Hitta fred på papper
Jag har alltid pendlat mellan struktur och kreativ frihet. Det finns en drömmande trygghet vid den korsningen, en inre röst som säger att det finns en palett av möjligheter inom ett ramverk.
Det är därför jag dammade bort några gamla målarböcker och pennor det senaste året. Jag har låtit mig gå vilse i de invecklade formerna under många eftermiddagar. Att kunna spela, med hjälp av riktningen från linjer och mönster, har känts lugnande under dessa oöverträffade tider.
Liksom många av de självårdspraxis jag har provat under pandemin överraskar färgläggningen mig med dess underliggande skönhet. Vad började som ett försök att dra ur har blivit ett tillfälle att engagera sig i nuet.
Efter att ha märkt belöningarna har jag tagit min färgträning ett steg längre. Går emot min ”Jag är dålig på det här” natur, har jag börjat experimentera med andra förnödenheter på en otippad skissbok - fina markörer och akvareller.
Vi oroar oss så mycket för det förflutna och framtiden att vi saknar mycket "nuet". Färgkomfort min ångest och tämjer det perfektionistiska tänkandet som ofta hindrar mig från att skapa utan gränser. Att hoppa in i en tom duk är ett av de bästa besluten jag kan göra för att vara närvarande medan jag gör något jag är hemsk på. Och det har blivit en medveten meditation.
Den levande vetenskapen bakom färgning som en mindfulness -övning
Vissa människor hör ”mindfulness” och tänker genast på att sitta på en meditationsdyna. Men är det allt det är?
Som Zen Master Thich Nhat Hanh förklarar i "Lycka, ”Kan vi omfamna mindfulness var som helst. "Vi kan i stort sett samma saker som vi alltid gör - gå, sitta, arbeta, äta, prata - förutom att vi gör dem med en medvetenhet om vad vi gör."
Mindfulness handlar mindre om handlingen och mer om tillståndet att leva i nuet. Konst och hantverk som färg kan bli uppmärksamma om vi vill att de ska göra det, med många fördelar med denna avsiktliga övning.
Vid utvärdering av testångest hos universitetsstudenter, studier visa att färgning kan minska ångest och öka ett tillstånd av mindfulness. The Creative Research Journal föreslår att färgning kan sänka symtomen på depression, med tanke på att det är ”ett effektivt, billigt och lättillgängligt självhjälpsverktyg”.
Forskare från Hobart och William Smith Colleges har också funnit att färgning i 20 minuter kan förbättra humöret, minska stressen och öka avslappningen. Och andra studier noterar kognitiva konsekvenser, förbättra vår förmåga att fokusera och utveckla originalidéer för att lösa problem.
Även om dessa studier har begränsningar (t.ex. icke-representativa prover), verkar de vara överens om hur fördelaktig färgning kan vara-även om vi gör det i några minuter.
Tips för en uppmärksam färgrutin
1. Låt ditt inre barn leka
Som vuxna glömmer vi ibland hur spännande det var att måla på väggar, bli lerig från topp till tå och plaska i regnpölar som barn. Har du inte lust att släppa kontrollen och - som tecknaren Hugh MacLeod noterar - få tillbaka dina kritor?
Tänd din kreativa gnista med strukturerad färgning, med fokus på förutbestämda former (t.ex. mandalor, pläd, geometriska mönster). Låt sedan femåringen i dig vandra vilt med färg i fri form utan mallar!
Bli nyfiken på färgkombinationer, mixa och matcha material (pennor, markörer, pasteller, krita). Släng in pappersklipp, klistermärken, rester eller andra föremål du har till hands. Fira glädjen i att skapa och försök att släppa alla kända behov av att tänka om.
2. Fokusera din uppmärksamhet
Rikta ditt fokus till sidan. Jorda dig själv genom dina sinnen - se de olika tonerna vakna till liv, känna din penna eller krita i handen och höra ljuden de gör på papper.
När ditt sinne vandrar, observera de tankar och känslor som uppstår utan att döma dem eller försöka korrigera dem. Hitta ett ankare på din andedräkt eller en specifik punkt i din teckning, och omdirigera din uppmärksamhet till färgning.
3. Lämna perfektionism vid dörren
Färg "bara för att." Försök att inte oroa dig för orsaken eller resultatet av din speltid. Koncentrera dig på nuet snarare än varför.
Om du är pressad för tid, schemalägg korta färgblock under hela veckan. Du kan också ställa in en timer per session för att hjälpa dig att vara uppmärksam istället för att tänka på vad som kommer nästa. Börja med några minuter och justera det när din träning fortskrider.
När rädsla och klåda efter excellens uppstår, gå tillsammans med dem. Lägg märke till dem och flöda med lätthet. Sikta på att upptäcka vem du är när du skapar och drömmer utanför dina förväntningar.
4. Hitta inspirerande och hållbara verktyg
Prova denna återvunna jordens dag målarbok (för varje dag är jordens dag!), handritad av kvinnliga konstnärer. Eller gå i fri form med dessa underbara skissböcker tillverkat av gammalt pappersavfall, grönsaksfärger och lim.
Istället för att köpa nya kritor, få återvunna, och lär dig hur du återvinner dem hemma med Bixley Baines målarbok. Om du föredrar färgpennor, gå med återvunnen tidning eller planterbar alternativ för att odla örter, grönsaker och blommor.
Du kan också välja naturligt akvareller tillverkad med jord- och mineralpigment och inga giftiga tillsatser eller petroleum.
Färgning är en närande uppmärksam aktivitet som gör att vi kan grunda oss, fokusera vår uppmärksamhet och sitta med det som är. Vi kan alla använda lite av denna magiska medvetenhet just nu.
Har du testat att färga? Vilka är dina favoritmedier eller verktyg? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
