„Менопауза није болест, ништа није у реду с тобом, и живот није готов.”
—Др. Анна Барбиери, Електра Хеалтх
Технички гледано, менопауза се јавља када је прошло 12 месеци од последње менструације. Док се ова транзиција дешава једног дана, перименопауза, или прелазна фаза пре менопаузе, траје у просеку четири године. Целокупно искуство менопаузе – од када почиње и колико дуго траје до симптома које осећате (као и озбиљности) – може се увелико разликовати од особе до особе.
Да бисмо боље разумели ову животну транзицију, обратили смо се др Ани Барбиери, МД, ФАЦОГ, НЦМП, и лекару оснивачу Електра Хеалтх. Виртуелна велнес платформа за менопаузу нуди експертизу засновану на доказима и одличан је ресурс за разумевање основа менопаузе. Електра Хеалтх вам такође може помоћи да поставите права питања свом лекару и да пронађете подршку од других који пролазе кроз слично искуство.
Менопауза – за коју др Барбиери мисли да би могла да буде „нужно тешка транзиција јер је то оно што нам је заправо потребно да прерастемо у следећу верзију себе” – је обоје обред прелаза који повезује жене кроз историју, као и индустрију која се развија са многим напретцима, како у погледу лечења тако и начина на који говоримо о томе данас.
Кратка историја лечења менопаузе
Др Барбиери објашњава да „имамо записе из 19. века о лечењу менопаузе. У то време, неке жене су лечиле симптоме менопаузе [са] кућним лековима који нису били другачији од оних које жене користе данас, укључујући [са] вином и канабис.”
Тек у 20. веку лечење менопаузе је ушло у област западне медицине. Естроген није изолован као хормон све до 1929. године, а тек 1942. хормонска надомјесна терапија (ХРТ) ушао на тржиште. Пређимо на 70-те, када др Барбиери објашњава, „замена естрогена без његовог сестринског хормона, прогестерона, носи повећан ризик од рака ендометријума или материце. Прогестерон је постао део стандарда (ХРТ) 1980-их.
Док се знање о ХРТ-у развијало — његова популарност је опала почетком 2000-их након студија под називом Иницијатива за здравље жена (ВХИ) изазвала је забринутост због рака дојке - дошло је до пораста интересовања за природније терапије. Данас, др Барбиери каже да има двоструки приступ лечењу менопаузе, користећи хормонске терапије као и холистички приступ.
5 холистичких савета за здравствену негу за менопаузу
Иако је увек најбоље разговарати са својим лекаром о томе који су медицински третмани најбољи за вас, др. Барбиери је поделила неке од својих врхунских савета за здравствену негу за заокруживање вашег лечења менопаузе холистичким приступом.
1. Промените свој начин размишљања
„Менопауза није болест, ништа није у реду с тобом, и живот није готов“, каже др Барбијери објашњавајући да је њен први холистички савет за лечење менопаузе мења ваш начин размишљања.
Није тајна да наша култура већ дуго има жељене атрибуте младости попут живахних груди и коже без бора. Знамо да ови физичке карактеристике се мењају како старимо, а ипак настављамо да их подржавамо као нереални стандард лепоте.
И очекивања превазилазе лепоту. Др Барбиери каже: „Свако пролази кроз промену, а ми ипак очекујемо од себе да се понашамо у свим аспектима живота са 50 година на начин на који смо им приступили са 25, а то је немогуће.“
Када разговара са пацијентима у својој ординацији или преко Електре, др Барбиери увек подстиче пацијенте да прво успоставите позитивнији начин размишљања према менопаузи и да то видите као узбудљиву „прилику да трансформишете свој живот позитивно.”
2. Негујте знање и свест
Следећи савет је да научите да постављате права питања. У данашњем систему здравствене заштите, пацијенти проводе тако мало времена са својим пружаоцима услуга да је то важно припремите се за посету и знате шта да питате да најефикасније искористимо тај мали прозор.
Др Барбиери препоручује рано се образујте о основама— као што знате да перименопауза може бити период од 10-12 година и почиње када вам се циклуси зближе — тако да нисте затечени када почнете да доживљавате симптоме менопаузе.
„Бити свестан како се транзиција одвија нормално и шта очекивати током ње је већ моћно средство за суочавање са менопаузом,“ објашњава др Барбиери. Нека питања која она препоручује да поставите када посумњате да се приближавате перименопаузи укључују:
Које симптоме могу очекивати у наредних неколико година?
Ако почнем да осећам симптоме, шта могу да урадим сам против њих?
Када треба да се обратим медицинском стручњаку за помоћ?
Поред тога, др Барбиери објашњава да познавање како је ваша мама прошла кроз менопаузу може бити од помоћи јер постоји генетска компонента транзиције. „Бити свестан историје ваше медицинске породице је важно јер може утицати на начин на који радимо скрининг, не само за вашу старосну групу, већ и за вас као појединца.
3. Направите промене у животном стилу
Др Барбиери овај савет назива „очистите свој тањир“, или да направите више простора, простора и времена за себе током транзиције која заиста може утицати на то како се осећате, физички и емоционално. „Менопауза је време за трансформацију“, каже она. „Многе жене преиспитују своје животе и без чишћења тањира, не можемо то да урадимо.
Ствари које бисте можда желели да очистите са свог метафоричког тањира? Токсични односи, навике или уверења која вам више не служе, и време је срање које сметају да будете најздравија верзија себе.
Она такође значи да очистите свој тањир од прерађене, слатке хране и да је замените целом храном, укључујући пуно поврћа, влакана и ниже рафинисане угљене хидрате. „Знам да звучи досадно – исхрана и кретање – али је тако истина. Не постоји магични метак [...] ако добро једете и вежбате помажете у расположењу, енергији и сну.”
4. Размотрите суплементе и интегративну медицину
Као упозорење за прелазак на алтернативну медицину и суплементе, можемо остати отвореног ума и разговарати о свим курсевима лечења са медицинским стручњаком.
„Морамо да препознамо да је појединац јединствен и да ће пут у менопаузи те особе, циљеви, преференције и историја болести бити индивидуални“, каже др Барбиери. „Због тога заиста прилагођавам своје препоруке сваком појединцу и могу се кретати од начина живота, до одређених суплемената, додатних циљаних суплемената, хормонске терапије или чак лекова.
Она препоручује истраживање и распитивање о стварима као што су акупунктура и терапија, као и основни суплементи који могу помоћи код симптома, као што су магнезијум, витамин Б комплекс, асхвагандха, витамин Д и мелатонин.
5. Пронађите подршку и заједницу
Као и код скоро сваког животног искуства, чак и они тешки се осећају лакше када знате да нисте сами - а сигурно нисте када је у питању менопауза. Ако се осећа безбедно, размислите да отворите својим вољенима о свом искуству менопаузе, и ослоните се на пријатеље и чланове породице који то пролазе или су прешли на другу страну. Ако не желите да се ослоните на своју личну мрежу, постоји много онлајн заједница којима се можете бесплатно придружити, укључујући Електрине Програм меноморфозе који нуди директну текстуалну подршку.
На крају, др Барбиери нас све подстиче да оспоримо претпоставке које износимо на сто када је у питању менопауза. „Можете бити веома живахна, здрава, лепа 50-годишњакиња. Морамо престати да претпостављамо да је здравље синоним за младост - није."
Сви имамо одговорност да уздрмамо табуе око менопаузе, без обзира да ли је то нешто што смо сами искусили или не. Као и код многих стигми које окружују здравље жена, ми само штетимо себи и људима у нашим животима и заједницама када поставимо временске оквире око тога шта треба да радимо и до када.
„Било да имате 30, 50 или 80 година, можете бити здрави и живахни“, каже др Барбиери. „И да, прелепо. Живот је за живот, а са нашим очекиваним животним веком од 82+ године, менопауза дефинитивно није крај.”
