Шта је унутрашњи дечји рад и како га можемо користити за подршку менталном здрављу?

click fraud protection

Прошле године су ми сеансе на терапији почеле да се осећају као стална вожња рингишпила: сваки разговор је заокружио истих неколико тема, а да није стигао нигде нови. Без обзира из ког угла смо кренули, или колико сам самосвести унео у дискусију, моје борбе са самокритиком су остале стагнирајуће.

Одлучио сам да своје проблеме пренесем на локалну животну тренерку, Цатхерине Андревс. Већ сам се дуго ослањао на њене савете усмерене на акцију путем њеног билтена и подцаста, Недеља Дуда, и надао се да ће убризгати свежу енергију у моје старе обрасце.

Након што сам изнео свој почетни циљ да се ухватим у коштац са својим унутрашњим критичарем, био сам изненађен Андревсовим одговором. Није рекла ништа о уклањању мог негативног унутрашњег гласа. Уместо тога, рекла је да ћемо радити на поправци мог односа са мојим „унутрашњим дететом“.

Већ сам био мало упознат са концептом, углавном из популарних налога на мрежи стручњака за ментално здравље Др Никол ЛаПерла и Др Јустине Гроссо. Унутрашњи дечји рад заснован је на идеји да сви имамо млађе делове у себи који остају с нама током времена и утичу на то како реагујемо у садашњости.

У истини? Нисам био сасвим спреман да прихватим да би, када сам се емоционално покренуо, то могао бити један од ових млађих делова који играју рану из детињства. Желео сам да верујем да је присутност мене одговорна за моје понашање и поступке.

Али сви смо ми збир својих искустава, укључујући и прошла. Посебно када смо потиснули емоције и с њима повезана сећања током времена, унутрашњи рад детета може бити невероватно користан у откривању, обради и лечењу старих рана. Такође нам може омогућити да повратимо радост и више емоционалне слободе у садашњости.

Шта је процес унутрашњег рада деце?

Према Андревс -у, темељ унутрашњег рада деце је обнова односа поверења са унутрашње дете, које захтева приступање њима као да су потпуно одвојена особа од ваше тренутне себе.

Фазе обнове овог односа укључују: откривање година вашег најрањивијег млађег себе; нуђење сигурног простора за потврђивање и изражавање њихових емоција и бола; неговање и потврђивање тог бола; и на крају, поновно пензионисање унутрашњег детета задовољавањем његових унутрашњих потреба.

Андревс објашњава да су многи од нас заглавили понављајући механизме суочавања из детињства који су нас некада чували, али су временом постали неприлагођени. Унутрашњи дјечји рад враћа нас на извор старих рана како бисмо се могли „обнављати“ и лијечити старе ране.

Замислите да једанаестогодишње дете приђе школској табли у школи и потпуно занемари одговор, да би им наставник исмијавао пред одељењем.

„Када отелотворите то искуство срама, ваш мозак ће желети да вас заштити од тог искуства обесхрабрујући вас да испробавате нове ствари како бисте избегли тај осећај поново“, објашњава Андревс. „Можда се као одрасла особа ово заштитничко понашање манифестује као перфекционизам, укоченост или никада не желећи да се види како ради ствари несавршено. Унутрашњи дечји рад ће вас вратити у ту млађу верзију себе како бисте јој дали глас и понудили љубазност коју је требала понудити саосећајна одрасла особа.

Први корак је приметити када се ваши унутрашњи делови активирају или активирају како бисте могли да одговорите као родитељ пун љубави, каже Андревс. Затим је важно створити сигуран простор за унутрашње дете да изрази своја најдубља осећања. Ово може изгледати као давање унутрашњег детета простора да подели дубоке страхове да ће бити заборављен, занемарен, нечувен или одгурнут. Можда би чак желели да испадну, или, с друге стране, да се потпуно затворе.

Овај корак је мање интелектуална анализа зашто се дете тако осећа, а више упознавање вашег искуство са свешћу о неосуђивању, објашњава др Барбара Грант, оснивач и стручњак за развој ат Гурнути и колевка, организација за подршку родитељству и развоју. Одговор без осуде је кључан за поновно успостављање поверења између вас и вашег млађег себе, стварајући начин да се пређе преко старих образаца.

Стварајући простор за сведочење наших прошлих болова и емоција, можемо смислити како да се „поправимо“ и дамо унутрашњем детету љубав, нежну љубазност и видљивост које смо раније пропустили. Др Гроссо, женски стручњак за ментално здравље који се фокусира на унутрашњи рад детета, додаје да га више култивише саосећајни и чврсти „унутрашњи родитељ“ такође нам помаже да покажемо већу емоционалну отпорност и дубље везе садашњост.

Како вежбати унутрашњи рад деце за обнову унутрашњег поверења

Сви разумемо да бисмо требали бити више самилосни, али „како“ може бити заиста зезнуто. Приступање неким мојим старим узорцима кроз сочиво унутрашњег дечјег рада коначно ми је то омогућило боље разумем зашто се борим са самокритиком у одређеним ситуацијама и стварам простор за више само сажаљење.

Ако желите да сами почнете да поправљате однос са својим унутрашњим дететом, испробајте једну од ових препоручених вежби и техника у наставку.

Треба напоменути да унутрашњи дечји рад може бити посебно болан јер идете на тај изворни извор рањавања. Иако овај посао можете обавити независно, понекад ће вам можда требати додатна рука која ће вам послужити као сидро да вас приземљи током процеса. Андревс напомиње да унутрашњи рад деце може бити огроман за почетак, посебно ако је у прошлости било значајних траума или злостављања. Финдинг терапеут, водич или тренер могу вам помоћи да осветлите пут док се крећете кроз мрак.

1. Идентификујте своје унутрашње дете.

Др Гроссо препоручује да направите листу својих емоција, уверења о себи и односима, или свету, и начине на које обично избегавате емоционални бол.

Затим размислите: Постоји ли образац у чему се покрећу ове ствари? Где сте научили ова уверења о себи и другима?

Радите на подсећању на страхове, борбе, жеље које сте имали у тим годинама. За инспирацију може бити чак и корисно пронаћи фотографију свог млађег себе. Направите живописну слику како бисте боље упознали своје унутрашње дете, неговали га и задовољили његове потребе.

2. Поправите своју везу.

Након што је идентификовао ваше унутрашње дете и створио јаку слику о њему, Андревс предлаже праксу писања писама за неговање односа. Започните писањем писма свом садашњем себи свом детету - допустите да глас вашег унутрашњег детета слободно тече даље страницу, делећи све повређене или неиспуњене потребе које су годинама потиснуте или суздржане (можда деценија). Потрудите се да сведочите том искуству са што више објективности и недостатка расуђивања.

Затим, др Гроссо препоручује да напишете писмо од своје садашње млађе верзије вас. Реците им шта им је тада требало да чују и понудите саосећање, разумевање, потврђивање и сигурност. Покажите саосећање и сматрајте себе као неговатеља или ментора за своје унутрашње дете.

Андревс такође предлаже да свом унутрашњем детету направите мали олтар како бисте се стално подсећали на њихове потребе и наставили да улажете у везу. Овај олтар може да садржи ваше фотографије у том одређеном добу, цвеће или биљку, свеће, кристале и/или предмете које сте волели док сте били млађи - попут посебне плишане животиње или играчке. Стварањем овог физичког простора, можете себи помоћи да се стално повежете и бринете за своје унутрашње дете.

Само запамтите: као и у свакој другој вези, ваше унутрашње дете неће постати ваш најближи повереник и веровати вам преко ноћи. Можда не би желели да вам се „отворе и одмах поделе [своје] најдубље страхове“, објашњава Андревс.

3. Остварите поверење пријавом.

Док пролазите кроз овај процес изградње односа, Андревс препоручује да се свакодневно (или недељно) преко месец или два пријављујете код свог унутрашњег детета. Иако можда мислите да се овај посао може брзо обавити, запитајте се, колико би времена заиста требало да негујете однос поверења са скептичним дететом?

Сама Андревс вежба свако јутро да поздрави своје унутрашње дете на страници. Дозвољава свом унутрашњем детету да изрази своје потребе, а затим пише (као одрасла особа) како би се позабавила начином на који ће се бринути за дететове потребе или бриге.

Она каже: „Унутрашњи рад деце подразумева изражавање конкретног плана као одговор на ваше најдубље потребе. Што конкретније то боље! Својим речима доказујете како ћете се бринути о себи, а затим свакодневно заслужујете то поверење својим поступцима. ”

4. Изразите се.

Др Гроссо сугерише да вежбање самоизражавања и отпуштање инхибиције кроз плес или јогу може бити заиста моћна пракса за обнову поверења, посебно ако имате унутрашњи срам детета рана. Можете да знате да ли имате унутрашњи дечји стид ако рутински имате мисли попут: „Не треба да заузимам простор“, „Погрешно је изражавати се“ или „Ја сам по себи недостојан“.

Она саветује да пронађете безбедно место за обављање ових вежби где вас неће ометати и где је у реду стварати буку. Можете пустити омиљену песму свог унутрашњег детета или било коју музику која осећа подршку да будете више од себе. Затим, док плешете или вежбате јогу, прилагодите се свом интуитивни нагони тела да се креће. Доктор Гроссо примећује да ћете можда приметити да се јављају емоције или физички осећаји - дозволите себи да останете са њима и крећете се кроз њих ако се осећате довољно безбедно. Поштовање покрета вашег тела омогућиће вашем унутрашњем детету да се осећа сигурније да изађе.

Кад почнемо испитивати наше ране из прошлости и лијечити их, можемо више напредовати у садашњости и показати се с више аутентичности и самопоуздања. Наставак дијалога са вашим унутрашњим дететом и брига о њему може вам помоћи не само у бољој бризи себе, али такође пригрлите најнеуредније делове свог човечанства - што онда подстиче друге да то учине исти.

На које начине свом детету можете показати љубав? Волео бих да чујем како се ваше унутрашње дете појављује према вама и како планирате да поново изградите поверење у коментарима!

Зашто сте више од резултата теста личности

Зашто ме тестови личности не дефинишу„Мислио сам на тебе“, порука ми је послала моја пријатељица на Инстаграму, поред графике под називом „Еннеаграм 3 укратко“. „Омг, ово је ја “, откуцавам узвраћено, поласкан сам што на карти волим жену која воли...

Опширније

Како опростити себи

Драги, жао ми је. Био је јун, и ми смо куповали у робној кући Маци'с, покупивши ствари у последњи час за моје венчање. Не сећам се шта је тачно изазвало да видим црвено, али одједном сам се обрушио на сестру. Била је то срамотна сцена, далеко изва...

Опширније

Обновљена уметност писања писама и како то учинити

Само напомена за рећи ...Знао сам да нећу имати прилику да се лично опростим. Па кад је мој деда био болестан, имао сам срећу да га видим преко видео позива. Али увек сам био бољи у изражавању на папиру, па сам му послао и писмо.Писао сам о глупос...

Опширније