"Kaj če…?"
Ste že kdaj poskušali zaspati, a vam v mislih tečejo hipotetična vprašanja "kaj če", ki vas ponoči ne spravljajo? Morda ste doživeli spopad v prihodnost. "Kaj če?" vprašanja in strahovi glede prihodnosti se nam pogosto pojavljajo preoblečeni v oprijemljive skrbi, čeprav imajo le malo zaslug. Toda naši zaskrbljeni občutki do prihodnosti (zlasti zdaj) so zelo resnični.
"Obstaja splošna skrb, tu je vaš zaskrbljen um, potem pa strah pred neznanim," pojasnjuje Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, in moj 18 -letni terapevt. "Ko vas tesnoba preveč sproži, je zelo pogosto, da vsa tri področja, ki jih skrbi, doživljajo kot življenjsko nevarna."
Dobra novica je, da tudi če so naši strahovi realni, jim ni treba dovoliti, da vodijo naše življenje. Namerni jezik, premik perspektive in utemeljitvene prakse nam lahko pomagajo pri iskanju moči v teh velikih trenutkih.
Moč besed: uporabite jezik namenoma
Pri obravnavi tesnobe je koristno najprej ugotoviti pomen besed. Ni nujno, da je naš jezik univerzalno enak, vendar najbolje deluje, če je namerno. Ker lahko nekatere besede sprožijo tesnobo in dejansko povzročijo spotike v prihodnosti, je bistveno, da se zavedamo jezika za pogovor s samim seboj in z ljubljenimi.
Tako se pogosto pripravimo na neuspeh z ustvarjanjem zgodb o tem, kdo mislimo, da smo, ne kdo smo v resnici ali kdo bi lahko bili. Zgodbe, kot sta »Preveč sem« ali »Nisem dovolj dober«, so verjetno neresnične in zlahka postanejo samouresničujoče se prerokbe. Ko se osvobodimo omejevalnega jezika, se nam odpre svet možnosti.
Praktično lahko to pomeni govoriti, ko se jezik počuti neprijetno. Ustvarjamo lahko tudi fizične opomnike, na primer samolepilne opombe, o bolj zdravih načinih pogovora sami s seboj. Uprite se želji, da bi to zapisali kot nasvet, da preprosto »mislite na vesele misli«. Uporaba namernega jezika ne pomeni ignoriranja življenjskih stisk, temveč pomeni, da jim ne dovolite, da vas nadzirajo. Besede so močne in osebne, kar pomeni, da lahko vsak posameznik ugotovi, kaj mu najbolj ustreza.
Spremenite svojo perspektivo: Vzpostavite podporne sisteme
Svojo perspektivo lahko spremenimo s spreminjanjem jezika, ki ga uporabljamo, ko govorimo o tesnobi. Na primer, namesto besednih zvez, kot je »Vse bo v redu«, se lahko namesto tega osredotočimo na naslednje korake. "Spodbujam ljudi, da jih opomnijo, kako bodo nekaj prestali," pojasnjuje Lisa. "To je najboljši način za vzpostavitev bolj zdravega odnosa s spopadi v prihodnosti in tesnobo."
Ker ne moremo vedeti, kaj nas čaka v prihodnosti, nas spreminjanje okvirjev naših skrbi osvobodi obvladovanja negotovih možnosti. Lisa je sodelovala s številnimi strankami, ki so zaskrbljene zaradi teh negotovih časov: "Vsi, ki se pogovarjajo z mano, vprašajo:" Kaj če? "S tem nikakor ne moremo delati," mi pravi. "Sodelujemo pri tem, da veste, da boste zbrali najbolj neverjetno možno ekipo, ki vam bo pomagala." Kako ga torej prebrodimo? Kakšna orodja so nam na voljo? "Kako" je mesto, kjer lahko uspevajo moč, moč in sočutje.
Moje orodje za spopadanje so moja družina in bližnji prijatelji, ki so stalni vir podpore. Tolažbo najdem tudi v svoji veri, gibalni praksi, dnevniški navadi in ljubljenih televizijskih oddajah. Vse to služijo drugačni funkciji na moji poti k ozdravitvi in takrat, ko doživljam spotike v prihodnosti. "[Če se kaj zgodi], ne bomo krivi sami, hvaležni bomo ekipi, ki je na mestu," svetuje Lisa.
Vsak od nas ima orodja in ljudi, ki nam pomagajo prebroditi težke čase. Naslonite se na svoje sisteme podpore tako, da se obrnete na ljubljene, ko začutite, da vas prevzema tesnoba. Občutljivi pogovori z ljudmi, ki jim zaupate, lahko včasih pomagajo sprostiti epizode, ki se bodo spotaknile v prihodnosti.
Če menite, da potrebujete več podpore, pojdite na tisto, kar Lisa imenuje "radikalna skrb zase" in se seznanite s svojim seznamom dejavnosti, ki vas pomirjajo v času stresa. Ne glede na to, ali premikate telo ali kuhate hranljiv obrok, lahko znane naloge prinesejo neprimerljivo udobje. Najverjetneje bo to kombinacija teh pristopov, zato je nujno zgraditi tako zanesljivo skupnost kot prakso samozavedanja.
Ostanite prisotni: uporabite ozemljitvene prakse
Ko se spomnimo na to, kar je res, in ne skrbimo, kaj bi lahko bilo, preidemo v novo fazo zdravljenja: naučimo se biti udobni v neprijetnih situacijah.
»Naučimo se, kako razdeliti svoje misli in jih nekako razvrstiti, tako da smo lahko ostane prizemljen in prisoten, namesto da bi skrbel zaradi nečesa, kar se še ni zgodilo, "Lisa razlaga.
Kot empata je zame nenaravno, da se ločim po delih; vendar sem se naučil, da je tako pomembno, da utišam svojo tesnobo in sprostim spopadanje v prihodnost. Skrbeti za tisto, kar se še ni zgodilo in na kar nimam nadzora, je nesmiselno.
"Tako pomembno je ostati tukaj, zdaj," potrjuje Lisa in me spominja, naj "verjamem svojim vrednotam, ne svojim občutkom." To pomeni da namesto da bi svojemu tesnobnemu umu pustil, da nadzira moje življenje, poskušam opazovati svoje skrbi, pustiti, da me občutek preplavi, nato pa se sprostim njim. Nekaterim stvarem se je težje odpovedati kot drugim in to je vsakodnevna praksa, vendar je v veliko pomoč pri učenju ceniti sedanjost.
Prihodnost sveta je negotova, a velik del tega je na naš nadzor. Namesto da bi skrbeli, česa ne moremo, se osredotočimo na to, kar zmoremo.
Reci to z mano: vdihni, izdihni.
