"Добио сам то лето, летњу тугу."
У лето мог детињства, сестра и ја смо недељама посећивале кућу мојих бака и деда, где су дани били лењи и дуги и спавали смо у купаћим костимима. Сваког јутра, након што смо појели шећерне житарице (такве врсте дозвољене само на одмору), провалили бисмо кроз сито у предње двориште.
Могли сте чути прскалице пре него што видите воду. Кратки штрцања претворили су се у постојано брбљање. "На на на на на на, не можете нас ухватити!" Скандирали смо по цевчицама, усисавајући стомаке. Али колико год брзо трчали, вода нас је захватила. Киша је падала по нашим сићушним телима, исквасивши нам репове и претворивши траву у језерце.
Од тада се нешто променило и приметио сам да је моја љубав према лету с годинама све мања. Понекад се чак касно пролеће осећам све анксиозније.
„Само су три месеца, можеш ово, можеш и до септембра“, говорим себи док температуре расту. Али онда долази лето и све за чим жудим је хладнији ваздух, веће надморске висине, хладнија вода. Губим енергију и апетит и настаје туга. Остајем унутра да покушам да излечим расположење, скривајући се у мрачним угловима с лицем у лепези. Ипак, тешко да помаже. Једноставно желим да паднем у базен и одлебдим-или барем останем тамо до средине септембра. Чезнем за тим првим даном јесени као вода у суши.
Испоставило се да моја летња туга може бити више од сметњи због времена. Сезонски афективни поремећај (САД) не јавља се само у мраку зиме.
„Отприлике један од 10 случајева сезонског афективног поремећаја доприноси љетним мјесецима [или зими, за оне који живе на јужној хемисфери] “, каже др Мегхан Марцум, клинички психолог и главни психолог у Мисија за Мицхаела, врхунску установу за лечење менталног здравља у јужној Калифорнији.
Према Информативни центар Националног института за ментално здравље, САД је „врста депресије коју карактерише понављајући сезонски образац, са симптомима који трају око четири до пет месеци годишње“. Док су многи од симптоми су слични онима велике депресије, летњи ЈЦД има и своје јединствене симптоме, укључујући несаницу, немир, узнемиреност, недостатак апетита и анксиозност.
Да бих излечио ову тугу, често сам остајао код куће, викендом гледао бескрајне филмове или радио на хрпи књига. Али, напомиње Марцум, ово може довести до анксиозности или депресије. „На местима попут Феникса, на пример, велика врућина захтева боравак у затвореном простору, што значи изолацију, а то такође може изазвати депресивно расположење“, каже она.
А ту је и недостатак рутине која долази с летом (посебно за родитеље), слика тела наративи, финансијске бриге због потрошње на одмор, мање сна и повећане конзумације алкохола у странке. Ово су други могући разлози због којих људи могу осетити симптоме САД -а током лета, каже Сара Макин, лиценцирани професионални терапеут и оснивач и извршни директор Макин Веллнесс.
Људи могу чак имати генетску предиспозицију која чини сезонски афективни поремећај вероватнијим, или би лето могли повезати са болом, губитком или изазовним сећањима. „Летње време може да врати успомене и осећања на смрт вољене особе, недавни раскид или развод, или можда трауматичан догађај“, објашњава Макин.
Према неким психолозима, ФОМО [страх од пропуштања] такође може бити фактор. "Несрећа воли друштво, а зими имате много друштва", рекао је др Норман Росентхал, стручњак за САД и клинички професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Георгетовн ВРЕМЕ. „Кад су сви на плажи, уживају, раде све ове ствари, а ако се осећате лоше, заиста се осећате као аутсајдер. Осећај изолованости, осећај изостављености велики је стрес, изазов и психолошки недостатак. "
Ово је посебно важно запамтити ове године. Иако пандемија можда не доприноси директно САД, поновни улазак у свет (или не) може бити изазов за наше ментално здравље.
„Како места почињу да се отварају и поново се појављују велики скупови, људима који су то постали може се осећати неодољиво навикли на промене које су донете социјалним дистанцирањем и другим мерама предострожности у вези са ЦОВИД -ом “, рекла је Марцум каже. "Као и свака навика или образац који се временом развио, нагле промене могу створити стрес, анксиозност и утицати на стање расположења."
Управљање ЈЦД -ом лети
Свако искуство са САД је различито. То се можда тешко може приметити - попут јутра када се задржите у кревету, у мраку, поред вентилатора. Или би могло бити очигледније, попут наизглед необјашњиве депресије и месеци несанице. Важно је запамтити да, без обзира на ваше искуство, нисте сами и да постоје ресурси који вам могу помоћи.
„Најбољи савети за смањење ефеката ЈЦД -а су одржавање здравих навика за ваше физичко и ментално здравље“, каже Марцум, која наглашава важност сна. „То што су дани дужи не значи да нам треба мање сна. Наставите да циљате 8 сати сна сваке ноћи. Једите здраву, уравнотежену исхрану, вежбајте за повећање допамина и исперите кортизол (хормон стреса) и проведите мало времена на сунцу.
Неки терапеути такође препоручују дремку током дана, хлађење уз хладан туш и разговарати са својим лекаром о повећању лекова за лето, ако вам се то чини исправним.
За мене, учим да се носим са топлијим месецима са практичним радњама - попут обезбеђивања да је мој клима уређај у исправном стању - и нежно се охрабрујући да направим намерне промене у начину размишљања.
Један од начина на који ово вежбам је ослањање на активности уместо да се приморавам да уживам у онима за које верујем да су стереотипни за лето. Посета музејима или библиотекама (где постоји једнака количина клима уређаја, људи и тишине) нуди енергију и креативну инспирацију. Такође ме води из куће и даље од изолације.
Што се тиче промене мишљења, испробавам нове активности и тестирам летње воде, да тако кажем. Ово укључује уживање у летњој храни и тражење места за уживање у топлоти. Невероватно је колико сладолед може да вам подигне расположење или како једно поподне поред базена може да избрише мождану маглу. Записујем ове мисли и бележим своје нове авантуре. Слично, подсећам се да имам заједницу пријатеља и породице коју могу да позовем када је туга претешка.
Коначно, носим само купаћи костим. Сећам се колико сам као дете волео да живим у свом комаду-по кући, возећи бицикл, за трпезом. Дакле, уместо да се цело лето шепам по кући у локвама зноја, уместо тога облачим купаће костиме (само не на Зоом -у, наравно). Можда ћу чак поставити прскалицу у свом дворишту и седети испод домаћег кишног пљуска у данима када највише осећам летњу тугу. Затим, могу се подсетити да су сва годишња доба тренутна. Врућина ће такође проћи.
