En ryggsimmare skickade mig den här simfrågan nyligen:
jag har enryggsim simproblemsom jag inte vet hur jag ska rätta till. När jag simmar ryggsim simmar jag inte rakt - jag är en snett ryggsimmare. Jag har till och med varit diskvalificerad eftersom jag gick över körfältsrepen till en annan bana när jag simmade i ett ryggsimslopp. Jag behöver hjälp att rätta till detta simproblem!
Att simma ryggsim i en rak linje är avgörande för framgång i ett lopp. Om du simmar i en krokig linje och studsar från ena sidan av banan till den andra, är den totala distansen som simmat längre, kan du behöva starta om ditt slag om du träffar en körfältslinje och din rytm kommer att kastas av. Att simma rakt är viktigt för alla slag, men det är mycket svårare för vissa ryggsimmare.
Det bästa rådet jag har till en snett ryggsimmare? Det kan tyckas självklart, men många av de simmare jag jobbar med måste påminnas om detta: hitta något att titta på när du simmar - använd dina ögon för att hjälpa dig simma rakt ryggsim.
Om du simmar på rygg inomhus slå samman, kan det vara lättare att simma ryggsim i en rak linje.
- Du kan se något ovanför, som en söm eller linje i taket.
- Du kan titta på något åt sidan, som ett läktarräcke eller linjen där väggarna och taket möter varandra.
Om du simmar ryggsim i en utomhuspool blir det lite tuffare att simma rakt ryggsim.
- Det är svårt att undvika, men fokusera inte på moln, fåglar eller ett jetplan som flyger över poolen. Du kommer att få problem!
- Leta istället efter något som löper parallellt med riktningen du simmar.
- Det kan vara en kraftledning eller telefonledning, toppen av ett staket eller vägg, eller en rad med läktare.
- Vid lägre ögonhöjd, möjligen precis vid vattennivån (och du kommer att behöva använda perifert syn - vill inte vända huvudet mot sida) kan vara saker som ett kort staket längs sidan av poolen, banrepet, simbassängens rännan eller sidoväggen på simningen slå samman.
Du kan också arbeta med övningar med ryggsimsteknik för att hjälpa dig simma rakt och hålla ett stadigt kroppsställning. Ett par övningar som kan hjälpa är:
- Du kan simma längder av poolens ryggsim samtidigt som du balanserar ett mynt eller annat litet föremål i pannan. Om den ramlar av vet du att du rör på huvudet medan du simmar, och det är en sak som kan göra att du blir en sned ryggsimmare.
- Du kan öva på att simma ryggsim bredvid ett körfältsrep och försöka hålla dig så nära det som möjligt utan att simma in i det (eller över det!).
Det finns många saker att tänka på när du simmar ryggsim, men om du tar dem en i taget kan du bli bättre på var och en av dem. Simma i en rak linje är en av dessa saker att bemästra, och med lite övning kommer du att få det rakt.
Prova olika tekniker för att simma ryggsim i en rak linje för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig, och öva sedan på dessa färdigheter regelbundet. Tränar du tillräckligt mycket blir det automatiskt i ett lopp, och då kan du fokusera på att simma snabbt istället för att simma rak rygg. Fortsätt försöka så kommer du att bemästra färdigheten.
