Hur man älskar sig själv
Jag brukade tänka att ödmjukhet som en dygd innebar att sätta mig själv sist. Jag tonade ner varje prestation, varje talang och allt som gjorde mig unik till mig. Ödmjukhet innebar att bli exceptionellt omärklig. Det betydde att jag behövde ogilla mig själv.
Men, förvånande, när jag blev äldre och åldrades in i mig själv insåg jag att det är okej att ha en sund känsla av självvärde. Faktum är att ju större kärlek jag har till mig själv, desto lättare är det för mig att upprätthålla hälsosamma vanor som gör att jag bättre kan tjäna och stödja mina vänner, kollegor och samhället.
Det är dock inte alltid en stadig resurs. Självkärlek kan ebba ut och flöda med årstiderna, eller med dygnets timmar. Det är så lätt att gå in i autopilotläge att vi glömmer att detta är en avsiktlig övning – jag vet att jag har fått och förlorat min självkärlek många, många gånger under de senaste åren.
Så här är en lista med förslag som hjälper dig att utöva lite kärlek till dig själv som går längre än att unna dig choklad och blommor. Vilka är dina favoritsätt att vårda ditt självvärde? Hur älskar du dig själv just nu? Dela i kommentarerna nedan. 💐
🌿
1. Positiva affirmationer kan vara ett balsam för ett tungt hjärta. Om de känns svåra, neutralt självprat är ett bra första steg. Hur som helst, erkänn dig själv precis som du är.
2. Var den vuxna du alltid behövt – för dig själv. Berätta för dig själv vilka ord som en yngre version av dig alltid behövde höra, och lär dig till och med om omföräldraskap om det är relevant för dig.
3. Sätt dina gränser i ord som "Jag kan göra det nästa vecka" eller "kan du skicka mig några gånger som fungerar så att du kan diskutera detta vidare?"
4. Lär dig hur du fysiskt bearbetar trauman. Denna boken kan hjälpa dig att komma igång.
5. Kalla dina upplevelser vad de var (och är) utan sockerbeläggning, utan att minimera dem.
6. Skapa en Spellista med en mängd dina favoritlåtar och sätt på den varje morgon.
7. Markera anmärkningsvärda personliga dagar i din kalender och fira dem på ett sätt som får dig att må bra - den första dagen av din drömjobb, sista dagen av ett hemskt jobb, dagen då du talade emot en giftig person, eller dagen du lärde dig salsa dansa.
8. Skapa en lista över dina favoritfilmer genom tiderna – du vet, de som gör dig mest nostalgisk. Avsätt några fredagar i år för dig, dina favoritfilmer och en stor skål med popcorn.
9. På samma sätt, lyssna på ett album som påminner dig om en specifik tid och plats i ditt liv. Koppla in och lyssna på albumet rakt igenom — vem var du när du blev kär i det albumet? Vem är du nu? Även om du har känt dig stillastående kommer du att se tillväxt här. Du växer; du går åt rätt håll.
10. Om du har barn i ditt liv, tillåt dig själv att känna igen de saker du älskar med dem som de ärvt eller lärt sig av dig. Älska det för er bådas skull.
11. Skapa en ritual som hyllar din gudomlighet – vad det än betyder för dig.
12. Omfamna empati för andra och släpp antaganden om dem. Detta hjälper dig att göra det för dig själv också.
13. Bär med dig en dikt som är meningsfull för dig. Återbesök det i stunder av lugn eller i stunder av stress.
14. Tacka din kropp för att du bär dig genom dagen. Oavsett hur din kropp ser ut är det en mirakulös och komplex sak.
15. Känn dig inte pressad att lyfta luren eller svara på textmeddelandet förrän du kan göra det; du finns inte när andra passar.
16. Erkänn dina framgångar öppet, högt, för andra.
17. Föreställ dig att du fysiskt omfamnar en öm version av ditt tidigare jag. De har klarat det här och nu.
18. Lär dig ett hantverk som använder dina händer – som broderi, keramik eller virkning – och skapa fritt utan ett mönster eller en guide. Låt dina händer gå dit de vill och sträck dig efter färger och texturer som fångar ditt öga.
19. Utveckla en uppsättning personliga policyer som hjälper dig att fastställa gränser, som att inte svara på varje mejl, bara svara på telefonsamtal under vissa tider, och bara acceptera sociala inbjudningar från människor som ger dig energi och bygger upp dig.
20. Öva manifestation.
21. Bestäm hur du bäst klarar dig, stressar ner och återställer dig själv. Kan du spåra det? Kan du fira det? Kan du göra det oftare?
22. Undersök din dagliga rutin. Finns det någonstans du tvingar dig själv att lida som du har förmågan att förändra? Detta kan vara ett par obekväma skor, en icke-nödvändig och stressande social interaktion eller att hoppa över frukosten. Du behöver inte lida av din egen hand.
23. Släpp det lidande du bär på från generationer före dig. Det här är svårt och kan kräva stöd av en terapeut. Men du behöver inte alltid fortsätta bära det som har gått i arv till dig.
24. Skapa en onlinenärvaro, oavsett om det är en blogg, portfolio, nyhetsbrev eller konto på sociala medier, för att visa vem du är och hur du uppfattar din vardag. Mata den, men låt den inte förtära dig. Dela ditt perspektiv med världen. Vi vill höra det.
25. Kom ihåg att det inte finns någon brist – om någon annan förtjänar kärlek betyder det inte att vi är mindre värda samma kärlek.
26. När du är uppslukad av skvaller och hörsägen om andra, inventera hur det känns i ditt hjärta. Det är tungt, eller hur? Vänd på det i ditt huvud med medkänsla och använd dessa tankar som en lins för att hitta det du verkligen behöver just nu, istället för att kritisera de saker som andra behöver.
27. Berätta för en pålitlig vän dina ärliga känslor; öppna upp för dem om du tycker det är svårt att älska dig själv just nu. Att tala svåra känslor högt kan damma bort skammen över dem och vara det första steget mot helande.
28. Och lyft upp samma vänner när de känner sig nere. Låt de uppmuntrande och vänlighetsord som du ger dem också gälla dig.
29. Öva självvalidering.
30. Självkärlek kan innebära självkontroll när det gäller att ta hand om oss själva. Träna på att säga "nej" till dig själv. Lite självdisciplin hjälper till med balansen.
31. Förlåt dig själv.
32. Förlåt andra, när du kan. Du behöver inte bära tyngden av vad de sa, gjorde eller tänkte om dig; det är en börda för dem ensamma att hålla.
33. Lär dig hur du skyddar dig med stöd av en terapeut, a finansiell rådgivare, eller till och med en fysisk instruktör.
34. Ta en sånglektion och lär dig hur du med tillförsikt talar om dina önskemål och behov.
35. Upprepa efter mig: Du är inte trasig. Du är inte dålig. Du är inte trasig. Du är inte dålig.
36. Ge dig själv regelbundna kramar och självmassage.
37. Engagera sig i självnjutning, och lär dig hur din kropp njuter av (eller inte njuter av) sexuell njutning.
38. Ge dig själv tillåtelse att vara ledsen, arg, överväldigad, besviken. Dessa känslor är inte misslyckanden. De är just det — känslor som får kännas.
39. För en dagbok för självmedkänsla. Notera dina vinster (även små), håll koll på dina stoltaste ögonblick och skriv ner vad du gillar mest med dig själv.
40. Sätt din hud i solljuset. Låt den dricka in dessa strålar - du förtjänar den värme du får.
41. Skriv en brev till ditt framtida jag. Vad kommer du att vara stolt över dig själv för?
42. Skriv ett brev till ditt tidigare jag. Vem var du då, och hur kom du över allt du navigerade för att komma hit idag?
43. Skriv ett brev till ditt nuvarande jag. Hur kan du fira dig själv?
44. Acceptera att medicinering kan fungera för dig—eller det kanske det inte gör. Lita på din magkänsla och lita på dina läkare.
45. Avbryt den sista punkten på din att göra-lista för dagen, om du kan. Gå och sova tidigare än du annars skulle ha gjort; det mesta kan vänta, och ditt välbefinnande behöver inte vara ett av dem.
46. På samma sätt kan du försöka skapa en att göra-lista om det inte är din vanliga sak. Ett sätt vi kan ta hand om och älska oss själva är genom att använda vår tid klokt och målmedvetet.
47. Bär en prydnadssak som påminner dig om att jorda dig själv. Detta kan vara en liten sten, ett hängsmycke, en liten leksak, ett papper eller ett tyg. Bara något fysiskt som du kan para ihop med en påminnelse om att du räcker som du är.
48. Ge dig näring. Det betyder inte att juice renar och råar allt. Mata dig själv med smaker som tänder dina sinnen, och mata dig själv med god vänskap och uppmuntrande media.
49. Vad är din färdplan ur en skamspiral? Om du inte har en, fundera över hur du kan bromsa skam eller självtvivel när det smyger sig på.
50. Gå någonstans ensam. Träna på att vara ensam, utan din telefon. Börja enkelt med en gå runt kvarteret, och arbeta dig fram till att äta ensam. Ta sedan en tur på bio solo. Det är okej att vara en-mot-en med dig själv.
51. Skapa ett manus åt dig själv när negativa tankar smyger sig in. Mina favoriter är enkla: "du är okej", "du är säker", "du har varit här förut, och bättre ligger bortom."
52. Eller, närhelst du känner dig självkritisk, omformulera dina tankar graciöst. Istället för att "jag är en röra", överväg att säga: "Jag är glad att lära mig mer om att organisera mig på ett sätt som fungerar för mig."
53. Japp, jag ska säga det: Dansa som om ingen tittar. Dans är ett bra sätt att komma i kontakt med oss själva, och att lyssna på musik vi älskar kan lyfta och uppmuntra oss under de kommande dagarna.
54. Känner du till dina personliga värderingar? Här är några journaluppmaningar för att hjälpa dig att lista ut dem; använd dessa för att hjälpa dig skapa egenvårdsvanor som stödjer det som är viktigast för dig.
55. Välj ut en lugnande doft du älskar och bär den på dina bästa dagar som examen, födelsedagar, årsdagar eller andra glada personliga händelser. Senare, när du kanske känner dig nere på dig själv, kan du spritsa samma parfym och ta en stund för att öva på tacksamhet och bjuda in ett leende.
56. Öva kärleksfull vänlighet meditation. Kärlek och vänlighet för oss själva och för andra är sammanflätade.
57. Bär kläder som du gillar, på det sätt du vill. Du behöver inte tillstånd från andra för att klä dig färgglatt, att klä sig i monokromt, eller att klä sig anständigt eller inte. Det är okej att följa ditt hjärta när du bygger din garderob.
58. Skriv ut de bekräftelser och stödord du vill höra från dina vänner, familj, partners. Träna på att säga dem högt för dig själv.
59. Rör din kropp regelbundet genom träning eller stretching– men fungerar och känns bäst för dig.
60. Tillåt dig själv att slösa ut då och då, allteftersom medel tillåter. Boka en ansiktsbehandling, köp de lokala kaffebönorna, njut av det fina badsalt.
61. Var snäll mot dig själv genom att ta dig igenom en utmaning i taget. Vägen till självkärlek är inte direkt, och motgångar kommer att hända. Ett steg i taget och var försiktig med dig själv om du någonsin känner att du har misslyckats.
62. Och glöm inte att fira de små vinsterna! Att snöra på sig skorna och lämna huset kanske inte känns som en stor vinst för vissa, men för andra är det monumentalt. Var din egen cheerleader.
63. Byt ut din telefon mot en väckarklocka; din morgonrutin kommer att tacka dig.
64. Schemalägg självuppmuntrande e-postmeddelanden som du kan skicka till dig själv när du som mest behöver en hämtning under veckan.
65. Det är okej att investera i din hälsa och välmående och att hitta läkarna som de flesta bryr sig om dig och du känner dig bekväm med. Om pengar eller försäkringsskydd tillåter, besök kiropraktorn, sjukgymnasten eller akupunktören för att hjälpa dig att må som bäst.
66. Möt dig själv där du är – och arbeta med det du har. Fokusera på de styrkor du har till ditt förfogande och inte på egenskaper som du tror är "brister".
67. Investera i ditt hem och dina rutiner om resurserna tillåter – istället för engångsartiklar, välj återanvändbara och gå efter kvalitet istället för billiga, ineffektiva produkter. Du förtjänar varor som fungerar.
68. Titta på din budget (eller skapa en). Bekanta dig med ditt rörelserum, om det finns, och börja öva på saker som att spara till ditt framtida jag eller tilldela dig själv en veckopeng för små lyx. Att veta vilka resurser du har kan vara grundstötande, särskilt i stenigare tider.
69. Gör ett omfattande blodprov vid din nästa fysiska undersökning. Diskutera resultaten med din läkare och skapa en fysisk egenvårdsplan som är direkt informerad om dina specifika behov.
70. Skapa ett CV med allt du är stolt över – inte bara av de jobb du har haft, eller projekt du har slutfört eller grader du har tjänat. Dokumentera för dig själv de dagar då du inte gav upp, de ögonblick du bad om hjälp, de gånger du talade för förändring. Detta CV kanske inte ger dig ett jobb, men det kommer att påminna dig om din mänsklighet och framsteg när du har det tufft.
71. Lär dig att ta ansvar för dina misstag. Erkänn dem ärligt för dig själv och för andra utan att tvinga fram ursäkter, särskilt när det kommer till människor du älskar.
72. Självironisk skämt kan hjälpa oss inte ta oss själva på så stort allvar. Men du behöver inte internalisera dem. Arbeta med att känna igen när du upprätthåller negativt självprat genom din humor.
73. På samma sätt, hoppa inte på "självföraktelse"-tåget. När en vän uttrycker något de ogillar med sig själv, behöver du inte bekräfta den kritiken. Träna på att bygga upp dem – och dig själv, medan du håller på.
74. Undersök ditt ego och din intuition och lär dig när din magkänsla leder dig i rätt riktning – och när egot vägrar att låta dig göra det du vet är rätt.
75. Ta selfies för ingen annan än ditt framtida jag. Njut av att dokumentera ditt liv som det är.
76. Titta tillbaka på gamla bilder och tala vänligt om ditt tidigare jag. Trolla fram glada minnen från när bilden togs, om de är tillgängliga.
77. Ibland ser självkärlek ut som att komma ur ditt eget huvud. Spendera lite tid i andras tjänst och reflektera över hur det påverkar hur du känner dig.
78. Öva självprat i spegeln. Presentera dig själv som du vill bli introducerad: med självrespekt, bekräftande språk och självförtroende.
79. Ge mening åt vardagliga sedvänjor. Till exempel, när du tillsätter gräddersättning till ditt kaffe, påminn dig själv om att det är för att du njuter av den rikedom det ger din morgon. Eller när du applicerar ansiktsolja, påminn dig själv om att det är för att din kropp förtjänar att glöda. Självkärlek kan se ut som vardagliga vanor, utövad med närvaro.
80. Gå vilse i tankarna och döm inte vart det tar dig! Låt bara ditt sinne flöda fritt.
81. Om du känner dig avundsjuk på andra eller befinner dig i en jämförelsefälla, fundera över vad det är med den personens liv du tycker är tilltalande. Förenkla det och förenkla det igen. Kanske är det trygghet, stöd eller kärleksfulla relationer. Hur kan du erbjuda dessa saker till dig själv, även om det bara är på små sätt?
82. Läs en (fiktion eller facklitteratur) bok om någon som liknar dig och vars värderingar du beundrar. Föreställ dig hur den karaktären kan älska sig själva – och bygg upp det själv.
83. Om du växte upp med godnattsagor, försök att läsa för dig själv igen. Hitta en ny barnbok (som Karen Beaumonts "I Like Myself") att läsa högt i sängen eller lyssna på en ljudberättelse när du somnar.
84. Inred ditt hem och din kropp på ett sätt som känns äkta för dig. Du behöver inte böja dig för trenderna, om du inte gillar dem.
85. Dra ner på sociala medier eller influencer-konton du följer som gör dig känna sig "mindre än". Sök istället efter inspiration och uppmuntran; eller, om du har problem med att hitta det, tillåt dig själv att släppa taget om din Instagram, din Twitter, din TikTok. Din värld kommer att fortsätta, och du kommer inte att glömmas, jag lovar.
86. Håll en mapp på skrivbordet som dokumenterar komplimanger du har fått från andra. Ta en skärmdump av berömmet du får för ett väl utfört jobb, kärleksanteckningar och uppmuntrande textmeddelanden. Gå tillbaka till det när du har en svår dag.
87. Laga en måltid själv. Erbjud det till dig själv som en service för din kropp, själ och hjärta - du förtjänar en varm hemlagad måltid. Du är värdig de rika aromerna av dina favoritkryddor.
88. Planera en semester för dig själv. Det kan vara en "någon gång" semester eller en officiellt på böckerna. Om du inte kan göra detta just nu, planera en eftermiddag för dig själv. Du är någon som förtjänar struktur, som förtjänar att ha bra saker att se fram emot.
89. Hitta saker som får dig att skratta och ägna tid åt att tillåta dig själv att göra det. Podcaster, serier, filmer och till och med sketcher på YouTube ger en påminnelse om att det finns saker som är värda att le åt.
90. Att gråta är också okej – den fysiska frigörelsen av att släppa ut dina tårar kan lugna oss och slappna av under stresstider. Tillåt dig själv medkänsla och mjukhet och gör lite varm kakao.
91. Stanna hemma. Om omvärlden är för mycket idag, stanna kvar.
92. Eller gå ut. Om din interna värld är för mycket idag, anlita en vän och engagera dig i en positiv distraktion som middag och en film, dans eller ett studiedatum på biblioteket.
93. Självkärlek sker inte alltid i lugna stunder ensam. Det kan se ut som att ta fysisk plats på trottoaren, tala för oss själva eller sjunga med på en konsert.
94. Har du krånglat på samma sätt tusen gånger? Jag med. Ha tålamod med dig själv. Var fast i din tillväxt och dina värderingar, men tillåt också fel. Vi är alla bara röriga människor som gör vårt bästa i slutet av dagen.
95. Skriv ut det: Vem är du bortom ditt jobb, bortom din familjeroll, bortom din ålder? Även om vi inte alltid kan frigöra oss från dessa identiteter, kan vi journalföra våra tankar om vilka vi är innan alla ytterligare lager läggs till. (De enneagram är ett trevligt sätt att hjälpa till att sammanfatta saker – men även då, vi är fler än vårt antal).
96. När jag känner mig låg föreställer jag mig själv som en konstig varelse som har anförtrotts till min vård. (Det kan ibland hjälpa att komma ur våra huvuden och ta hand om våra fysiska behov först.) Mata dig själv med frukt och grönsaker, fixa ett kallt glas vatten, svep in din kropp i filtar.
97. Självkärlek kan se ut som att veta när man ska gå vidare. Om din magkänsla säger åt dig att sluta jobba, lämna ett förhållande eller sluta med en specifik vana, lyssna på det. Slut är bara gränser i förklädnad.
98. Självkärlek kan också se ut som början. Börja de saker som rädsla skulle få dig att undvika; tillåt dig själv att leva ditt liv på det sätt som bara du kan. Säg ja till dejten, acceptera en ny utmanande roll, anamma en ny rutin. Början är också gränser, men med hopp och optimism för vad som ligger framför oss.
99. Slutligen, det faktum att du har läst så här långt visar mig att du vill älska dig själv bättre. Omfamna det, acceptera det och erkänn att du är värdig en sund och tillfredsställande relation med dig själv.
