Hur man använder tacksamhet för att förbättra och stärka ditt förhållande

Jorges relationsråd bygger på erfarenhet och observation. Låt hans försök och misstag bli din framgång (förhoppningsvis).

Ja, relationstacksamhet kan göra skillnad!

Relationstacksamhet kan inte bara förbättra hur du känner för ditt förhållande, utan det kan också ha många porlande effekter som förbättrar andra delar av ditt liv. Det kan till och med hjälpa dig att lösa vissa återkommande relationsproblem som en bieffekt, utan att nödvändigtvis behöva ta itu med dem direkt.

Hur är det mojligt?

Ibland är problemet faktiskt inte i förhållandet

Ofta kommer våra relationsutmaningar inifrån. Vi gör motstånd mot något i oss själva som vi projicerar på andra, och det krånglar till vår förmåga att fokusera på det som får oss att må bra i våra relationer.

Jag har verkligen gjort det här förut, speciellt när jag var yngre. Jag försökte förändra människor eller klaga på att de inte passade in på någon idealisk bild av mig. Jag försökte skylla mina känslor av frustration på andra människor eller på samhället som helhet. Man kan säga att jag upplevde motsatsen till tacksamhet!

Som du kan föreställa dig hjälpte det inte saker. Det var en fälla som jag hade byggt med mitt eget sinne.

När jag väl kunde ändra mitt perspektiv och ägna mer uppmärksamhet åt de saker jag var tacksam för, kunde jag fly några av dessa onda cykler. Mina relationer började förbättras. Oavsett om en specifik person stannade kvar i mitt liv eller inte, blev mitt liv som helhet mer tillfredsställande när jag levde det ur ett tacksamhetsperspektiv.

Så exakt hur använder du tacksamhet för att förbättra dina relationer på det här sättet?

Vad betyder tacksamhet?

Innan vi gör något annat, låt oss vara tydliga. Du måste bli mycket medveten om vad du vill vara tacksam för. Detta är oerhört viktigt.

Många gånger förnekar vi vad vi verkligen vill ha och försöker tvinga oss själva att gilla eller tolerera saker som vi innerst inne inte vill ha. Det är inte vad vi ska göra här. Det kommer bara att göra dig förbittrad. Tacksamhet handlar inte om att låtsas att vi gillar det vi faktiskt hatar.

Istället är nyckeln att medvetet fokusera på de saker du ärligt vill och uppskattar i ett förhållande, snarare än att försöka kämpa mot det du inte vill. Vi lägger vår energi på förstärker det goda snarare än att stå emot det dåliga.

Tacksamhet innebär att anstränga sig för att lägga märke till och sola oss i det vi älskar i en situation redan, särskilt saker som vi annars skulle kunna ta för givet.

Se ditt liv och dina relationer som en trädgård

Föreställ dig att du plockar ut de saker du gillar från den trädgården. Föreställ dig att du väljer att vattna och sköta de växter som odlar den frukt du älskar mest. Om du skulle ägna all din tid åt att försöka bekämpa ogräset istället för att vattna dessa växter, skulle dina växter dö och allt du skulle ha kvar skulle vara ogräsresistenta ogräs!

Precis som en trädgård växer eller krymper aspekter av din relation beroende på var du lägger din uppmärksamhet. Din uppmärksamhet kommer att förstärka de delar av din relation som får ditt fokus. Med tiden kommer dessa delar att börja växa ur ogräset.

Fokusera på de saker du älskar, och de sakerna har en mycket bättre chans att blomma. Det är ett enkelt sätt att se på tacksamhet.

Varför är det viktigt att utöva tacksamhet?

Att praktisera tacksamhet är viktigt i ett förhållande eftersom vi lätt kan glömma vad som gjorde att vi blev kära i vår partner från början. Med tiden kan vi falla offer för mönster av negativt tänkande, hälla mycket av vår energi på att "fixa" relationens problem, bara för att sluta förlora den njutning vi en gång kände.

Har det någonsin hänt dig? Var du djupt kär i personen, men sedan steg alla deras irriterande manér upp till ytan? Kanske gick du vidare till ett annat förhållande och trodde att det här skulle fixa det, och sedan hände samma sak till slut med den nya personen.

Det hjälper dig att fokusera på det positiva istället för det negativa

Varje person kommer att ha både positiva egenskaper och negativa egenskaper från ditt perspektiv. Varje person kommer att sakna perfektion. Om du letar efter brister kommer du att hitta dem! Om du fokuserar tillräckligt på bristerna, kan de bli allt du ser hos den andra personen, även om de har mycket gott i sig.

Det hindrar dig från att omedvetet sträva efter negativa mål tillsammans

Det finns en annan anledning till varför tacksamhet är viktig: Även om du aldrig skulle tycka något negativt om din partner, ett par det inte övar positivt fokus eller tacksamhet tillsammans kan sluta med att omedvetet förenar sin energi mot ett negativt mål utan inser det.

Till exempel kanske ni båda klagar till varandra på arbetsmarknaden och förstärker negativa känslor om era respektive karriärer. Det kan få dig att känna att du binder samman eftersom ni båda förstår varandras frustration, men att hjälpa varandra att vara defaitister är inte det bästa sättet att bygga ett bättre liv. Det påverkar er förmåga att växa tillsammans eftersom ni hjälper till att hålla varandra fångade i gamla mönster.

För att växa mer effektivt är tacksamhet som ett par vägen att gå.

Fördelarna med att utöva tacksamhet i ett förhållande

Tacksamhetsövning i ett förhållande har många fördelar, inklusive:

• Håller fast vid en känsla av glädje och tillfredsställelse långt efter den första förälskelsesperioden.
• Att lära sig om varandra och vad den andra tycker är viktigast i livet.
• Förstärka och stödja positiva vanor hos varandra som kan ha varit svåra att hålla igång på egen hand.
• Att växa närmare genom en delad upplevelse.
• Känner dig både mer attraherad av och attraktiv för din partner eftersom ni förstärker de saker som ni gillar hos varandra.

Hur man utövar tacksamhet som ett par (3 tips)

Att praktisera tacksamhet som ett par kan ta många former. Du kan göra det på ett avslappnat sätt eller på ett mer strukturerat sätt. Du kan fokusera på själva relationen eller helt enkelt målen som du har som par.

Oavsett, överväg att tillämpa tipsen nedan för att få ut det mesta av det.

1. Hitta en metod som fungerar för er båda

Hitta ett sätt som ni båda gillar. Det finns många sätt att göra en tacksamhetsövning, och precis som alla positiva fokuseringstekniker kommer inte alla metoder att fungera för alla.

Det bästa sättet att ta reda på vad som fungerar för dig är att experimentera. Här är några idéer du kan prova.

• Starta en tacksamhetsdagbok. I en tacksamhetsdagbok skriver du helt enkelt om vad du är tacksam för den dagen. Det kan vara en lista eller stream-of-consciousness. Du kan till och med göra det i ett dagboksutbyte om du vill läsa varandras tacksamma hemligheter!
• Vakna varje morgon och berätta för varandra vad du är tacksam för. Det är ungefär som Thanksgiving, förutom på morgonen och din kalkon får leva en dag till.
• Skriv kärleksbrev till varandra varje vecka. Skriv brev till varandra och beskriv vad ni uppskattar med förhållandet. Lämna dem kvar för din partner att hitta.
• Gör en 30-dagars tacksamhetsprövning tillsammans. Detta kan ta många former. Du kan till exempel ägna de kommande 30 dagarna åt att fokusera om närhelst du uppehåller dig vid en negativ tanke. Ni kan förstärka varandra genom att ”fånga” när detta händer och försiktigt påminna den andra personen om att istället fokusera på något att vara tacksam över i situationen. (Självklart är nyckeln här "försiktigt." Annars klagar du på att klaga!)
• Gör något ni båda älskar varje dag, även om det är litet. Detta hjälper dig att påminna dig om att du har positiva saker gemensamt med din partner. Det är en sak att mentalt veta var man är i linje med varandra, och det är en helt annan sak att leva de saker man har gemensamt. En relation är en levande sak.
• Besluta om affirmationer att göra tillsammans. Verbala affirmationer (där du upprepar en fras som hjälper dig att fokusera på vad du vill) fungerar för vissa människor och inte för andra, men de är värda ett försök. Kom med några affirmationer att upprepa varje dag som hjälper dig att fokusera på det du är tacksam för.
• Lyssna på upplyftande musik. Musik kan slappna av eller lyfta dig utan att behöva använda ord. Det kan försätta dig i ett mer uppskattande sinnestillstånd, särskilt om texterna är positiva.
• Läs böcker som fokuserar på tacksamhet. Läs eller lyssna på böcker med ett positivt budskap som hjälper dig att känna dig mer tacksam. Att bara läsa böcker om tacksamhetsövningar kommer att få dig på humör att bli mer uppskattad av livet. Lyssna på några ljudböcker i bilen om du upptäcker att du inte har tid att sätta dig ner med en fysisk bok.
• Lyssna på guidade tacksamhetsmeditationer tillsammans. Det finns många gratis meditationer tillgängliga på YouTube och liknande webbplatser som hjälper dig att komma i kontakt med kärlek, uppskattning och tacksamhet.
• Umgås i naturen tillsammans. Ingenting väcker känslor av tacksamhet mer än det naturliga överflöd vi ges fritt på jorden.

2. Konsekvens är nyckeln

Som med all övning som är avsedd att träna dig mot positivt fokus, är konsekvens nyckeln. Tacksamhet är en vana, och precis som andra vanor är dagliga upprepningar det som kommer att forma din hjärna till att automatiskt leta efter saker att vara tacksam för.

Om ditt liv är lite sugande kanske det här inte är lätt till en början eftersom du kanske ser många saker i ditt förhållande (och i ditt dagliga liv) som du inte gillar. Ofta kan det vara svårt att inte fokusera på brist och negativitet i början, eftersom vi lärs av samhället att vi hela tiden måste söka efter problem att lösa. Vi har också lärt oss att lägga energi på våra problem och ignorera det som går rätt (eftersom det redan är "bra").

Försök att acceptera din partner för vem de är

Men relationer är inte saker som du alltid kan diagnostisera och "fixa" på det här sättet. De är helt enkelt för komplexa. Även om du lyckas få din partner att bete sig som du vill på utsidan, är det många komplicerade faktorer som rullar runt under ytan.

Istället för att försöka förändra din partner hela tiden, experimentera med att acceptera dem för vem de är, inklusive deras brister, och fokusera på det du älskar med dem.

Kom ihåg att allt inte handlar om dig

På en relaterad anteckning, ett av de bästa sätten att verkligen lära känna vem de verkligen är är att komma in i vana att fråga dem vad de också uppskattar – inte bara om dig, utan om varje aspekt av deras liv. Det här är de verkliga.

En persons sanna jag är inte deras motstånd mot vad de inte vill ha, vilket ofta är vad du ser på ytan; de genuina ledtrådarna till deras sanna jag finns i det som gör dem entusiastiska över livet. Så var uppmärksam på det varje dag!

3. Om din partner är tveksam, börja på egen hand

Okej, så kanske din partner inte är inne på det här häftiga, må-bra, hippie-nonsensen – eller åtminstone är det vad de tror att tacksamhet är. Kanske är de den typen av person som påstår sig vara en "realist", vilket vill säga att de tror att det är mer realistiskt att ägna särskild uppmärksamhet åt det negativa och ignorera det de är tacksamma för.

Det är helt okej. Du kan inte tvinga någon. Samma regler gäller här: Ignorera frestelsen att tycka illa om dem eller se dem som en grinig gammal sothöna, när du istället kan fokusera på vad du tycker om med dem.

Starta en dagbok eller en tacksamhetsövning där du pratar med dig själv om allt du är tacksam för, inklusive din partner. Du kanske vill dela vad du gör med din partner eller inte, men ibland är det roligare att hålla det hemligt. Om du vill driva saker längre kan du till och med bestämma dig för att skvallra positiva saker om din partner till andra människor.

Undvik lusten att försköna eller falsk belåtenhet

Självklart, hitta inte på saker eller låtsas att du gillar aspekter av dem som du inte gör. Om din partner är hemsk med att diska, kommer du bara att låta sarkastisk för dig själv och säga, "Åh, är det inte bra att min partner är så städad?"

Vissa skolor som instruerar om positivt fokus eller manifestation kommer att uppmuntra människor att göra detta, men jag håller inte med. Det måste kännas sant för dig för att vara mest effektivt. Om något inte känns sant, prova något annat.

Orden i sig spelar ingen roll. Hitta en praxis som låter dig komma in i huvudutrymmet av att vara tacksam. Det spelar ingen roll hur konstigt eller fånigt det är. Fråga dig själv: "Fungerar det här för mig?" Om så är fallet är detta rätt praxis.

Hur man startar en tacksamhetsövning

Om du fortfarande känner dig lite förvirrad (eller lite obekväm) över var du ska börja, är det enklaste sättet att börja din tacksamhetsträning att helt enkelt göra en lista just nu.

Överkomplicera det inte. Ta bara ett papper och börja skriva ner saker som du uppskattar om alla dina relationer med andra, speciellt din romantiska partner. Senare kan du visa de personer du är nära om du vill, men för nu, ta en lugn stund med dig själv.

Exempel på tacksamhet

Här är några exempel på tacksamhet för att komma igång.

• Vad är några saker du är tacksam för i naturen som du kan se utanför ditt fönster? Vad är några saker du lägger märke till i ditt förhållande till naturen?
• Vad finns det för saker du inte kan leva utan som är helt gratis och som du tar för givet varje dag? Till exempel skulle många moderna bekvämligheter gälla.
• Vad är det för tillfälligheter som behövde hända för att du skulle träffa din relationspartner, annars hade ni aldrig känt varandra? Kan du känna dig tacksam för dem?
• Vilka är några värderingar som dina föräldrar ingjutit i dig som du skördar frukterna av nu?
• Vilka människor kan du lita på oavsett vad? Vilka gånger har de hjälpt dig?
• När var sista gången någon gav dig något villkorslöst?
• Kan du lista några fler saker i ditt liv som kom från någon annans villkorslösa kärlek till dig?
• Skriv om en tid då du gjorde något för någon annan utan att förvänta dig något tillbaka, men det slutade med att du oväntat gynnades ändå.
• Tänk på din partners bästa egenskap och hur det har gynnat dig under hela förhållandet.
• Tänk tillbaka på de saker du först uppskattade hos din partner som fick dig att bli kär i dem.
• Har du några husdjur? Vad är några saker du älskar med dem?

Detta är bara exempel, så använd det som gäller och strunta i resten. Om du upptäcker att något triggar negativa känslor hos dig som gör det för svårt att känna tacksamhet, gå vidare till ett annat ämne.

Du behöver inte göra dig själv tacksam för något eller någon när du verkligen inte känner det. Det är faktiskt kontraproduktivt. Var istället uppmärksam på vad du faktiskt är tacksam för.

Gör utrymme och tid för dig själv att fokusera på din tacksamhetsövning – oavsett om du är ensam eller tillsammans med en partner. Se det här som ett träningspass. Med tiden kommer du att se de vanor som du skapar under den tiden sprids till andra delar av ditt liv!

Hur tacksamhet förändrade mina relationer

Positivt fokus i allmänhet hjälpte mina relationer mycket, och inte bara mina romantiska. Det finns många sätt du kan lösa för att vara mer positiv, men tacksamhetsövning är en bra metod eftersom den hjälper dig att börja precis där du är.

Och om det fungerade för mig är chansen god att det skulle kunna fungera för de flesta, eftersom jag var en fruktansvärd cyniker när jag var yngre. Nästan allt jag kunde se var saker jag inte gillade hos andra människor. Och jag brukade skylla på omständigheterna eller samhället för många av mina frustrationer i livet.

Den viktigaste effekten av tacksamhet: Att avslöja vårt egos lilla hemlighet

År senare insåg jag att en del av anledningen till min cynism och brist på tacksamhet var att jag faktiskt ville ha andra människor att vara hemska.

Andra människor som var hemska fick mig att må bra i hemlighet. Det betydde att jag var bättre än någon annan. Mitt ego var i hemlighet nöjd när någon annan hade fel, även när det påverkade mig negativt.

Låter helt galet, eller hur?

Det är för att det är det. Tyvärr är denna form av galenskap vanlig. Nästan alla gör detta till viss del, och det kan ta hårt på våra relationer.

Om du känner att du kämpar för att avfärda cyniska tankar (särskilt om din partner) och har svårt att känna mer tacksamhet i dina relationer, kan detta vara boven. Du kan mycket väl få lite glädje av tanken att andra människor är hemska, och ditt ego vill inte släppa det!

Tacksamhet är kraften att förändra

Så här hjälpte jag till slut att vara mer tacksam. Det förbättrade inte bara mina relationer, det hjälpte mig också att sluta med självdestruktiva vanor som levde inom mig. Det hjälpte mig att släppa min tendens att skylla på andra.

Om jag visste att jag kunde få mig själv att må bättre genom att fokusera på de saker jag var faktiskt tacksam för istället för att dröja vid det jag inte gillade, varför skulle jag slösa bort min tid på att kritisera andra? Vilken makt kan de ha över mig?

Denna insikt var också nykter eftersom det innebar att jag var tvungen att ta ansvar för mitt inre tillstånd. Ingen annan kunde göra det åt mig. Det tog lång tid att acceptera detta, men så småningom blev de inre förändringarna också yttre.

Positiv manifestation i relationer

Med tiden upptäckte jag att när jag fokuserade på en persons positiva egenskaper, verkade de ofta faktiskt förändras till det bättre. Ibland kan till och med bara ignorera de egenskaper som jag tidigare trodde var negativa skulle få effekten att minska dem. (Om detta var en "riktig" yttre förändring eller bara en förändring i min uppfattning vet jag inte. Men det spelade ingen roll, eftersom jag upplevde en förbättring på samma sätt, även om det bara var min fantasi.)

Även för de människor som inte förändrats, upptäckte jag att jag inte längre brydde mig så mycket om deras upptåg. Det blev lättare att helt enkelt se dem som fåniga eller felaktiga istället för illvilliga eller onda. Jag var mycket bättre centrerad och därför var det svårare att störa mig. Vissa giftiga människor slutade till och med att organiskt försvann från mitt liv helt och hållet.

Att utöva tacksamhet hjälper till att föra in de rätta relationerna i ditt liv. Dessa är de relationer som är i linje med ditt sannaste jag.

När du är i ett tillstånd av tacksamhet tenderar du att attrahera andra människor som uppskattar livet för vad det är. (Det är nästan som att du använder lagen om attraktion för att manifestera kompatibla relationer.) Du stöter också naturligt bort giftiga människor utan att ens behöva uppmärksamma dem för det mesta, vilket är en trevlig bieffekt.

© 2021 Jorge Vamos