Корак по корак водич за медитацију при ходању

Ходање са намером

Они који ме познају потврдиће да сам „брзи ходач“. Почело је када сам био у средњој школи; Волео сам да дођем на час на време. Сада када живим у Лос Анђелесу, моје ходање се само убрзало; као што зна свако ко живи у граду, едикт о плочнику треба да се држи истог корака као и ваши колеге шетачи. Сматрам да постоји и чежња да изгледате ужурбано, као да је ваше коначно одредиште веома важно. Иако сам у средњој школи уживао изгледати као да морам бити негде важно, сада, више пута него не, не идем нигде вредан пажње.

Ова година је многе од нас приморала да успоримо и размислимо о томе шта ценимо и како можемо бити намернији у свакодневном животу. Током овог времена друштвеног дистанцирања, било је занимљиво посматрати како сам гајио другачији однос са ходањем. Ово је посебно јасно сада када не журим са места на место. Зашто сам, толико година, одлучио да журим кроз живот док сам на ногама?

Зато сам почео да истражујем како ходање могу учинити медитативнијим искуством, које одговара

свакодневна јога и ритуале медитације које користим за смирење ума и тела. За свакога ко је спреман да разреши потребу да пожури, ево неколико мојих омиљених савета како да ходање претворите у пажљивије искуство.

Када ходате својим природним темпом, обратите пажњу на то где усмерите вид. Ако откријете да гледате доле под своја стопала, покушајте да окренете поглед према горе. (Наравно, уверите се да нећете саплести на стазу испред себе.) Када се крећете довољно споро, ваше очи ће вас одвести тамо где требате.

Волим да гледам у небо док ходам. Често мислимо да је гледање у небо само у оним ретким приликама када лежимо на ћебету у парку. Али волим да гледам облике облака, птице које лете и силуете које праве гране дрвећа. Реалност је таква: поглед горе и око нас увек нам је доступан.

Слушајте своје окружење 

Може се лако искључити свет око нас док се крећемо кроз њега. Наш ум жели да се осећамо растресено као начин да нас заштити. Али када дозволимо да будемо присутни звуцима, то проширује нашу перцепцију света.

Усредсредите се на звукове које чујете, пријатне и непријатне. Размислите одакле долазе и посматрајте како се различити звуци осећају. Вежбајте захвалност за музику коју свет ствара док се сва бића крећу кроз своје постојање.

Посматрајте свој темпо 

Успоравање вашег ходања привлачи пажњу на свет око вас тако да можете видети ситне детаље, несавршености и лепоту у нашем окружењу. Не морате имати на уму одредиште, али размислите о томе да унапред имате руту тако да ваше тело зна куда сте кренули и да не осећате потребу да журите.

Можда ће требати времена да пронађете медитативни темпо ходања који вам одговара. Прво, изазовите себе да се крећете мање журно. Затим прилагодите брзину ономе што вам се у даху чини природним. Запазите ако почнете да ходате брзо док вам се мисли убрзавају. Када се то догоди, вратите дах и вратите се својој мантри - о томе ћемо детаљније говорити у наставку - како бисмо вам успорили темпо.

Пронађите свој дах 

Дисање се дешава само од себе; не бисмо могли преживети без тога. Али колико често нисмо свесни свог даха? Нарочито при ходању задржавамо дах.

Вежбајте дубоко удахните при сваком кораку, а затим издахните у следећем кораку. Повежите дах са ритмом стопала док се крећу. Запазите како се ваше дисање убрзава или успорава у зависности од вашег темпа. Успорите корак као начин да то учините успорите дах.

Ходати усправно

Имамо тенденцију да се клонимо. То се дешава због колико често сада седимо за рачунарима и чак је подсвесни чин који штити наша срца. Али високо ходање позива нас да се отворимо и водимо с љубављу. Када вежбамо стојећи усправно, то такође продужава мишиће, отвара груди и гаји самопоуздање.

Започните котрљањем рамена низ кичму и допустите бради да се одмакне од груди. Овај проширени став такође помаже да се очи са више лакоће подигну напред или горе. Када стојимо усправно, такође можемо лакше дисати отварањем груди и плућа.

Користите мантру 

А. мантра најчешће се користи у хиндуизму и будизму. То је реч или звук који помаже фокусирању ума. Постоје хиљаде мантри које се налазе у источњачким студијама и укорењене у усидрењу мисли. Такође можете створити сопствену понављањем речи или фразе која вам делује утешно.

Понављање мантре током свесног ходања спречава ум да лута. Такође враћа свест у садашњи тренутак. Сматрам да су мантре изузетно корисне у довођењу мене у медитативно стање свести.

Оставите телефон код куће 

Радити медитацију за ходање је савршено време да будете без технологије, да будете присутни у свету око себе. Осим ако не користите телефон за слушање медитативне музике или вођене медитације, размислите о томе да оставите телефон код куће како бисте уклонили сметње.

Ако вам ритуал посредовања при ходању звучи одлично, пронађите времена за шетњу сваки дан са намером. Запамтите да медитација, као и све ствари, захтијева праксу, па препоручујем да истражите стил који вам одговара и модалитете који вам помажу да будете присутни. Размислите о томе да у свој дан укључите медитацију за ходање у којој се осећате као да се можете највише опустити. Након неког времена, можда ћете почети да примећујете узвишену, блажену верзију себе коју можете носити са собом где год да идете.

Како ми француски концепт „Мисе Ен Плаце“ помаже да останем продуктиван док радим од куће

Изговара се МЕЕЗ-ахн-плахсАко сте икада гледали неку емисију о кувању, вероватно сте видели припремне станице кувара обложене чинијама и тањирима пуним састојака који ће им ускоро бити потребни за прављење јела. Овај заједнички организациони стил ...

Опширније

Вежбе за прихватање туге током празника

Када није најлепше доба годинеИмао сам четири године када ми је деда преминуо. Био је Божић, а танак снежни покривач прекрио је наш успавани језерски град у северној Калифорнији. Док су моји бака и деда по оцу љуљали моју сестру уз дрво, ја сам се...

Опширније

Како могу да се повежем са својим конзервативним оцем?

Како могу ефикасно комуницирати са својим конзервативним оцем? До сада ми није много сметало, јер је одсутан и има пуно додатног времена. Ми смо супротни колико год можемо и увек сам се уздржавао од тога да изразим своје мишљење око њега како бих ...

Опширније