Како управљати будућим изазовима и ослободити анксиозност

click fraud protection

"Шта ако…?"

Јесте ли икада покушали да заспите, али хипотетичка питања „шта ако“ пролазе кроз ваш ум, држећи вас буднима ноћу? Можда сте доживели спотицање у будућности. "Шта ако?" питања и страхови о будућности често нам долазе прерушени у опипљиве бриге, чак и ако имају мале заслуге. Али наша забринута осећања према будућности (посебно сада) су врло стварна.

„Постоји општа брига, постоји ваш забринути ум, а онда постоји и страх од непознатог“, објашњава Лиса Пеппер-Саткин, МА, МФТ, и мој терапеут од 18 година. "Када сте превише изазвани анксиозношћу, врло је уобичајено да се сва три подручја забринутости доживљавају као опасна по живот." 

Добра вест је да чак и када су наши страхови реални, не морамо им дозволити да управљају нашим животима. Намерни језик, промена перспективе и утемељене праксе могу нам помоћи у проналажењу оснаживања у овим огромним тренуцима.

Моћ речи: Користите језик намерно

Када се бавите анксиозношћу, корисно је прво утврдити важност речи. Наш језик не мора бити универзално исти, али најбоље функционише када је намерно. Будући да неке речи могу изазвати анксиозност и заправо изазвати спотицање у будућности, проналажење свесног језика за разговор са нама и вољенима је од суштинског значаја.

Често се постављамо за неуспех стварајући приче о томе ко мислимо да смо, а не ко смо у ствари или ко бисмо могли бити. Приче попут „Превише сам“ или „Нисам довољно добар“ вероватно су неистините и лако постају самоиспуњавајућа пророчанства. Када се ослободимо ограничавајућег језика, отвара нам се свет могућности.

Практично, ово може значити да говорите када се језику осећате непријатно. Такође можемо створити физичке подсетнике, попут лепљивих белешки, о здравијим начинима разговора са самим собом. Одолите пориву да ово отпишете као савет да једноставно „мислите на срећне мисли“. Коришћење намерног језика не значи игнорисање животних тешкоћа, већ значи одбијање да им дозволите да вас контролишу. Речи су моћне и личне, што значи да сваки појединац може да схвати шта му најбоље одговара.

Промените своју перспективу: Успоставите системе подршке

Можемо променити своју перспективу променом језика који користимо када говоримо о анксиозности. На пример, уместо да користимо фразе попут „Биће све у реду“, уместо тога можемо се фокусирати на наше следеће кораке. „Охрабрујем људе да их подсете како ће проћи кроз нешто“, објашњава Лиса. "То је најбољи начин за неговање здравијег односа са спотицањем у будућности и анксиозношћу." 

Пошто не можемо знати шта нас чека у будућности, промена оквира наших брига ослобађа нас да се носимо са неизвесним могућностима. Лиса је радила са многим клијентима који су забринути због ових неизвесних времена: „Сви који разговарају са мном питају:„ Шта ако? “Нема шансе да радимо са тим", каже ми. "Оно с чим радимо је да знамо да ћете окупити најневероватнији тим који вам може помоћи." Па како ћемо то проћи? Који су нам алати на располагању? „Како“ је место где снага, оснаживање и саосећање могу да напредују.

Моји алати за суочавање су моја породица и блиски пријатељи, који су ми стални извор подршке. Такође налазим утеху у својој вери, свом кретању, новинарској навици и вољеним телевизијским емисијама. Све ово има другачију функцију на мом путу ка исцељењу и за време када доживљавам спотицање у будућности. „[Ако се нешто догоди], нећемо себе кривити, бићемо захвални тиму који је на месту“, саветује Лиса.

Свако од нас има алате и људе који нам помажу у сналажењу у тешким временима. Наслоните се на своје системе подршке тако што ћете се обратити вољеним особама када осетите да вас анксиозност преузима. Рањиви разговори са људима у које имате поверења понекад могу помоћи у ослобађању епизода које вас ометају у будућности.

Ако сматрате да вам је потребна додатна подршка, идите у оно што Лиса назива „радикалном бригом о себи“ и погледајте своју листу активности које вас смирују у стресним тренуцима. Било да се крећете својим телом или кувате хранљив оброк, познати задаци могу вам донети неуспоредиву удобност. Највероватније ће то бити комбинација ових приступа, због чега је неопходно изградити и поуздану заједницу и праксу самосвести.

Останите присутни: Користите праксе уземљења

Када се подсетимо на оно што је истина, уместо да бринемо о томе шта би могло бити, прелазимо у нову фазу лечења: учење да се осећамо угодно у непријатним ситуацијама.

„Оно што треба да научимо је како да своје мисли раздвојимо и некако их категоризујемо, тако да ми могу остати приземљени и присутни, уместо да брину о нечему што се још није догодило “, Лиса објашњава.

Као емпат, неприродно је да се одвајам; међутим, научио сам да је толико важно у смиривању анксиозности и ослобађању спотицања у будућности. Узалуд је бринути о ономе што се још није догодило и на шта немам контролу.

„Тако је важно остати овде, управо сада“, потврђује Лиса, подсећајући ме да „верујем у своје вредности, а не у своја осећања“. То значи да уместо да дозволим свом забринутом уму да контролише мој живот, покушавам да посматрам своју забринутост, допуштам да ме обузме осећај, а затим ослобађам њих. Неке ствари је теже отпустити од других и то је свакодневна пракса, али је од велике помоћи у учењу да цените садашњост.

Будућност света је неизвесна, али велики део је ван наше контроле. Уместо да бринемо о томе шта не можемо да урадимо, фокусирајмо се на оно што можемо.

Реци то са мном: удахни, издахни.

Америчко детињство моје ћерке ми је непознато - ево како се сналазим

Родитељство у трећој културиУживала сам у призору блиставих очију мог малишана како гледају у градска светла када ме је ударио талас туге. Поглед јој је био уперен у аутомобиле који прелазе један од многих мостова који повезују две половине Портла...

Опширније

99 начина да пажљиво започнете јутро

Могу ли моја јутра бити пажљивија?Пити воду. Скувајте кафу. Узети лек. Нахрани моје љубимце. Ово су последњих неколико стубова моје јутарње рутине који су остали након 2020. Некада сам имао стриктно време буђења, јутарњу навику вођења дневника и в...

Опширније

7 начина да пажљиво припремите своје финансије за рецесију

Време је за проактивно управљањеВаше личне финансијеПрема Национални биро за економска истраживања, економска експанзија у просеку траје нешто више од три године. У јануару је наша економска експанзија прославила 11-годишњицу и увелико се причало ...

Опширније