Du kommer att uppleva jobb utbrändhet någon gång i din karriär – det gör alla. Det spelar ingen roll hur mycket du har älskat ditt jobb fram till denna punkt. Det kommer en tid när flera faktorer sammanfaller, och kommer du att känna att du inte orkar göra det en dag till.
Vad är jobbutbrändhet?
Så vad är egentligen jobbutbrändhet? Merriam-Websters Collegiate Dictionary definierar det som "utmattning av fysisk eller känslomässig styrka eller motivation."
Denna känsla kan vara resultatet av jobbstress, som kan vara rotad i överansträngningrädsla för att bli uppsagd eller konflikt med din chef eller medarbetare. Frustration över arbetet kan också orsaka utbrändhet. Du kan bli frustrerad på grund av bristande erkännande från din chef. Du kanske inte får de kampanjer du känner att du förtjänar eller inte får rätt kompensation.
Att vara i fel karriär eller jobb kan orsaka både stress och frustration. Om du inte längre gillar att gå till jobbet varje dag, ta först reda på om du behöver en
Stress och frustration är inte de enda orsakerna
Även om jobbstress och frustration är vanliga orsaker till utbrändhet, är de inte de enda. Det kan drabba dig även om allt verkar helt okej – du kommer bra överens med din chef, kollegor och kunder. Du känner att din arbetsgivare uppskattar dina ansträngningar och du är inte rädd för att förlora ditt jobb. Du älskar det du gör och var du gör det.
Så plötsligt en dag blir det en liten knut i magen när du tänker på att gå till jobbet. Nästa dag växer den knuten. Kanske är din kreativitet borta tillsammans med din motivation att göra ditt jobb. Man kan inte sätta fingret på vad som har gått fel. Igår älskade du att jobba, men idag hatar du det. Vad kan ha orsakat detta?
Kanske väljer du att arbeta mer för att du faktiskt älskar ditt jobb och har svårt att skilja dig från det (är du arbetsnarkoman?) Om du avstår från semestrar, lediga helger eller till och med en avkopplande kväll hemma ibland för att spendera mer tid på jobbet, kan du göra dig själv mycket skada. Ingen ska jobba hela tiden. Det finns ett gammalt talesätt som säger "På sin dödsbädd sa ingen någonsin, 'Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid på kontoret'."
Tecken
Förutom att inte känna för att gå till jobbet eller att vara omotiverad att göra sitt jobb, finns det andra symtom på utbrändhet. De inkluderar trötthet; irritabilitet; anfall av gråt; ångestattacker; aptitlöshet eller överätande; tandgnisslande; ökad användning av droger, alkohol och tobak; sömnlöshet; mardrömmar; glömska; låg produktivitet; och oförmåga att koncentrera sig.
Enligt American Psychological Association (APA), om den tillåts utvecklas kan utbrändhet resultera i depression, ångest och fysiska problem. Så småningom kan det orsaka fysiska och psykiska sjukdomar, som inkluderar självmord, stroke eller hjärtinfarkt.
Innan utbrändhet når till den grad att orsaka en allvarlig psykisk eller fysisk hälsokris kommer det att påverka hur du utför ditt jobb. Du får utropa sig sjuk eller kommer ofta sent till jobbet. När du är på jobbet kan du komma på att du gör det absoluta minimum; med andra ord, "posta in det." Kostnaden för utbrändhet är hög, för både arbetare och arbetsgivare. Det är klokt att hitta ett sätt att förhindra att det går framåt.
Hur man räddar sig själv
Ju tidigare du märker att du är utbränd på jobbet, desto lättare blir det att lösa det. Det mest uppenbara botemedlet är att sluta sitt jobb. Även om det kan verka som en lyx för någon i de tidiga stadierna av utbrändhet, kan det vara en nödvändighet för någon vars hälsa redan påverkas. Om du är i ett tidigt skede finns det flera saker att göra, men innan du kan komma på en lösning är det viktigt att veta den exakta orsaken.
Det är lättare att fixa utbrändhet som inte orsakas av stress eller frustration, utan istället resultatet av att man valt att jobba för hårt och för många timmar. Den här situationen löser sig faktiskt ibland. Du jobbar för hårt och börjar sedan bränna ut dig, så du tar ett steg tillbaka. Om det inte sker automatiskt, vidta åtgärder för att se till att det gör det. Tvinga dig själv att lämna ditt jobb i tid åtminstone några dagar i veckan och ta inte med dig något arbete hem. Börja långsamt om du måste. Lämna jobbet i tid en dag i veckan och öka sedan till två dagar. Se till att du tillbringar natten med att koppla av — hyr en film eller läs en god bok.
Det är en helt annan sak när stress eller frustration får dig att känna dig utbränd. Det är inte lika lätt att göra något åt en extern kraft som en dålig chef eller förestående uppsägningar. Om du arbetar för någon som bara inte är en trevlig person, är det inte i din makt att ändra på det. Men du kan överväga att sätta dig ner med honom eller henne för att diskutera hur du kan skapa en mer produktiv arbetsrelation.
Sist men inte minst, om du upptäcker att din karriär inte är rätt för dig, kan det vara dags att göra det göra ändring. Gå inte in i en ny karriär utan noggrann planering, annars hamnar du precis där du började. Ta dig tid att göra en fullständig självbedömning för att hjälpa dig ta reda på vilka karriärer som kan passa bra. Sedan undersöka var och en tills du är någorlunda säker på att du kommer att göra det bästa valet. Att förbereda sig för att ange ett nytt fält kan ta lite tid. Det kan vara bäst att stanna kvar på ditt nuvarande jobb medan du påbörjar karriärplaneringsprocessen. Att vara medveten om dina alternativ och vetskapen om att du går mot dem kan hjälpa till att lösa din jobbutbrändhet tillfälligt.
