Börja med ett par rena underkläder.
Även om du inte har duschat. Även om du kryper tillbaka till sängen direkt efter. Även om du inte har tvättat och det måste vara en bikinitrosa eller badbyxor, lägg något rent på dina nedre regioner. Det här är grunden för allt du ska göra - du är på väg att klä dig inför depression, en plats som många människor har hittat förut.
Det är en plats jag också har varit under olika årstider av mitt liv; står framför en kaotisk garderob i min pyjamas och undrar om jag kan komma undan med att bära min nattlinne till jobbet eller skolan. Andra dagar verkar jag inte orka lägga på tillräckligt många av mina favoritplagg, som om deras kraft tillsammans på magiskt sätt skulle skapa en perfekt dag. Hur som helst, jag klär mig som någon som klarar en stor storm, för det är jag.
Det första steget är ofta det svåraste, därför fokuserar jag på att byta underkläder. Det är nästan som att bryta ner stegen för att komma ut på en promenad: Ta först på dig skor. Gå sedan ut genom dörren. Du behöver inte gå längre, men
För när du är upplever depression, att klä på sig kan vara ett litet men betydelsefullt steg mot att påminna dig själv om att du är värd att dyka upp för. Även de enklaste outfits kan skapa en koppling mellan mig och min kropp, mellan mig och världen omkring mig.
Börja där du kan, när du kan och om du kan. Det kan kännas skönt. När du har gjort den mest grundläggande delen är det dags att bygga upp en outfit lager för lager. Låt oss göra oss redo tillsammans!
1. Bedöm fakta
När det är som bäst är att klä på sig ett sätt att fira oss själva, men när vi står inför svårigheter räcker det med att bara få lite tyg på kroppen för att skydda dem.
Börja med att erkänna var du är idag och vad du behöver. Det värsta vi kan göra när vi klär på oss inför depression är att använda våra kläder för att ytterligare sabotage. Erkänn vad som kan trigga dig eller få dig att må sämre. Kanske behöver du undvika allt som är för säckigt, för tight, för tråkigt eller för ljust – du behöver inte straffa dig själv med stela smala jeans eller stilettklackar.
Istället, undersöka hur du känner, gräv sedan lite djupare om du orkar. Ibland blir våra känslor så överväldigande att vi ser dem som sanningar; hitta istället vad som är en objektivt faktum för dig idag och börja där. Det här kan se ut så här: jag är uppsvälld, jag är kall, jag är oinspirerad. Det är det - inga strängar eller dömande ord kopplade. Dessa fakta kan hjälpa dig med nästa steg.
2. Välj en outfit
Det är inte här jag säger åt dig att bära en het rosa paljettklänning och grönt läppstift och dansa runt i huset tills du mår bättre. (Jag har provat det och kan inte definitivt säga att det fungerar.)
Tänk på dagens sanningar och välj plagg ett stycke i taget baserat på dina behov. Det är till och med okej om de inte matchar, börja bara med enskilda bitar.
Om du befinner dig i samma hjulspår med någon frekvens eller konsistens, kan det vara bra att hålla en liten kapselgarderob av plagg som du *vet* kommer att fungera. Jag har en decennium gammal vit t-shirt från Target som jag alltid kan lita på för att matcha vilka byxor jag än har på mig utan att få mig att känna mig grungy (även om, ja, den har kaffe- och foundationfläckar – men de ger karaktär, höger?). Andra go-tos är mina stretchiga skinny-jeans, en kokongliknande linnejacka och några secondhand-rutschbanor. Min husklänning är en häftklammer för de dagar då allt jag vill göra är att dra en bit tyg över min behålösa kropp och kalla det en outfit.
Hitta din och håll dem tvättade och redo – det hjälper. Det är också okej att ha flera plagg som du bär konsekvent om tvätten är svår.
3. Smycka dig
"Att klä på sig" kan låta som en syssla, så jag gillar att säga att jag "smyckar" mig själv. Det känns som att ta hand om mig själv, och vissa dagar är det det bästa jag kan göra.
Gör vad du kan när du gör dig redo; jämna till några kroppsolja på dina knän och armbågar, känn dig förtjänt av de mjuka tygerna på din hud och skratta lite åt hur passande (eller inte) din outfit är. Jag har alltid några enkla ringörhängen på, vilket gör att jag känner mig sammandragen så fort jag fumlar upp ur sängen.
När jag vill påminna mig själv om att skönhet finns i överflöd, lägger jag till mina glittrande favoritringar och minimalistiska halsband. Spritsa på lite parfym eller kroppsspray – även om du inte lämnar huset (eller din säng) – för det vi har på oss handlar inte om att tillfredsställa andra, det handlar om att tillfredsställa oss själva.
Vad du bär spelar ingen roll; men hur du bär det gör det. Dölj dig själv i medkänsla och drapera bekräftande ord över ditt hjärta som en sträng av fina pärlor.
4. Titta i spegeln (eller inte)
När du är påklädd är det upp till dig om du ser dig i spegeln. Kanske tycker du att det är bäst att springa ut genom dörren innan du har en chans att plocka isär din outfit eller kritisera dig själv i onödan. Och till det säger jag, kör på! Att klä på sig behöver inte vara ett annat sätt för dig att vara nere på dig själv.
För mig tycker jag att det att spendera lite tid framför spegeln kan hjälpa mig att komma ihåg att jag är mer än bara ett kaotiskt moln av tankar. Jag får ögonkontakt med mig själv när jag försiktigt tvättar ansiktet och borstar håret och tänderna. Jag beundrar hur jag har visat mig själv den dagen (även om det är minimalt).
Ibland tar jag till och med selfies för ingen annan än mig själv, dansar lite och har ett litet övningssamtal med min reflektion. Återigen, känna igen dig själv som någon som står inför något svårt och omfamna all tillväxt du kan.
5. Byt om du behöver
Om du har hanterat depression vet du att allt kan gå bra - tills det inte är det. Det är jobbigt och komplicerat att navigera. Och det är sant för vad vi har på oss också.
Du kan ge upp en outfit halvvägs på dagen, eller till och med halvvägs genom att klä på dig. Byt kläder när du behöver, oavsett om det är känslomässigt, fysiskt eller på grund av yttre faktorer. Du behöver inte tvinga dig själv att bära khakibyxor 24/7 om det är vad som krävs av dig på jobbet.
Jag har tre typer av kläder för att underlätta min dag: Morgonkläder är vanligtvis en variant av mig pyjamas eller morgonrock som jag dricker mitt kaffe i och börjar jobba i. Eftermiddagskläder är söta men bekväma (som en husklänning), tillräckligt för att hjälpa mig att ta mig ut ur huset på några promenadpauser under dagen eller ha på mig tredje utrymmet efter jobbet. Och nattkläder är träningsbyxor och tröjor Jag sover inte utan tycker om att vara mysig. Eftersom jag bär varje plagg mycket kortare tid, känns det okej att bära dem igen i några dagar eller vika upp dem igen i min låda.
6. Om du känner för att shoppa...
Det kan finnas ett ögonblick när du känner att yttre förändring kommer att stödja inre läkning. Detta kan vara sant.
Men nya kläder kanske inte är lösningen din depression tror att det är. Enligt min erfarenhet försöker jag köpa plagg som får mig att känna mig *mindre* som mig själv så att jag kan efterlikna någon som jag upplever är lyckligare eller mer ihop. Eller så köper jag ambitiösa kläder som inte passar min storlek eller livsstil, bara för att känna mig frånkopplad och mer ledsen när den kommer till min dörr.
Istället, om du vill handla medan du upplever depression, försök att fokusera på de saker som påminner dig mest om dig själv. Din favoritfärger, mönster och tyger kan glädja dig och stödja en förkroppslig klädupplevelse snarare än en dyster.
Det är också okej att lämna kläder i din varukorg online eller i en bokmärkt flik under några dagar och bedöma hur de kommer att passa dig senare. Och om shopping online är komplicerat för dig, på grund av bristande representation, inkludering, överkomliga priser eller på annat sätt, kan du handla personligen eller på secondhandbutiker. Detta fungerar som en möjlighet att komma ut ur huset och kliva in i solskenet, om än bara för en stund.
7. Ta hand om dina kläder
Och slutligen, när det är svårt att ta hand om dig själv, ta hand om dina kläder som en proxy för dig själv. Tvätta dem, laga dem, damma av dem och ta dem ut för att andas. Ge inte upp dina favoritbitar bara för att de har en fläck eller revor; anlita en vän som hjälper dig att ta ett parti kläder till en kemtvätt och sömmerska.
Dina kläder är rustningen du bär under de mest utmanande årstiderna, behandla dem väl. Det är okej att ge dem den uppmärksamhet du längtar efter för dig själv; en övning i medkänsla är en övning, trots allt. Ju bättre vi blir på det, desto lättare blir det att förlänga till oss själva.
Depression är inte alltid en unik tsunami, det kan vara en cykel av tidvatten. Det är fullt av ebb och flod, stora och små vågor, och det kan förändras varje dag. Det finns inget sätt att "göra det rätt". Om det betyder träningsbyxor och sportbehåar ena dagen följt av höga klackar och en pushup-bh nästa, så är det.
Vissa dagar kommer du att röra dig lättare genom världen än andra. Det viktigaste är att respektera dina behov så ärligt du kan och i den takt som känns rätt för dig.
Och naturligtvis ett par rena underkläder.
Emily Torres är chefredaktör på The Good Trade. Hon är född och uppvuxen i Indiana och studerade kreativt skrivande och affärsverksamhet vid Indiana University. Du kan vanligtvis hitta henne i hennes färgglada lägenhet i Los Angeles när du bokar, tar hand om sina kaniner eller spelar.
