Dejanja ljubezni, ne glede na to, kako velika ali majhna so
- Michelle Obama
Depresijo je težko opisati z besedami, še posebej za tiste, ki je nikoli niso doživeli. Podobno kot pri gripi ali drugih telesnih boleznih se lahko depresija pojavi nenadoma. Brez opozorila pronica v kosti in um in sili najsvetlejše dele nas, da zatemnijo. To je tako pogosto kot resno, definirano Ameriškega združenja za psihiatrijo kot »zdravstveno bolezen, ki negativno vpliva na vaše počutje, način razmišljanja in ravnanje«.
Največji izziv pri duševni bolezni je, kako globoko je zapletena; vendar se učimo moči, ki jo imajo možgani na naše telo in naše telesne bolezni. Na primer, črevesno-možganska povezava je močan pokazatelj, kako naše čustveno in telesno zdravje delujeta skupaj.
Pesnica in romanopiska Sylvia Plath prodorno slika podobo depresije: »Nisem hotela, da bi me slikali, ker bi jokal. Nisem vedel, zakaj bom jokal, toda vedel sem, če bi kdo govoril z mano ali me pogledal od blizu so mi solze izletele iz oči, jec iz grla in jokal bi za tednu. Čutila sem, kako se solze brizgajo in brizgajo v meni kot voda v nestabilnem in prepolnem kozarcu. "
Kot nekdo, ki se je boril z depresijo, ta citat globoko odmeva. Moja depresija se pogosto pojavi, ko doživim velika razočaranja ali žalosti. Terapija in coaching sta bila ključnega pomena za ohranjanje mojega duševnega zdravja. Uporabil sem tudi celosten pristop: buden sem pri prehranjevanju s hranljivo hrano, jemanju zeliščnih dodatkov in razumevanju hormonskih nihanj.
Moj oče in brat prav tako doživljata izzive pri duševnem zdravju; oba sta bila pred leti diagnosticirana z bipolarno motnjo. Zanje so bila za odpravo njihovih simptomov potrebna zdravila in terapija. Spoznavanje duševnega zdravja skozi njihovo lečo je bilo fascinantno potovanje in naučilo me je, kako najbolje podpreti njihove vzpone in padce.
Ko se potopite v vlečno krizo depresije, je lahko ponudba podpore vse. Tako velika kot majhna dejanja so pomembna. Spodaj je nekaj nasvetov, ki so mi bili v pomoč.
Bodite nežni s svojimi besedami
Ko trpi nekdo, ki ga imate radi, ga lahko preprosto poskusite "popraviti". V naši naravi je, da želimo odpraviti bolečino. Vendar, kot lahko potrdi vsak, ki je doživel depresijo, povedati, kako jo premagati, ni v pomoč.
Namesto tega vodite s priznavajočimi stavki, kot so: "Razumem, kako se počutiš" in "Tukaj sem zate." Če ne razumete, je v redu. Lahko rečete: "Ljubim te, nisi sam in mi povej, kaj potrebuješ."
Zaradi depresije se lahko počutimo sami in neljubljeni, zato poslušanje teh besed pomaga možganom in telesu povedati, da je v resnici varno.
Z dovoljenjem ponudite fizično prizadetost
Če je vaša ljubljena oseba odprta za sprejem fizični dotik, to lahko bistveno omili posledice depresije. Ko se objemamo ali se dotaknemo, sproščamo oksitocin, ki uravnava naše pozitivno razpoloženje in nam pomaga, da smo srečni.
Seveda, preden se nekoga dotaknete, vprašajte dovoljenje. Vsi ne prejemajo ljubezni ali tolažbe s fizičnim dotikom. Če je temu tako, razmislite o podaritvi ljubljene osebe a tehtana odeja.
Pošljite paket za nego
Ustvarite negovalni paket majhnih daril, ki bodo v življenje vaše ljubljene vnesli veselje, udobje in skrb zase. To je lepa gesta, ki pravi: "Mislim nate." Še posebej v času socialne distanciranosti, vsi doživljamo različne ravni čustvenih pretresov in paket oskrbe je lahko zelo potreben na dolge razdalje objemi. Začnete lahko tudi tako, da ljubljeno osebo vprašate, ali še kaj potrebuje ali bi se počutili bolje.
Ustvarite urnik prijave
Ponudite tedenske prijave, da se lahko vaš prijatelj ali družinski član pogovarja o tem, kako se počutijo. Ko ste depresivni, se lahko pogovarjate ali se družite, zato ne pritiskajte preveč. Ugotovite, kaj jim najbolj ustreza.
Glede na ljudi v mojem življenju, ki imajo bipolarne in vrsto drugih depresivnih motenj, se pogosto prijavim, ko začutim, da gredo v spremenjeno stanje ali pa povedo, da so. Klicanje ne deluje vedno, ker lahko spet depresija ustvari občutek osamljenosti. Odločil sem se, da pošljem besedila, da vprašam, kako so, in jih nežno spodbudim, da me pokličejo, kadar koli potrebujejo.
Odkrivanje, kaj pomaga vam ali tistim v vašem življenju, ki imate depresijo, lahko traja nekaj časa in komunikacije. Ne pozabite voditi z nežnim razumevanjem in potrpežljivostjo, kajti oblaki depresije se pri različnih ljudeh ob različnih časih razidejo. Vse, kar smo lahko, je poslušajoče uho in žarek svetlobe sredi teme.
Če imate depresijo ali imate ljubljeno osebo, kako jo najbolje sprejmete ali podprete? Prosimo, delite v komentarjih spodaj!
