Kolesarjenje semen 101
Sodobna medicina nas uči, da je treba hormonske motnje ali neravnovesja uravnotežiti s sintetičnimi hormoni, običajno v obliki kontracepcije. Redko v zdravniški ordinaciji prejmemo brošuro, ki ponuja alternative, kot je npr zeliščna zdravila ali metode uravnoteženja hrane, kot so kolesarjenje semen.
Čeprav je sodobna medicina pogosto ključnega pomena za odkrivanje in zdravljenje hormonskega neravnovesja, je vredno poskusiti z naravnimi alternativami, da bi ugotovili, kaj deluje za naše posamezno telo.
Osebno je semensko kolesarjenje zame nov koncept. Navdušen sem, da ga preizkusim in vidim, kako deluje z lastnim ciklusom za zmanjšanje simptomov PMS in boljšo regulacijo hormonskih nihanj.
Kaj je kolesarjenje s semeni?
Preprosto povedano, kolesarjenje semen uporablja kombinacijo posebnih semen za uravnavanje ženskega cikla. Pri semenskem kolesarjenju je štiri faze 28 -dnevnega (ali krajšega) cikla se razdeli na dva: menstrualni in folikularna faza (prva faza), ovulacijski in
Ženske, ki so dosledno izvajale poročilo o kolesarjenju semen, so zmanjšale simptome PMS in so bile bolj redne ciklov, pa tudi olajšanje zaradi hormonskih aken, utrujenosti in drugih nadležnih stvari, ki spremljajo a mesečni tok. Morda se sliši nekoliko zastrašujoče, vendar kolesarjenje semen ne bi moglo biti bolj preprosto. Takole deluje:
Prva faza: Menstrualna + folikularna faza (dnevi 1–14)
Ko začnete cikel semena, želite začeti z jemanjem semen prvi dan menstruacije. V tej fazi morate vzeti semena:
Ena žlica lana in ena žlica bučnih semen vsak dan v dneh 1–14
Lanena semena vsebujejo lignane, ki so hranilo v rastlinah z visoko vsebnostjo omega in pomagajo zmanjšati prekomerno proizvodnjo estrogena v telesu. Lan lahko zaščiti tudi pred rakom, povezanim s hormoni, na primer rakom dojke.
Bučna semena so bogata s cinkom, kar je odlično za pomoč pri hormonskih aknah in splošnem razpoloženju. Cink podpira tudi proizvodnjo progesterona v telesu in pomaga pri rasti in prometu celic, kar je bistveno za ženska telesa med gibanjem skozi njihove cikle.
Tudi pri semenskem kolesarjenju se štiri faze našega cikla združijo v dve. Ta faza se začne z vašim menstrualnim ciklusom in traja vse do ovulacije. Imenuje se folikularna faza, ker hipofiza sprošča hormon, ki stimulira folikul, vsak folikul pa ima nezrelo jajčece. Folikli so odgovorni tudi za odebelitev maternične sluznice v pripravah na nosečnost.
Druga faza: ovulacijska + lutealna faza (dnevi 15–28)
V drugi polovici cikla boste vzeli enako količino semen - vendar v teh fazah spremenite vrsto semen, ki najbolje ustreza potrebam vašega telesa. Tukaj je tisto, kar morate vzeti:
Ena žlica sezamovih semen, sončničnih semen ali oboje vsak dan v dneh 14–28
Sezamovo seme vsebuje tudi lignane, ki pomagajo odpraviti prekomerno proizvodnjo estrogena. Ta semena vsebujejo veliko omega 6, ki je odlično protivnetno.
Sončnična semena vsebujejo selen, ki je tudi protivnetno. Pomagajo uravnotežiti hormone in pomagajo pri pravilnem delovanju jeter. Sončnična semena so bogata tudi z omega 6, zato jih lahko uporabite skupaj ali pa jih vzamete sami, odvisno od tega, koliko ravnotežja potrebujete.
Ta faza velja za drugo polovico cikla. Ravni progesterona se spreminjajo, pojavljajo pa se lahko tudi neželeni simptomi PMS, kot so napihnjenost, nihanje razpoloženja in težave s spanjem. Če imate v tej fazi ponavadi te simptome, razmislite o uporabi sončničnih in sezamovih semen.
Okusni načini, kako pojesti svoja semena
Najboljši način, da kolesarjenje semen deluje, je, da semena vzamete vsak dan skozi celoten cikel - to seveda zahteva malo načrtovanja in priprave obrokov. Začnite z nakupom vseh semen v surovem in razsutem stanju. Semena, ki jih boste uporabljali teden dni, zdrobite in shranite v hladilniku. Ne mleta semena lahko ostanejo v kozarcih v vaši omari. Priporočljivo je, da semena zaužijete zjutraj, vendar jih lahko jeste kadar koli v dnevu.
Spodaj je nekaj ustvarjalnih načinov za vsakodnevno vključevanje semen v vašo prehrano:
Lan - dodajte jih v smoothie, jogurt ali ovseno kašo. Lahko jih potresete tudi po solatah ali popečemo.
Buča - naredi bučkov pesto, jih potresemo po a Buda skledaali pa jih za zajtrk dodajte v smoothie, jogurt ali ovseno kašo.
Sezam - Naredi svojo Tahini omaka, potresemo po solatah, makro skledah, toplih zajtrkih ali po avokadovem toastu.
Sončnica - Naredi sončnično maslo za namaz na toast in dodajanje smutijem ali pa slastno humus brez sončničnih semen brez fižola.
Delo s hrano kot zdravilom se lahko sprva zdi zastrašujoče; ko pa razvijete sistem, ki deluje za vas, koristi odtehtajo čas, potreben za pripravo. Kot družba se še vedno veliko učimo od tega, kar nam lahko ponudi hrana, in nenehno preučujemo, kako se naše telo odziva na različne vrste hrane. Zabavajte se s kolesarjenjem semen in glejte na to kot na način, da se prilagodite svojim edinstvenim ritmom.
Če imate kakšne misli ali nasvete o kolesarjenju semen, jih delite v komentarjih spodaj!
