"Nikoli več ne pijem."
Če ste kdaj mačkali, še posebej potem, ko ste iz mladosti prestopili v muke odrasle in odrasle dobe, boste morda poznali ta refren. Sledi teden ali dva zmernosti, ki pa ga je v petek pozno v petek zvečer iztiril.
Potem ko sem v enem posebej ognjenem poletju sam prepeval ta refren, sem eksperimentiral z obdobji počasnega in brez pristopa k pitju, zaradi katerih sem bil srečen v postelji do polnoči. Želim si ustvarjalnosti, tišine in produktivnosti vihravega vikenda ob pritiskih popustljivega in sem preveč pripravljen opustiti zavihke, ki bi jih imel v mlajših letih.
Predvsem sem se pripravljen posloviti od tistih mačjih glavobolov, ki se zdijo, da z vsakim letom postajajo vse hitrejši.
Tako sem bil navdušen, ko sem zagledal, kako se dogaja okoli trezno radoveden: kako naključni pivci premislijo o svojih navadah in se odločijo za manjšo porabo. Ugotavljam, da pri raziskovanju svojega vedenja nisem sam - in sem del večjega premika k pristopu »manj je več«. Torej, če upate, da boste zmanjšali (ali izrezali!), Se tako lotevam te radovednosti.
Opredelite svoje vzorce
Leni vikendi so moj najbolj ranljiv čas - ker si rečem, še posebej, če sem dan preživela v pohodu z možem; preveč zlahka prepričujemo drug drugega, da v naši najljubši lokalni pivovarni vzamemo paket, da popoldne zaključimo s pijačo (in nekaj predimenzioniranih iger na trati, pred pandemijo). Simpatično, kajne? Lahko pa odpre vrata za zelo neproduktiven in napojen večer.
Spoznajte svoje vzorce; opazujte, kdaj posežete po pijači, in začnite ozaveščati o tem. Če ste navaden pijanec, se vprašajte, zakaj namesto a pijete koktajl brezalkoholna alternativa. Preverite s svojimi čustvi, kako se počuti vaše fizično telo in izkoristite prednosti in slabosti te porabe. Zaenkrat vam še ni treba postavljati omejitev, ampak res opazite svoje vedenje.
To vam lahko pomaga, da bolj razmislite o svojem pristopu. Premišljeno pitje morda koristen koncept za raziskovanje in raziskave kažejo da lahko meditacija pomaga naključnim pivcem zmanjšati porabo alkohola.
Ustvarite čudovite alternative
Poiščite alternative, ki vas navdihujejo in motivirajo, in jih sledite. Prenehajte razmišljati, da gre za negativne »trezne alternative« - namesto tega na te dobrote pomislite kot na dodatna odpuščanja. Bogat grmičevje in selcer s svežim sadjem ali zelenjavo je kot nalašč za toplejše vreme, medtem ko je topel organski jabolčnik oz začinjen chai kot nalašč za prijetnejše letne čase. Življenjske odpustnosti presegajo opojne lastnosti.
Če iščete super preprost pristop, je toliko, da se lahko kozarec vode pogasi. Privoščite si penečo vodo, jo napolnite s sadjem in zelenjavo, ki jih navdihujejo zdravilišča, ali pa pojdite naravnost do pipe. Ko boste naslednjič razmišljali, kaj bi srkali, najprej zamenjajte v kozarcu vode; daje vam več časa za razmislek o tem, kaj pravzaprav iščete, in vas pri tem hidrira.
Imam tudi samonaloženo pravilo, da je moja "nočna kapa" vedno skodelica zeliščnega čaja. To je ozemljitvena navada in mi dan nanese vlažilni in pomirjujoč pokrov, tudi če sem popil več pijače, kot sem načrtoval. O tem obredu se ni mogoče pogajati, tudi med sezonami potovanja ali če imam stanovanje polno obiskujoče družine ali prijateljev.
Vključite prijatelja za odgovornost
Ko poskušate prilagoditi valovne dolžine, vendar ste še vedno obdani s pijačo (hja, Zoom vesela ura), je to enostavno odkriti. Poiščite nekoga, ki vas bo podpiral-tudi če sami niso trezno radovedni. Ampak bonus, če so.
Če se vnaprej dogovorite za prijatelja, ki se vam ni treba "razlagati", vam bo pomagal ostati zasidran. Večkrat razlagati, zakaj pijete posameznikom, ki pijejo, je naporno in-še posebej, če šele začenjate ponovno ocenjevati svoje navade-je lahko mamljivo.
Ta oseba je verjetno oddaljena, zato je lahko v pomoč besedilo, ki ga morate preveriti v izjemno zahtevnih trenutkih. Ne bojte se zazvoniti z lastnim rogom in proslaviti zmeren večer, če želite! Bližnji prijatelj bo to z veseljem praznoval z vami, tudi od daleč. Tu je preprosta struktura za začetek s prijateljem za odgovornost.
Prerazporedite svoj čas in denar
Zdaj pa najbolj zabaven del: sami se odločite, kaj boste počeli s svojim dodatnim časom in denarjem. Morda namesto da bi šli ven, na svoj varčevalni račun položite kul 40 USD. Ali pa morda vložite ta denar vase prek članstva v virtualni telovadnici, spletnih tečajev, ki ste jih želeli obiskati, ali svojih najljubših izpolnjujočih dobrot.
Zbudi se zgodaj, spi brez pomislekov, kar napolni tvoje telo in dušo. V družbi, kjer vlada pijača, imejte to za svoje skrivno orožje: imate več časa, denarja in/ali energije, kot bi jih imeli drugače. Nato uporabite to pozornost pri porabi, da boste bolj namerno razmišljali o načinih preživljanja časa - ni vam treba samo zapolniti prostega časa, ko se pomikate po Instagramu. Ta vrsta samospoštovanja je pogosto pozabljen zaklad.
Če niste prepričani, kje začeti, je tukaj a seznam 21 dejavnosti namesto da pijete, lahko raziskujete in se pri tem dobro počutite.
Pri tem je pomembno omeniti, da je lahko zabavno in simpatično imenovati se trezno radovednega, a svet alkoholizma in treznosti je kompleksen. Za navadne pivce je preprostejši izziv prepoznati zabavne alternative, ki zmanjšujejo dostop in izpostavljenost alkoholu, toda za tiste, ki se spopadajo z odvisnostjo, je to lahko težko in boleče vse življenje proces.
Zmernost ne deluje pri vseh - včasih je najbolje, da popolnoma opustite pitje. Zato bodite pozorni, če in kako oznanjujete trezno radovednost ali način življenja z malo alkohola in brez alkohola. Vprašajte prijatelje in družino, ki potrebujejo podporo, kako jih lahko ustrezno podprete, da se izognete nadaljevanju škodljivih razprav.
Predvsem bodite potrpežljivi, sprejmite, kjer ste, in ostanite navdušeni nad priložnostmi, ki so pred nami.
Dvignimo kozarec mehurčkov (vode) in bodimo radovedni!
