Kako se znova vključiti-varno
Že nekaj mesecev je javnost spodbudila, naj ostane doma, se samoizolira in nosi zaščitno opremo za zaščito sebe in drugih pred COVID-19. V tem času smo odpravili stare navade in nabrali nove, hrepeneli po skupnosti in našli tolažbo osamljenosti in pogrešal zunaj, medtem ko je razvil novo spoštovanje notranjosti naših štirih stene.
In čeprav je samoumevno domnevati, da moramo počakati, da mine ta trenutek, preden se ponovno povežemo s svojimi nekdanjimi rutinami in hrepenečim po prijateljih, se lahko zdaj varno znova vključimo. Če ste se počutili ločene od svojega predpandemičnega življenja, ljubljenih in čustev, je tukaj nekaj načinov, kako se z njimi znova povezati.
Kako se povezati z naravo
Med osamitvijo so mnogi moji prijatelji in družina dobili navado, da so se sprehajali. Ne glede na to, ali si želijo zbistriti misli ali se lotiti dejavnosti z majhnim vplivom, so prišli peš. Ko hodim, pa to storim precej hitro - dva Newyorčana, ki jih imam, krivim za starše - in ponavadi imam v mislih namen in cilj. Toda po tednih bivanja doma si želim bolj pozorne povezave z zunanjostjo. Če ste tudi vi, tukaj je nekaj načinov za to. (In čeprav te dejavnosti potekajo zunaj, prosimo, da nosite masko, če vaši lokalni uslužbenci to zahtevajo od prebivalcev.)
Za povezovanje z naravo uporabite svoja čutila
Če se želite vključiti v nekaj, kar se vam zdi aktivno in namerno, uporabite svoja čutila. Ne glede na to, ali se odločite sedeti mirno ali ste na poti, se vprašajte nekaj vprašanj. Kaj je najbolj oddaljeno, kar lahko vidite? Kaj je najbližje, kar lahko slišite? Kakšne vonje dišiš? Česa se lahko takoj dotaknete? Kakšen je občutek zraka na vaši koži?
Na Japonskem se praksa povezovanja z naravo preko naših čutov imenuje "gozdno kopanje" (ali pa kot Opombe TIME, ne potrebujete pravega gozda; to lahko storite "kjer koli na svetu, kjer koli so drevesa." Hodite brez cilja in počasi. (Oglejte si našo vodnik po meditaciji med hojo če potrebujete pomoč.) In če je to varno, je priporočljivo, da svoje naprave, na primer telefon in kamero, pustite zadaj.
Poskusite ozemljitev za fizično povezavo
Ozemljitev, znana tudi kot ozemljitev, je dejanje fizičnega povezovanja z energijo planeta v korist vašega telesa in uma. To lahko dosežete tako, da preprosto hodite (ali stojite) bosi, ležite na tleh ali se potopite v naravno vodo. Tako enostavno je. Teorija je, da lahko električni naboji iz zemlje pozitivno vplivajo na vaše telo. A študij revije Journal of Environment and Public Health, ki omenja zemeljske površinske elektrone kot »neizkoriščene zdravstveni vir «in sklenil, da je praksa lahko bistven element zdravja, saj je čist zrak in hranljiv hrana. Zato pojdi ven in se umaži.
Kako se povezati s svojim telesom
Spletni tečaji vadbe so postali dobrodošla korist za tiste, ki ne želijo prekiniti ustaljene rutine vadbe. Toda za nekatere se kopičijo stresorji prestrukturiranega življenja, mednarodna pandemija in rasna revolucija pomeni dovoliti - čeprav nenamerno - zdravju človeka, da pade mimo. Pri nastopanju ne najdejo vsi miru. Torej, tukaj je nekaj načinov, da se s svojim telesom vrnete na pravo pot, če tako želite.
Prijavite se s svojim telesom (in bodite prijazni)
Dr. Anna Hoffman, pooblaščeni psiholog v zasebni praksi v bližini Madisona, WI, pravi, da če ste med pandemijo postajali manjši, večji ali mehkejši, niste sami. "Veliko ljudi je od bivanja doma doživelo spremembe v teži in mišičnem tonusu," pravi. »Ponovno se povežite s svojim telesom tako, da se prijavite: zmehčajte oči in čelo, raztegnite čeljust, spustite ramena, mirujte roke in naj vam trebuh z dihanjem postane mehak. Opazite, kje imate napetost. " Predlaga, da to mehko prakso preizkusite na rutinskih dnevih, na primer, ko sedite za obrok.
Poleg tega Hoffman poudarja, da bi morali biti ne glede na to, kako izgleda naše telo, prijazni in hvaležni, da so nam zagotovili zaščito, ko smo jo najbolj potrebovali. "Naš prvi odziv na te [telesne] spremembe je lahko žalost, razočaranje ali zadrega," pravi, "vendar vas spodbujam, da se globoko zahvalite telesu. To vas je ohranilo pri življenju med svetovno smrtonosno pandemijo. Mesece je hranil tudi vaše strahove, dolgčas in razočaranje. Zahvalite se svojemu telesu, da vas ohranja pri življenju. "
Premikajte se nizko in počasi
Kadar koli se počutite pripravljeni na ponovno vadbo, začnite počasi in počasi. Katapultiranje telesa v mirovanju v intenzivno aktivnost lahko povzroči poškodbe, zato si vzemite čas. Začnite z jutranjim in nočnim odsekom. Sprehodite se ali rahlo tecite. Kot uteži za roke uporabite eno od številnih konzerviranih izdelkov ali vodnih litrov, ki ste jih v paniki kupili pred meseci. In ko spet začutite, da nadzirate svojo osebo, se spomnite, katera gibanja so vam prinesla veselje pred pandemijo, in jih nadaljujte s svojim tempom. Za začetek so tukaj šest pozi joge za krepitev imunskega sistema.
Kako se povezati s svojimi čustvi
Ko je bilo uvedeno naročilo #SaferAtHome, so objave na Instagramu začele preplavljati moj vir, ki se mi je zdel dobronameren, a zastrašujoč. Glede na te kvadratke besedila, če tega "darila" novo pridobljenega prostega časa ne uporabljate za učenje a jezika, razviti novo veščino, se lotiti podjetništva ali narediti kakšno notranje razodetje zapravljati. Čeprav so na dober dan spodbudne, se te objave zdijo grozljive ob slabem. Ob objavah se pogosto počutim krivega zaradi svoje sedanjosti (v dneh, ko se odločim za Netflix, da negujem), moje prihodnosti (Kaj pa, če iz tega pridem, zadihano,?). Če ste se tudi vi počutili preobremenjene, je tukaj nekaj načinov, kako se pomiriti s svojimi čustvi.
Dnevnik za krmarjenje po čustvih
Hoffman pravi, da eden najbolj zahtevnih vidikov pandemije ni le sedenje z neštetimi neprijetnimi občutki (na primer "strah, žalost, zaskrbljenost, dolgčas, jeza"), vendar to storite brez dostopa do naših običajnih mehanizmov spopadanja (na primer druženje ali odhod na telovadnica). "Posledično mislim, da smo se mnogi od nas lotili avtopilota," pravi. "Samo poskušamo preživeti svoje dneve brez panike."
Tudi ko spet vstopimo v svet, Hoffman pravi, da naša čustva morda še niso poenostavljena. Lahko smo se počutili olajšane, a tudi negotove. "Ne glede na to, kako se počutite, ko ponovno vstopamo v svet, si vzemite čas za čustveni razmislek," pravi. "Lahko pišeš dnevnik. Katera čustva lahko poimenujete? Opazujte, kaj se zgodi v vašem telesu, ko sedite s tem občutkom. Zanima me, ali ima to čustvo sporočilo: Ali me usmerja v smeri nečesa, kar želim ali potrebujem? Ali me motivira, da ukrepam? " Za začetek je nekaj nasvetov kako ustanoviti dnevnik (tudi če sovražite pisanje) in še nekaj revija zahteva skoraj vsa čustva.
Bodite ustvarjalni, da povečate srečo
Če, nasprotno, menite, da nimate besed, ki bi jih lahko napisali, še manj govorite, poglejte, kaj lahko ustvarite. To je mogoče doseči namerno ali podzavestno. Kot je razkrito v naše raziskovanje umetniške terapije, se lahko neposredno vprašate, kako izgledajo vaši občutki, in jih nato narišete, ali pa pustite, da vas med kolažiranjem vodi roka in si oglejte, kaj razkrivajo izbranke. Ne glede na to, ali pišete kratke zgodbe, igrate inštrument ali pletate stvari, ki se nikoli ne bodo nosile, se naslonite nanj - kar koli že je. Študije kažejo da lahko ustvarjalnost poveča srečo, izboljša osredotočenost in zmanjša stres, kar vam bo omogočilo močnejši in hvaležnejši občutek vaših čustev.
Kako se povezati z ljubljenimi
Medtem ko vsi verjetno pričakujemo trenutek, ko bomo spet imeli velik žar ali rojstni dan, CDC trdi da osebna srečanja še naprej povečujejo tveganje širjenja COVID-19. Poleg tega se morda vsi ne bodo počutili pripravljene zbrati zgolj zato, ker tako imenovane moči pravijo, če in kdaj se to zgodi. Za zdaj obstajajo načini, na katere se lahko varno znova povežete z družino in prijatelji, ki omogočajo socialno distanciranje in družbeno udejstvovanje. Spoštovanje meja vaših ljubljenih in ohranjanje vaših bo ključno. Pričakujte, da bodo stvari nerodne, in to sprejmite. In če prostor dopušča - na primer šest čevljev ali več - uporabite humor, da ga premagate.
Pošljite (ali podarite) darilo
Obstaja nekaj stvari, ki so bolj nepričakovano srčne kot darilo "samo zato", ki ga prejmete (ali pošljete) preprosto zato, ker ste mislili na ljubljeno osebo (ali pa na vašo). V tem času socialne distanciranosti lahko sprejmete idejo odsotnosti, zaradi česar se srce okrepi, tako da se znova povežete z družinskimi člani, prijatelji ali zaljubljenci skozi izgubljeno umetnost pisanja pisem. Bodite namerni pri pisarniških izdelkih in znamkah, ki jih uporabljate, tako da resnično predstavljajo in praznujejo prejemnika. Tako digitalno komuniciramo že tako dolgo, da si mnogi verjetno želimo nekaj oprijemljivega, ročno napisano pismo pa je za vedno vredno postati spomin.
Ko bodo osebne interakcije spet dovoljene, prinesite s seboj sentimentalen žeton. (Seveda skupaj z masko.) Ne glede na to, ali ste prišli z drobnarico, za katero ste se morali držati od marca, ali kupiti njen šopek najljubša roža za vaš socialno distanciran zmenek, trud bo pokazal, da ste kljub vsemu, kar vas ločuje, razmišljali njim.
Naj bodo interakcije majhne
V zadnjem času porabimo toliko časa zase, da bi se za nekatere ob prisotnosti v skupini ljudi ali okoli nje zdaj lahko počutili izčrpane. Če vam to drži, se ne počutite krive, če vidite le eno ali dve osebi hkrati (če to dovoljujejo vaši državni ali lokalni predpisi), niti ne počivajte več dni, preden to storite znova. In če vas, nasprotno, poživite z interakcijo z drugimi, igrajte gostiteljico, pri tem pa upoštevajte varnostne naloge da lahko nadzirate prostor, sanitarije in dejavnosti, da zagotovite, da so vsi srečni, zdravi in udobni.
Kako se povezati s sodelavci
Toliko nas je v različnih fazah zaposlitve. Prvim delavcem spoštujemo in smo vam hvaležni. Brezposelnim vam želimo podporo -pojdite sem za nasvete o podjetjih, ki temeljijo na vplivu, povezovanju v mreže in prihranku denarja med recesijo. Za tiste, ki delamo od doma, je tukaj nekaj načinov za ohranjanje močnih odnosov in meja s svojo ekipo, medtem ko sodelujete na daljavo.
Sodelujte v premišljenem pogovoru
Da bi ostali povezani, ko smo se vsi umaknili do svojih domov, se je ekipa Good Trade začela vsako jutro ob našem klicu Zoom postavljati pozorna vprašanja. Odkar smo začeli s to tradicijo, smo delili naše pesmi za karaoke, najljubše stvari za kuhanje, najbolj priljubljenega igralca "Queer Eye", najmanj priljubljene navade, največja tveganja in še več. S tem ne razbijete samo monotonije vprašanja "Kako si?" vendar nam daje prostor za razpravo o stvareh, ne o tem, kako se počutimo, saj v tem trenutku to, kako se počutimo, morda ni vedno veličastno. In vendar se še vedno zdi pošten pogovor.
Ne glede na to, ali komunicirate prek videoklepetov ali sporočil Slack, lahko s pozornim pogovorom okrepite odnos s sodelavci. Ni tako pogosto, da doživiš nekaj tako monumentalnega s toliko drugimi. (Brez dvoma imate skupno leto 2020.) Če potrebujete pomoč pri odprtju, imamo 99 pozornih tem pogovorov za začetek. (Poleg tega bodo te prav tako uporabne, če in ko se pisarne znova odprejo in se znajdete spet v sobi za počitnice.)
Ustvarite meje
Dolgo preden nam je COVID spremenil življenje, se je moj prijatelj pri delu naučil prakse, ki sva jo s partnerjem izvajala doma, odkar je postala naša nova, skupna, zaprta "pisarna". Moja prijateljica in njeni sodelavci so vzpostavili protokol, v katerem vprašate svojega sodelavca (bodisi po e -pošti ali vstopite v njegov fizični prostor), če je res pripravljeni na pogovor. Vse jim je preprečilo nenadno prekinitev ali nenamerno povezovanje delovnih tokov drug drugega. Prav tako je lahko učinkovit doma, če delite delovni prostor s sostanovalci, ljubimci in prijatelji.
Kadar koli se vrnemo k kabinam in skupnim mizam, lahko s to prakso omejite število osebnih stikov s sodelavci, dokler se ne počutite prijetno, da se ponovno vključite v takšne stvari. Prav tako lahko razmislite, ali je mogoče postaviti vprašanje ali opraviti nalogo po e -pošti ali orodju za produktivnost. Poleg tega ne bo nerazumno, če dezinfekcijsko sredstvo za roke držite za mizo ali pa pripravljeno masko za obraz obesite s trnka za plašč. Pravzaprav bo morda potrebno. In v redu je, če ne želite več deliti skodelic ali zamenjati posod s hrano.
Ker ni jasnega razumevanja ravni udobja nekoga drugega, dokler ni izrecno izražena, vljudno bodite previdni. In ne bojte se, da s sodelavci delite, kako želite, da se obravnava vaša komunikacija.
