Kate är en relationsmentor och har en B.S. examen från Sonoma State University. Hon bor för närvarande i Sonoma, Kalifornien.
Din relation har tagit slut. Nu då? Avslut är aldrig lätta, men livet måste gå vidare. Om du inte är säker på hur du ska gå förbi din uppbrott, här är några förslag för att ta dig igenom denna smärtsamma period och komma fram till ett bättre du.
Utveckla en hälsosam filosofi
1. Går vidare - Definitionen av styrka är "styrka och uthållighet i en svår eller smärtsam situation". Du måste ta saker långsamt. Att gå framåt är målet efter slutet av en relation, och det är viktigt att inse att processen är gradvis. Det uppnås bäst genom att ta små steg och upprätthålla dagliga rutiner. Ibland tar du ett steg framåt och två steg tillbaka, men du fortsätter alltid att röra dig. Att sluta är inget alternativ.
2. Acceptera dina känslor – Tillåt dig själv att uppleva vilka känslor du än har, och försök inte undertrycka dessa känslor, oavsett hur smärtsamma de kan vara. Att vara ärlig mot dig själv om vad du känner är ett viktigt första steg i processen att gå framåt.
3. Sörja – Du kommer inte att återhämta dig från din sorg över en natt. Ge dig själv den tid du behöver för att sörja över förlusten av ditt förhållande. Förstå att sorg är ett naturligt och nödvändigt första steg mot helande, och inse att det inte kommer att vara för evigt. Var medveten om att sorg är annorlunda än depression – om du tror att du är deprimerad bör du söka professionell hjälp. Att gå med i en stödgrupp är ett bra alternativ.
4. Misströsta inte – Se fram emot nästa steg i ditt liv med hopp om en bättre framtid. Försök att behålla en känsla av optimism om att saker och ting kommer att bli bättre. Positiva tankar lockar till sig positiv energi. Kom också ihåg att ge hjälp och helande varhelst det behövs hjälper dig att läka dig själv.
5. Ta reda på vad som händer härnäst – Fråga dig själv vad nästa kapitel i ditt liv kommer att handla om, och börja gå i den riktningen. Prova nya aktiviteter och upptäck en ny passion som drar dig in på en ny väg. Framgång i en ny strävan kan förbättra din självkänsla och få framtiden att se lite ljusare ut.
6. Ta din tid – Tålamod är en dygd, och de bästa resultaten sker när saker och ting får gå i sin egen takt. En relation tar tid att utvecklas från början till slut. Det hände inte över en natt. Inte heller den läkning eller utrensning som behöver ske för att gå vidare.
Att omsätta det i praktiken
7. Dela dina känslor – Kommunicera öppet med nära och kära om hur du mår. Få saker från bröstet och ut i det fria istället för att flaska upp negativa känslor.
8. Upprätthålla nuvarande relationer – Håll kontakten med din familj och dina vänner istället för att vända dig inåt. Även om det finns tillfällen när du bara vill vara ensam, glöm inte att det finns tröst att hitta i sällskap med människor som bryr sig om dig.
9. Börja en dagbok – Om du känner dig obekväm med att dela dina känslor med andra är att föra en dagbok ett bra sätt att uttrycka dig själv. Känslor över ett uppbrott kommer och går i sin egen tid. Att skriva i en dagbok och registrera dina tankar och känslor ger ett utlopp. Att internalisera kan ha en negativ effekt på sinne, kropp, känslor och ande. Bättre att få dem ur ditt system och på papper. Låt journalen fungera som ett verktyg för att bära bördan av att bära smärtan, så att du inte behöver det.
10. Gå med i en supportgrupp – Att gå med i en stödgrupp har sina fördelar. Vänner och familj berättar ofta vad du vill höra. I en grupp kan du få visdom från ett mer objektivt perspektiv. Dessutom, att vara i en grupp andra som har att göra med samma problem påminner dig om att du inte är ensam i din sorg, och att det finns tröst.eskalering, vilket leder till ytterligare ett problem.
11. Skaffa nya vänner – Gå ut och umgås, acceptera inbjudningar och ge dig själv möjligheten att träffa nya människor och etablera nya relationer.
12. Hitta en hobby – Upptäck nya intressen, ta en lektion på den lokala högskolan eller ställ din tid frivilligt med en välgörenhetsorganisation som ASPCA. Nya intressen är som nya relationer, genom att de hjälper dig att återupptäcka dig själv och växa som person.
13. Res någonstans nytt – Att resa har varit ett sätt att komma över sorgen lika gammal som tiden själv. Att resa någon annanstans kommer att hjälpa dig att omfamna förändringar i ditt liv och det har också ett sätt att vidga ditt perspektiv inte bara på ditt liv, utan livet i allmänhet. Att resa till ett nytt ställe antingen själv är ett självreflekterande tänkesätt eller med en partner om du tror att det kommer att hjälpa dig. Hur som helst, se till att hålla ditt sinne öppet för de nya upplevelserna du kommer att möta på vägen.
14. Hålla sig frisk – Att arbeta igenom eventuella trauman kräver mycket energi. Om du lever en hälsosam livsstil som inkluderar tillräckligt med sömn och en hälsosam kost, kommer det att hjälpa dig med uthållighet att klara av ett uppbrott. Regelbunden träning gör att du ser bättre ut och känner dig starkare, vilket ökar ditt självförtroende. Träning frigör även endorfiner som får dig att må bättre.
15. Undvik självmedicinering – Det är aldrig ett bra val att självmedicinera för att undvika smärtan av ett uppbrott. För att göra det behandlas bara symtomet på problemet, inte orsaken. Om smärtan är outhärdlig, se något av förslagen ovan som ger stöd. Sök medkänsla från dem som bryr sig om dig och förstå att din smärta är verklig. Självmedicinering ger bara en tillfällig flykt, och kan
Undvik ilska, utan använd istället detta som en möjlighet att förbättra dig själv.
På egen vilja
16. Omfamna kaoset – Kaos får dig att röra på dig. Det ger dig modet att vara rädd, men ändå ta en chans. Att arbeta sig igenom smärtan av ett uppbrott kräver mod. Det skulle vara lätt att sopa allt under mattan. Men genom att göra det skulle du inte ta dig från där du är till dit du skulle vilja vara.
17. Släpp taget – Det kommer en punkt där man måste släppa taget för att komma vidare. Att släppa taget är ett personligt val att förlåta dig själv och ditt ex för misstag och tidigare överträdelser, och ångrar över förhållandet. Vi människor är ofullkomliga, men vi har förmågan att lära av våra erfarenheter och misstag.
18. Njut av naturen – Den naturliga världen kan vara helande, uppfriskande och föryngrande. Det finns inget som en vandring i bergen, eller lugn stund att sitta på stranden av en orörd sjö. Det finns frid och tröst i tystnadens ensamhet som låter dig ta ett steg tillbaka, ta ett andetag och omvärdera. Utomhus är en perfekt plats för introspektion.
19. Mig tid – Tillbringa lite kvalitetstid med dig själv. Du har identifierat dig själv som en del av ett par, men nu är det dags att lära känna dig själv som individ igen.
20. Meditation – Meditation och mindfulness för att förhindra undertryckande av känslor är en viktig del av att rena systemet. Meditation kan vara i rörelse (Tai Chi och Chi Gong) eller stillastående (sitter i Lotusposition). Alla former av meditation kräver långsam, jämn andning för att uppnå ett fridfullt och vilsamt tillstånd. Du kanske upptäcker att meditation ger dig mer klarhet i din situation.
21. Självanalys – Nu är det dags för ärlig självutvärdering. Vad gjorde du bra, och vilka misstag gjorde du i det här förhållandet? Lär dig av erfarenheten och använd nyfunnen visdom i dina framtida relationer.
22. Kom ihåg – Dröja inte vid det förflutna, utan ta ett steg tillbaka för att objektivt minnas både det goda och det dåliga. Försök ta reda på vad du har lärt dig av erfarenheten.
23. Undvik att romantisera – Undvik att romantisera er relation nu när den är över. Om du märker att du bara fokuserar på det goda som är förlorat och inte de strider du utstått, överväg att göra en lista över alla strider i förhållandet. På så sätt kommer du vara säker på att inte lätt glömma att det fanns massor av problem som gjorde att du bröt upp i första hand.
24. Möta personliga rädslor – Förändring är obehagligt. Störningar i de dagliga rutinerna är förvirrande. Rädsla för det okända är alltid skrämmande. Håll det enkelt och var villig att ta en chans. Kom ihåg klichén att när en dörr stängs öppnas en annan. Bli exalterad för nystarter och nystarter.
25. Separation – Ring, sms eller mejla inte ditt ex, och acceptera inte samtal från honom eller henne. Fortsatt kontakt kan vara förvirrande och smärtsamt. Gör en ren paus så att du kan gå framåt.
Kom ihåg...
Inget varar för evigt. I sin hyllning till sin fru, den bortgångne komikern, sa George Carlin att sörja så mycket du behöver. Men någon gång måste du inse att den enda personen som är med dig hela ditt liv, är du. När man kommer till den insikten är det möjligt att gå framåt. Ett uppbrott är aldrig lätt. Men det finns hopp om att du kan överleva för att bli en starkare person.
Den här artikeln är korrekt och sann enligt författarens bästa kunskap. Innehållet är endast för informations- eller underhållningsändamål och ersätter inte personlig rådgivning eller professionell rådgivning i affärsmässiga, finansiella, juridiska eller tekniska frågor.
© 2018 Kate Daily
Kate Daily (författare) från Kalifornien den 4 januari 2018:
Hej Tan,
Det är en mycket komplicerad fråga och bara du kan avgöra vad som är bäst. Överväg att sätta honom ner för ett allvarligt samtal för att uttrycka dina känslor som utgångspunkt.
Fundera också på att hitta en kurator eller terapeut att prata med om dessa frågor. Ibland kan bara ha någon att lyssna på dig och studsa idéer på vara en stor hjälp!
Förhoppningsvis kommer du i slutändan att göra det som är bäst för dina barn.
Kate
Tan jennings den 4 januari 2018:
Min pojkvän behandlar inte mina barn bra vad ska jag göra
Kate Daily (författare) från Kalifornien den 4 januari 2018:
Väldigt sant! Det finns verkligen "många fiskar i havet".
Dessutom, med tekniken finns det fler sätt att få kontakt med dessa människor än någonsin tidigare!
Tack för kommentaren!
dashingscorpio från Chicago den 4 januari 2018:
Utmärkt artikel!
I en värld med över 7 miljarder människor betyder avvisning bara: NÄSTA!
Varje avslutning är en ny början!
