Toxic Love: Återhämta sig från ett medberoende förhållande

click fraud protection

Kaitlyn har en bakgrund inom psykologi och skriver artiklar som lär dig hur du kan luta dig mot din kropp, sinne, hjärta och omgivningen.

Av Odonata Wellnesscenter. CC0 Creative Commons.

Pexels

Vad är medberoende?

Medberoende är inte att förväxla med beroende av någon. Att förlita sig på någon är en del av en säker, hälsosam relation. Medberoende är ett helt annat monster. Skillnaden är när hela ditt liv är centrerat kring din partner där din identitet och känsla av självvärde är beroende av den personens godkännande.

Människor i medberoende relationer kan inte överleva utan den andra – ett beroende beteende som är giftigt för båda individernas mentala och fysiska hälsa.

Enligt a studie av University of North Dakota kommer medberoende män och kvinnor att förbli lojala mot sina partner trots pågående stress och brist på belöning för sina ansträngningar. Kontrollerande beteende, överdriven ansvarskänsla och värdeberoende är några viktiga egenskaper hos medberoende.

Så, hur vet du om du är medberoende?

Ställ dig själv dessa frågor.

Ger du allt stöd samtidigt som du offrar dina egna känslomässiga, fysiska och mentala behov?

Kompromiss och till och med lite uppoffring är något du bör vara beredd på för att stärka en relation. Men det är inte hälsosamt när du är den enda som offrar och ger stöd medan din partner gör allt.

Känner du dig vilsen när du lämnar dig själv?

Att behålla din individualitet är avgörande för att utveckla sunda relationer. Om du känner dig vilsen och inte säker på vad du ska göra med dig själv utan din "andra hälft", kan det vara dags att omvärdera vem du är utanför förhållandet. Vem är du utan din partner? Kommer du ihåg?

Är du alltid orolig och känner att du aldrig gör tillräckligt för att få relationen att fungera?

Om du känner dig orolig oftare än inte är något fel. Det är normalt att ha fall och dalar i ett förhållande, men om du alltid känner dig stressad och som att du aldrig duger är det inte normalt. En sund relation bör vara en plats för tröst, inte en som ger dig osäkerhet och sömnlösa nätter.

Höjer din partner alla dina röda flaggor men du stannar ändå och tänker att du kan ändra dem?

Alla har sin lista över deal-breakers, och människor förändras inte. Om du inte är nöjd med vem din partner är i nuet och hoppas kunna förändra dem till den person du "vet" att de kan vara, då är det dags att omvärdera ditt förhållande. Du måste älska personen, inte potentialen.

Har du försökt att vara mer självständig men bara känna dig mer orolig när du inte är med dem?

Ta detta som ett tecken på att din identitet är för hårt lindad i förhållandet. Att göra saker själv och för dig själv är inte själviskt, det är viktigt för ditt välbefinnande och kommer att stärka ditt självförtroende och din självkänsla.

Omröstning: Är du glad?

Av Tirachard Kumtanom. CC0 Creative Commons.

Pexels

Vad gör du när du är i ett medberoende förhållande?

Här är några saker du bör göra för att återupptäcka vem du är och bygga upp dig själv igen. När du väl är bekväm i dig själv kommer du att få den välbehövliga insikten i ditt liv och dina relationer.

Acceptera dig själv

Lär dig att känna igen dina tankar och bli mer självmedveten så att du inser när du börjar förändra vem du är för någon annan. Fråga dig själv: "Varför gör jag det här?"

Du behöver ingen validering från någon annan än dig själv. Alla har brister, men dina ofullkomligheter är det som gör dig till den du är. Du förtjänar att vara med någon som accepterar dig - brister och allt - men först måste du acceptera dem själv.

När du väl är bekväm med vem du är, kommer du att kunna bygga hälsosammare relationer som ett resultat.

Känn igen och tillfredsställ dina behov

Sätt dig själv först för en förändring. Om du av naturliga skäl är den stödjande typen, förstå att du inte kan ta hand om andra om du själv är utbränd. Du har också behov och var inte rädd för att göra dem kända. En sund relation går åt båda hållen, och du förtjänar lika mycket stöd och omsorg som du ger andra.

Dessutom, ju mer bekväm du är med att uttrycka dig, desto mer bekväm kommer du att bli med att öppet kommunicera med din partner och nära och kära. Detta är nyckeln till att bygga sunda, säkra relationer.

Vet när du ska skydda dig själv

Enligt a Rapportera av Jaffe och Burris kommer en kvinna att bli överfallen av sin partner i genomsnitt 35 gånger innan hennes första anmälan till polisen.

Om du känner dig misshandlad eller respektlös är det viktigt att veta när du ska gå därifrån. Ja, lättare sagt än gjort, men inse att du är din egen person och förtjänar att få dina gränser respekterade. Slösa inte tid på att försöka få dem att förändras. Inse att du inte är ansvarig för en annan persons beteende, och det borde du inte heller vara det. Men du har makt över vad du gör så att du kan lämna, säga ifrån eller söka hjälp. Skydda dig.

Spela

Kom ihåg att skratta och ha kul. Studier har funnit att skratt bryter cirkeln av negativa tankar och är en mycket effektiv stressreducerande teknik. Skratt används till och med i kognitiv beteendeterapi för att underlätta sunda relationer.

Så njut av livet för det ska aldrig vara en börda. Det finns visst ansvar, men du måste tillåta dig själv att leka, vara kreativ och ladda om. Om du har varit isolerad från dina vänner och familj ett tag, se till att återansluta genom att spendera mer tid med dem. De hjälper dig att jorda dig och påminna dig om vem du är.

Följ dina passioner

Ingen och ingenting kan göra dig lycklig utom du. Gör något som upphetsar dig varje dag. Ge inte upp innan du ens har försökt. Det är naturligt att känna sig deprimerad och som om du har misslyckats, men fokusera bara på att återhämta dig. Fortsätt gå framåt och lyssna på ditt hjärta. Din passion i livet kommer tillbaka.

Omröstning: Vad gör dig lycklig?

Fokusera på dig först

Att stanna för länge i ett medberoende förhållande kan göra dig känslomässigt utmattad och kan förstöra ditt självvärde och din identitetskänsla. Men att bryta upp och gå därifrån är inte alltid den enda lösningen. Ibland kan en medberoende relation styras tillbaka på rätt spår.

Men viktigast av allt, fokusera på dig. Återanslut med din familj och dina vänner. Träffa lite nya människor. Hitta nya hobbyer. Återupptäck vem du är och vad som gör dig lycklig. Och tveka aldrig att hitta hjälp.

Av Burst. CC0 Creative Commons.

Pexels

Detta innehåll är korrekt och sant enligt författarens bästa kunskap och är inte avsett att ersätta formella och individualiserade råd från en kvalificerad professionell.

greg den 20 december 2019:

Bra!

Lora den 27 april 2018:

Bra artikel! Det tog mig lång tid att inse vad sann vänskap och relationer är och att det är okej att avsluta dem och släppa taget om de är giftiga.

Fatma den 15 mars 2018:

Älskar den här artikeln!. Det tog för mig att komma till mitten av 30-talet, för att inse att den bästa relationen är den du kan med mig själv. Ibland måste man antingen växa på botten för att inse toxiciteten av att vara så i behov av någon annans godkännande, uppmärksamhet, tillfredsställelse etc. Vi kan bara fullborda oss själva.

minimalistboy.com den 19 februari 2018:

4 år tillsammans med en person som jag trodde att jag inte kunde överleva utan! Det var bara en illusion nu som är borta! intressant artikel, jag har bokmärkt den.

thewildprose den 10 februari 2018:

Var en gång i ett förhållande där vi båda var olika varandra. Det fanns gott om att hantera till den grad att allt börjar "stänga av", ingen av oss är dåliga, men jag fick i slutändan skulden för att jag var för självcentrerad. Sanningen är att jag inte var riktigt glad längre över att jag ville skämma bort mig själv ofta. Tack för inlägget.

NAZNEEN MALIK den 4 december 2017:

Det är ett väldigt bra inlägg om medberoende. Alla har inte råd med terapi eller självhjälpsböcker. Det här inlägget är till stor hjälp för att hjälpa människor att resonera med sig själva. Jag gillade Facing love addiction av Pia Mellody som pratar om medberoende

Jenna den 4 december 2017:

Riktigt bra artikel. Jag tror att de flesta av oss har varit i ett sånt här förhållande någon gång, men tyvärr märker vi vanligtvis först efter att det är över och vi har utrymme och tid att få en känsla av perspektiv.

KV Lo (författare) den 16 november 2017:

@Vanessa Jag är så glad att höra att du har hittat den typ av kärlek du har letat efter. :)

KV Lo (författare) den 16 november 2017:

@snpech Jag är ledsen att höra det och jag kan verkligen relatera. Men du har tagit det första steget för att känna igen dina problem så fortsätt arbeta med dig själv och saker kan bara gå upp härifrån.

Alex Viglione den 13 november 2017:

Jättebra inlägg! Det är fantastiskt att läsa någon annans insikt/perspektiv i denna fråga!

Carrie den 13 november 2017:

Bra inlägg. Jag var definitivt med i en av dem i mitt äktenskap. Mitt nya förhållande är som en 360 och nu vet jag vad en sann partner är. Att vara lycklig är att hänga med BF, mina söner och lite vin.

Vanessa den 13 november 2017:

Några fantastiska insikter - definitivt varit i ett scenario som detta tidigare och den ständiga ångesten var det stora tipset för mig att något var fel. När du känner dig obekväm kring en annan person är det dags att backa. Kärlek ska kännas som hemma. Glad att ha hittat det nu.

Megan den 13 november 2017:

Jag är i ett medberoende förhållande för tillfället och vi är nöjda nog men jag kan se hur det kan bli en halka!

Intressant läsning!

Garille den 12 november 2017:

medberoende har alltid fått mig att undra över människor som är i den typen av relation... Jag är inte alls medberoende... Jag är faktiskt väldigt självständig vilket ofta har visat sig att det kan ge många problem i mina relationer... Jag gillar inte att känna mig bunden till någon eller kontrollerad och om jag får minsta antydan om det känner jag mig direkt kvävd...

Okej, jag kanske har lite problem med engagemang men det är inte meningen!

Jag känner att nuförtiden gör samhället det okej för tjejer särskilt att ha rollen som den "behövande och mycket beroende" motsvarigheten i relationerna och ofta är det inte alls så... Det är lätt att porträttera den svartsjuka flickvännen som vill hålla koll på sin pojkvän hela tiden, men du får sällan att prata om de verkliga problematiska fallen av att kontrollera pojkvänner - de flesta av dessa fall blir till och med fysiska ibland...

Hur som helst, jag avviker! Bra inlägg och väldigt viktigt ämne!

snpech den 11 november 2017:

Jag kämpar och har kämpat med medberoendeproblem i flera år. Jag tror att allt härrör från min barndom – saker som jag har sett mina föräldrar gå igenom när jag var ung har påverkat hur jag är i mitt nuvarande förhållande. Det är en svår cykel att ta sig ur.

Wilbs den 11 november 2017:

Medberoende relationer är så tuffa, särskilt för att du ofta inte känner din i en förrän du är så långt inne, det är så svårt att komma ut igen. Dessa tips är bra ändå.

Jessica den 11 november 2017:

Jag brukade vara den där tjejen som oroade sig för allt som hade med min man att göra och aldrig tog hand om mig själv känslomässigt. Jag glömde vem jag var ett tag. Det var inte hans fel. Jag visste inte hur man skulle vara i ett förhållande. Jag kom äntligen på vad karpen jag gjorde mot mig själv och har fortsatt jobba på mig själv. Livet har varit så mycket bättre sedan dess. Inget förhållande är perfekt. Mitt äktenskap är mer än okej men inte perfekt lol. Vi är glada och nu vet jag när jag börjar ge mer än jag borde. Om det överhuvudtaget är vettigt lol.

KV Lo (författare) den 11 november 2017:

@bizna Tack för att du läste! :) Det första steget är att inse att förhållandet du är i är ohälsosamt. Ofta kan det vara det svåraste att göra för vem skulle inte vilja tro att deras förhållande är något mindre än perfekt?

Dina poäng är mycket giltiga och det är därför jag hoppas att den här artikeln kommer att hjälpa människor att identifiera röda flaggor och att förstå vad de kan göra för att hjälpa sig själva.

JUDITH OKECH från NAIROBI - KENYA den 11 november 2017:

Det är olyckligt att de flesta i medberoende relationer är för reserverade för att lära av andra människor. Att göra förändringar blir för svårt när de har levt så för länge.

Jag tror personligen på att ställa frågor så länge det kommer från rätt personer.

Att vara för reserverad är som att leva i rädsla förklädd som skydd för sitt namn. Vi måste verkligen väga alternativ och fatta beslut som tillför värde till våra liv.

Vad jag önskar att den här artikeln skulle nå ut till många.

10 viktiga mentala strategier för att hantera ensamhet

Kaitlyn har en bakgrund inom psykologi och skriver artiklar som lär dig hur du kan luta dig mot din kropp, sinne, hjärta och omgivningen.Hälften av oss känner oss ensamma även när vi bor i staden och omgivna av människor. PexelsDu är definitivt in...

Läs mer

5 tips för att vara ensam på alla hjärtans dag

Få ut det mesta av att vara ensam på alla hjärtans dag.Alla hjärtans dag är inte bara för älskareAlla hjärtans dag är den speciella dagen då du visar din kärlek genom att byta ut kort, godis eller andra presenter för att visa att du bryr dig om nå...

Läs mer

Vad det innebär att ha en introvert personlighet

När jag berättar för andra att jag är introvert, säger de ofta att det är omöjligt, eftersom jag generellt är utåtriktad och verkligen tycker om andra människors sällskap. I sanning, jag am en introvert – det finns helt enkelt en vanlig missuppfat...

Läs mer