Vad är somatisk terapi?

click fraud protection

Många fler söker sig samtalsterapi nuförtiden när stigmat kring mental hälsa fortsätter att förändras. Även om detta är ett otroligt steg framåt, är samtalsterapi ofta inte tillräckligt, särskilt för dem som har upplevt trauma.

Jag upptäckte att detta var fallet för mig när min mentala hälsa oväntat tog en vändning till det sämre 2021. Fram till dess hade jag gått i traditionell terapi i knappt ett år, och jag hade veckovis timslånga sessioner som var ett värdefullt sätt att ventilera och känna mig hörd. Men när jag började uppleva försvagande påträngande tankar och idisslande, visste jag att jag behövde mer.

Interna familjesystem är en form av terapi som innebär att man anpassar sig till kroppens förnimmelser för att avslöja (och läka) gamla källor till smärta.

Först fick jag rådet att söka efter en form av kognitiv beteendeterapi (KBT) känd som exponering och respons prevention (ERP), som för närvarande anses vara "guldstandarden" för att läka tvångssyndrom oordning. ERP exponerar målmedvetet patienten för sina rädslor och coachar dem att inte ta till sina tvång utan att sitta med ångesten istället. Målet är att lära patienten att de kan hantera sin ångest och inte behöver tvinga bort den med tvångsmässiga handlingar eller tankar.

Även ERP fungerar för många människor, Jag tyckte att det var otroligt förvirrande och triggande. Jag hade redan ont och ERP kändes som mycket mer smärta utan hjälp eller stöd. Eftersom mina tvångshandlingar nästan helt och hållet fanns i mitt huvud (t.ex. idisslare, sökande efter visshet), lärde jag mig att misstro varje tanke jag hade. Det var inte förrän jag hittade en interna familjesystem (IFS) utövare att saker och ting äntligen började förbättras i mitt sinne.

"Målet med somatisk terapi är att hjälpa individer att frigöra känslomässiga och fysiska trauman som finns lagrade i kroppen." 

–– Calandra Balfour

IFS är en form av terapi som innebär att man ställer in sig på kroppens förnimmelser för att avslöja (och läka) gamla källor till smärta. Det "fokuserar på kopplingen mellan kroppen och sinnet", säger Calandra Balfour, en UK-baserad somatisk traumainformerad utövare och wellnessexpert.

"[IFS] innebär att arbeta med kroppen för att ta itu med psykologiska problem," förklarar Balfour. "Målet med somatisk terapi är att hjälpa individer att frigöra känslomässiga och fysiska trauman som finns lagrade i kroppen." 

IFS-utövare kan vara traditionella terapeuter (PhDs, LMFTs, LCSWs), eller de kan vara coacher som är certifierade genom IFS Institutet. Till exempel arbetar jag med en coach utbildad i både IFS och Gentle Trauma Release.

Somatisk, eller kroppsbaserad terapi, är en grupp metoder som "tänker på sambandet mellan sinne och kropp och använder både psykoterapi och fysiska terapier för holistisk helande", enligt definitionen av Luke Sniewski, PhD, en Nya Zeeland-baserad välbefinnandecoach, somatisk terapeut och författare till

Om vi ​​har upplevt svåra upplevelser, har vi förmodligen några gamla "grejer" instängda i våra kroppar.

Om vi ​​har upplevt svåra upplevelser, har vi förmodligen några gamla "grejer" instängda i våra kroppar. Till exempel arbetar jag fortfarande genom efterdyningarna av att bli mobbad och skämd på kroppen som tonåring, vilket dyker upp i min kropp som ett rasande hjärta eller en klump i halsen. Innan jag började med IFS ledde dessa förnimmelser till ångest, panik och tjafsande tankar. Nu, när jag avsiktligt ställer in dem, visar de sig nästan undantagslöst vara kopplade till djupa känslor av sorg, sorg och rädsla.

Om du har en kropp har du redan alla verktyg du behöver för att läka, men de flesta av oss är det bortkopplad från våra kroppar i den moderna världen, och därför kan vi behöva vägledning för att återknyta kontakten med vår inre visdom. På detta sätt är somatisk terapi "ett erkännande och respekt för den visdom som var och en av våra respektive kroppar har", säger Sniewski.

"När vi inkluderar kroppen i läkningsprocessen går vi mot en mer komplett och holistisk läkningsupplevelse."

Hur utövas somatisk terapi?

Min första IFS-session liknade ingenting jag någonsin upplevt – nästan som hypnos. Min terapeut uppmuntrade mig att följa en känsla i min kropp och "ha ett samtal" med den delen av mig i mitt huvud. Jag vet inte hur det fungerar, men jag blev genast påmind om ett svårt barndomsminne. Målet var att fråga mitt yngre jag vad de upplevde och vad de behövde av mig för att må bättre. I varje session kunde vi få kontakt med olika delar av mig och hjälpa dem att förstå att de var säkra nu. Läkningsprocessen är skonsam och gradvis, uppmuntrar nyfikenhet och självmedkänsla.

Somatisk terapi är inte bara en sak – det finns många sätt för terapeuter att integrera kroppen i sin praktik för att hjälpa klienter att förbättra sin mentala hälsa.

Som sagt, somatisk terapi är inte bara en sak - det finns många sätt för terapeuter att integrera kroppen i sin praktik för att hjälpa klienter att förbättra sin mentala hälsa, även om de allmänna principerna är samma.

"Under somatisk terapi hjälper en terapeut en individ att bli mer medveten om sina kroppsliga förnimmelser och hur de är kopplade till sitt känslomässiga tillstånd", säger Balfour. "Genom att fokusera på dessa förnimmelser kan individen identifiera och släppa alla känslomässiga eller fysiska trauman som kan påverka deras mentala hälsa."

Medan alla metoder som centrerar kopplingen mellan sinne och kropp kan betraktas som somatisk terapi, är de formella metoder som utvecklats av mentala vårdpersonal inkluderar Somatic Experiencing, Sensorimotorisk Psykoterapi, Hakomi Method, Body-Mind Centrering, Authentic Movement, Kraniosakral terapi, myofascial frisättningsterapi, Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR), Felt Sense Therapy och EFT Tapping, enligt Balfour.

För alla som är ivriga att prova dessa metoder men är förvirrade över vilken man ska välja, betonar båda experterna att ingen metod är strikt "bättre" än en annan och att det viktigaste är att kolla in dig själv när du försöker en för att se om det känns stödjande till dig. Det är okej att prova några metoder innan du väljer en. Målet är att känna sig trygg nog att läka.

Hur kan somatisk terapi hjälpa oss?

Enkelt uttryckt är somatisk terapi det "inre arbete" vi hör så mycket om, förklarar Dr. Sniewski. "Med samtalsterapi kan du tända ljuset i ett mörkt rum. Men när man tänder ljuset behöver det inte betyda att arbetet är klart, för så fort man tänder ljuset i ett mörkt rum ser man att det är en stor röra att städa upp, säger han. "Somatisk terapi är processen att städa upp i röran efter att vi har sett vad det är som vi arbetar med."

"Somatisk terapi är processen att städa upp i röran efter att vi har sett vad det är som vi arbetar med."

— Dr Luke Sniewski

Tålamod är viktigt under hela denna process eftersom resan för att återknyta kontakten med vår lagrade smärta ofta är lång och svår. Arbetet är dock väl värt att göra, vilket gör att vi kan "få tillgång till och frigöra djupa känslor och trauman som kan vara svåra att ta itu med genom att prata ensam; öka självmedvetenheten och förståelsen för våra känslomässiga upplevelser; förbättra vår förmåga att hantera stress och reglera våra känslor; [och] hjälpa oss att känna oss mer kopplade till våra kroppar och sinnen”, säger Balfour.

För mig upplevde jag djup ångest som en försvarsmekanism för att undvika att känna känslor som jag anade skulle vara för överväldigande – särskilt sorg och terror. I samband med mitt inre barn (ja, min inre familj, antar jag) och med förnimmelserna i min kropp, är jag nu bättre i stånd att låta mig själv känna dessa känslor på ett säkert sätt. För det mesta betyder detta bara att man gråter mycket. Ibland innebär det också att föreställa mig vad jag skulle göra om jag kunde gå tillbaka till en smärtsam tid i mitt liv och agera på ett sätt som kan ge mig en avslutning. Till exempel, om jag har att göra med ett minne av mobbning, kan min terapeut få mig att agera fysiskt svara med en bra replik, eller hålla huvudet högt, vilket den yngre versionen av mig själv inte kunde göra i stunden. Detta hjälper din kropp att slutföra traumacykeln och låter den släppa gammal smärta som inte längre tjänar dig.

Hur kan vi skörda fördelarna med somatisk terapi?

Medan det mest stödjande sättet att integrera somatisk terapi i våra liv är att söka upp en kvalificerad läkare, finns det resurser som hjälper dig att skörda några av fördelarna på ett säkert sätt utan en.

"Allt som hjälper till att förbättra den mentala kontakten med den fysiska kroppen kan vara fördelaktigt, till exempel som mindful rörelseövningar, andningsarbete, mindfulness-meditation, yoga eller kroppsskanning”, säger Balfour. "Det finns många korta och enkla somatiska metoder tillgängliga på YouTube som lätt kan nås. Även om dessa metoder kanske inte ersätter fördelarna med somatisk terapi, kan de fortfarande främja övergripande välbefinnande och minska stress."

"Ju mer anslutna vi är till vår kroppsliga erfarenhet, desto större fördelar upplever vi."

–– Dr Luke Sniewski

När du deltar i dessa övningar på egen hand, försök att uppmärksamma förnimmelserna i din kropp så mycket du kan. "Vad som är viktigare är i vilken grad vi är anslutna till vår kropp under yoga- eller dansövningen", föreslår Dr. Sniewski. "Ju mer anslutna vi är till vår kroppsliga erfarenhet, desto större fördelar upplever vi." Glöm dock inte att vara försiktig med dig själv och inte pressa dig själv till obehag.

Om du vill lära dig mer om somatisk terapi är dessa böcker underbara ställen att börja:

  • Kroppen håller poängen av Bessel van der Kolk
  • Waking the Tiger: Healing Trauma av Peter A. Levine
  • Trauma genom ett barns ögon av Peter A. Levine och Maggie Kline
  • I riket av hungriga spöken av Gabor Maté
  • Hjärtats alkemi av Michael Brown
  • Somawise av Luke Sniewski, PhD

Andra resurser:

  • Healing Trauma med Dr Peter Levine dokumentär
  • Somatic Movement Summit podcast

Iris Goldsztajn


Week Of Outfits Series: A Week Of Made-In-USA outfits med Rachel Temko, grundare av Whimsy + Row — The Good Trade

/ / OM RACHEL / /Ålder | 29Plats | Santa Monica, CAJobb | Grundare av Whimsy + RowVar man hittar henne | På henne personlig Instagram och Whimsy + RadFavoritmärke | Whimsy + Rad, Patagonien, Nisolo, Baggu, och vintage (jag är en loppisälskare!)Jag...

Läs mer

Din guide till naturliga varma källor över hela USA — The Good Trade

Föryngrande varma källor i USAInnan USA ens existerade som ett land, var det indianerna som blötlade sina ben i jordens varma källor. Utspridda mestadels i den västra hälften av USA, dessa heliga pooler finns kvar i öknarna och bergen, omgivna av ...

Läs mer

Week of Outfits-serien: A Week of Slow Fashion Outfits With Dearly Bethany — The Good Trade

// OM BETHANY //Ålder | 29Plats | VirginiaJobb | Kära Bethany på Instagram och Youtube (Senior UX Designer om dagen)Favoritmärke | Elizabeth SuzannJag dokumenterar mina dagliga outfits under ett helt år min Instagram. Jag var nyfiken på hur min pe...

Läs mer