Är du i en Gut Rut?
Om du har känt dig trög eller uppblåst den senaste tiden kan det vara dags att checka in med magen. Andra symptom på tarminflammation kan vara ledvärk, hudutslag och irritabilitet.
Medan inflammation i våra magar kan uppstå av ett otal skäl, är det oftast vår kropps sätt att berättar att den är skadad eller irriterad, vanligtvis till följd av ohälsosam mat, stress och/eller uttorkning.
Nedan har vi beskrivit några av våra favorit antiinflammatoriska livsmedel, kosttillskott och rutiner för paus. Medan denna fråga vanligtvis försvinner med egenvård och vila, sök läkare om dina symtom kvarstår.
Våra föräldrar sa alltid till oss att äta dina gröna, och de skojade inte. Bladgröna är inte bara en utmärkt källa till viktiga mineraler och vitaminer, de är också underbara för att hjälpa matsmältningen och bekämpa tarmproblem. Spenat, som är packat med en tvättlista med vitaminer och omega-3-fettsyror, är en antiinflammatorisk supermat som vi alla borde äta dagligen-tarmproblem eller inte. Grönkål, en annan lummig grön känd för sina hälso superkrafter, är också utmärkt för tarmlindring eftersom den också innehåller omega-3 och vitamin K.
Lägg till en handfull antingen bladvariationer till dina morgonsmoothies, fallgrytor eller sauterade grönsaksmedleyer. Bakade grönkålschips ger också ett gott och nyttigt mellanmål.
Ett gammalt frö som först användes av mayaerna och aztekerna, chiafrön är rika på mineraler och näringsämnen - särskilt sådana som hjälper matsmältningen och lindrar tarminflammation. Älskade av veganer och vegetarianer för de naturliga och växtbaserade omega-3-fettsyrorna, är chiafrön också en ”funktionell mat, ”Vilket betyder att dessa små kraftverk bekämpar inflammatoriska och nervsystemet, bekämpar hjärt -kärlsjukdomar och läker tarminflammation.
Strö (eller hög) en matsked av denna superfood i dina smoothies, sallader och soppor för att hjälpa till med tarmlindring. Chiafrön-som expanderar i vätska-är också otroliga för att göra växtbaserade puddingar. Prova detta recept från Fester på frukt för en utsökt frukost eller hälsosam dessert.
Söt, rosa och otrolig för matsmältningen, vi älskar att äta rödbetor när vi mår illa. Innehåller betain (en kemisk förening som efterliknar magsyra och återställer din tarm), liksom fiber och vitamin B-9, är rödbetor utmärkta för din hälsa. Juice dem, lägg dem till sallader eller koka upp dem för ett gott och färgstarkt mellanmål. Var dock uppmärksam: att konsumera rödbetor kan leda till beturia - detta är normalt, särskilt när du först introducerar rödbetor i din kost!
En antiinflammatorisk mat som kan spåras tillbaka till 400 -talet f.Kr., Surkål är jäsning av finhackad kål. Kimchi, en kryddigare variant, är en traditionell och fermenterad koreansk maträtt som vanligtvis innehåller chilipulver och andra kryddor.
Att äta någon av dessa fermenterade rätter har visat sig lindra tarminflammation eftersom det skapar bakterier som är fördelaktiga för din tarm, även känd som probiotika. Surkål är också hög i vitaminer medan den förblir låg i kalorier. Forskning föreslår att "specifika fytokemikalier av surkål har antioxidanter, antiinflammatoriska och kemopreventiva åtgärder mot vissa typer av cancer."
För att uppleva de antiinflammatoriska effekterna av surkål, hoppa över den bearbetade korv och lägg den istället till en lövig sallad. Du kan också njuta av surkål eller kimchi som tillbehör eller mellanmål. Medan surkål kan köpas i butiken, prova detta recept från Minimalistisk bagare. Hon använder sju enkla och prisvärda ingredienser i detta recept som säkert kommer att få magen att må bra som ny.
Om du upplever tarminflammation, hoppa över kaffet och välj istället en mugg grönt te. Forskning tyder nu på att grönt te är en kraftfull kämpe mot inflammation, och vi borde alla dricka tre till fyra koppar om dagen. Denna varma och tröstande dryck, som ibland kallas "den hälsosammaste drycken på planeten", är känd för att hjälpa till med förebyggande av kardiovaskulär sjukdom, skydda din hjärna när den åldras och bekämpa vissa typer av cancer.
En indisk krydda som är populär i curry, kan gurkmeja spåras tillbaka till ayurvedisk medicin (ett av de äldsta medicinska systemen i världen), där det uttryckligen användes som ett botemedel mot inflammatoriska tillstånd. Nyliga studier visa också curcumin, ett antioxidant växtpigment som finns i gurkmeja (vilket ger den en gul färg), har antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin kan också hjälpa till att förhindra cancer och kognitiv nedgång.
Gurkmeja är en lätt krydda att införliva i livsmedel - oavsett om du köper den rå (den liknar ingefära rot) eller som en pulveriserad krydda. Njut av rostade grönsaker, i soppor och curryrätter eller blandat till en smoothie. Du kan också lägga till gurkmeja i en kopp grönt te för ett extra starkt tarmmedel.
Vi älskar att använda eteriska oljor som naturläkemedel, och kryddnejlika olja är en av våra favoriter. En växtbaserad medicin som har använts i generationer för att behandla inflammation och lindra ont i kroppen, den är perfekt för att hjälpa din tarm. Tillsätt några droppar till en bärolja och massera på buken för omedelbar lindring. Alternativt kan du lägga några droppar i ditt kvällsbad för att hjälpa till med tarminflammation och obehag.
Du kanske är bekant med Aloe Vera som en krukväxt eller solbränna, men visste du att den har använts i århundraden som naturmedicin? Forskning föreslår Alexander den store använde den för att behandla soldaters sår, och egyptierna kallade den "odödlighetens växt".
Tack vare sin omfattande lista med vitaminer och mineraler, fungerar Aloe Vera också för att läka och stödja vår tarm och lindra inflammation. Och eftersom det är ett prebiotikum-en nödvändig fiberform för att probiotika (eller fermenterade livsmedel) ska fungera effektivt-är den taggiga växten som dekorerar vårt hus en antiinflammatorisk magi.
Du kan dricka aloe vera juice (finns i de flesta hälsobutiker), äta den rå eller lägga gelén inuti bladen till dina smoothies.
9. Ta hand om din psykiska hälsa
Du vet det där uttrycket 'magkrampande?' Enligt Harvard -forskare, det finns en direkt koppling mellan vår tarm och hjärna. "En orolig tarm kan skicka signaler till hjärnan, precis som en orolig hjärna kan skicka signaler till tarmen." Detta innebär att ta hand om din mentala hälsa och hantera stress är viktigt för att förhindra tarminflammation och vice versa tvärtom.
Det är ingen hemlighet att vi brinner otroligt mycket för personlig hälsa och psykisk hälsa. Så mycket att vi prioriterar att få tid att vila, återställa och utöva egenvård. Undvik tarminflammation och matsmältningsproblem genom att ta hand om ditt sinne och din kropp.
10. Håll dig hydrerad
Det verkar enkelt, men dricksvatten är ett av de viktigaste sätten att hålla magen frisk. Vatten är nödvändigt för matsmältning, absorption av näringsämnen och vätskebalans. Undvik tarminflammation genom att göra vatten till din dryck och ha en hållbar vattenflaska med dig hela dagen som en påminnelse om att hålla dig hydratiserad.
11. Undvik bearbetade livsmedel och raffinerat socker
Bearbetade livsmedel och raffinerat socker är en av de vanligaste orsakerna till att vi upplever tarminflammation och matsmältningsproblem. Även om vi är förespråkare för att leva en balanserad livsstil är det otroligt viktigt att äta naturligt och ekologiskt. Hela livsmedel är inte bara bättre för våra sinnen och kroppar, de är också mer hållbara för miljön och stöder lokala bönder.
Välj att äta naturliga och ekologiska livsmedel när du kan. När du njuter av din söta tand eller konsumerar snabbmat, komplettera godiset med ekologisk frukt och grönsaker, samt mycket vatten.
För tips om att äta ekologiskt, kolla in Myter och sanningar om att handla ekologiskt.
