Förra året började mina terapisessioner kännas som en pågående karusellresa: varje konversation kretsade om samma få ämnen utan att komma någon annanstans. Oavsett vilken vinkel vi utgått från, eller hur mycket självmedvetenhet jag tog med till diskussionen, stannade mina kampar med självkritik stilla.
Jag bestämde mig för att ta med mina problem till en lokal livstränare, Catherine Andrews. Jag hade redan länge förlitat mig på hennes handlingsinriktade råd genom hennes nyhetsbrev och podcast, The Sunday Sootheroch hoppades att hon kunde sprida ny energi i mina gamla mönster.
Efter att ha beskrivit mitt första mål att ta itu med min inre kritiker blev jag förvånad över Andrews svar. Hon sa ingenting om att demontera min negativa inre röst. Istället sa hon att vi skulle arbeta med att reparera mitt förhållande till mitt "inre barn".
Jag var lite bekant med konceptet redan, främst från populära onlinekonton av psykiatriska experter som Dr Nicole LaPerla och Dr Justine Grosso. Inre barnarbete bygger på tanken att vi alla har yngre delar inom oss som stannar hos oss över tid och påverkar hur vi reagerar i nuet.
I sanning? Jag var inte riktigt redo att acceptera att när jag blev känslomässigt utlöst kan det vara en av dessa yngre delar som spelar ut ett barndoms sår. Jag ville tro att present mig är ansvarig för mina beteenden och handlingar.
Men vi är alla summan av våra erfarenheter, inklusive tidigare. Särskilt när vi har undertryckt känslor och tillhörande minnen över tid kan inre barnarbete vara oerhört hjälpsamma för att avslöja, bearbeta och läka gamla sår. Det kan också tillåta oss att återta glädje och mer känslomässig frihet i nuet.
Vad är processen för inre barnarbete?
Enligt Andrews är grunden för inre barnarbete att bygga om en förtroendefull relation till inre barn, vilket kräver att man närmar sig dem som om de vore en helt separat person från din nuvarande själv.
Stadierna för att återuppbygga detta förhållande inkluderar: upptäckten av åldern för ditt mest sårade yngre jag; erbjudandet av ett säkert utrymme för att validera och uttrycka sina känslor och smärta; tendensen till och validering av denna smärta; och slutligen reparationen av det inre barnet genom att tillgodose deras inre behov.
Andrews förklarar att många av oss har fastnat och upprepar barndomshanteringsmekanismer som en gång höll oss säkra men har blivit missanpassade med tiden. Inre barnarbete tar oss tillbaka till källan till gamla sår så att vi kan ”reparera” oss själva och läka gamla sår.
Föreställ dig att ett 11-årigt barn kliver upp till svarta tavlan i skolan och helt tar slut på svaret, bara för att få en lärare att göra narr av dem framför klassen.
"När du förkroppsligar den där upplevelsen av skam, kommer din hjärna att vilja skydda dig från den upplevelsen genom att avskräcka dig från att prova nya saker för att undvika den känslan igen", förklarar Andrews. ”Kanske som vuxen manifesterar sig detta skyddande beteende som perfektionism, stelhet eller att aldrig vilja bli sedd att göra saker ofullkomligt. Inre barnarbete tar dig tillbaka till den yngre versionen av dig själv för att ge henne en röst och erbjuda den kärleksfulla vänlighet som borde ha erbjudits av en medkännande vuxen. ”
Det första steget är att märka när dina inre delar aktiveras eller triggas så att du kan svara som en kärleksfull förälder, säger Andrews. Då är det viktigt att skapa ett säkert utrymme för det inre barnet att uttrycka sina innersta känslor. Detta kan se ut som att ge det inre barnet utrymme att dela djupa rädslor för att bli glömd, försummad, ohörd eller skjuten bort. De kanske till och med vill slå ut, eller å andra sidan, stänga av helt.
Det här steget handlar mindre om att intellektuellt analysera varför barnet känner så och mer om att träffa din erfarenhet av icke -dömande medvetenhet, förklarar Dr. Barbara Grant, grundare och utvecklingsspecialist på Nudge and Cradle, en föräldra- och utvecklingsstödorganisation. Det icke-dömande svaret är nyckeln till att återupprätta förtroende mellan dig och ditt yngre jag, vilket skapar ett sätt att flytta förbi gamla mönster.
Genom att skapa utrymme för att bevittna vår tidigare smärta och känslor kan vi ta reda på hur vi kan "reparera" oss själva och ge det inre barnet kärleken, den vänliga vänligheten och synligheten vi missade tidigare. Dr Grosso, en kvinnas expert på mental hälsa med inriktning på inre barnarbete, tillägger att odla detta mer medkännande och fast "inre förälder" hjälper oss också att visa större känslomässig motståndskraft och djupare kopplingar nutiden.
Hur man övar inre barnarbete för att återuppbygga inre förtroende
Vi förstår alla att vi borde vara mer självkänsla, men "hur" kan vara riktigt knepigt. Närma mig några av mina gamla mönster genom linsen av inre barnarbete tillät mig äntligen förstår bättre varför jag kämpar med självkritik i vissa situationer och skapar utrymme för mer självmedkänsla.
Om du vill börja reparera din relation till ditt inre barn på egen hand, prova en av dessa rekommenderade övningar och tekniker nedan.
Observera att inre barnarbete kan vara särskilt smärtsamt eftersom du går till den ursprungliga sårkällan. Även om du kan utföra detta arbete självständigt, kan du ibland behöva en extra hand för att fungera som ditt ankare för att jorda dig genom processen. Andrews noterar att inre barnarbete kan vara överväldigande att börja med på egen hand, särskilt om det förekom betydande trauma eller övergrepp tidigare. Fynd en terapeut, guide eller coach kan hjälpa till att belysa vägen när du navigerar förbi mörkret.
1. Identifiera ditt inre barn.
Dr Grosso rekommenderar att du gör en lista över dina känslor, övertygelser om dig själv och relationer, eller världen, och sätt som du vanligtvis undviker känslomässig smärta.
Reflektera sedan: Finns det ett mönster i vad som utlöser dessa saker? Var lärde du dig dessa övertygelser om dig själv och andra?
Arbeta med att komma ihåg de rädslor, strider, önskningar som du hade i den åldern. Det kan till och med vara till hjälp att hitta ett fotografi av ditt yngre jag för inspiration. Skapa en levande bild så att du bättre kan lära känna ditt inre barn, vårda dem och tillgodose deras behov.
2. Reparera ditt förhållande.
Efter att ha identifierat ditt inre barn och skapat en stark bild av dem, föreslår Andrews att skriva brev för att odla relationen. Börja med att skriva ett brev till ditt nuvarande jag ditt barn - låt ditt inre barns röst flöda fritt vidare sidan och delar alla skadade eller ouppfyllda behov som har förträngts eller undanhållits i år (kanske decennier). Se till att uppleva upplevelsen med så mycket objektivitet och bristande omdöme som möjligt.
Därefter rekommenderar Dr Grosso att skriva ett brev från ditt nuvarande jag som den yngre versionen av dig. Berätta för dem vad de kan ha behövt för att höra vid den tiden och erbjud medkänsla, förståelse, validering och säkerhet. Öva medkänsla och tänk på dig själv som vårdgivare eller mentor för ditt inre barn.
Andrews föreslår också att du gör ett litet altare för ditt inre barn så att du kan påminnas om deras behov fortlöpande och fortsätta att investera i relationen. Detta altare kan innehålla ett foto av dig själv i den specifika åldern, blommor eller en växt, ljus, kristaller och/eller föremål du älskade när du var yngre - som ett speciellt gosedjur eller leksak. Genom att skapa detta fysiska utrymme kan du hela tiden hjälpa dig själv att ansluta och ta hand om ditt inre barn.
Kom bara ihåg: som med alla andra förhållanden blir ditt inre barn inte din närmaste förtroliga och litar på dig över en natt. De kanske inte vill "öppna upp för dig och dela [deras] djupaste rädslor direkt", förklarar Andrews.
3. Skapa förtroende genom att checka in.
När du genomgår denna relationsbyggande process rekommenderar Andrews att checka in med ditt inre barn varje dag (eller vecka) under en eller två månader. Medan du kanske tror att detta arbete kan utföras snabbt, fråga dig själv, hur lång tid skulle det ta att faktiskt odla en förtroendefull relation med ett skeptiskt barn?
Andrews övar själv på att säga hej till sitt inre barn på sidan varje morgon. Hon låter sitt inre barn uttrycka sina behov och skriver sedan tillbaka (som sitt vuxna jag) för att ta itu med hur hon kommer att ta hand om barnets behov eller bekymmer.
Hon säger: ”Inre barnarbete handlar om att uttrycka en konkret plan som svar på dina innersta behov. Ju mer specifik desto bättre! Du bevisar hur du kommer att ta hand om dig själv genom dina ord, och sedan tjänar du det förtroendet varje dag med dina handlingar. ”
4. Uttryck dig själv.
Dr Grosso föreslår att öva självuttryck och släppa hämningen genom dans eller yoga kan vara en riktigt kraftfull metod för att återuppbygga förtroende, särskilt om du har en inre barns skam sår. Du kan se om du har en inre barns skam om du rutinmässigt har tankar som "jag borde inte ta plats", "Det är fel att uttrycka mig" eller "jag är i sig ovärdig".
Hon råder att hitta en säker plats att utföra dessa metoder där du inte kommer att avbrytas och där det känns okej att göra buller. Du kan sätta på ditt inre barns favoritlåt eller någon musik som känns stödjande för att vara mer av ditt sanna jag. Sedan, medan du dansar eller tränar yoga, ställer du in din kroppens intuitiva uppmaningar att röra sig. Dr Grosso noterar att du kan märka att känslor eller fysiska förnimmelser uppstår - låt dig själv stanna kvar hos dem och gå igenom dem om det känns tillräckligt säkert. Att hedra din kropps rörelse kommer att låta ditt inre barn känna sig tryggare att växa fram.
När vi börjar undersöka våra sår från det förflutna och läker dem, kan vi göra fler framsteg i nuet och visa upp med mer äkthet och förtroende. Att fortsätta dialogen med och ta hand om ditt inre barn kan hjälpa dig att inte bara ta hand om bättre dig själv, men också omfamna de rörigaste delarna av din mänsklighet - som sedan uppmuntrar andra att göra det samma.
Vilka sätt kan du visa ditt inre barn lite kärlek? Jag vill gärna höra hur ditt inre barn visar sig för dig och hur du planerar att återuppbygga lite förtroende för kommentarerna!
