วิธีใช้ความกตัญญูกตเวทีเพื่อปรับปรุงและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

click fraud protection

คำแนะนำด้านความสัมพันธ์ของ Jorge ขึ้นอยู่กับประสบการณ์และการสังเกต ปล่อยให้การลองผิดลองถูกของเขาเป็นความสำเร็จของคุณ (หวังว่า)

คุณและคู่ของคุณสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นผ่านการฝึกฝนความกตัญญูได้หรือไม่?

ใช่ ความกตัญญูต่อความสัมพันธ์สามารถสร้างความแตกต่างได้!

ความกตัญญูต่อความสัมพันธ์ไม่เพียงแต่ปรับปรุงความรู้สึกที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลกระเพื่อมมากมายที่ช่วยปรับปรุงด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ มันสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นผลข้างเคียงโดยไม่จำเป็นต้องแก้ไขโดยตรง

เป็นไปได้อย่างไร?

บางครั้งปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความสัมพันธ์จริงๆ

บ่อยครั้งที่ความท้าทายในความสัมพันธ์ของเรามาจากภายใน เรากำลังต่อต้านบางสิ่งบางอย่างในตัวเราที่เรานำเสนอต่อผู้อื่น และมันทำให้ความสามารถของเรายุ่งเหยิงกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา

ฉันเคยทำสิ่งนี้มาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันยังเด็ก ฉันพยายามเปลี่ยนคนหรือบ่นว่าพวกเขาไม่เข้ากับภาพลักษณ์ในอุดมคติของฉันได้อย่างไร ฉันพยายามตำหนิความรู้สึกหงุดหงิดกับคนอื่นหรือต่อสังคมโดยรวม คุณสามารถพูดได้ว่าฉันกำลังประสบกับความกตัญญู!

อย่างที่คุณจินตนาการได้ นั่นไม่ได้ช่วยอะไร มันเป็นกับดักที่ฉันสร้างขึ้นด้วยความคิดของฉันเอง

เมื่อฉันสามารถเปลี่ยนมุมมองของฉันและให้ความสนใจกับสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณมากขึ้น ฉันก็สามารถหนีจากวงจรอุบาทว์เหล่านี้ได้ ความสัมพันธ์ของฉันเริ่มดีขึ้น ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอยู่ในชีวิตฉันหรือไม่ก็ตาม ชีวิตโดยรวมของฉันมีความสมบูรณ์มากขึ้นเมื่อฉันใช้ชีวิตจากมุมมองของความกตัญญู

คุณใช้ความกตัญญูเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ในลักษณะนี้ได้อย่างไร?

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการสำรวจการผสมผสานความกตัญญูเข้ากับความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจจะแปลกใจด้วยซ้ำที่พบว่าคุณได้ทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันแล้ว

Canva

ความกตัญญูกตเวทีหมายถึงอะไร?

ก่อนที่เราจะทำอย่างอื่นให้ชัดเจน คุณต้องตระหนักดีถึงสิ่งที่คุณอยากจะขอบคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

หลายครั้งที่เราปฏิเสธสิ่งที่เราต้องการจริงๆ และพยายามบังคับตัวเองให้ชอบหรืออดทนกับสิ่งที่เราไม่ต้องการอย่างลึกซึ้ง นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราจะทำที่นี่ ที่จะทำให้คุณขุ่นเคือง ความกตัญญูไม่ได้เกี่ยวกับการแสร้งทำเป็นว่าเราชอบสิ่งที่เราเกลียดจริงๆ

สิ่งสำคัญคือการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการและชื่นชมอย่างจริงใจในความสัมพันธ์ แทนที่จะพยายามต่อสู้กับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ เรากำลังใช้พลังงานของเราไปกับ ขยายความดี มากกว่าที่จะต่อต้านความชั่ว

ความกตัญญูหมายถึงการพยายามสังเกตและชื่นชมในสิ่งที่เรารักเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นอยู่แล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เราอาจมองข้ามไป

คิดว่าชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณเป็นเหมือนสวน

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเลือกสิ่งที่คุณชอบจากสวนนั้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเลือกรดน้ำและดูแลต้นไม้ที่ปลูกผลไม้ที่คุณรักมากที่สุด หากคุณใช้เวลาทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับวัชพืชแทนที่จะรดน้ำต้นไม้เหล่านั้น พืชของคุณก็จะตายและสิ่งที่คุณจะเหลือก็คือวัชพืชที่ต้านทานสารกำจัดวัชพืช!

เช่นเดียวกับสวน ความสัมพันธ์ในแง่มุมต่างๆ ของคุณจะเติบโตขึ้นหรือหดเล็กลง ขึ้นอยู่กับว่าคุณให้ความสนใจอยู่ที่ใด ความสนใจของคุณจะขยายส่วนต่าง ๆ ของความสัมพันธ์ที่คุณได้รับความสนใจ ต่อ​มา ส่วน​ต่าง ๆ เหล่า​นี้​ก็​จะ​เติบโต​เร็ว​กว่า​วัชพืช.

จดจ่อกับสิ่งที่คุณรัก แล้วสิ่งเหล่านั้นจะมีโอกาสบานสะพรั่งมากขึ้น นั่นเป็นวิธีง่ายๆ ในการมองถึงความกตัญญู

การฝึกฝนความกตัญญูช่วยให้คุณจำได้ว่าเหตุใดความสัมพันธ์ของคุณจึงเบ่งบานตั้งแต่แรก

ทำไมการฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีจึงสำคัญ?

การฝึกฝนความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์เพราะเราสามารถลืมสิ่งที่ทำให้เราตกหลุมรักคู่ของเราได้อย่างง่ายดายตั้งแต่แรก เมื่อเวลาผ่านไป เราสามารถตกเป็นเหยื่อของรูปแบบการคิดเชิงลบ ทุ่มเทพลังงานส่วนใหญ่ของเราในการ "แก้ไข" ปัญหาของความสัมพันธ์ เพียงเพื่อจะจบลงด้วยการสูญเสียความเพลิดเพลินที่เราเคยรู้สึก

สิ่งนั้นเคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? คุณหลงรักคนๆ นี้อย่างสุดซึ้ง แต่แล้วกิริยาที่น่ารำคาญทั้งหมดก็ค่อยๆ ปรากฏขึ้นมาอย่างช้าๆ หรือไม่? บางทีคุณอาจย้ายไปมีความสัมพันธ์อื่นโดยคิดว่าสิ่งนี้จะแก้ไขได้ และจากนั้นสิ่งเดียวกันนี้ก็เกิดขึ้นกับคนใหม่ในที่สุด

ช่วยให้คุณจดจ่อกับด้านบวกแทนที่จะเป็นด้านลบ

ทุกคนจะมีทั้งลักษณะที่ดีและลักษณะเชิงลบจากมุมมองของคุณ ทุกคนจะขาดความสมบูรณ์แบบ หากคุณมองหาข้อบกพร่องคุณจะพบมัน! หากคุณจดจ่อกับข้อบกพร่องมากพอ ข้อบกพร่องเหล่านั้นจะกลายเป็นสิ่งที่คุณมองเห็นในอีกฝ่าย ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีสิ่งดีมากมายในตัวก็ตาม

มันป้องกันคุณจากการไล่ตามเป้าหมายเชิงลบด้วยกันโดยไม่รู้ตัว

มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ความกตัญญูมีความสำคัญ: แม้ว่าคุณจะไม่เคยคิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับคู่ของคุณ คู่รักที่ ไม่เน้นบวกหรือกตัญญูร่วมกัน อาจลงเอยด้วยพลังของตนไปสู่เป้าหมายด้านลบโดยไม่รู้ตัว ตระหนักถึงมัน

ตัวอย่างเช่น คุณอาจทั้งคู่บ่นกันเกี่ยวกับตลาดงานและเสริมสร้างความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับอาชีพของคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังผูกพันเพราะคุณทั้งคู่เข้าใจความคับข้องใจของกันและกัน แต่การช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้เป็นผู้พ่ายแพ้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น มันส่งผลต่อความสามารถในการเติบโตไปด้วยกันเพราะคุณกำลังช่วยกันติดกับดักรูปแบบเก่า

การจะเติบโตอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น การใช้ความกตัญญูกตเวทีเป็นคู่สามีภรรยาเป็นวิธีที่จะไป

ประโยชน์ของการฝึกความกตัญญูกตเวทีในความสัมพันธ์

การแสดงความกตัญญูกตเวทีในความสัมพันธ์มีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :

  • ยึดมั่นในความรู้สึกปิติยินดีและความพึงพอใจเป็นเวลานานผ่านช่วงแรกเริ่มหลงใหล
  • เรียนรู้เกี่ยวกับกันและกันและสิ่งที่อีกฝ่ายเห็นว่าสำคัญที่สุดในชีวิต
  • การเสริมสร้างและสนับสนุนนิสัยที่ดีของกันและกันที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินต่อไปด้วยตัวเอง
  • ใกล้ชิดกันมากขึ้นผ่านประสบการณ์ร่วมกัน
  • รู้สึกทั้งดึงดูดและน่าดึงดูดสำหรับคู่ของคุณมากขึ้นเพราะคุณกำลังขยายสิ่งที่คุณชอบในกันและกัน

การฝึกฝนความกตัญญูร่วมกันอาจมีพลังมากกว่าการฝึกฝนด้วยตัวเอง!

วิธีฝึกความกตัญญูกตเวทีในฐานะคู่รัก (3 เคล็ดลับ)

การฝึกความกตัญญูเป็นคู่สามารถมีได้หลายรูปแบบ คุณสามารถทำแบบสบาย ๆ หรือแบบมีโครงสร้างมากขึ้น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความสัมพันธ์นั้นเองหรือเพียงแค่เป้าหมายที่คุณมีในฐานะคู่รัก

อย่างไรก็ตาม ให้พิจารณาใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

1. ค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณทั้งคู่

หาวิธีที่คุณทั้งคู่ชอบ มีหลายวิธีในการฝึกความกตัญญูกตเวที และเช่นเดียวกับเทคนิคการโฟกัสเชิงบวก ไม่ใช่ทุกวิธีจะได้ผลสำหรับทุกคน

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าสิ่งใดใช้ได้ผลสำหรับคุณคือการทดลอง ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่คุณสามารถลองใช้ได้

  • เริ่มบันทึกความกตัญญู ในบันทึกแสดงความขอบคุณ คุณเพียงแค่เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น อาจเป็นรายการหรือกระแสแห่งสติ คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งการแลกเปลี่ยนสไตล์ไดอารี่ หากคุณต้องการอ่านความลับที่กตัญญูกตเวทีของกันและกัน!
  • ตื่นนอนทุกเช้าและบอกกันและกันว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร มันเหมือนกับวันขอบคุณพระเจ้า ยกเว้นสิ่งแรกในตอนเช้าและไก่งวงของคุณจะมีชีวิตอีกวัน
  • เขียนจดหมายรักถึงกันทุกสัปดาห์ เขียนจดหมายถึงกันโดยให้รายละเอียดว่าคุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ ปล่อยให้คู่ของคุณค้นหา
  • ทำการทดลองขอบคุณ 30 วันด้วยกัน นี้สามารถมีได้หลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เวลา 30 วันต่อจากนี้ไปกับการเพ่งความสนใจใหม่ทุกครั้งที่คุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบ คุณสามารถเสริมกำลังซึ่งกันและกันโดย "จับ" เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นและเตือนอีกฝ่ายอย่างอ่อนโยนให้จดจ่อกับสิ่งที่ต้องขอบคุณในสถานการณ์แทน (แน่นอนว่า กุญแจสำคัญในที่นี้คือ "เบา ๆ" ไม่เช่นนั้น คุณกำลังบ่นว่าบ่น!)
  • ทำสิ่งที่คุณทั้งคู่รักทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม สิ่งนี้ช่วยเตือนคุณว่าคุณมีสิ่งดีๆ เหมือนกันกับคนรัก เป็นเรื่องหนึ่งที่จะรู้ว่าจิตใจของคุณตรงกันตรงไหน และการใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณมีเหมือนกันทั้งหมดเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ความสัมพันธ์คือสิ่งมีชีวิต
  • ตัดสินใจยืนยันที่จะทำร่วมกัน การยืนยันด้วยวาจา (ที่คุณพูดวลีซ้ำซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการ) ใช้ได้กับบางคนและไม่ใช่สำหรับคนอื่น แต่สิ่งเหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะลอง คิดคำยืนยันที่จะทำซ้ำทุกวันเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
  • ฟังเพลงปลุกใจ. ดนตรีสามารถผ่อนคลายหรือยกระดับคุณโดยไม่ต้องใช้คำพูด มันสามารถทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเนื้อเพลงเป็นแง่บวก
  • อ่านหนังสือที่เน้นความกตัญญู อ่านหรือฟังหนังสือด้วยข้อความเชิงบวกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น เพียงแค่อ่านหนังสือเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกฝนความกตัญญูจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่จะรู้สึกซาบซึ้งกับชีวิตมากขึ้น ฟังหนังสือเสียงในรถหากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลานั่งอ่านหนังสือจริงๆ
  • ฟังธรรมนำสมาธิร่วมกัน มีการทำสมาธิฟรีมากมายบน YouTube และเว็บไซต์ที่คล้ายกันซึ่งจะช่วยให้คุณติดต่อกับความรัก ความซาบซึ้ง และความกตัญญู
  • อยู่ท่ามกลางธรรมชาติด้วยกัน ไม่มีอะไรกระตุ้นความรู้สึกขอบคุณมากไปกว่าความอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติที่เราได้รับอย่างอิสระบนโลก

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด จงปฏิบัติด้วยความกตัญญูของคู่รักอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

เช่นเดียวกับการฝึกฝนใดๆ ก็ตามที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกฝนคุณให้มุ่งสู่การมุ่งเน้นในเชิงบวก ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ความกตัญญูกตเวทีเป็นนิสัย และเช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ การทำซ้ำทุกวันคือสิ่งที่จะหล่อหลอมสมองของคุณให้มองหาสิ่งที่น่าขอบคุณโดยอัตโนมัติ

หากชีวิตของคุณแย่ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกเพราะคุณอาจเห็นหลายๆ สิ่งในความสัมพันธ์ของคุณ (และในชีวิตประจำวัน) ที่คุณไม่ชอบ บ่อยครั้ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่จดจ่อกับความขาดแคลนและการปฏิเสธในตอนเริ่มต้น เนื่องจากเราถูกสอนโดยสังคมว่าเราต้องค้นหาปัญหาเพื่อแก้ไขอย่างต่อเนื่อง เรายังถูกสอนให้ใส่พลังงานเข้าไปในปัญหาของเราและเพิกเฉยต่อสิ่งที่กำลังเป็นอยู่ (เพราะมัน “ดีอยู่แล้ว”)

พยายามยอมรับคู่ของคุณในสิ่งที่เขาเป็น

แต่ความสัมพันธ์ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถวินิจฉัยและ "แก้ไข" ด้วยวิธีนี้ได้ตลอดเวลา พวกมันซับซ้อนเกินไป แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการทำให้คู่ของคุณมีพฤติกรรมตามที่คุณต้องการจากภายนอก แต่ก็มีปัจจัยที่ซับซ้อนมากมายที่อยู่เบื้องล่าง

แทนที่จะพยายามเปลี่ยนคู่นอนของคุณตลอดเวลา ให้ทดลองโดยยอมรับพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็น รวมถึงข้อบกพร่องของพวกเขา และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับพวกเขา

จำไว้ว่ามันไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับคุณ

ในบันทึกที่เกี่ยวข้อง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำความรู้จักจริงๆ ว่าพวกเขาเป็นใครคือการเข้าสู่ นิสัยชอบถามพวกเขาว่าพวกเขาชื่นชมอะไรด้วย—ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับคุณแต่เกี่ยวกับทุกแง่มุมของพวกเขา ชีวิต. นี่คือตัวจริงของพวกเขา

ตัวตนที่แท้จริงของคนเราไม่ใช่การต่อต้านสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการ ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนพื้นผิว เบาะแสที่แท้จริงเกี่ยวกับตัวตนที่แท้จริงของพวกเขาพบได้ในสิ่งที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้นกับชีวิต ดังนั้นให้ความสนใจกับสิ่งนั้นทุกวัน!

เริ่มต้นบันทึกความกตัญญูกตเวทีของคุณเองและพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชมหากคู่ของคุณไม่ต้องการทำ

3. หากคู่ของคุณลังเล ให้เริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง

เอาล่ะ บางทีคู่ของคุณอาจไม่ได้คลั่งไคล้เรื่องตลก รู้สึกดี ไร้สาระ หรืออย่างน้อย นั่นคือสิ่งที่พวกเขาคิดว่าการฝึกฝนความกตัญญู อาจจะเป็นพวกที่อ้างตัวว่าเป็น “สัจธรรม” ก็คือว่าคิดว่าเป็น มีเหตุผลมากขึ้นที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่เป็นลบและเพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ สำหรับ.

ไม่เป็นไร คุณไม่สามารถบังคับใครได้ กฎเดียวกันนี้มีผลบังคับใช้ที่นี่: ละเว้นการล่อลวงให้ไม่พอใจพวกเขาหรือมองว่าพวกเขาเป็นคนขี้โกงเก่าที่ไม่พอใจเมื่อคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขาแทน

เริ่มบันทึกประจำวันหรือฝึกแสดงความกตัญญูที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ รวมทั้งคู่ของคุณด้วย คุณอาจต้องการแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังทำกับคนรักหรือไม่ แต่บางครั้งการเก็บเป็นความลับอาจสนุกกว่า หากคุณต้องการผลักดันสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้น คุณยังสามารถแก้ไขที่จะนินทาเรื่องดีๆ เกี่ยวกับคู่ของคุณให้คนอื่นฟังได้

หลีกเลี่ยงการกระตุ้นเพื่อประดับประดาหรือสร้างความพึงพอใจปลอม

แน่นอน อย่าแต่งหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณชอบแง่มุมที่คุณไม่ชอบ ถ้าคู่ของคุณล้างจานแย่มาก คุณจะทำเสียงเยาะเย้ยตัวเองว่า “โอ้ เยี่ยมมากที่คู่ของฉันเป็นระเบียบเรียบร้อยมาก”

โรงเรียนแห่งความคิดบางแห่งที่สอนเรื่องการมุ่งเน้นในเชิงบวกหรือการแสดงออกจะสนับสนุนให้ผู้คนทำเช่นนี้ แต่ฉันไม่เห็นด้วย ต้องรู้สึกจริงต่อคุณจึงจะได้ผลมากที่สุด หากบางอย่างไม่เป็นความจริง ให้ลองอย่างอื่น

คำพูดนั้นไม่สำคัญ หาแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงพื้นที่ว่างของการรู้สึกขอบคุณ ไม่สำคัญว่าจะแปลกหรือโง่แค่ไหน ถามตัวเองว่า "สิ่งนี้ใช้ได้กับฉันไหม" ถ้าเป็นเช่นนั้น นี่คือการปฏิบัติที่ถูกต้อง

เขียนบันทึกประจำวันโดยใช้ตัวอย่างความกตัญญูด้านล่าง

วิธีการเริ่มฝึกความกตัญญูกตเวที

หากคุณยังรู้สึกสับสนเล็กน้อย (หรือรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย) เกี่ยวกับจุดเริ่มต้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มฝึกแสดงความกตัญญูคือการทำรายการตอนนี้

อย่าซับซ้อนเกินไป แค่หยิบกระดาษมาสักแผ่นแล้วเริ่มเขียนสิ่งที่คุณซาบซึ้งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคู่รักที่โรแมนติกของคุณ ต่อมา คุณสามารถแสดงให้คนที่คุณสนิทเห็นได้หากต้องการ แต่สำหรับตอนนี้ ให้ใช้เวลาเงียบๆ กับตัวเอง

ตัวอย่างความกตัญญูกตเวที

ต่อไปนี้คือตัวอย่างความกตัญญูที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น

  • อะไรคือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในธรรมชาติที่คุณมองเห็นนอกหน้าต่างของคุณ? สิ่งที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับธรรมชาติมีอะไรบ้าง?
  • อะไรคือสิ่งที่คุณขาดไม่ได้หากขาดซึ่งฟรีอย่างสมบูรณ์และสิ่งที่คุณมองข้ามไปทุกวัน ตัวอย่างเช่น จะใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยหลายอย่าง
  • มีเรื่องบังเอิญอะไรบ้างที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณได้พบกับคู่รักของคุณ ไม่อย่างนั้นคุณคงไม่เคยรู้จักกันเลย? คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้นหรือไม่?
  • ค่านิยมใดบ้างที่พ่อแม่ปลูกฝังให้คุณซึ่งคุณได้รับประโยชน์จากเวลานี้
  • ใครคือคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น? พวกเขาช่วยคุณอะไรบ้างในบางครั้ง?
  • ครั้งสุดท้ายที่มีคนให้อะไรคุณโดยไม่มีเงื่อนไขคือเมื่อไหร่?
  • คุณช่วยเขียนสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณที่มาจากความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของคนอื่นให้คุณได้ไหม
  • เขียนเกี่ยวกับเวลาที่คุณทำบางสิ่งเพื่อคนอื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน แต่คุณกลับได้ประโยชน์อย่างไม่คาดคิดอยู่ดี
  • นึกถึงคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคู่ครองและวิธีที่สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อคุณตลอดความสัมพันธ์
  • คิดย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณชื่นชมครั้งแรกในตัวคนรักที่ทำให้คุณตกหลุมรักพวกเขา
  • คุณมีสัตว์เลี้ยงหรือไม่? คุณชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขาบ้าง?

นี่เป็นเพียงตัวอย่าง ดังนั้นจงใช้สิ่งที่เกี่ยวข้องและไม่ต้องสนใจส่วนที่เหลือ หากคุณพบว่ามีสิ่งใดที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบในตัวคุณซึ่งทำให้ยากเกินไปที่จะรู้สึกขอบคุณ ให้ไปยังหัวข้ออื่น

คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งหรือบางคนเมื่อคุณไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นจริงๆ อันที่จริงมันเป็นการต่อต้าน ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆ แทน

จัดสรรพื้นที่และเวลาให้ตัวเองเพื่อเน้นย้ำความกตัญญู ไม่ว่าจะคนเดียวหรือกับคู่ คิดว่านี่เป็นช่วงการฝึกอบรม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นนิสัยที่คุณสร้างในช่วงเวลานั้นแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ!

ความสัมพันธ์ทุกประเภทสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝนความกตัญญู ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเฉพาะความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

ความกตัญญูกตเวทีเปลี่ยนความสัมพันธ์ของฉันอย่างไร

การมุ่งเน้นในเชิงบวกโดยทั่วไปช่วยให้ความสัมพันธ์ของฉันดีขึ้น ไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเท่านั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ไขเพื่อให้เป็นบวกมากขึ้น แต่การฝึกฝนความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ทันที

และถ้ามันได้ผลสำหรับฉัน มีโอกาสดีที่คนส่วนใหญ่จะใช้ได้ เพราะตอนที่ฉันยังเด็กเป็นคนถากถางถากถาง เกือบทั้งหมดที่ฉันมองเห็นคือสิ่งที่ฉันไม่ชอบในคนอื่น และฉันเคยตำหนิสถานการณ์หรือสังคมสำหรับความผิดหวังในชีวิตของฉัน

ผลกระทบที่สำคัญที่สุดของความกตัญญูกตเวที: การเปิดเผยความลับเล็กๆ น้อยๆ ของอัตตา

หลายปีต่อมา ฉันตระหนักได้ว่าส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ฉันถากถางถากถางและขาดความกตัญญูก็เพราะฉัน ต้องการ คนอื่นจะน่ากลัว

คนอื่นที่แย่มากทำให้ฉันแอบรู้สึกดี มันหมายความว่าฉันดีกว่าคนอื่น อัตตาของฉันแอบพอใจเมื่อมีคนอื่นทำผิด แม้ว่าจะส่งผลในทางลบต่อฉันก็ตาม

ฟังดูบ้ามากใช่มั้ย?

นั่นเป็นเพราะมันเป็น น่าเสียดายที่ความวิกลจริตแบบนี้เป็นเรื่องปกติ เกือบทุกคนทำสิ่งนี้ในระดับหนึ่ง และอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของเรา

หากคุณรู้สึกว่ากำลังพยายามละเลยความคิดถากถาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับคู่ของคุณ) และรู้สึกขอบคุณในความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น นี่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา คุณอาจได้รับความสุขจากความคิดที่ว่าคนอื่นแย่มาก และอัตตาของคุณไม่อยากปล่อยมันไป!

ความกตัญญูเป็นพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง

นี่คือความกตัญญูกตเวทีที่ช่วยฉันได้ในที่สุด มันไม่เพียงปรับปรุงความสัมพันธ์ของฉันเท่านั้น แต่ยังช่วยฉันเลิกนิสัยการเอาชนะตัวเองที่อยู่ภายในตัวฉันด้วย มันช่วยให้ฉันเลิกชอบตำหนิคนอื่น

ถ้าฉันรู้จริงว่าฉันสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันเป็น รู้สึกขอบคุณจริงๆ แทนการมานั่งคิดในสิ่งที่ไม่ชอบ จะเสียเวลาวิจารณ์ไปทำไม คนอื่น? พวกเขาจะมีพลังอะไรเหนือฉัน?

การตระหนักรู้นี้ก็ทำให้รู้สึกมีสติเช่นกัน เพราะมันหมายความว่าฉันต้องรับผิดชอบต่อสภาพภายในของฉัน ไม่มีใครสามารถทำเพื่อฉันได้ ใช้เวลานานในการยอมรับสิ่งนี้ แต่ในที่สุดการเปลี่ยนแปลงภายในเหล่านั้นก็กลายเป็นการเปลี่ยนแปลงภายนอกเช่นกัน

การแสดงออกในเชิงบวกในความสัมพันธ์

เมื่อเวลาผ่านไป ฉันพบว่าเมื่อฉันจดจ่ออยู่กับคุณลักษณะเชิงบวกของบุคคล บ่อยครั้งดูเหมือนว่าพวกเขาจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น บางครั้งการเพิกเฉยต่อคุณลักษณะต่างๆ ที่ฉันคิดไว้ก่อนหน้านี้ว่าเป็นแง่ลบก็มีผลทำให้คุณลักษณะเหล่านี้ลดลง (นี่คือการเปลี่ยนแปลงภายนอก "จริง" หรือเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ของฉัน ฉันไม่รู้ แต่แทบจะไม่สำคัญเลย เนื่องจากฉันมีประสบการณ์การปรับปรุงเช่นเดียวกัน แม้ว่าจะเป็นเพียงจินตนาการของฉันก็ตาม)

แม้แต่กับคนที่ไม่เปลี่ยนแปลง ฉันก็พบว่าฉันไม่สนใจเรื่องตลกของพวกเขาอีกต่อไปแล้ว ง่ายกว่าที่จะมองว่าพวกเขาโง่หรือเข้าใจผิดแทนที่จะมองว่าชั่วร้ายหรือชั่วร้าย ฉันมีศูนย์กลางที่ดีกว่ามาก ดังนั้นจึงยากที่จะรบกวนฉัน คนที่เป็นพิษบางคนถึงกับหายไปจากชีวิตของฉันโดยสิ้นเชิง

การฝึกฝนความกตัญญูจะช่วยนำความสัมพันธ์ที่ถูกต้องมาสู่ชีวิตของคุณ นี่คือความสัมพันธ์ที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณ คุณมักจะดึงดูดคนอื่น ๆ ที่ซาบซึ้งกับชีวิตในสิ่งที่เป็นอยู่ (เกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังใช้ กฎแรงดึงดูดที่แสดงออกถึงความสัมพันธ์ที่เข้ากันได้.) คุณตามธรรมชาติจะขับไล่คนที่เป็นพิษโดยไม่ต้องสนใจพวกเขาเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่ดี

© 2021 ฮอร์เก้ วามอส

วิธีการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณมี PMDD

ไวโอเล็ตมีประสบการณ์ PMDD ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและได้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดอาการและปรับปรุงชีวิตของเธอภาพโดย aarmonoข้อจำกัดความรับผิดชอบเล็กน้อยก่อนที่เราจะเริ่มต้นหากคุณสงสัยว่าความผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) คืออะไร คุณสามารถอ่านข้...

อ่านเพิ่มเติม

กลยุทธ์การป้องกันการตั้งคำถามที่รุกราน

คอลลีนเป็นนักจิตอายุรเวทที่เกษียณจากการปฏิบัติส่วนตัว เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของมนุษย์ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีป้องกันตนเองอย่างเชี่ยวชาญจากคำถามที่สอดรู้สอดเห็นและรุกรานจากผู้คน เรียนรู้วิธีระบุผู้ถามประเภทต่างๆ อย่างรวดเร็วและวิธีจัดการ...

อ่านเพิ่มเติม

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกเดทกับราศีมีน

Andrea เขียนในหัวข้อต่างๆ ตั้งแต่การออกเดท คู่รัก โหราศาสตร์ งานแต่งงาน การออกแบบภายใน และสวน เธอเรียนภาพยนตร์และการเขียนวิลเลียม ไทเลอร์ โอลคอตต์ | วิกิมีเดียคอมมอนส์ราศีมีนเป็นอย่างไร?ปลาคาวแหวกว่ายเข้ามาในหัวใจของคุณด้วยอารมณ์ที่หวาน อ่อนโยน แล...

อ่านเพิ่มเติม