วิธีการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณมี PMDD

ไวโอเล็ตมีประสบการณ์ PMDD ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและได้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดอาการและปรับปรุงชีวิตของเธอ

ภาพโดย aarmono

ข้อจำกัดความรับผิดชอบเล็กน้อยก่อนที่เราจะเริ่มต้น

หากคุณสงสัยว่าความผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) คืออะไร คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆ มากมายเกี่ยวกับอาการ สาเหตุ การรักษา ฯลฯ บน WebMD.

นอกจากนี้ เมื่อคุณเริ่มอ่านสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ คุณอาจคิดว่า "โอ้ เธอดูเหมือนจะเข้าใจแล้ว" ฮ่าฮ่า ไม่ หยุด! มันไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน ใช่ ฉันสามารถจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีกว่าเมื่อก่อน แต่ฉันก็ยังพลาดพลั้งและเรียนรู้อยู่เสมอ

สุดท้ายนี้ คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีและสนับสนุน ซึ่งหมายถึงความเคารพซึ่งกันและกัน ความรู้สึกมั่นคงโดยทั่วไป และแบ่งปันความสุข เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ผู้หญิงรู้สึกว่าควรเขย่งเท้าไปรอบ ๆ คู่ค้าที่อาจไม่แข็งแรงหรือไม่เหมาะสม หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ อาจเป็นเพราะความสัมพันธ์ของคุณต่างหากที่เป็นปัญหา ไม่ใช่คุณหรือ PMDD ของคุณ

บทที่ 1: คู่ของคุณมีปัญหาของตัวเองเช่นกัน

เมื่อคุณกำลังจมอยู่กับความวิตกกังวลและอารมณ์ที่ผันผวน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมไปว่าคู่ของคุณอาจกำลังประสบกับความสับสนในตัวเอง

หากพวกเขาพูดอะไรเช่น "ฉันเหนื่อยมาก" หรือ "ฉันรู้สึกเครียดมาก" ค่อนข้างจะเย้ายวนที่จะตอบว่า "ใช่ ฉันด้วย!" เพราะนั่นคือความรู้สึกของคุณในช่วงครึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น ให้คู่ของคุณรู้ว่าพวกเขาได้ยินโดยตอบกลับด้วยคำพูดเช่น "ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกอย่างนั้น ฉันสามารถช่วยอะไรได้บ้างไหม" และกอดพวกเขาไว้อย่างดี

ถ้ามันเกี่ยวกับคุณตลอดเวลา จะไม่มีที่ว่างให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าพวกเขามีอิสระที่จะขึ้นๆ ลงๆ ของตัวเองเช่นกัน ทำความรู้จักกับสิ่งที่พวกเขาต้องการเมื่อไม่มีเวลาว่าง พวกเขาต้องการพื้นที่หรือความรักเป็นพิเศษหรือไม่? ดูว่าคุณจะพบสิ่งนี้ได้หรือไม่เมื่อพวกเขาอารมณ์ดี เพราะมันยากที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไรเมื่อคุณรู้สึกแย่

บทที่ 2: คู่ของคุณไม่สามารถตอบสนองตามที่คุณต้องการได้ตลอดเวลา

หากคุณเป็นเหมือนฉัน การพูดถึงปัญหาหรือความรู้สึกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาและรู้สึกดีขึ้น การพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและได้ยินมันออกมาดัง ๆ จะทำให้เข้าใจสถานการณ์หรืออารมณ์ที่หลากหลายได้ง่ายขึ้น

แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราระบายกับคู่ของเราในช่วงเวลา PMDD ที่รุนแรง มันไม่ได้เป็นเพียงการพูดออกมาเท่านั้น เรากระหายการตอบสนองที่ให้กำลังใจ เข้าใจ และปลอบโยนต่อสิ่งที่เราเพิ่งพูดไป เราต้องการที่จะได้ยินและเข้าใจ บางทีพวกเขาอาจเห็นด้วยกับเรา แม้ว่ามันจะไม่สมเหตุสมผลสำหรับพวกเขาก็ตาม และเมื่อเราไม่ได้รับการตอบสนองที่เรารู้สึกว่าจำเป็นอย่างยิ่ง มันสามารถสร้างความหายนะได้ บางทีพวกเขาอาจทำให้สถานการณ์ของคุณกระจ่างโดยล้อเล่นหรือทำตัวเหินห่างและฟุ้งซ่านเล็กน้อย

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันในวันนี้ ฉันกำลังเปิดใจเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์ที่รบกวนจิตใจฉัน คู่ของฉันคอยให้คำตอบสั้น ๆ ตรงประเด็นกับฉัน แต่สิ่งที่ต้องการในขณะนั้นคือ "โอ้ ยากจัง! โอ้ ฉันไม่โทษคุณที่รู้สึกแบบนั้น! บลา บลา บลา รู้สึกเละๆ" เพราะฉันไม่ได้รับคำตอบนั้น ฉันรู้สึกเจ็บปวดและเข้าใจผิด ฉันแสดงสิ่งนี้ ซึ่งทำให้เขารู้สึกว่าเขาต้องรับผิดชอบในการทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและเขาต้องพูดในสิ่งที่ถูกต้องเสมอ แทนที่จะกดดันเขา ฉันรู้ว่าฉันทำพลาด และขอโทษทันทีที่ไม่ได้คาดหวังในตัวเขา ตอนนี้ฉันกำลังให้พื้นที่ที่จำเป็นแก่เขา (เพิ่มเติมในภายหลัง)

แน่นอน มีบางครั้งที่เขาตอบสนองในลักษณะที่ให้กำลังใจและปลอบโยน และนี่เป็นเรื่องที่วิเศษมาก! เราแค่ต้องจำไว้ว่าคู่ของเราไม่สามารถ เสมอ ตอบสนองว่าเรา "ต้องการ" พวกเขาอย่างไร เกินกว่าจะคาดหวังจากใครคนหนึ่ง นี่คือจุดที่การติดต่อกับแฟนสาวหรือการเข้าสังคมนอกความสัมพันธ์สามารถช่วยได้มาก หาเวลาให้เพื่อนและคลายความกดดันจากคู่ของคุณ

จะพูดอะไรเมื่อมันเกิดขึ้น

หากคุณกำลังมีบทสนทนากับคนรักที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่เข้าใจหรือไม่ตอบสนองในแบบที่คุณ "ต้องการ" ก็แค่หยุดพักในบทสนทนา ฉันไม่ได้หมายถึงเพิกเฉยต่อคู่ของคุณ—แค่หยุด สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นและฉันรู้สึกร้อนและโกรธที่หน้าผาก

หายใจเข้าลึกๆ ที่ผ่อนคลาย (ไม่ดราม่า!) แล้วบอกตัวเองว่าคุณจะคิดถึงปัญหานี้ในภายหลัง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถคิดเกี่ยวกับความรู้สึกหรือปัญหานี้ได้ด้วยตัวเอง และหาสาเหตุว่าทำไมการรู้สึกสบายใจเกี่ยวกับเรื่องนี้จึงมีความหมายมาก รู้ว่าคุณคือทุกสิ่งที่คุณต้องการและไม่มีใครรับผิดชอบความรู้สึกของคุณ

จากนั้น คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างกับคู่ของคุณโดยพูดว่า "ขออภัย ฉันไม่รู้ว่าทำไมปัญหานี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันมาก ขอบคุณที่รับฟัง แต่ตอนนี้ฉันน่าจะปล่อยไว้ก่อนก่อนที่ฉันจะอารมณ์เสีย แล้วหมาตัวนั้นที่สวมหมวกนั่นล่ะ?"

"รู้ว่าคุณคือความสะดวกสบายที่คุณต้องการและไม่มีใครรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ"

ภาพถ่ายโดย Leon Fishman

อ่านเพิ่มเติมจาก Pairedlife

3 เคล็ดลับเพื่อการพูดคุยเล็ก ๆ ที่ดีขึ้น

แกล้งทำเป็นว่าแต่งงานได้ก็ดี

วิธีเอาชนะการต่อสู้ของคุณกับแม่สามีที่เจ้าเล่ห์

บทที่ 3: คู่ของคุณไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อคุณได้ตลอดเวลา

เช่นเดียวกับการเข้าใจว่าคนรักของคุณอาจไม่ตอบสนองในแบบที่คุณ "ต้องการ" เสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อความรักของคุณอยู่ในร่องของตัวเองและไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อคุณได้ ช่วงเวลา.

ฉันยังคงทำงานอยู่ แต่ฉันรู้ดีขึ้นเมื่อคู่ของฉันไม่มีที่ว่างสำหรับอารมณ์และความวิตกกังวลเพิ่มเติมที่ฉันมักจะโยนทิ้งไปในแต่ละเดือน เขาอาจจะห่างเหิน หรือแม้กระทั่งให้ฉันรู้ว่าเขาก็รู้สึกไม่ค่อยดีเหมือนกัน ดังนั้น ในช่วงเวลาเหล่านี้ ฉันรู้ว่าไม่ควรพูดเรื่องหนักเกินไปกับเขาหรือคาดหวังให้เขาแสดงความรักและปลอบโยนมากเกินไป

เวลาที่ฉันลืมบทเรียนนี้และทิ้งปัญหาของตัวเองไว้กับเขาในขณะที่เขารู้สึกไม่ค่อยสบายนักและก็ยังไม่หายดี อย่างไรก็ตาม เมื่อเขารู้สึกเบาลงและมีพื้นที่มากขึ้นในการให้การสนับสนุน เขาก็เปิดกว้างและปลอบโยนอย่างเหลือเชื่อต่อทุกสิ่งที่ฮอร์โมนอันรุ่งโรจน์ของฉันมีให้

หากคนรักของคุณรู้สึกแย่ พยายามอยู่เคียงข้างพวกเขาให้ดีที่สุด ในทางกลับกันพวกเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณทันเวลาเช่นกัน หากรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้ นั่นอาจเป็นปัญหาที่คุณอาจต้องคิดทบทวนในช่วงเวลาของเดือนที่คุณรู้สึกว่าตัวเองมีระดับมากที่สุด

จะพูดอะไรเมื่อมันเกิดขึ้น

ข้อบ่งชี้ที่ดีว่าคู่ของคุณไม่เหมาะสมที่จะอยู่เคียงข้างคุณคือหากพวกเขาดูเหมือนห่างไกลหรือไม่สบายใจในบริษัทของคุณ หรือแย่กว่านั้นคือ พวกเขาอาจเพิ่งบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกไม่สบาย แต่คุณยังคงเปิดใจกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอารมณ์เสีย

เมื่อคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ ให้หยุดการสนทนาชั่วคราวเหมือนในคำแนะนำในบทที่สอง หายใจเข้าลึกๆ เงียบๆ สองสามครั้งแล้วพูดว่า "ขออภัย นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด—คุณ คงพอมีอยู่ในใจแล้ว” แล้วเปลี่ยนเรื่องหรือให้ความรักบ้าง ช่องว่าง. ด้วยความรัก ฉันหมายถึงการแสดงความอดทนอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การหอบและเดินออกจากห้อง

“หากรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้ นั่นอาจเป็นปัญหาที่คุณอาจต้องคิดทบทวนในช่วงเวลาของเดือนที่คุณรู้สึกว่าตัวเองมีระดับมากที่สุด”

บทที่ 4: ไม่ใช่ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ

รุนแรง! ขออภัย แต่มันเป็นเรื่องจริง เมื่อเรารู้สึกแย่พอๆ กับที่เราทำ เราคิดว่าโลกนี้กำลังออกไปหาเรา เช่นเดียวกับการสะดุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้งที่เดินขึ้นบันไดเป็นสัญญาณจากจักรวาลที่เกลียดชังเรามาก เราสามารถพูดได้เหมือนกันว่าการคิดว่าการบ่นหรืออารมณ์ไม่ดีจากคู่ของเรานั้นเกิดจากเรา

เคยเป็นอย่างนั้นทุกครั้งที่คู่ของฉันตื่นเต้นหรือเครียด ใจของฉันก็ผุดขึ้นมาทันทีว่า "ไม่นะ ฉันทำอะไรผิดอีกแล้ว" และฉันจะรบกวนเขาให้บอกฉันว่าฉันทำอะไรลงไป ในบางครั้ง ฉันก็ทำให้เขาหงุดหงิดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่เขาต้องรับมือกับบางสิ่งนอกความสัมพันธ์ ฉันดีขึ้นมากแล้วที่ไม่เก็บอารมณ์เสียในทันทีและบังคับให้เขาอธิบาย แต่ก็ยังมีบางครั้งที่ฉันพลาดพลั้งไป ฉันก็แค่มนุษย์.

จะพูดอะไรเมื่อมันเกิดขึ้น

คำแนะนำที่ดีจากนักบำบัดโรคของฉัน: "ครั้งต่อไปที่พวกเขาอารมณ์ไม่ดี คุณสามารถเปิดการสื่อสารกับ ข้อเสนอทั่วไปเช่น 'ฉันรู้สึกว่าคุณอาจเครียด มีอะไรให้ช่วยไหม' ซึ่งทำให้พวกเขารู้ว่าคุณเห็นพวกเขา นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้พวกเขาบอกคุณว่าปัญหาคืออะไรหรือหากคุณสามารถช่วยได้

หากคุณคบกับใครที่มีพลังความเป็นชายมากพอ คำตอบที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดก็คือ "ฉันสบายดี" ซึ่งเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องจัดการกับเรื่องนี้ด้วยแง่ของพวกเขาเอง นี่คือช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายและให้เวลาพวกเขาหายใจจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ ในทางกลับกัน พวกเขาอาจเปิดใจเกี่ยวกับปัญหา ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะตั้งใจฟังโดยไม่คิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ "ถูกต้อง" ที่จะพูด

"สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับฉันไม่ใช่เรื่องของฉัน"

— ไม่ระบุชื่อ

บทที่ 5: ทั้งคุณและคู่ของคุณต้องการพื้นที่

เช่นเดียวกับบทเรียนทั้งหมดของฉันที่ได้เรียนรู้ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ด้วย PMDD มันก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น

ช่องว่าง. มันง่าย พื้นที่สำหรับคุณและพื้นที่สำหรับพวกเขา หากพวกเขาต้องการพบปะเพื่อนฝูงหรือทำอะไรโดยไม่มีคุณ ให้มองว่าเป็นโอกาสในการปฏิบัติต่อตัวเอง ฉันบอกว่ารักษาตัวเอง! พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่รู้สึกเจ็บปวดกับความปรารถนาของพวกเขาในช่วงเวลาเพียงลำพัง ให้มองว่าเป็นวิธีการที่จะรู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้นเมื่อคุณกลับมารวมกันอีกครั้ง แม้ว่าพื้นที่นั้นจะมีเพียงสองสามชั่วโมงก็ตาม

อย่าลืมวางแผนของคุณเองด้วย รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนหรือพาตัวเองไปชมนิทรรศการศิลปะที่คู่รักของคุณหาว การทำสิ่งของคุณเองทำให้คุณแต่ละคนมีห้องหายใจและเป็นตัวของตัวเอง

จะพูดอะไรเมื่อมันเกิดขึ้น

แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณเป็นคนประเภทที่ชอบใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนรัก ให้คิดใหม่อีกครั้ง ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินไปพร้อมกับสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ ทำความรู้จักกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณถามว่า "คุณต้องการดูหนังเรื่องนี้ที่เต็มไปด้วยรถระเบิดไหม" และหัวใจของคุณคิดว่า "ไม่ ขอบคุณ" แต่ความปรารถนาที่จะใช้จ่าย เวลาอยู่กับพวกเขาและความรู้สึกผูกพันเข้าครอบงำแล้วลองฟังข้างในนั้นว่า "ไม่ ขอบคุณ" แล้วพูดจริง ๆ แต่ด้วยความรักและ ความอบอุ่น

ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มปฏิเสธทุกคำแนะนำที่พวกเขาทำ การทำสิ่งของคุณเองในบางครั้งมากกว่า หากคู่ของคุณไม่รู้สึกผิดที่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ ทำไมคุณควร?

“คุณต้องรักในแบบที่คนที่คุณรักรู้สึกอิสระ”

— ติช นัท ฮันห์

ภาพถ่ายโดย eleni pap

บทที่ 6: ความคิดเกี่ยวกับความเป็นจริงของคุณอาจบิดเบือน

นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของการมี PMDD แน่นอนว่าความรู้สึกและอารมณ์ของคุณมีจริง อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงของคุณอาจเบ้ ทำให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ในลักษณะที่เป็นอันตราย

นี่คือสถานการณ์ที่ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนเคยเจอมา

มุมมอง PMDD เบลอ: คู่ของคุณกำลังหลีกเลี่ยงคุณ คุณสามารถสัมผัสได้ พวกเขาลุกขึ้นและออกจากห้องเมื่อคุณเข้ามา การใช้เวลากับคุณไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการทำเมื่อเร็ว ๆ นี้ ครั้งสุดท้ายที่คุณไปทำอะไรดีๆ ด้วยกันคือเมื่อไหร่? พวกเขาไม่ได้รักคุณใช่ไหม พวกเขากำลังสูญเสียความสนใจอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จำเป็นต้องหยุด ฉันต้องนำสิ่งนี้กับพวกเขาตอนนี้!
ความเป็นจริง: บางทีพวกเขาอาจอยู่ไกลกันเล็กน้อย แต่มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะมีอะไรในใจ มันก็แค่วันหรือสองวันเท่านั้นที่พวกเขาดูเหมือน "ออกทะเล" นิดหน่อย ไม่ใช่เรื่องใหญ่ เรา มี ใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว—มันดีจริงๆ บางทีพวกเขาต้องการเวลาอยู่คนเดียว

หากคุณไม่สามารถติดต่อกับความเป็นจริงนอกมุมมองของ PMDD ได้ คุณอาจรู้สึกตื่นตระหนกและเริ่มวนเวียนอยู่ในที่ที่คุณหมดหวังที่จะแก้ไขสิ่งต่างๆ ในทันที

จะทำอย่างไรเมื่อมันมาถึง

แค่นั้นแหละ—คุณแค่ต้องรอความรู้สึกเร่งด่วนและหวาดกลัวนั้น ปล่อยให้มันผ่านไป สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือจดบันทึกเล็กๆ น้อยๆ ให้มีประโยชน์และเขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณไม่พอใจ สามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนเช่นกัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีระดับมากขึ้นและไม่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนมากนัก

หากมีปัญหาใดๆ กับความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถเปิดบันทึกของคุณเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นและดูว่าคุณยังรู้สึกหนักแน่นเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเขียนไว้ก่อนหน้านี้หรือไม่ หากคุณยังรู้สึกว่ามีเรื่องจะคุยกับคนรัก อย่างน้อยคุณก็มีจิตใจที่ดีขึ้นที่จะทำเช่นนั้น แต่บ่อยครั้งที่คุณจะคิดว่า "อืม ดีใจจังที่ตอนนั้นฉันไม่ได้เปิดหนอนกระป๋องนั่น ฉันไม่แน่ใจจริงๆ ว่ามันเกี่ยวกับอะไร!"

“สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน”

บทที่ 7: การคิดก่อนพูดเป็นสิ่งสำคัญเสมอ

ฉันเคยมีแนวโน้มในช่วง PMDD ที่จะจู้จี้จุกจิกและหัวเสียเล็กน้อย พูดในสิ่งที่ฉันไม่ได้ตั้งใจจริงๆ แต่ก็ทำให้เจ็บปวดได้เหมือนกัน สิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้นบางครั้ง แต่ฉันรู้สึกว่านี่คือจุดที่ฉันสามารถควบคุมได้มากที่สุด

การคิดก่อนพูดเป็นสิ่งสำคัญ การเซ็นเซอร์ตัวเองอาจดูแปลกหรือรู้สึกว่าการสนทนาช้าลง แต่ก็ได้ผล

ตัวอย่างเช่น คู่ของฉันอาจพูดว่า "โอ้ วันนี้ฉันทิ้งถังขยะแล้ว" และลิง PMDD ของฉันต้องการทันที ที่จะกรีดร้อง "ฉันควรจะทำเพื่อคุณหรืออะไร?" แต่ฉันจับคำตอบนั้นได้ก่อนที่ฉันจะปล่อยให้มันผ่านพ้นไป ริมฝีปาก การพูดคำหยาบอาจทำให้คุณรู้สึกดีชั่วครู่หนึ่ง แต่ฉันสัญญากับคุณว่าอีกวินาทีต่อมาคุณจะรู้สึกแย่

ดังนั้น แค่พยายามจับใจตัวเองก่อนที่คุณจะพูดสิ่งเล็กน้อย (ไม่ใช่อย่างนั้น) เพราะพวกมันสามารถรวมกันได้อย่างรวดเร็ว และเช่นเคย การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ

สิ่งที่ช่วยได้คือการพยายามบ่นให้น้อยลงโดยทั่วไป มันง่ายมากที่จะรู้สึกท่วมท้นราวกับว่าโลกของเรากำลังจะพัง แต่มันอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสำหรับคนอื่นที่จะได้ยินการปฏิเสธแบบนี้ทุกๆ ห้านาที นี่คือที่ที่เพื่อนเก่าของคุณ สมุดบันทึกของคุณจะมีประโยชน์ การเขียนความรู้สึกของคุณลงไป คุณจะยังสามารถปลดปล่อยพลังงานด้านลบโดยไม่ทำให้คนอื่นระบายออกไป ยังไงก็ตาม อย่ากลายเป็นคนโง่จอมปลอมที่ไม่เคยมีคำพูดแย่ๆ ให้พูด แต่การลดเสียงหอนอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่

จะพูดอะไรเมื่อมันเกิดขึ้น

หากคุณพูดถึงสิ่งที่ทำร้ายคนรัก อย่ารู้สึกว่ามันสายเกินไป แค่กล่าวคำขอโทษง่ายๆ ให้พวกเขารู้ว่าคุณขอโทษที่พูดอะไรที่หยาบคายและหวังว่าคุณจะไม่ได้พูดมันตั้งแต่แรก อธิบายว่าการทำร้ายความรู้สึกของคนรักไม่ใช่ความตั้งใจของคุณ คุณแค่ไม่ได้รู้สึกเหมือนตัวเองปกติ

ภาพโดย katie_tegtmeyer

บทที่ 8: อย่าตัดสินใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณในช่วงวันที่ PMDD แย่

อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของ PMDD คือความรู้สึกซึมเศร้า อาการซึมเศร้าดูดชีวิตและความแวววาวออกจากทุกสิ่งที่คุณมักจะรักและชื่นชม ซึ่งรวมถึงคู่ของคุณ

โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอีกมากสำหรับฉันอีกต่อไป แต่เมื่อมันเกิดขึ้น ฉันจะเริ่มตั้งคำถามกับความสัมพันธ์ของฉัน ขอเป็นโสดดีกว่าไหม? เราเข้ากันได้ดีขนาดนั้นเลยเหรอ?

ฉันไม่เคยบอกให้เขารู้ช่วงเวลาแห่งความสงสัยอย่างร้ายแรงเหล่านี้ แต่ฉันเข้าใกล้แล้ว ถ้าคุณ มี แจ้งข้อกังวลเหล่านี้กับคู่ของคุณ อย่าตีตัวเองกับมัน เพียงแค่เรียนรู้จากมันและก้าวไปข้างหน้า

จะทำอย่างไรเมื่อมันมาถึง

อีกครั้ง เขียนความรู้สึกของคุณลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ! เพียงให้แน่ใจว่ามันถูกเก็บไว้ในที่ที่คู่ของคุณจะไม่อยากพลิกดู เขียนข้อสงสัยทั้งหมดของคุณและคิดในแง่ลบและวิจารณ์ตามที่คุณต้องการ ถามตัวเองทุกคำถามที่คุณต้องการคำตอบ ตกลงกับตัวเองว่าคุณจะทบทวนความสงสัยเหล่านี้ในช่วงเวลาของเดือนเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีระดับมากขึ้นในการตัดสินใจอย่างเหมาะสม

จนกว่าจะถึงเวลานั้น รอให้ความรู้สึกเหล่านี้ผ่านพ้นไป อย่าปล่อยให้พวกเขาเข้าควบคุมและหลอกล่อให้คุณคิดว่าคุณต้องลงมือทำและตัดสินใจทันที เพราะมีโอกาสที่เมื่อคุณเข้าสู่ช่วง "ปกติ" ของเดือน คุณจะมองย้อนกลับไปและรู้สึกโล่งใจที่ได้ขจัดความรู้สึกขุ่นมัวเหล่านั้น

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการรวบรวมความทรงจำที่มีความสุขของคู่ของคุณ ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่พวกเขาทำให้คุณหัวเราะ หรือเมื่อคืนก่อนที่พวกเขาทำอาหารมื้อโปรดของคุณเป็นมื้อเย็น อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาข้อดีเหล่านี้ในตอนแรก แต่ถ้าคุณค้นหา คุณอาจพบบางสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกเบาขึ้นเล็กน้อย

บทที่ 9: แสวงหาการสนับสนุนจากภายนอกความสัมพันธ์

การพึ่งพาคนเพียงคนเดียวในการสนับสนุนในช่วงเวลา PMDD ของเรามีข้อเสียมากมาย ประการแรกเห็นได้ชัดว่ามันไม่ยุติธรรมกับคู่ของคุณ อารมณ์และความต้องการของเรานั้นน่าเบื่อหน่ายสำหรับเราฉันใด สิ่งนั้นก็อาจทำให้เหนื่อยใจได้เช่นเดียวกัน

ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือ คุณกำลังพลาดความคิดเห็น แนวคิด และประสบการณ์มากมายจากผู้อื่น ฉันพบว่าคุณไม่สามารถเอาชนะการไล่ตามแฟนสาวสำหรับความรู้สึกเชื่อมโยงและความเข้าใจระหว่างผู้หญิงสองคนได้

ดังนั้น พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ ตลอดทั้งเดือน ฉันพบว่าการพบปะกับเพื่อนในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกอยากระบายความลำบากเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษ การได้ยินเพื่อนของคุณพูดถึงปัญหาของตัวเองก็เป็นเรื่องที่มีเหตุผลเช่นกัน ไม่ใช่ว่าฉันชอบได้ยินเกี่ยวกับการดิ้นรน เป็นการปลอบโยนที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์มากมายสำหรับผู้หญิงที่มี PMDD หากคุณค้นหา PMDD บน facebook หรือ google คุณจะเห็นว่าฉันหมายถึงอะไร! ที่นั่น คุณสามารถคร่ำครวญและคร่ำครวญได้ตามใจชอบ—มันวิเศษมากจริงๆ คุณจะพบว่าผู้หญิงในกลุ่มเหล่านี้ให้การสนับสนุนและให้ความมั่นใจในช่วงเวลาเส็งเคร็ง เป็นการดีที่คุณสามารถเป็นแหล่งที่มาของความสะดวกสบายให้กับผู้อื่นได้เช่นกัน

ภาพถ่ายโดย Aaron Noble

บทที่ 10: การเชื่อมต่อกับตัวเองคือกุญแจสำคัญ

การเชื่อมต่อกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าฉันจะรู้สึกว่าสำหรับผู้หญิง แนวคิดนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากมีแนวโน้มว่าเราจะกระตือรือร้นที่จะทำให้พอใจและรู้สึกผิดได้ง่ายเกินไป

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ PMDD อย่างไร ให้คิดว่า PMDD เป็นตัวเองในเวอร์ชั่น "สาวน้อย" ที่ทั้งกลัว เหนื่อย เหงา กังวล และเศร้า ฉันรู้ว่าปัญหาหลายอย่างของเราเกิดจากฮอร์โมน แต่ฉันพบว่าปัญหาหลายอย่างสามารถจัดการได้ผ่านการฝึกปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นและด้วยการเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง เมื่อคุณรู้จักตัวเองอย่างแท้จริงและรักในตัวตนของคุณ คุณก็พร้อมที่จะปลอบโยนเด็กหญิง PMDD ตัวน้อยที่คลั่งไคล้ซึ่งปรากฏตัวขึ้นโดยไม่ได้แจ้งให้ทราบล่วงหน้า

มีหลายครั้งที่ฉันจินตนาการแยกตัวเองออกเป็นสองส่วน เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าเธออารมณ์เสียและกลัวแค่ไหน จากนั้น ตัวฉันในเวอร์ชันที่โตแล้วและใจเย็นสามารถบอกเธอได้ว่าทุกอย่างจะโอเค ฉันจะไม่สามารถเข้าถึงเสียงผู้ใหญ่ภายในของฉันได้หากไม่ได้เชื่อมต่อกับตัวเองก่อน

มีหลายวิธีที่ฉันได้เชื่อมต่อกับตัวเองและเติบโตขึ้นมาเพื่อรักในสิ่งที่ฉันเป็นมากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นเพียงข้อเสนอแนะ และฉันแน่ใจว่าคุณสามารถสร้างแนวคิดที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้

พบนักบำบัด. สิ่งนี้ช่วยฉันได้หลายวิธี ช่วยให้ฉันสามารถพูดความคิดของฉันได้ไม่ว่าความคิดและการกระทำของฉันจะดู "บ้า" เพียงใด มันช่วยฉันแยกแยะปัญหาที่เจ็บปวดในอดีตของฉัน ฉันได้รับความรู้มากมายจากนักบำบัดโรคต่างๆ ที่ฉันเคยเห็น
มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่สดใหม่และบำรุงกำลังทำให้ฉันรู้สึกมีระดับมากขึ้น เมื่อฉันหลงทางไกลจากการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันยอมจ่ายเพื่อมัน การออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับที่ทำให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในทันที การรู้สึกฟิตและแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้อีกด้วย
มีมิตรภาพที่มีความหมายและเลี้ยงดูพวกเขาบ่อยๆ จำไว้ว่าคุณภาพของมิตรภาพสำคัญกว่าปริมาณ
ใช้เวลากับตัวเองมากขึ้น พาตัวเองออกไปที่ร้านกาแฟหรือร้านอาหาร อ่านหนังสือในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ หรือดูหนังด้วยตัวเอง ทำสิ่งเหล่านี้ต่อไปจนกว่าจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ ที่คุณสนุกกับช่วงเวลานี้เพื่อตัวคุณเองจริงๆ ไม่เคยรู้สึกผิดกับมัน
รักษาตัวเอง ความรู้สึกที่คล้ายคลึงกันข้างต้นคือการดูแลตนเองมากกว่า เช่น อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ซื้อชาหรืออาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ นวด เล่นโยคะหรืออะไรทำนองนั้น ผ่อนคลาย เรียนบทเรียนในเรื่องที่คุณอยากเรียนรู้มาตลอด หรือรับประทานอาหารที่ปกติแล้วคุณอาจกินได้ น้อยกว่า
ฟังร่างกายของคุณ ถ้าเหนื่อยก็พัก หากคุณรู้สึกกระวนกระวาย กระวนกระวายใจ ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ รู้สึกท่วมท้น? นั่งที่ไหนสักแห่งที่เงียบสงบและอยู่กับความคิดของคุณ ฉันเข้าใจว่ามีหลายปัจจัยที่ขัดขวางสิ่งนี้ แต่พยายามหาเวลา แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้านาทีก็ตาม
เรียนรู้สิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ ฉันรู้ว่านี่อาจดูงี่เง่า ในฐานะผู้ใหญ่ คุณคิดว่าคุณรู้สิ่งที่คุณทำหรือไม่ชอบในตอนนี้ หรือในทำนองเดียวกันสิ่งที่คุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย แต่อนิจจาบางครั้งฉันก็ไปพร้อมกับความคิดเห็นเพราะนั่นคือสิ่งที่เพื่อนหรือคนใกล้ชิดฉันรู้สึกอย่างแรง แต่ต่อมาในชีวิตฉันมี ตระหนักว่า "เดี๋ยวก่อน ฉันไม่เชื่ออย่างนั้นจริงๆ" เช่นเดียวกันกับการไม่ซื้อของชำที่คุณชอบเพียงเพราะว่าคนรักของคุณ ไม่ เพียงแค่ซื้อและสนุกกับมัน! คุณคือคุณและพวกเขาเป็นพวกเขา
ทำสิ่งที่คุณชอบให้มากขึ้น ฉันเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มาก ดังนั้นฉันจึงพยายามทำงานอดิเรกเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อฉันเริ่มรู้สึกว่าฉันกำลังสูญเสียตัวเอง ฉันทำอะไรที่สร้างสรรค์และเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง
รู้สึกถึงอารมณ์และความรู้สึกของคุณ—อย่าเซ็นเซอร์พวกเขา คำแนะนำหลายๆ อย่างของฉันอาจดูเหมือนกำลังบอกให้คุณเซ็นเซอร์ตัวเอง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย มันเป็นเรื่องของการรับรู้ความรู้สึกของคุณและจัดการกับพวกเขาในทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ฉันพบว่ายิ่งฉันยอมให้ตัวเองรู้สึกบางอย่างและให้เวลากับมันมากเท่าไหร่ ฉันกลับกลายเป็นคนที่มีระดับมากขึ้นในที่สุด สนุกกับการหัวเราะ ชื่นชมความช้าของความรู้สึกลง โดยรู้ว่าคุณจะรู้สึก "ลุกขึ้น" อีกครั้ง นั่งด้วยความโกรธ แต่อย่าปล่อยให้มันเข้าครอบงำ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความรู้สึกใดๆ แม้ว่าจะรู้สึกได้ทันทีก็ตาม การบังคับความรู้สึก "แย่ๆ" ให้หายไปจะทำให้รู้สึกรุนแรงขึ้นเท่านั้น ปล่อยให้เป็นเช่นนั้น แล้วในที่สุดมันก็จะผ่านไปเหมือนคลื่นบนชายหาด
เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง ฉันไม่พลาดคืนที่ฉันใช้จมอยู่กับการสมเพชตัวเอง ร้องไห้หลายชั่วโมงว่าตัวเองเป็นคนที่น่ากลัวขนาดไหน และคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำพลาดไปเมื่อเร็วๆ นี้ โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเวลานานเพราะฉันมีความอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้น ถ้าฉันล้มลง ฉันอาจจะรู้สึกหงุดหงิดในตอนแรก แต่ฉันไม่ปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งสู่ความมืดมิด ฉันแค่คิดว่า "โอเค ครั้งหน้าฉันจะทำให้มันแตกต่างออกไป" สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีคุณ!
เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหรือเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ ฉันได้พยายามที่จะนั่งริมหน้าต่างในบ้านของฉันและเพียงแค่ชมทิวทัศน์ภายนอก ฉันพยายามที่จะไม่คิดอะไรเป็นพิเศษเพราะมันเกี่ยวกับการสังเกตและการเป็นอยู่ ฉันสนุกกับการฝึกฝนนี้มาก
รู้ว่าคุณคือทั้งหมดที่คุณต้องการ การได้มีความรัก การโหยหาใครสักคน และการอยากได้สิ่งตอบแทนเป็นสิ่งที่สวยงาม การจบประโยค (หรือแซนวิช) ของกันและกันนั้นเป็นสิ่งที่สวยงาม แต่การจะประสบความสมหวังในชีวิตอย่างแท้จริงนั้น ต้องมาจากภายใน ช่องว่างเล็กๆ ข้างใน ความรู้สึกสูญเสียที่สั่นไหว ไม่จำเป็นต้องมีใครมาเติมเต็ม มันรอคุณมาตลอด

"ค้นหาความปีติยินดีในตัวเอง มันไม่ได้อยู่ที่นั่น มันอยู่ในดอกชั้นในสุดของคุณ คนที่คุณกำลังตามหาก็คือคุณ”

— โอโช

ภาพถ่ายโดย Spirit Fire

เนื้อหานี้มีความถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำที่เป็นทางการและเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ดีแลน อาร์ จากซานฟรานซิสโกเมื่อวันที่ 9 ธันวาคม 2019:

ดูเหมือนว่าผู้หญิงหลายคนที่ปฏิเสธว่าพวกเขาได้รับผลกระทบจากฮอร์โมน ไม่สนใจสิ่งที่เพศส่วนหนึ่งทำให้ผู้ชายได้รับทุกเดือน

เอ็ม วันที่ 30 ตุลาคม 2562:

ขอบคุณมากสำหรับสิ่งนี้ มันคือทุกคำที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าฉันต้องได้ยินแย่ขนาดนี้มาจนถึงตอนนี้ ฉันคิดว่าฉันอยู่คนเดียวและคิดหาวิธีจัดการกับความรู้สึกที่เกิดซ้ำๆ เหล่านี้ด้วยตัวเอง โดยเฉพาะบทเรียนที่ 6 เป็นการยากที่จะหาสมดุลระหว่างความคิดที่มีเหตุผลและมีเหตุผลจริงๆ และเกิดขึ้นจาก PMDD และช่วงเวลาที่กำหนด ฉันจดบันทึกและมันสร้างความแตกต่าง ฉันซาบซึ้งจริง ๆ ที่คุณสร้างบทความนี้และให้ความมั่นใจกับพวกเราหลายคน

การดิ้นรน วันที่ 18 กรกฎาคม 2562:

คุณทำให้มันฟังดูง่ายมาก ตอนที่ผมกับภรรยาคบกันครั้งแรกก็มีอาการแบบนี้แต่ไม่เคยได้ยินเลยและมักมองว่าเธอเป็น มีบุคลิกของ Jekyll & Hyde (ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่ออ่านคำท้าของผู้คนเกี่ยวกับสิ่งนี้ พวกเขาใช้สิ่งเดียวกัน ภาคเรียน). เราไม่ได้อยู่ด้วยกันอย่างดีที่สุด แต่เธอเป็นคนที่น่าทึ่งที่สุด และฉันนึกไม่ถึงว่าจะไม่มีเธอในชีวิต น่าเศร้าที่อาการของเธอเพิ่มขึ้นทุกครั้งและในขณะที่เธอรู้ว่ามันเป็นปัญหา คุยกับหมอ ได้รับการคุมกำเนิดพูดคุย (สั้น ๆ ) เกี่ยวกับการผ่าตัดมดลูก (เรามีลูกสาวด้วยกันและทั้งหมดสามคน) เมื่อเธอใช้ชีวิตนั้นดีขึ้นมาก การต่อสู้และการกล่าวหารายเดือนก็น้อยลงมาก และเราก็ต้องใช้ชีวิตของเรา ผ่านไปหนึ่งปีหรือประมาณนั้น เธอตัดสินใจว่าการคุมกำเนิดไม่ได้ช่วยอะไรเธอเลย ทั้งๆ ที่ฉันไม่เห็นด้วย และเลิกใช้การคุมกำเนิด นับแต่นั้นเป็นต้นมา ทุก ๆ เดือนก็เลวร้ายลงเรื่อยๆ และไม่เพียงแต่ฉันรู้สึกช่วยไม่ได้ที่จะหยุดเธอเท่านั้น แต่ฉันก็มักจะโกรธเธอด้วย ฉันไม่ใช่ผู้ชายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก แต่ฉันรักเธอสุดหัวใจ และทุกๆ เดือนฉันจะถูกกล่าวหาว่านอกใจ ขู่ว่าจะหย่า และที่แย่กว่านั้น ฉันไม่เห็นเพื่อน (ส่วนใหญ่หายไปแล้ว) ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานเพราะถ้าเธอไม่สามารถสบตาฉันได้ฉันก็กำลังยุ่งกับการมีชู้ ถ้าฉันขับรถไปในเส้นทางที่ต่างออกไป ความหวาดระแวงอยู่เหนือการควบคุมและฟังดูแย่ ฉันชอบที่จะอยู่กับผู้หญิงที่มี อุปสรรคมากมายที่ฉันได้อ่านเจอ เพราะงั้นฉันอาจจะช่วยเธอได้ ทุกอย่างตอนนี้กำลังจดจ่ออยู่ที่ ฉัน. ฉันทำอะไรไม่ถูก ฉันมักจะโกหก ซ่อนอะไรบางอย่าง ทำให้เธอคลั่งไคล้ ฉันเกลียดที่จะยอมรับมัน แต่ฉันรู้สึกว่าเราเกือบจะถึงจุดแตกหัก ถ้าเธอไม่ทิ้งฉันไปเพราะความโกรธของเธอ ฉันคิดว่าฉันอาจจะต้องทำเพื่อสติของตัวเอง แม้ว่าความคิดที่จะพยายามแบ่งปันการเลี้ยงดูกับใครบางคนในสภาพจิตใจที่โชคร้ายนั้นก็น่ากลัวเช่นกัน และฉันแค่อยากให้เรามีความสุขด้วยกัน เธอคือคนที่ฉันชอบที่สุดในโลก และเกลียดฉัน 2-3 สัปดาห์ทุกเดือน

ไวโอเล็ต เรดฟิลด์ (ผู้แต่ง) จากออสเตรเลียเมื่อวันที่ 12 สิงหาคม 2018:

สวัสดีพีท

ฟังดูเหมือนคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก! ฉันเดาว่ามันเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะเคยสัมผัสด้วยตัวเอง

สำหรับสตรีบางคน การควบคุมระยะ "ความจริงเบ้" อาจเปรียบเสมือนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะง่ายขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นตามกาลเวลา

แต่ผู้หญิงคนอื่นอาจทำได้ยากกว่าเพราะทุกคนต่างกันและความไม่สมดุลของฮอร์โมนเป็นสิ่งที่ยากโดยเนื้อแท้ ดังนั้นคำว่า "ดิสโฟริก"...จึงเป็นภาวะสุขภาพจิตและไม่ใช่สิ่งที่จะควบคุมได้อย่างสมบูรณ์เสมอไป บางทีนี่อาจเป็นกรณีของอดีตคุณ? มันให้ความรู้สึกเหมือนจริง 100% ในขณะนั้น ซึ่งเป็นส่วนที่น่ากลัวสำหรับทั้งสองฝ่าย

อย่างไรก็ตาม ฉันหวังว่าประสบการณ์ทั้งหมดจะจุดประกายการเติบโตส่วนบุคคล เราทุกคนต่างพบปะผู้คนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน (แม้ว่าจะยาก/เศร้าก็ตาม)

พีท วันที่ 27 กรกฎาคม 2561:

สวัสดี. เขียนดี!

อดีตหุ้นส่วนของผู้ประสบภัย PMDD ที่นี่

ฉันพนันได้เลยว่าคุณสามารถขยายในบทที่ 6 ได้ ฉันรู้สึกว่าความเป็นจริงเบ้เป็นที่ที่ 'เนื้อ' ของปัญหาทั้งหมดเกิดขึ้น

ปัญหาทั้งหมดของเราเกิดขึ้นจากอากาศและนำไปสู่จุดจบความสัมพันธ์ของเราในที่สุด

คำถามของฉันคืออะไร ถ้าคุณรู้ว่ามันอยู่ที่นั่น คุณรู้เมื่อมันมา คุณรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นเมื่ออยู่ที่นี่และคุณติดอาวุธ ประสบการณ์นับไม่ถ้วนและได้ความรู้จากบทความแบบนี้ ทำไมมันเหมือนเป็นประสบการณ์ครั้งแรกของปีศาจ PMDD มาเสมอ ออก.

มันหลุดออกมาเหมือน PMDD ถูกโอบกอดและใช้เป็นอาวุธโจมตีพันธมิตรเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไปในเดือนนี้?

แน่นอน หนึ่งจะฉลาดกว่าและพร้อมจากประสบการณ์ที่ผ่านมา ?

มีผลต่อความจำหรือไม่?

สมมติว่าเรามีเทคโนโลยีที่จะรู้ว่า 'ตอน PMDD' กำลังจะมาถึงช่วงเวลาใดของวัน ฉันนั่งอยู่ที่นั่นกับคู่หูของฉันพร้อมนาฬิกาและเราพร้อมที่จะไม่ปล่อยให้ PMDD เข้ามาครอบงำ (ไม่ตอบสนองต่อ รุนแรงหรือทะเลาะกัน) เมื่อตีครั้งที่สองฉันสามารถเห็นคู่ของฉันมองมาที่ฉันและพูด “นี่มันโง่! คุณคิดว่าฉันบ้าไหม นั่งอยู่ตรงนั้นด้วยนาฬิกาอันสูงส่ง มันหยาบคายและฉันก็เบื่อที่คุณจ้องฉันตลอดเวลา ดูสิ ฉันบ้าไปแล้ว คอยเฝ้ายามที่ดวงตะวันไม่ส่องแสง..." ฯลฯ

นั่นคือส่วนที่ฉันไม่เข้าใจ ความทรงจำของความจริงที่ว่าคุณมี PMDD ไปที่ไหน?

ขอโทษทุกคนที่ต้องผ่านเรื่องนี้ (รวมถึงผู้ชายด้วย) ฉันรู้สึกกับคุณทุกคนจริงๆ

ไวโอเล็ต เรดฟิลด์ (ผู้แต่ง) จากออสเตรเลียเมื่อวันที่ 28 มิถุนายน 2018:

มันเป็นความสุขของฉันที่รัก x

แคร์รี่ บี วันที่ 12 มิถุนายน 2561:

ฉันซาบซึ้งบทความนี้มาก คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าบทความนี้มีประโยชน์แค่ไหนในคืนนี้

ไม่ระบุชื่อ เมื่อวันที่ 14 พฤษภาคม 2561:

ฉันพบบทความนี้ในการค้นหาของ Google และรู้สึกขอบคุณมาก ทุกจุดที่คุณเชื่อมโยงกลับไปยังบางสิ่งที่ฉันรู้สึกและได้ให้มุมมองที่ดีว่าฉันควรมองสถานการณ์เหล่านี้อย่างไร อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันเรียนรู้ช่วยให้ PMDD ของฉันมีคู่หูที่ไม่คอยประจบประแจงคุณตลอดเวลา หรือไม่ก็สงสารฉันตลอดเวลาที่ฉันทำเพื่อตัวเอง เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคนที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นครั้งคราว แต่สิ่งสำคัญกว่าคือต้องมีคนที่คอยสนับสนุนให้ฉันทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ฉันจัดการกับ PMDD มาประมาณสิบห้าปีแล้ว แต่ในปีที่แล้วถึงสองปีเท่านั้นที่ฉันคิดออกว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรกับมันอย่างแท้จริง บทความนี้ช่วยฉันได้มากและทำให้ฉันสบายใจขึ้นมาก ขอบคุณมาก!

ไวโอเล็ต เรดฟิลด์ (ผู้แต่ง) จากออสเตรเลียเมื่อวันที่ 11 มีนาคม 2018:

อ่า ขอบคุณมาก ดีใจจริงๆ ที่ได้ช่วยเหลือคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันรู้จักผู้หญิงสองสามคนที่เป็นโรคไบโพลาร์และ PMDD xx

schoolgirlforreal วันที่ 28 กุมภาพันธ์ 2561:

เป็นบทความที่เป็นประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมมากจริงๆ! แต้มเด็ดขนาดนี้! พิมพ์ออกมาแล้วจะอ่านส่วนที่เหลือในภายหลัง อ่าน 2 หน้าแรกครับ ขอขอบคุณ. ฉันมีสิ่งนี้และฉันไม่เคยเข้าใจมันอย่างสมบูรณ์ มันสมเหตุสมผลมากที่ฉันคิดว่าบางครั้งอารมณ์ไม่ดีของผู้คนเกี่ยวกับฉัน เหมือนกับว่าทุกอย่างเกี่ยวกับฉัน ฉันจะแสดงความคิดเห็นอีกครั้งเมื่ออ่านข้อความนี้จบ

ฉันมีไบโพลาร์และ pmdd ไม่รู้จักใครที่บอกว่ามีทั้งคู่ ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น pmdd แต่ประจำเดือนมาแย่มาก! ดังนั้นฉันรู้ว่าฉันทำ แต่ depakote ช่วยด้วย pmdd แน่นอน!

ฮิลลารี เบอร์ตัน จากสหราชอาณาจักรเมื่อวันที่ 16 กันยายน 2017:

สวัสดีน่าสนใจ

ฟังนะ ฉันมีอาการ dysphoric แต่มันคือ dysphoria ทางเพศ และ/

แต่ฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ ขอให้โชคดีและฮับที่ดี

Kathleen Johnson วันที่ 15 เมษายน 2560:

ขอบคุณ!!! ฉันได้รับดิ้นรนเมื่อเร็ว ๆ นี้สงสัยว่ามีอะไรผิดปกติกับฉัน? บทความนี้นำมาซึ่งความกระจ่าง ความรุนแรงเกี่ยวข้องกับ PMDD ในประสบการณ์ของคุณหรือไม่?

ไวโอเล็ต เรดฟิลด์ (ผู้แต่ง) จากออสเตรเลียเมื่อวันที่ 15 มีนาคม 2017:

คุณทำประเด็นที่ดีและเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันแก้ไขฮับปัจจุบันและเขียนฮับใหม่ทั้งหมด:

“สุดท้าย คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีและสนับสนุน นี่หมายถึงความเคารพซึ่งกันและกันและความรู้สึกทั่วไปของความมั่นคงและแบ่งปันความสุข เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้มุ่งหมายให้ผู้หญิงรู้สึกว่าควรเข้าหาคู่นอนที่อาจไม่แข็งแรงหรือไม่เหมาะสม หากฟังดูคล้ายกับคุณ ตรงไปที่บทความนี้ที่ฉันเขียนเมื่อเร็ว ๆ นี้: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "