"Dobil sem tisto poletno, poletno žalost."
V poletnih mesecih mojega otroštva sva s sestro več tednov obiskovala hišo starih staršev, kjer so bili dnevi leni in dolgi in smo spali v kopalkah. Vsako jutro smo po zaužitju sladkih žit (takšnih, ki so dovoljeni le na počitnicah) vdrli skozi zaslonska vrata na dvorišče.
Škropljenje ste lahko slišali, preden ste videli vodo. Kratki škropljenja so se spremenila v enakomerno klepetanje. "Na na na na na na, ne moreš nas ujeti!" Skandirali smo pri čepih in sesali trebušček. A ne glede na to, kako hitro smo tekali, nas je voda ujela. Po naših drobnih telesih je deževalo, namakalo nam je rep in travo spremenilo v ribnik.
Od takrat se je nekaj spremenilo in opazil sem, da je moja ljubezen do poletja z leti popustila. Včasih se pozno spomladi celo počutim vse bolj tesnobno.
"To so le trije meseci, to lahko narediš, lahko zdržiš do septembra," si rečem, ko se temperature dvignejo. Potem pa pride poletje in vse, po čemer hrepenim, je hladnejši zrak, višje nadmorske višine, hladnejša voda. Izgubim energijo in apetit in nastane žalost. Ostanem notri in poskušam ozdraviti svoje razpoloženje, skrivam se v temnih kotičkih z obrazom v ventilatorju. Čeprav skoraj ne pomaga. Preprosto želim pasti v bazen in odplavati-ali vsaj ostati tam do sredine septembra. Hrepenim po prvem jesenskem dnevu kot voda v suši.
Izkazalo se je, da je moja poletna žalost morda več kot le nadloga nad vremenom. Sezonska afektivna motnja (SAD) se ne pojavi le v zimski mračnosti.
»Približno eden od desetih primerov sezonske afektivne motnje prispeva k poletnim mesecem [ali zimi za tiste, ki živijo na južni polobli], "pravi dr. Meghan Marcum, klinična psihologinja, potrjena s strani odbora, in glavna psihologinja na Misija za Michaela, vodilno ustanovo za zdravljenje duševnega zdravja v južni Kaliforniji.
Po navedbah Informacijski center Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, SAD je "vrsta depresije, za katero je značilen ponavljajoč se sezonski vzorec, simptomi pa trajajo približno štiri do pet mesecev na leto." Medtem ko je veliko simptomi so podobni simptomom hude depresije, tudi poletni SAD ima svoje edinstvene simptome, vključno z nespečnostjo, nemirom, vznemirjenostjo, pomanjkanjem apetita in anksioznost.
Da bi ozdravel to žalost, sem pogosto ostal domač in ob vikendih gledal neskončne filme ali pa prebiral kup knjig. Toda, ugotavlja Marcum, lahko to dejansko povzroči tesnobo ali depresijo. "Na primer, v Phoenixu zaradi vroče vročine je treba ostati v zaprtih prostorih, kar pomeni izolacijo, kar lahko sproži tudi depresivno razpoloženje," pravi.
In potem je pomanjkanje rutine, ki prihaja s poletjem (zlasti za starše), podobo telesa pripovedi, finančne skrbi zaradi porabe za počitnice, manj spanja in povečane porabe alkohola pri zabave. To so še drugi možni razlogi, da ljudje poleti čutijo simptome SAD, pravi Sara Makin, poklicna terapevtka z licenco, ustanoviteljica in izvršna direktorica Makin Wellness.
Ljudje imajo lahko celo genetsko nagnjenost, zaradi katere je verjetnost sezonske afektivne motnje večja, ali pa bi poletje lahko povezali z bolečino, izgubo ali izzivom spominov. "Poletni čas lahko prinese spomine in občutke na smrt ljubljene osebe, nedavni razhod ali ločitev ali morda travmatičen dogodek," pojasnjuje Makin.
Po mnenju nekaterih psihologov je lahko dejavnik tudi strah pred izgubo]. "Misery ima rad družbo, pozimi pa imate veliko družbe," je dejal dr. Norman Rosenthal, strokovnjak za JCD in klinični profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze Georgetown ČAS. »Ko so vsi na plaži, se razživijo, počnejo vse te stvari in če se počutiš slabo, se počutiš kot tujec. Občutek izoliranosti, občutek odsotnosti je velik stres, izziv in psihološko slabljenje. "
Letos si je to še posebej pomembno zapomniti. Čeprav pandemija morda ne prispeva neposredno k SAD, je ponovni vstop v svet (ali ne) lahko izziv za naše duševno zdravje.
»Ko se kraji začenjajo odpirati in se znova pojavljajo velika srečanja, se lahko ljudem, ki so to storili, zdi ogromno vajen sprememb, ki jih je povzročila socialna distanca in drugi previdnostni ukrepi glede COVID -a, "je dejal Marcum pravi. "Tako kot vsaka navada ali vzorec, ki se je sčasoma razvil, lahko nenadne spremembe povzročijo stres, tesnobo in vplivajo na razpoloženje."
Upravljanje z JCD poleti
Izkušnje vseh z SAD so različne. Morda je komaj opazno - kot jutra, ko se zadržite v postelji, v temi, poleg ventilatorja. Ali pa bi bilo lahko bolj očitno, na primer na videz nepojasnjene depresije in več mesecev nespečnosti. Pomembno si je zapomniti, da ne glede na vaše izkušnje niste sami in obstajajo sredstva za pomoč.
"Najboljši nasveti za zmanjšanje učinkov SAD so ohranjanje zdravih navad za vaše telesno in duševno zdravje," pravi Marcum, ki poudarja pomen spanja. "Samo zato, ker so dnevi daljši, ne pomeni, da potrebujemo manj spanca. Še naprej si prizadevajte za 8 ur spanja vsako noč. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano, telovadite za povečanje dopamina in izperite kortizol (stresni hormon) ter preživite nekaj časa na soncu.
Nekateri terapevti priporočajo tudi, da med dnevom dremate, ohladite se ob hladnem prhanju in pogovor s svojim zdravnikom o povečanju zdravil za poletje, če se vam to zdi prav.
Zame se učim ravnati s toplejšimi meseci s praktičnimi dejanji - na primer z zagotavljanjem, da je klimatska naprava v brezhibnem stanju - in z nežnim spodbujanjem k namernim spremembam miselnosti.
Eden od načinov, kako to prakticiram, je, da se nagibam k aktivnostim, namesto da se prisilim uživati v tistih, za katere menim, da so poleti stereotipni. Obisk muzejev ali knjižnic (kjer je enako število klimatskih naprav, ljudi in tišine) ponuja energijo in ustvarjalni navdih. Prav tako me spravi iz hiše in stran od izolacije.
Ko gre za premik miselnosti, poskušam nove dejavnosti in tako rekoč preizkusim poletne vode. To vključuje uživanje v poletni hrani in iskanje krajev za uživanje v vročini. Neverjetno je, koliko lahko popsicle dvigne vaše razpoloženje ali kako popoldne ob bazenu lahko izbriše možgansko meglo. Beležim te misli in beležim svoje nove dogodivščine. Prav tako se spomnim, da imam skupnost prijateljev in družino, ki jo lahko pokličem, ko je žalost preveč težka.
Končno nosim samo kopalke. Spomnim se, kako rad sem kot otrok živel v enem kosu-po hiši, se vozil s kolesom, za mizo. Zato namesto, da bi se celo poletje po hišah motil po lužah znoja, namesto tega oblečem kopalke (samo ne na Zoomu, seveda). Morda bom celo postavil brizgalno na svojem dvorišču in sedel pod domačo deževno prho v dneh, ko najbolj čutim poletno žalost. Potem se lahko spomnim, da so vsi letni časi trenutni. Tudi toplota bo minila.
