Jag satt upprätt, indränkt i ljuset från min sänglampa. När jag tryckte in handkräm i sprickorna på mina fingrar, färdades min blick. Rummet var stilla, men en ström av känslor som jag inte kunde namnge stormade inom mig.
"Genom att använda våra pennor för att sticka ett försiktigt hål i spänningen i våra inre världar, kan vi tillåta dem att andas och släppa."
Det här är den dagliga tornadon som spiraler i mitt sinne varje kväll innan jag lägger mig.
Varje liten stund, varje konversation, varje att-göra-lista, komplett eller ofullständig, varje våg av känslor från den dagen kommer tillbaka och spelas upp igen. Känslor kommer så småningom att kräva att bli sedda, och denna nattliga twister lämnar ofta en röra av oformliga känslor i mitt knä. Jag känner mig vilse med hur jag ska börja reda ut dem, än mindre bearbeta dem.
När det som finns kvar inom oss i slutet av dagen känns omöjligt att greppa eller artikulera men ändå rasar. Genom att använda våra pennor för att sticka ett försiktigt hål i spänningen i våra inre världar, kan vi tillåta dem att andas och släppa, låta oss göra detsamma. Denna tryckfria poesipraktik ger vår inre storm en plats att utspela sig. Så här startar du din dagliga poesipraktik.
Starta din dagliga poesiövning
Ta först bort trycket. Du behöver inte vara Emily Dickinson. Du behöver inte vara John Keats. Du behöver aldrig ha skrivit en dikt i ditt liv.
Och du behöver absolut inte få det att rimma.
"Denna praxis är inte menad att imponera på en läsare eller producera något bländande för applåder."
Denna praxis är inte menad att imponera på en läsare eller producera något bländande för applåder. Det är helt enkelt ett utlopp för våra omedvetna sinnen, och om vi inte är tvungna att dela med oss, är det bara för våra ögon.
Neurolog och grundare av psykoanalysen Sigmund Freud, i sin psykoanalytisk teori, beskriver det omedvetna som det osynliga förrådet av våra känslor, motivationer, minnen och önskningar. Till parafrasera Freud, outtryckta känslor kommer aldrig att dö. De begravs levande och kommer att dyka upp senare på oväntade sätt.
Genom att vrida på tryckventilen i vårt omedvetna, släppa igenom dessa outtryckta känslor rad för rad, tanke för tanke dikter, kokar vi ner det som är komplext inom oss till något innehåll på papper. När vi tillåter våra sinnen att leka med metaforer och bildspråk och sätta ihop koncept utan kravet på att göra dem vettiga, omsluter vi abstrakta känslor i ett språk vårt medvetna sinne kan grepp.
"Vi behöver inte vara författare i världsklass för att skapa dikter och njuta av hur de kan lindra våra inre världar."
Och det är allt våra surrande tornadohjärnor försöker göra i slutet av dagen - förstå vad som händer runt omkring oss så att det kan hålla oss säkra.
När vi skriver ner det känns vårt medvetslöshet lite mer förstådd, och det som är mer förstått blir mindre frenetiskt att bli uppmärksammat. Det bästa är att vi inte behöver vara författare i världsklass för att skapa dikter och njuta av hur de kan lindra våra inre världar.
Allt du behöver är en penna.
Börja med bara tre rader (och kanske en doodle)
Tänk på denna praxis som en hjärndumpning, med hjälp av den rad-för-rad-rytm som finns tillgänglig för oss i kortformig poesi. En brain dump är en skrivövning där du låter varje tanke som rullar in i ditt sinne gå ner för din arm, genom din penna och "dumpa" på en tom sida. Ingen bedömning, ingen paus, ingen redigering och inga regler. Ställ in en timer om det hjälper, eller skriv tills du inte har något mer att säga.
"Ingen bedömning, ingen paus, ingen redigering och inga regler."
Att befria oss från begränsningarna för syntax, korrekt meningsstruktur och behovet av det vi skriver till var exakt, vi låter oss finslipa på livligheten bakom våra ord, acceptera dem för hur de vill komma.
Till att börja med, ta en stund att minnas din dag. Låt dina tankar springa och sikta på tre streck. Se en bild eller ett ögonblick eller dagens oro som flyger förbi. Fånga och uttrycka det på din sida, låt det komma hur den vill.
"Om det visuella är en mer tillgänglig väg, försök klottra dig in i den här praktiken."
Om det visuella är en mer tillgänglig väg, försök att klottra in i den här övningen och låta allt du ritar inspirera dig till språket som omger det. Överväg poet Rupi Kaur. Hon kombinerar ofta sina dikter med konstverk för att på ett rikare sätt uttrycka det budskap hon arbetar för att förmedla, och lägger till fodrade klotter som ackompanjerar hennes ord.
Du kan sitta vid ett fönster varje dag och skissa vad du lägger märke till och låta dina tankar vandra därifrån. Eller kanske du kan blunda, ta ett andetag och vilken bild som helst som dyker upp i ditt sinnesöga, försök att spåra den.
Doodles eller inte, kasta flera linjer i dammen av ditt omedvetna för att hämta vad som är att röra om under ytan är ett vänligt sätt att närma sig ditt sinne, och du behöver inte fylla sidor och sidor.
Börja bara med tre rader. Om du har problem med att komma igång, prova några skrivövningar att lossa saker.
Överväg att göra det till en daglig ritual
Vi lägger ett ankare av säkerhet och förutsägbarhet när vi väver in ritualer i vårt dagliga liv. Enligt forskning publicerad i Journal of Personality and Social Psychology, en förfinad känsla av balans och självkontroll är de fördelar vi kan förvänta oss av integreringen av ritualer. Överväg att implementera denna poesipraktik som den dagliga fristaden där du återvänder för att lossa, dekomprimera och göra det utan självkritik. Låt det vara en välbekant landningsplats för dina tankar och känslor, en rytm du kan ställa in ditt nervsystems tempo till.
"Börja med att välja en plats på dagen där du vet att du kan ta en paus i ditt schema."
Börja med att välja en plats på din dag där du vet att du kan ta en paus i ditt schema. Sätt dig och öppna säkert dörren för dina tankar. Du kan ta din anteckningsbok och penna precis innan du lägger dig eller göra övningen till det sista steget i din morgonhudvårdsrutin. Du kan föra din dagbok i bilen för att skriva ner dina dikter innan du kliver in på jobbet eller se fram emot ritualen varje dag vid lunchtid.
När och var spelar ingen roll. Det enda som betyder något är när du öppnar din anteckningsbok, du tillåter dig själv för det ögonblicket på dagen, att lägga ner skyddsräcken för prestanda och perfektionism och ge ditt omedvetna tillstånd till andas ut.
Det finns skönhet i att resonera med orden som någon annan har skrivit. Men det finns en ännu djupare kraft i att skriva vårt eget.
"En ritualistisk poesipraxis ger oss ett omdömesfritt, rörigt och underbart lättande utlopp."
Min penna har blivit instrumentet som kanaliserar virveln i min stormiga inre värld. När trycksystemet inuti äntligen släpper genom strömmar av strofer, ofullkomliga linjer, explosioner av frågor och ogenerat felstavade ord börjar dammet att lägga sig och den dagliga twistern sprids.
En ritualistisk poesipraktik ger oss ett omdömesfritt, rörigt och underbart avlastande utlopp. Genom att använda vår penna för att lossa dagens spänningar låter vi våra inre världar smälta ur våra sinnen och leva på en sida utanför oss.
Cheyanne Solis
