Početni položaj za rastezanje leptira
Leptir istezanje je istezanje inspirisano jogom i koristi se za povećanje fleksibilnosti kroz kukove, prepone, donji deo leđa i unutrašnju stranu butina. Vežbajte leptir istezanje da biste postali fleksibilni i dovoljno gibljivi cepanja. Takođe je veoma opuštajuće istezanje.
Da biste izvršili leptir istezanje, počnite u sedećem položaju na podu. Savijte kolena u stranu, držeći tabane zajedno sa rukama. Ne zaboravite da se povučete kroz leđa i držite bradu podignutu da biste zadržali dobro držanje. Može vam pomoći da se bolje istegnete.
Gurnite kolena nadole
Da biste izvršili istezanje, povucite pete prema sebi dok gurate kolena prema podu koliko god možete. Zadržite istezanje 30 sekundi. Neki ljudi poskakuju noge gore-dole da bi se noge kretale i olabavile pre nego što uđu u dublje, još uvek istezanje.
Stretch Forward
Da biste završili istezanje u obliku leptira, nagnite se napred gornjim delom tela. Pokušajte da držite leđa uspravno dok pokušavate da položite grudi na noge. Ne zaboravite da nastavite da gurate kolena prema podu dok držite istezanje. Dobar savet ovde je da stegnete stopala i povučete gornji deo tela prema stopalima. Uradite ovo dok držite leđa uspravno da biste maksimalno iskoristili istezanje i zadržali pravilnu formu.
Više saveta za istezanje
Disanje kroz istezanje može vam pomoći da produbite istezanje i povećate svoju fleksibilnost. To takođe može biti odličan način da se oslobodite stresa.
Iako se stres koristi u plesu, popularan je u jogi. U praksi joge, rastezanje leptira poznato je kao Badhakonasana. Disanje kroz pozu takođe može poboljšati njegove prednosti i pomoći vam da se opustite. Udahnite kada sedite uspravno i izdahnite u krivinu kada se savijete napred. Ako želite da provedete vreme u krivini, nastavite da udišete i izdahnete normalno. U jogi udišete i izdišete nos. Ako vam je prijatnije da izdišete na usta, možete i to da uradite.
Isprobajte varijaciju poze tako što ćete uvući stopala u međunožje i istegnuti se na taj način. Možete pritisnuti tabane zajedno ili ih staviti zajedno, ali ih nežno otvarati kao knjigu.
Kada ulazite u istezanje, idite koliko vam je udobno da napravite blago istezanje. Ne želite uopšte da se trzate ili povlačite previše ili biste mogli da povučete mišić - a to je prilično bolno. Takođe, pokušajte da ne savijate leđa ili ih zaokružite; samo držite leđa uspravno i gledajte napred tokom celog dela bez previše podizanja vrata. U redu je gledati pravo ispred sebe ili držati vrat u neutralnom položaju i gledati dole dok se približavate podu. Ne želite da izazovete opterećenje u vratu.
