Anastasia Egleston เป็นผู้สร้างเนื้อหามืออาชีพที่เขียนบทความช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์และชอบเขียนโค้ด html/css
บทนำ
เราจะทำทุกอย่างเพื่อให้เหตุผลที่จะพิสูจน์ว่าไม่ต้องจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง บางทีคุณอาจถูกสอนว่าอย่าโกหกคนอื่น แต่ใครสอนคุณไม่โกหกตัวเอง? คนที่อกหักต้องเรียนรู้ความจริงใจเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว
ในสังคม เราถูกสอนให้อดกลั้นและควบคุมอารมณ์แทนที่จะรู้สึก เราเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ของเราแทนที่จะจัดการกับมันในขณะนั้น เมื่อเราประสบกับความหายนะทางอารมณ์ เรามองหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อการแก้ไขด่วนเหล่านั้นล้มเหลว เราก็ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ที่ก่อตัวขึ้นได้ ดังนั้นความรู้สึกที่มากเกินไปนี้จะต้องถูกทิ้งที่ไหนสักแห่ง มีทางเดียวเท่านั้นที่จะถ่ายทอดความโกลาหลทางอารมณ์นี้ได้
ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม สมองของคุณจะเข้าสู่การปฏิบัติ ระบบความเชื่อในจิตใต้สำนึกของคุณเริ่มมีสาเหตุว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น จิตใต้สำนึกของคุณจะไม่แยกแยะว่าเหตุผลใดถูกและสิ่งใดผิด ตราบใดที่มีเหตุผลที่เป็นไปได้ที่จะทิ้งอารมณ์ที่เกินกำลังนี้ มันก็จะทำเช่นนั้นโดยให้ผู้อื่นเสียค่าใช้จ่าย
การฉายภาพทางจิตวิทยาคืออะไร?
การฉายภาพคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณถูกคุกคามด้วยความคิดและความรู้สึกของคุณเอง เป็นกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาเมื่อเกิดภาวะอารมณ์มากเกินไป จิตใต้สำนึกของคุณจะสะท้อนความรู้สึกคุกคามของคุณต่อบุคคลอื่น นี่เป็นวิธีทางอ้อมในการตำหนิคนอื่นสำหรับความรู้สึกของคุณและโกหกตัวเอง แต่การฉายภาพอาจทำให้คุณคิดว่าบุคคลนี้มีความรู้สึกแบบเดียวกับคุณ ดังนั้นในแง่นั้น การฉายภาพสามารถทำหน้าที่เป็นกลไกการปลอบโยนได้
เราประสบกับการฉายภาพช่วงหลังตลอดเวลาในชีวิตของเรา สถานการณ์ทั่วไปส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องที่น่าสนใจ คุณแสดงว่าคุณชอบใครสักคนแล้วพวกเขาก็ทำอะไรบางอย่างที่ดูเหมือนจะยืนยันว่าคุณทั้งคู่ชอบกัน คุณแน่ใจว่าคุณทั้งคู่รักกันและไม่ต้องสงสัยเลยที่จะรั้งคุณไว้ จากนั้นคุณก็แสดงความรักที่ไม่มีวันสิ้นสุดสำหรับพวกเขา แต่ต่อมากลับกลายเป็นว่าพวกเขายังคงประสบปัญหาบางอย่างในชีวิต แม้ว่าพวกเขาจะมีความรู้สึกเหล่านั้นอยู่บ้าง แต่ก็ไม่ได้รุนแรงเท่ากับความรู้สึกของคุณ
คุณรู้สึกอกหักและสงสัยว่าคุณพลาดสัญญาณที่ไหน เราเรียกสิ่งนี้ว่าผ้าปิดตาแห่งความรัก ในความเป็นจริงความเข้าใจผิดนี้ไปไกลกว่าความอกหักที่โรแมนติก การฉายภาพไม่ได้เป็นเพียงผ้าปิดตาแห่งความรักเท่านั้น แต่ยังเป็นผ้าปิดตาแห่งชีวิตของคุณและความเป็นจริงอีกด้วย
ส่งผลต่อชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
เชื่อหรือไม่ว่าการฉายภาพทางจิตวิทยาสามารถทำลายทั้งครอบครัวได้หากคุณปล่อยมันไป เพราะมันรู้สึกเป็นธรรมชาติจนไม่มีใครเห็นมันมาจนกว่าจะสายเกินไป การฉายภาพทางจิตวิทยาเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิดไม่ว่าจะทำขึ้นโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม การฉายภาพอาจเริ่มด้วยอารมณ์ แต่ภายหลังอาจรวมถึงการทารุณกรรมทางร่างกาย เมื่อบุคคลถูกกล่าวหาว่ารู้สึกบางอย่าง มันสามารถทำลายพวกเขาอย่างถาวร พวกเขาสามารถสูญเสียความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี หากเป็นเรื่องระหว่างคู่รักสองคน ความสัมพันธ์ก็สามารถพังทลายลงได้
ผลกระทบที่ยืดเยื้อของการแสดงภาพต่อผู้อื่นอาจทำให้คุณควบคุมไม่ได้ คุณไม่เพียงแค่โกหกตัวเองเกี่ยวกับสถานะในตัวคุณ คุณยังละเลยที่จะช่วยตัวเองด้วย นั่นไม่รับผิดชอบต่อคุณและผู้ที่เกี่ยวข้อง! เมื่อคิดถึงความรับผิดชอบ ภาพทั่วไปที่นึกถึงก็เหมือนกับงานที่ทรหด ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่การมีความรับผิดชอบอาจเป็นเสรีภาพที่น่ากลัวที่สุดแต่ทำให้ดีอกดีใจได้ ความรับผิดชอบคือการกระทำที่กำหนดผู้ใหญ่จากเด็ก การฉายภาพเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับมัน
คุณรู้จักเด็กที่ไม่เคยโตมาจริงๆ เหรอ?
การฉายภาพเป็นแม่ของปัญหาที่ยุ่งยากอื่นๆ ทั้งหมด มันรั้งคุณไว้จากศักยภาพที่แท้จริงของคุณ บางวันแย่กว่าวันอื่นๆ เมื่อเราพยายามใช้ชีวิตในแต่ละวัน แม้ว่าเราอาจให้กำลังใจตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์ มีจุดแตกหักอยู่เสมอ จะดีกว่าไหมถ้าคุณมีวิธีจัดการกับความรู้สึกบางอย่างแทนที่จะระงับความรู้สึกนั้น
จับไว้ก่อนเสียหาย
เพื่อดูการฉายภาพที่เกิดขึ้นจริงไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเองหรือบุคคลอื่น คุณต้องถอดผ้าปิดตาออก ฝึกฝนทุกวันให้มีสติสัมปชัญญะและปลอบโยนเมื่อประสบกับอารมณ์ต่างๆ โดยที่คุณไม่ต้องตัดสินหรือดำเนินการใดๆ การเรียนรู้ที่จะอยู่ในความสับสนของความรู้สึกทางอารมณ์ช่วยให้คุณค้นพบตัวเอง เพราะการรู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการค้นหาว่าการฉายภาพจะเกิดขึ้นเมื่อใด
เริ่มตระหนักถึงความรู้สึกที่มีอยู่ในตัวคุณในขณะนี้ ถามตัวเองด้วยคำถามที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คำถามเช่น ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้? เมื่อจิตใต้สำนึกของคุณให้เหตุผลกับคุณ ให้ถามว่าเหตุผลนั้นจริงหรือไม่? เมื่อคุณเจาะจงมากขึ้นกับคำถามของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังแยกแยะออก นั่นคือสิ่งที่หมายถึงการจัดการความรู้สึกของคุณ คุณกำลังจัดระเบียบอาร์เรย์ของการหยุดชะงักและทำความสะอาดระเบียบภายในตัวคุณ
โอ้ แต่มันใหญ่เกินกว่าจะรับมือได้! ไม่ ไม่ มันง่ายเหมือนทำความสะอาดห้องของคุณ คุณจัดการแต่ละอารมณ์ทีละขั้น ไม่เสร็จในวันเดียว การรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกเดียวในตัวเองทุกวันจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น คุณจะสามารถลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่เกี่ยวข้องได้ หรือดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ยุ่งยาก
ฉายภาพเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าความรู้สึกใดเป็นของคุณ การฉายภาพจะแก้ไขได้ง่าย คุณจะสามารถช่วยยกผ้าปิดตาของคนอื่นได้ บางทีคุณอาจเคยมีอาการกำเริบในสถานการณ์ต่างๆ มาแล้ว โดยที่ไม่รู้สึกว่าปัญหาอยู่ที่ตัวคุณเลย คนๆ นั้นอาจจะทำให้ทั้งหมดนี้เป็นคุณ แต่ภายหลังคุณรู้สึกท้อแท้และเคยชิน นั่นคือผลที่ตามมาของการฉายภาพในการดำเนินการ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกหลังจากประสบกับความรู้สึกนั้นสองสามครั้ง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการฉายภาพจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ในอนาคต
หากคุณพบเห็นคนอื่นแสดงความรู้สึกต่อคุณ ตอนนี้คุณมีทางเลือกแล้ว คุณสามารถลบตัวเองออกจากสถานการณ์ได้ หรือคุณสามารถช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงความรู้สึกที่ถูกฝังไว้ ฉันขอแนะนำทางเลือกที่สองหากคุณต้องการช่วยเหลือคนที่คุณรัก ในช่วงเวลาที่คุณตระหนักว่าการฉายภาพกำลังเกิดขึ้น คุณสามารถเริ่มถามคำถามเดียวกับที่คุณถามตัวเอง แต่คุณจะเปลี่ยนคำถามเล็กน้อย นี่มันเกี่ยวกับฉันจริงๆเหรอ? แล้วอธิบายความรู้สึกของคุณให้อีกฝ่ายฟัง เริ่มแยกแยะอารมณ์ที่อีกฝ่ายบอกว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไร ถามตัวเองว่าความรู้สึกเหล่านั้นมีอยู่จริงหรือไม่.
หากไม่ใช่ แสดงว่าอีกฝ่ายเพิ่งเปิดเผยว่าพวกเขากำลังฝังความรู้สึก คุณรู้ว่าคนๆ นี้กำลังรู้สึกแบบนี้ แต่คุณไม่รู้ว่าทำไม นี่คือที่ที่คุณสามารถถามคำถามเฉพาะกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความเห็นอกเห็นใจ ลองใช้ถ้อยคำที่คล้ายกัน เช่น ฉันไม่เชื่อว่าฉันเป็นคนเดียว (ใส่อารมณ์) ฉันเชื่อว่าคุณเป็นคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้และฉันอยากรู้ว่าทำไม
สรุป
การไตร่ตรองข้อกล่าวหาด้วยความเห็นอกเห็นใจ เท่ากับคุณเสนอให้อีกฝ่ายเปิดใจรับคุณ ในตอนแรกคำพูดของพวกเขาอาจสับสนและสับสน แต่เมื่อคุณช่วยพวกเขาจัดการกับอารมณ์แต่ละอย่าง สาเหตุของปัญหาก็จะชัดเจนขึ้น เมื่อนั้นคุณทั้งคู่สามารถทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพและส่งเสริมซึ่งกันและกันในชีวิต
คุณรู้จักตัวเองมากแค่ไหน?
สำหรับแต่ละคำถาม เลือกคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
-
คุณตรวจสอบอารมณ์ของคุณบ่อยแค่ไหนทุกวัน?
- อารมณ์ใด ๆ ยกเว้นความปิติยินดีสำหรับฉัน
- บางครั้งฉันก็ปล่อยอารมณ์ออกมา
- อารมณ์ของฉันควบคุมฉัน
- ฉันยอมรับอารมณ์ใด ๆ ที่ฉันประสบโดยไม่ปล่อยให้มันควบคุมฉัน
-
คุณจัดการกับคนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์อย่างไร?
- ฉันพบข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะเอาตัวเองออกจากสถานการณ์
- ฉันพยายามที่จะช่วยเหลือด้วยหัวเข่าที่สั่นคลอน
- ฉันถือเป็นการส่วนตัวและเราทะเลาะกัน
- หากบุคคลนั้นไม่ได้ดูหมิ่นฉัน ฉันจะพยายามช่วยเหลือพวกเขาอย่างเต็มที่
-
ทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ไม่มั่นคง?
- ฉันเก็บมันไว้จนฉันผลักอารมณ์ทั้งหมดที่อยู่ลึกเข้าไปในตัวฉัน
- ฉันไปหาเพื่อนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสถานการณ์ของฉัน
- ฉันตะคอกใส่คนใกล้ตัวที่สุด
- ฉันประหยัดเวลาในการระบายอารมณ์โดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
-
การฉายภาพมีอิทธิพลอะไรในชีวิตคุณ?
- ฉันเคยตกเป็นเหยื่อของมันมาหลายครั้งแล้ว
- ฉันทำให้คนอื่นตกเป็นเหยื่อของมัน
- ฉันสามารถจับตัวเองได้ก่อนที่การฉายภาพจะเกิดขึ้น
- ฉันสามารถเปิดเผยความรู้สึกที่คาดการณ์ไว้โดยบุคคลอื่น
-
คุณเชื่อว่าคุณได้ช่วยให้ผู้อื่นตระหนักในตนเองมากขึ้นหรือไม่?
- ยังไม่ได้ ฉันยังคงทำงานกับตัวเอง
- ไม่ ฉันสะดุดคำพูดและการกระทำของฉัน
- ใช่ ฉันสามารถสานต่อมิตรภาพ/ความสัมพันธ์ได้เพราะสิ่งนี้
- พยายามแล้ว แต่อีกคนกลับไม่อยากเจอหน้าตัวเอง
คะแนน
ใช้คู่มือการให้คะแนนด้านล่างเพื่อเพิ่มคะแนนรวมตามคำตอบของคุณ
-
คุณตรวจสอบอารมณ์ของคุณบ่อยแค่ไหนทุกวัน?
- อารมณ์ใด ๆ ยกเว้นความปิติยินดีสำหรับฉัน: -3 คะแนน
- ปล่อยอารมณ์ตัวเองเป็นบางครั้ง: +3 คะแนน
- อารมณ์ควบคุมฉัน: -4 คะแนน
- ฉันยอมรับอารมณ์ใด ๆ ที่ฉันประสบโดยไม่ปล่อยให้มันควบคุมฉัน: +5 คะแนน
-
คุณจัดการกับคนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์อย่างไร?
- ฉันหาข้ออ้างเพื่อเอาตัวเองออกจากสถานการณ์: -4 คะแนน
- ฉันพยายามช่วยเข่าสั่น: +2 คะแนน
- ฉันเอามันเป็นการส่วนตัวและเราทะเลาะกัน: -5 คะแนน
- หากบุคคลนั้นไม่ดูหมิ่นฉัน ฉันจะช่วยเหลือพวกเขาอย่างเต็มที่: +5 คะแนน
-
ทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ไม่มั่นคง?
- กักขังตัวเองไว้จนฝังความรู้สึกลึกๆ ในใจ: -3 แต้ม
- ฉันไปหาเพื่อนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสถานการณ์ของฉัน: +5 คะแนน
- ฉันฟาดคนที่อยู่ใกล้ที่สุด: -5 คะแนน
- ประหยัดเวลา ระบายอารมณ์ ไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น: +5 คะแนน
-
การฉายภาพมีอิทธิพลอะไรในชีวิตคุณ?
- ตกเป็นเหยื่อมาหลายครั้งแล้ว: -2 คะแนน
- ฉันทำให้คนอื่นตกเป็นเหยื่อของมัน: -4 คะแนน
- ฉันสามารถจับตัวเองได้ก่อนที่จะฉาย: +5 คะแนน
- ฉันสามารถเปิดเผยความรู้สึกที่คาดการณ์ไว้โดยบุคคลอื่น: +5 คะแนน
-
คุณเชื่อว่าคุณได้ช่วยให้ผู้อื่นตระหนักในตนเองมากขึ้นหรือไม่?
- ยังไม่ได้ ฉันยังคงทำงานกับตัวเอง: +4 คะแนน
- ไม่ ฉันสะดุดคำพูดและการกระทำของฉัน -5 คะแนน
- ใช่ ฉันสามารถสานต่อมิตรภาพ/ความสัมพันธ์ได้เพราะสิ่งนี้: +5 คะแนน
- พยายามแล้ว แต่อีกคนกลับไม่อยากเจอหน้าตัวเอง ช่วงเวลา: +5 คะแนน
การตีความคะแนนของคุณ
คะแนนระหว่าง -23 ถึง -9 หมายถึง: ดูเหมือนว่าคุณจะใช้เวลาทำความรู้จักตัวเองมากขึ้นอีกนิด พยายามฟังหัวใจของคุณให้บ่อยขึ้นทุกวันและให้น้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณ
คะแนนระหว่าง -8 ถึง 5 หมายถึง: คุณเริ่มรู้จักตัวเองในเชิงลึกมากขึ้น แต่คุณกำลังดิ้นรนกับปัญหามากมาย ในช่วงเวลานี้ของชีวิตคุณต้องการมุมมองที่ดีและมีเพื่อนที่เอาใจใส่
คะแนนระหว่าง 6 ถึง 15 หมายถึง: คุณมีดีในสิ่งที่คุณต้องการที่จะเป็น แน่นอนว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่คุณได้ทำดีมากกว่าแย่ คุณสามารถแสดงความรู้สึกออกมาได้ค่อนข้างดีและทำให้สถานการณ์ที่มีพายุสงบลงได้
คะแนนระหว่าง 16 ถึง 20 หมายถึง: คุณมั่นใจในตัวเอง คุณสามารถสัมผัสอารมณ์ทั้งหมดได้โดยไม่ต้องหมุนออกจากการควบคุม หากคุณมีอาการเสีย ไม่นานก่อนที่คุณจะกลับมายืนได้และสนับสนุนให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน
คะแนนระหว่าง 21 ถึง 25 หมายถึง: คุณรู้ศักยภาพที่แท้จริงของคุณ! คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่น่ากลัวและยากที่สุดในตัวคุณและผู้อื่นได้ คุณทำสิ่งมหัศจรรย์ในการจัดการมิตรภาพและความสัมพันธ์ด้วยมือที่สงบ ผู้คนมักจะมาหาคุณเพื่อให้กำลังใจหรือคำแนะนำ
เนื้อหานี้มีความถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำที่เป็นทางการและเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อนาสตาเซีย อีเกิลสตัน (ผู้แต่ง) จากสหรัฐอเมริกา เมื่อวันที่ 06 กุมภาพันธ์ 2017:
ขอบคุณ Denise W Anderson สำหรับข้อมูลของคุณ แม้ว่าฉันจะไม่เคยเข้ารับการรักษาเกี่ยวกับการฉายภาพทางจิตวิทยา แต่ฉันได้เรียนรู้จากประสบการณ์มากมาย เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันรู้ด้วยความโกรธและเจ็บปวดว่าฉันไม่อยากเป็นแบบนี้ โดยการปล่อยให้ตัวเองจัดการอารมณ์ทั้งหมดของฉัน ฉันสามารถเห็นวิธีการเปลี่ยนสถานการณ์ ด้วยการฝึกฝนความคิดนี้ ฉันสามารถมุ่งสู่การเติมเต็มความฝันของฉันได้
เดนิส ดับเบิลยู แอนเดอร์สัน จาก Bismarck, North Dakota เมื่อวันที่ 3 กุมภาพันธ์ 2017:
สามีของฉันและฉันเคยไปรอบ ๆ ฉายอารมณ์ของเราเข้าหากันจนกว่าฉันจะเข้ารับการรักษาสุขภาพจิต หลังจากนั้น ฉันเรียนรู้ที่จะรับรู้และจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง และสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา