การทำสมาธิเมื่อรู้สึกว่ามากเกินไป — การค้าที่ดี

click fraud protection

การทำสมาธิสำหรับความเครียด ความเศร้าโศก & ครอบงำ

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้สั่นคลอนชีวิตของเรา โครงสร้าง กิจวัตร และแม้กระทั่งตัวตนพื้นฐานของเราได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ โลกได้ถามพวกเรามากมาย มันยังคง ในช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุด เราสงสัยว่าโลกยังคงหมุนต่อไปอย่างไร สิ่งใดที่ดูเหมือนสำคัญพอๆ กับที่มันทำ (อะไรก็ตาม “ก่อน” หมายถึงต่อไป)?

ไม่ว่าจะเครียด ความเศร้าโศกและจมอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว รู้ว่ามันจะผ่านไปในที่สุด พึงทราบด้วยว่าถ้อยคำเหล่านี้มีไว้เพื่อคุณในวันนี้ พรุ่งนี้ และทุกวันต่อจากนี้ ในช่วงเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด

เมื่อคุณพร้อม ให้นั่งลงในพื้นที่ที่สะดวกสบายและหลับตาลง หายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยให้อากาศไหลผ่านรูจมูกและหมุนวนเข้าไปในปอดของคุณ ลองนึกภาพแต่ละอะตอมที่ลอยตัวและกลายเป็นน้ำแข็งในตำแหน่งที่คุณนั่งในความเงียบ ในเวลานี้คุณไม่เป็นไร นึกภาพตัวเองอยู่ในความปลอดภัย ในอ้อมกอดอันอ่อนโยนของพ่อแม่ อ้อมอกของคู่ครอง หรือบนตักของปู่ย่าตายาย

หากการนั่งนิ่งๆ ทำให้คุณเครียดมากกว่าความสงบ ไปข้างนอก—มุ่งหน้าไปยังสวนสาธารณะหรือเส้นทางที่คุณรู้สึกว่ามีเหตุผลมากที่สุด ตรวจสอบหน่อสดที่งอกออกมาจากหญ้า คอนกรีต หรือแม้แต่หิมะ สังเกตไม้ยืนต้นของปีที่แล้วแสดงใบใหม่สำหรับปีใหม่ วิธีที่ธรรมชาติเติบโตเหนือทุกอุปสรรค มุ่งมั่นที่จะต่อสู้ต่อไป

จากนั้นไม่ว่าคุณจะนั่ง เดิน หรือวิ่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ และนึกถึงความหนักเบาของคุณ อะไรก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด เศร้าโศก หรือท่วมท้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้อย่างเต็มที่ ถ้าเพียงครู่หนึ่ง บางทีมันอาจจะทำให้ตาและจมูกของคุณกระตุกก่อนน้ำตา บางทีมันอาจจะเป็นหลุมในท้องของคุณ สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรโดยไม่ต้องติดฉลากหรือกำหนด ปล่อยให้ตัวเองเป็นมนุษย์—รู้สึกอะไรก็ตามที่มาถึง ตอบสนองอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่รั้งรอ

หายใจเข้า ตอนนี้หายใจออก

ในขณะที่คุณหายใจเข้าอีกครั้ง ให้นึกภาพตัวเองในอดีตของคุณ คุณเป็นใครก่อนที่ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไม่เปลี่ยนแปลง—ไม่ว่าจะเป็นเมื่อวาน เดือนที่แล้ว ปีที่แล้ว หรือแม้แต่วันนี้ ในขณะที่คุณปล่อยลมหายใจ ให้กลับมาสู่ปัจจุบันและหยุดชั่วขณะหนึ่ง ความกตัญญู สำหรับความแข็งแกร่งภายในของคุณ—เพื่อความยืดหยุ่นของคุณ ความดื้อรั้นของคุณ ความสง่างามของคุณ

คิดถึงทุกสิ่งที่ตัวเองในอดีตได้ผ่านเพื่อไปยังที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ คุณมาถึงที่นี่แล้ว คุณได้ทำมันแล้ว แม้จะมีการทดลองและความทุกข์ยากที่ถูกโยนทิ้งไป

ตอนนี้ในการหายใจครั้งต่อไปของคุณ ลองนึกภาพว่าพรุ่งนี้เป็นพรุ่งนี้ เพราะบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือนอนหลับและตื่นขึ้นอย่างสดชื่น

เมื่อคุณหลับตา มองตัวเองกำลังขึ้นพร้อมกับรุ่งอรุณ ไม่ว่ารุ่งอรุณในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร ยอดเขาที่ขรุขระเหนือขอบฟ้า ทุ่งทานตะวันบานสะพรั่ง ซอกแขนของคนที่คุณรัก

ในการหายใจเข้าครั้งต่อไปของคุณ ให้รู้ว่าพรุ่งนี้ ความเจ็บปวดของคุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากที่เป็นอยู่ตอนนี้ ถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะค่อยๆ ลดลงก็ตาม คุณสามารถกำหนดน้ำหนักได้หากต้องการ บางทีในไม่ช้าคุณจะเบาลงหนึ่งออนซ์หรือกรัมของความเศร้าโศก อาจจะแค่หนึ่งออนซ์หรือกรัม แต่ทุกๆ บิตช่วยได้

ด้วยลมหายใจอีกครั้ง ลองนึกภาพตัวเองในสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนต่อจากนี้ หกเดือนต่อจากนี้ ให้ตัวเองเป็นของขวัญของ การสำแดง และการมองการณ์ไกล: ให้ตัวเองในอนาคตในสิ่งที่ต้องการเพื่อก้าวไปข้างหน้า ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการความเมตตาเป็นพิเศษ ความหวัง ความสันโดษ มอบให้ตัวเองที่นี่และเดี๋ยวนี้ รวมตัวตนในอดีตของคุณและของขวัญในปัจจุบัน

ตระหนักในตัวเองในอนาคตว่าความเศร้าโศกของคุณจะเบาลง มากกว่าที่รู้สึกได้ในขณะนี้ จำไว้ว่าหัวใจอาจแหลกสลาย แต่ก็สามารถรักษาได้ จะมีความสุขเสียงหัวเราะความรัก หวังและโอกาสอีกครั้ง ที่สำคัญที่สุด ให้รู้ว่าตัวเองจะค้นพบตัวเองอีกครั้ง

จากนั้นเมื่อคุณพร้อม ให้โอบกอดตัวเองด้วยความรัก กดเบา ๆ ราวกับว่าเป็นผ้าห่มหรือฟองน้ำที่มีน้ำหนัก บีบพลังงานด้านลบ พฤติกรรมที่เป็นพิษ ข่าวที่ปวดใจ อะไรก็ตามที่รู้สึกมากเกินไป

พร้อมๆ กัน ปล่อยให้ความกดดันอัดแน่นอยู่ในความดี กดดันความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น ความมีน้ำใจของคุณ กดเข้าไปในร่างกายของคุณด้วยจังหวะการหายใจของคุณ

ทำซ้ำได้นานเท่าที่คุณต้องการ xx

วิธีทำให้พื้นที่เล็กๆ ของคุณรื่นเริงเหมือนกับบ้านของพ่อแม่

ขณะที่ฉันกับสามีขับรถไปรอบๆ ลอสแองเจลิสเพื่อหาที่จอดรถ Target ที่ดีที่สุดสำหรับซื้อต้นคริสต์มาส ฉันคิดถึงบ้านในวัยเด็กในชนบทบนภูเขาทางตอนเหนือของแคลิฟอร์เนีย สิ่งที่ใกล้เคียงกับฟาร์มต้นไม้ในลานจอดรถมากที่สุดคือทุ่งหิมะลึกถึงเข่าในสวนหลังบ้านของเพื...

อ่านเพิ่มเติม

ผู้หญิงจับได้ว่าผู้ชายของเธอนอกใจผ่านกล้องถ่ายทอดสดของ Cruise และเรื่องราวก็กลายเป็นไวรัล

การนอกใจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและยากที่จะเผชิญหน้า แต่จะกลายเป็นเรื่องอื้อฉาวมากขึ้นเมื่อถูกจับได้ขณะแสดงสดผ่านกล้อง ในเหตุการณ์ล่าสุดขณะล่องเรือ @kayla.nicole.g จับได้ว่าคู่ของเธอเป็นมิตรกับผู้หญิงคนอื่นมากเกินไป มีการถ่ายทอดสดฟีด เหตุการณ์ดังกล่า...

อ่านเพิ่มเติม

ลูกสาวให้คะแนนแฟนของแม่หลังการหย่าร้างและประเมินค่าไม่ได้

วิดีโอนี้ของ @ลอเรน และพี่สาวของเธอให้คะแนนเรื่องหลังการหย่าร้างของแฟนเก่าของแม่ว่าตลกมาก! แม่หย่าร้างเมื่อ 15 ปีก่อน เธอจึงมีหลายอย่าง แฟนเก่า ให้สาวๆได้เลือกให้คะแนนและร่วมสนุกสาวๆ หัวเราะก่อนที่จะเริ่ม ดังนั้นคุณคงรู้ว่ามันน่าสนุกที่ได้ดู แฟนเก...

อ่านเพิ่มเติม