"Kaj bi želeli?"
Pravite, kot da ste stari pet let, sveži pred poletnim soncem in ležite na tleh v obliki jeze. "Dolgčas mi je!" Cviljenje ti uide z ustnic. "Karkoli," prosiš, morda prijatelja ali sostanovalca. "Tudi če to pomeni sesanje!"
Ko je kuhinja čista, se opravi domača naloga in Instagram se boji "Vsi ste ujeti!" obvestila zadene, nič-levo-lahko je ogromno. Dolgčas se pogosto poveže tudi s sramom - zadrego, da se v svetu možnosti ne moremo prisiliti narediti niti ene stvari.
Kaj je torej dolgočasje in zakaj smo se tako globoko prepričali, da je to slaba stvar? In ali je v redu, da se dolgočasim? (Spoiler: Odgovor je pritrdilen.)
Dolgčas je neprijeten občutek nejasne brezvoljnosti, ki ga spremlja želja po iskanju stimulacije. Lahko se počutiš, kot da te ujamejo v krožišču brez izhodov, ko hrepeniš le po smeri. Čeprav je vsaka izkušnja edinstvena in je značilna po svoji osebnosti, okoliščinah in razpoložljivih virih, vsi poznamo nadležen in celo boleč občutek.
Morda naše zaskrbljenost zaradi dolgčasa izvira iz strahu pred neodločnostjo, da se nam svet odpre kot prazna stran, in zdaj se bojimo, kaj lahko in moramo napisati. Dolgčas nas postavlja oči v oči s čustvi, ki smo jih odlagali - to
Morda se bojimo, da je dolgčas, ker smo naučeni ceniti sebe glede na svojo produktivnost. »Rekli so nam, da se naša vrednost meri v kako trdo delamo, zato se trudimo, da dokažemo, da smo dragoceni in vredni, ter kaznovamo ure, «pravi Celeste Headlee, novinarka in avtorica Ne storite ničesar: kako se znebiti pretiranega dela, pretiravanja in podhranjenosti.
Headlee ugotavlja, da je ta koncept nesmiseln, saj naša vrednost kot ljudi ni povezana z našo produkcijo. »Del produktivnega pranja možganov je bil prepričati nas, da je dolgčas grozna stvar, da se moramo vedno osredotočiti na doseganje stvari. Nasprotno, dolgčas je koristno stanje duha. "
Ko smo v stanju nizke stimulacije, se bodo naši možgani vrteli v višjo prestavo in iskali nekaj za razmislek, razlaga Headlee, zato lahko navdih najdemo v najbolj dolgočasnem dnevu trenutki - na primer pod tušem.
Kako torej pasivni dolgčas spremenimo v koristno orodje? Odgovor je v preučevanju dolgočasja na osebni in strukturni ravni. Začeti moramo s pregledom ravni nadzora, ki ga imamo.
"Dolgčas ne prinaša vedno negativne konotacije," zagotavlja Clarice Fangzhou Hassan, pooblaščeni klinični socialni delavec v New Yorku. Hassan predlaga, da najprej ocenite podrobnosti svojega dolgčasa - ali se počutite "obtičali" ali ste v brezizhodni situaciji?
Za ljudi, ki se preprosto počutijo "obtičali", pravi Hassan: "Običajno gre za situacijo, ko stopijo iz primarnega izzive preživetja in ko izpolnijo vsa potrditvena polja, želijo razumeti, kam želijo iti na naslednjo korak. "
Dolgčas, ki spremlja brezup, pa lahko zahteva večje, sistemske spremembe, ki presegajo posamezna dejanja ali pa jih »preoblikujejo« v pozitivno luč. Hassan trdi, da je to manj "dolgčas" in je namesto tega "institucionalno zapiranje priložnosti za kakršen koli nadzor in samostojnost nad [našim] življenji."
Pomembno je, da se zavedate, kaj od tega doživljate, in v obe smeri vadite sočutje. "Včasih sploh nisi ti kriv (na primer za ljudi s slabim zaslužkom)," pravi Hassan, "včasih pa je to znak, da narediš spremembe in si prijazen do sebe."
Ko ugotovite, ali so spremembe v vaših zmožnostih, namesto da vprašate: "Kaj naj storim?" lahko se vprašate: »Kako in kaj naj naredim čutiš? " Poskusite raziskati te prakse, da pridete do korena tega, kar v resnici čutite - ali pa si pošteno (in morda ponižno) oglejte svoj okoliščine:
Ustvariti “osnovne potrebe «kontrolni seznam. To je lahko dobesedni ali figurativni seznam, ki ga prelistate, ko se prikrade dolgčas. Ste spali? Pojeden? Hidrirano? Kopali? Preden se potopite v velike čustvene potrebe, se prepričajte, da je poskrbljeno za vaše osnovne stvari.
Poiščite tabelo občutkov (kot ta!) in poiščite občutek, ki najbolj natančno opisuje vaše trenutno stanje. Ko razjasnite, kaj občutite, je lažje ukrepati.
Dnevnik ali se pogovorite. Potisnite se, da ugotovite, ali preprosto niste trenutno stimulirani ali ste ste v položaju, ko morate poiskati pomoč od prijateljev, družine ali strokovnjakov za duševno zdravje.
Preživite nekaj minut opazimo, kam hodijo vaše misli ko ti je dolgčas Iščete olajšanje, pobeg, upanje, pustolovščino, udobje ali stimulacijo? Vprašajte se, kaj dolgčas zahteva od vas. Odkrivanje razpoloženja, ki ga * želite * občutiti, vam lahko pomaga načrtovati ukrepe za vaš naslednji korak.
Pogovorite se s svojim notranjim otrokom, Priporoča Hassan. "Če se ne želite pogovarjati s svojim otrokom ali katerim koli otrokom, kot se pogovarjate sami s seboj, ko vam je dolgčas (" leni ste "," slabi ste "), poskusite nekaj lepšega. ('Vzemimo si trenutek in se usedimo in se pogovorimo. Kaj bi radi naredili namesto tega? ’)« Če imamo privilegij spremeniti, nas lahko samoocena zadrži v dolgčasu in neodločnosti.
Ni presenetljivo, da bi morali za trenutek ali dva stran od naših telefonov, ko lahko, in po možnosti pojdite ven, da vidite sonce. "Ne glede na to, kako kratki morajo biti odmori, je pomembno, da najdete kratka časovna okna, ko se lahko izognete elektroniki, zaradi katere vaši možgani verjamejo, da še vedno delate," dodaja Headlee. Če vam je dolgčas, poskusite ne zapolniti praznine z več praznine (kar jaz imenujem doomscrolling).
Končno, preverite dih. Ugotovil sem, da se večino časa dolgočasim, počutim se posebno brez telesa. Kot nevihta misli, nevezana za človeško telo. Majhno dihalna meditacija ali celo stisk moje roke me lahko spomni, da sem fizično bitje. S povezovanjem s svojim telesom se ponovno vzpostavim. Včasih se celo objamem, kam me vodi dolgčas.
Dolgčas ni dolgočasno, monotono dejstvo ali problem, ki ga je treba rešiti. Namesto tega je tiho vprašanje, ki od nas zahteva, da preučimo svoje duševno stanje - in svoje življenje - le nekoliko bolj premišljeno. Naslednjič, ko vam bo dolgčas, se vprašajte, ali je to morda trenutek miru, ki vabi k navdihu - ali vas dolgčas prosi, da pogledate širšo sliko ali boleče resnice.
Ali pa vas morda dolgčas samo prosi, da srkate nekaj vode, ker ste dehidrirani. Zaustavite se, zadihajte in popijte pijačo. Tako dolgčas je lahko vabilo, da se ustavite in povprašate za navodila. Ne glede na to, ali se sprašujemo - ali skupnosti okoli nas - lahko začrtamo pot naprej, ki nas sreča tam, kjer smo.
Ali tudi vas dolgčas moti ali imate preizkušene metode za krmarjenje po občutku? Napišite svoje ideje v spodnje komentarje!
