Како искористити захвалност да побољшате и ојачате своју везу

click fraud protection

Хорхеов савет за односе заснован је на искуству и запажању. Нека његове покушаје и грешке буду ваш успех (надамо се).

Можете ли ви и ваш партнер да побољшате свој однос кроз праксу захвалности?

Да, захвалност у вези може направити разлику!

Захвалност у вези не само да може побољшати начин на који се осећате у вези са својом везом, већ може имати и много таласних ефеката који побољшавају друга подручја вашег живота. Чак вам може помоћи да решите неке понављајуће проблеме у вези као нуспојаву, а да не морате да их директно решавате.

Како је то могуће?

Понекад проблем заправо није у вези

Често наши изазови у вези долазе изнутра. Опиремо се нечему у себи што пројектујемо на друге, а то квари нашу способност да се усредсредимо на оно што чини да се осећамо добро у нашим односима.

Сигурно сам то радио и пре себе, посебно када сам био млађи. Покушао сам да променим људе или да се жалим како се не уклапају у неку моју идеалну слику. Покушао сам да своја осећања фрустрације окривим на друге људе или на друштво у целини. Могло би се рећи да сам доживљавао супротно од захвалности!

Као што можете замислити, то није помогло стварима. Била је то замка коју сам направио сопственим умом.

Када сам успео да променим своју перспективу и посветим више пажње стварима на којима сам био захвалан, успео сам да избегнем неке од ових зачараних кругова. Моји односи су почели да се побољшавају. Без обзира да ли је одређена особа остала у мом животу или не, мој живот у целини постао је испуњенији када сам га живео из перспективе захвалности.

Дакле, како тачно користите захвалност да побољшате своје односе на овај начин?

Ово је само неколико начина да истражите укључивање праксе захвалности у вашу везу. Можда ћете се чак изненадити када откријете да неке од ових активности већ радите заједно.

Цанва

Шта значи захвалност?

Пре него што урадимо било шта друго, да будемо јасни. Морате постати оштро свесни на чему желите да будете захвални. Ово је изузетно важно.

Много пута поричемо оно што заиста желимо и покушавамо да натерамо себе да волимо или толеришемо ствари које дубоко у себи заиста не желимо. То није оно што ћемо овде да радимо. То ће вас само огорчити. Захвалност није претварање да нам се свиђа оно што заправо мрзимо.

Уместо тога, кључ је да се свесно фокусирате на ствари које искрено желите и цените у вези, уместо да покушавате да се борите против онога што не желите. Трошимо своју енергију на појачавајући добро него да се одупре лошем.

Захвалност значи уложити напор да приметимо и уживамо у ономе што већ волимо у некој ситуацији, посебно стварима које бисмо иначе могли узети здраво за готово.

Замислите свој живот и односе као врт

Замислите да бирате ствари које волите из те баште. Замислите да бирате да заливате и бринете о биљкама које узгајају воће које највише волите. Ако бисте све своје време провели покушавајући да се борите против корова уместо да заливате те биљке, ваше биљке би умрле и све што би вам остало био би коров отпоран на хербициде!

Баш као башта, аспекти ваше везе расту или се смежурају у зависности од тога где усмеравате пажњу. Ваша пажња ће појачати делове ваше везе на које се фокусирате. Временом ће ови делови почети да прерастају коров.

Фокусирајте се на ствари које волите и те ствари имају много боље шансе да процветају. То је један једноставан начин да се посматра захвалност.

Практиковање захвалности помаже вам да се сетите зашто је ваша веза уопште процветала.

Зашто је практиковање захвалности важно?

Практиковање захвалности је важно у вези јер лако можемо заборавити шта нас је навело да се заљубимо у партнера. Временом можемо постати жртвом образаца негативног размишљања, улажући велики део своје енергије у „решавање“ проблема у вези, само да бисмо на крају изгубили уживање које смо некада осећали.

Да ли вам се то икада десило? Да ли сте били дубоко заљубљени у ту особу, али су онда полако сви њени досадни манири испливали на површину? Можда сте прешли на другу везу, мислећи да ће то поправити, а онда се иста ствар на крају десила са новом особом.

Помаже вам да се фокусирате на позитивне ствари уместо на негативне

Свака особа ће имати и позитивне и негативне особине из ваше перспективе. Свака особа неће достићи савршенство. Ако тражите недостатке, наћи ћете их! Ако се довољно фокусирате на недостатке, онда оне могу постати све што видите у другој особи, чак и ако у себи има доста доброг.

Спречава вас да несвесно заједно следите негативне циљеве

Постоји још један разлог зашто је захвалност важна: чак и ако никада не бисте помислили ништа негативно о свом партнеру, пар који то не практикују позитиван фокус или захвалност заједно могу на крају несвесно придружити своју енергију негативном циљу без схватајући то.

На пример, можда се обоје жалите једно другом на тржиште рада и појачавате негативна осећања о својим каријерама. Можда ћете се осећати као да се повезујете јер обоје разумете фрустрацију једни других, али помагање једни другима да буду дефетисти није најбољи начин да се изгради бољи живот. То утиче на вашу способност да растете заједно јер помажете да једни друге останете заробљени у старим обрасцима.

Да бисте ефикасније напредовали, право је користити захвалност као пар.

Предности упражњавања захвалности у вези

Пракса захвалности у вези има многе предности, укључујући:

  • Задржавање осећаја радости и задовољства давно након почетног периода заљубљености.
  • Учити једни о другима и шта друга особа сматра најважнијим у животу.
  • Оснаживање и подржавање позитивних навика једни код других које је можда било тешко наставити сами.
  • Зближавање кроз заједничко искуство.
  • Осећате се привлачнијим и привлачнијим за свог партнера јер појачавате ствари које вам се свиђају једно у другом.

Вежбање захвалности заједно може бити моћније од вежбања сами!

Како вежбати захвалност као пар (3 савета)

Практиковање захвалности као пар може имати различите облике. Можете то учинити на лежеран начин или на структуриранији начин. Можете се фокусирати на саму везу или једноставно на циљеве које имате као пар.

Без обзира на то, размислите о примени савета у наставку да бисте то максимално искористили.

1. Пронађите метод који ради за обоје

Пронађите начин који вам се обома свиђа. Постоји много начина да се уради пракса захвалности, и баш као и свака техника позитивног фокусирања, неће све методе радити за свакога.

Најбољи начин да откријете шта вам одговара је да експериментишете. Ево неколико идеја које можете испробати.

  • Започните дневник захвалности. У дневнику захвалности једноставно пишете о томе на чему сте захвални тог дана. То може бити листа или ток свести. Можете то чак и да урадите у размјени у стилу дневника ако желите да читате тајне захвалности једни другима!
  • Пробудите се свако јутро и реците једни другима на чему сте захвални. То је као Дан захвалности, осим што је прва ствар ујутру и ваша ћурка ће преживети још један дан.
  • Пишите једно другом љубавна писма сваке недеље. Напишите писма једно другом са детаљима о томе шта цените у вези. Оставите их да их ваш партнер пронађе.
  • Урадите 30-дневно испитивање захвалности заједно. Ово може имати много облика. На пример, можете да проведете следећих 30 дана поново фокусирајући се кад год се бавите негативним мислима. Можете ојачати једни друге тако што ћете „ухватити“ када се то догоди и нежно подсетити другу особу да се уместо тога фокусира на нешто на чему ће бити захвални у ситуацији. (Очигледно је овде кључ „нежно“. У супротном, жалите се на жаљење!)
  • Радите нешто што обоје волите сваки дан, чак и ако је мало. Ово ће вас подсетити да са својим партнером имате заједничке позитивне ствари. Једна је ствар ментално знати где се равнате једни с другима, а друга је потпуно живети оне ствари које су вам заједничке. Веза је жива ствар.
  • Одлучите се за афирмације које ћете радити заједно. Вербалне афирмације (где понављате фразу која вам помаже да се фокусирате на оно што желите) раде за неке људе, а не за друге, али вреди покушати. Смислите неке афирмације које ћете понављати сваки дан и које ће вам помоћи да се фокусирате на оно на чему сте захвални.
  • Слушајте узбудљиву музику. Музика може да вас опусти или уздигне без потребе за речима. То вас може довести у стање ума више захвалности, посебно ако су текстови позитивни.
  • Читајте књиге које се фокусирају на захвалност. Читајте или слушајте књиге са позитивном поруком која ће вам помоћи да се осећате захвалније. Једноставно читање књига о техникама вежбања захвалности ће вас довести у расположење да више цените живот. Слушајте неке аудио књиге у колима ако установите да немате времена да седнете уз физичку књигу.
  • Слушајте заједно вођене медитације захвалности. Постоји много бесплатних медитација доступних на ИоуТубе-у и сличним сајтовима које ће вам помоћи да ступите у контакт са љубављу, уважавањем и захвалношћу.
  • Дружите се заједно у природи. Ништа не изазива осећања захвалности више од природног обиља које нам је бесплатно дато на Земљи.

Без обзира који метод користите, будите доследни у пракси захвалности вашег пара за најбоље резултате.

2. Доследност је кључна

Као и код сваке праксе која треба да вас обучи ка позитивном фокусу, доследност је кључна. Захвалност је навика, а као и друге навике, свакодневно понављање је оно што ће обликовати ваш мозак да аутоматски тражи ствари за које можете бити захвални.

Ако вам је живот на неки начин лош, ово можда неће бити лако у почетку јер ћете можда видети много ствари у вашој вези (и у свакодневном животу) које вам се не свиђају. Често може бити тешко не усредсредити се на недостатак и негативност у почетку, пошто нас друштво учи да морамо стално да тражимо проблеме које бисмо решили. Такође смо научени да улажемо енергију у своје проблеме и игноришемо оно што иде како треба (пошто је већ „у реду“).

Покушајте да прихватите свог партнера таквог какав јесте

Али везе нису ствари које увек можете дијагностиковати и „поправити“ на овај начин. Они су једноставно превише сложени. Чак и ако успете да натерате свог партнера да се споља понаша онако како желите, постоји много компликованих фактора који се котрљају испод површине.

Уместо да стално покушавате да мењате свог партнера, експериментишите са прихватањем таквог какав јесте, укључујући његове мане, и фокусирајте се на оно што волите код њих.

Запамтите да није све у вама

С тим у вези, један од најбољих начина да заиста сазнате ко су они заиста јесте да уђете у навика да их питате и шта цене – не само о вама, већ о сваком аспекту њиховог живот. Ово су они прави.

Право ја особе није њихов отпор ономе што не жели, што је често оно што видите на површини; прави трагови њиховог правог ја налазе се у ономе што их чини узбуђеним због живота. Зато обратите пажњу на то сваки дан!

Започните свој проклети дневник захвалности и разговарајте са собом о томе шта цените ако ваш партнер то не жели.

3. Ако ваш партнер оклева, почните сами

У реду, па можда ваш партнер није у овим глупостима о лудилу, добром расположењу, хипи - или, барем, то је оно што они мисле да је пракса захвалности. Можда су они тип особе која тврди да је „реалиста“, што значи да мисле да је реалније да обрате посебну пажњу на негативне ствари и игноришу ствари на којима су захвални за.

То је сасвим у реду. Не можете некога присилити. Иста правила важе и овде: игноришите искушење да им се замерите или их видите као мрзовољног старог лиска, када бисте уместо тога могли да се фокусирате на оно што вам се свиђа код њих.

Започните дневник или праксу захвалности у којој разговарате сами са собом о свему на чему сте захвални, укључујући свог партнера. Можда желите да поделите оно што радите са својим партнером или не, али понекад је забавније држати то у тајности. Ако желите да погурате ствари даље, можете чак одлучити да другим људима оговарате позитивне ствари о свом партнеру.

Избегавајте нагон за улепшавањем или лажним задовољством

Наравно, немојте измишљати ствари или се претварати да вам се свиђају њихови аспекти који вам се не свиђају. Ако је ваш партнер ужасан у погледу прања судова, само ћете звучати саркастично за себе говорећи: „Ох, зар није сјајно што је мој партнер тако уредан?“

Неке школе мишљења које упућују на позитиван фокус или манифестацију ће подстаћи људе да то учине, али ја се не слажем. Мора да вам се чини истинитим да би био најефикаснији. Ако нешто није истинито, покушајте нешто друго.

Саме речи нису важне. Пронађите праксу која вам омогућава да уђете у простор захвалности. Није важно колико је то чудно или глупо. Запитајте се: "Да ли ово ради за мене?" Ако јесте, ово је права пракса.

Напишите унос у дневник користећи неке од примера захвалности у наставку.

Како започети праксу захвалности

Ако се и даље осећате мало збуњено (или мало незгодно) око тога одакле да почнете, најлакши начин да започнете своју праксу захвалности је да једноставно направите листу одмах.

Немојте превише компликовати. Само узмите парче папира и почните да записујете ствари које цените о свим вашим односима са другима, посебно са својим романтичним партнером. Касније, ако желите, можете показати људима са којима сте блиски, али за сада се одморите са собом.

Примери захвалности

Ево неколико примера захвалности да бисте започели.

  • Које су неке ствари за које сте захвални у природи, а које можете видети изван свог прозора? Које ствари примећујете у вези са природом?
  • Које су неке ствари без којих не можете да живите, а које су потпуно бесплатне и које свакодневно узимате здраво за готово? На пример, примениће се многе модерне погодности.
  • Које су неке случајне ствари које су вам се морале догодити да бисте упознали партнера у вези, иначе се никада не бисте познавали? Можете ли се осећати захвалним за њих?
  • Које су то неке вредности које су ти родитељи усадили и од којих сада уживаш?
  • Ко су људи на које се можете ослонити без обзира на све? У којим случајевима су вам помогли?
  • Када вам је неко последњи пут дао нешто безусловно?
  • Можете ли да наведете још неке ствари у свом животу које су произашле из нечије безусловне љубави према вама?
  • Напишите о времену када сте учинили нешто за неког другог, а да нисте очекивали нешто заузврат, али сте ипак неочекивано имали користи.
  • Размислите о најбољој особини вашег партнера и о томе како вам је она користила током читаве везе.
  • Размислите о стварима које сте прво ценили код свог партнера због којих сте се заљубили у њега.
  • Да ли имате кућне љубимце? Које су неке ствари које волите код њих?

Ово су само примери, па користите све што је примењиво и занемарите остало. Ако откријете да било шта изазива негативне емоције у вама због којих је превише тешко осећати захвалност, пређите на другу тему.

Не морате да се осећате захвално за нешто или некога када то заиста не осећате. У ствари, то је контрапродуктивно. Уместо тога, обратите пажњу на оно на чему сте заправо захвални.

Направите простор и време за себе да се усредсредите на своју праксу захвалности - било сами или са партнером. Замислите ово као тренинг. Временом ћете видети да се навике које сте за то време стекли шире у друге делове вашег живота!

Све врсте односа могу се побољшати уз праксу захвалности, укључујући, али не ограничавајући се на, романтичне.

Како је захвалност променила моје односе

Позитивна усредсређеност је у великој мери помогла мојим везама, а не само романтичним. Постоји много начина на које можете да одлучите да будете позитивнији, али пракса захвалности је одличан метод јер вам помаже да почнете тамо где сте.

И ако је мени успело, велике су шансе да би могло да функционише и за већину људи, пошто сам био ужасан циник када сам био млађи. Скоро све што сам могао да видим су ствари које ми се не свиђају код других људи. И некада сам кривио околности или друштво за многе своје фрустрације у животу.

Најважнији ефекат захвалности: откривање мале тајне нашег ега

Годинама касније, схватио сам да је део разлога за мој цинизам и недостатак захвалности био тај што сам заправо желео други људи да буду страшни.

Будући да су други људи били ужасни, потајно сам се осећао добро. То је значило да сам бољи од неког другог. Мој его је био потајно задовољан када је неко други погрешио, чак и када је то негативно утицало на мене.

Звучи потпуно сулудо, зар не?

То је зато што јесте. Нажалост, овај облик лудила је уобичајен. Скоро сви то раде у одређеној мери, и то може утицати на наше односе.

Ако се осећате као да се борите да одбаците циничне мисли (посебно о свом партнеру) и да вам је тешко да осећате више захвалности у својим везама, ово је можда кривац. Можда ћете добити неко задовољство од идеје да су други људи ужасни, а ваш его то не жели да пусти!

Захвалност је моћ промене

Овако ми је на крају помогло то што сам био захвалнији. То није само побољшало моје односе, већ ми је такође помогло да окончам самопогубне навике које су живеле у мени. То ми је помогло да се ослободим своје склоности да кривим друге.

Када бих знала да бих могла да се осећам боље фокусирајући се на ствари које јесам заправо захвалан на томе уместо да размишљам о ономе што ми се не свиђа, зашто бих губио време критикујући други? Какву моћ би они могли имати нада мном?

Ова спознаја је такође била отрежњујућа јер је значила да морам да преузмем одговорност за своје унутрашње стање. Нико други то није могао да уради уместо мене. Било је потребно много времена да се ово прихвати, али су на крају те унутрашње промене постале и спољашње.

Позитивна манифестација у односима

Временом сам открио да када сам се фокусирао на позитивне особине неке особе, често се чинило да се оне заправо мењају на боље. Понекад би чак и једноставно игнорисање особина за које сам раније мислио да су негативне имало ефекат њиховог смањења. (Да ли је ово била „права“ спољна промена или само промена у мојој перцепцији, не знам. Али то није било важно, пошто сам исто доживео побољшање, чак и ако је то била само моја машта.)

Чак и за оне људе који се нису променили, открио сам да више не марим толико за њихове лудости. Постало је лакше једноставно их видети као глупе или погрешне уместо као злонамерне или зле. Био сам много боље центриран и тако ме је било теже узнемиравати. Неки токсични људи су чак органски нестали из мог живота.

Практиковање захвалности помаже да унесете праве односе у свој живот. Ово су односи који су у складу са вашим правим ја.

Када сте у стању захвалности, склони сте да привучете друге људе који цене живот какав јесте. (Скоро као да користите закон привлачности да манифестује компатибилне односе.) Такође природно одбијате токсичне људе, а да не морате да обраћате пажњу на њих већину времена, што је леп споредни ефекат.

© 2021 Хорхе Вамос

Супруга дели смешну разлику у томе што се спрема да путује у односу на Њен муж

Путовање може бити забавно и узбудљиво искуство, али процес припреме за путовање може увелико варирати између мушкараца и жена. За један пар, разлике у њиховим приступима припремању за путовање показале су се као урнебесна спознаја.У овом клипу, ...

Опширније

Човек савршено илуструје како се ствари мењају када је неко у вези

Ах да, љубави — има ли ишта боље? Ипак, зашто се чини да када смо стварно извиждани с неким, људи почињу да нас сматрају привлачнијим? Да ли је то нешто што смо измислили у нашим главама или има неке стварне заслуге?Можда ћете бити изненађени коли...

Опширније

Жена случајно каже 'викару' да жели да спава са њим

Нисмо могли а да се не насмејемо на сав глас овој причи @Елеанор Флетцхер заједнички. Није само прича оно што нас је насмејало, већ и начин на који она прича! Знате како понекад чујете фразу, и мислите да знате шта она значи, а затим кажете нешто ...

Опширније