วิธีรักษาความรู้สึกไวของคุณ — การค้าที่ดี

click fraud protection

“ถ้าอยากร้องไห้ก็ต้องร้อง”

เพื่อนของฉันพูดกับฉันในเย็นวันหนึ่งเมื่อฤดูร้อนปีที่แล้ว ตาของเขาจับจ้องมาที่ฉัน เรานั่งที่โต๊ะมุมในสปอร์ตบาร์ท้องถิ่น แบ่งปันตะกร้าของทอดและความทรงจำจากวัยเด็กของเรา ความทรงจำหนึ่งปลุกความรู้สึกที่ซับซ้อนให้กับฉัน รวมทั้งความโศกเศร้าและความโกรธ และทันใดนั้นอารมณ์ของฉันก็ไหลออกจากปากของฉันโดยไม่ได้รับอนุญาต ฉันลดขนาดมันลงทันที ซึ่งเป็นปฏิกิริยาของจิตใต้สำนึกเมื่อความรู้สึกไวของฉันดีที่สุด ฉันต้องการเสียงที่สงบและรวบรวมไว้ ไม่เหมือนคนที่หงุดหงิดง่ายและตกรางด้วยอารมณ์

“ถ้าอยากจะร้องไห้ก็ต้องร้องไห้ อยากรู้สึกอะไรก็ต้องรู้สึก” เพื่อนพูดย้ำ เขาไม่ได้ผลักฉัน แต่กลับยืนยันความรู้สึกที่ฉันทำงานหนักเพื่อฝัง เตือนฉันว่าไม่เป็นไร—เป็นของขวัญ—พูดตรงๆ ว่าฉันรู้สึกอย่างไร

ในฐานะที่เป็น คนอ่อนไหวฉันรู้เสมอมาว่าความรู้สึกของตัวเองนั้นโดดเด่นกว่าใครหลายคน—ฉันไม่เคยพยายามนึกออกเลย ไม่ใช่คืนธรรมดาทั่วไปถ้าฉันไม่ได้สัมผัสทั้งความอิ่มเอิบและความเศร้าโศกในเย็นวันเดียวกันหรือแม้แต่ชั่วโมงเดียวกัน แต่ฉันสบายใจที่จะโอบรับความซับซ้อนนี้ เมื่ออยู่คนเดียว แม้ว่าฉันได้เรียนรู้ที่จะแน่ใจว่าความรู้สึกของฉันจะไม่นั่งบนเบาะคนขับ แต่ความรู้สึกเหล่านั้นก็ยังปรากฏอยู่เหมือนเสียงฮัมเบาๆ เมื่อฉันอยู่ที่บ้าน ฉันไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องซ่อนหรือบรรเทาพวกเขา

เป็นความอัปยศของการเป็นคนอ่อนไหวในที่สาธารณะที่ฉันต่อสู้ด้วยมากที่สุด เมื่อฉันเห็นตัวเองผ่านเลนส์ของสังคม ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันต้องซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของฉัน ซึ่งหมายถึงการซ่อนตัวเอง เป้าหมายคือการทำให้คนอื่นดูแข็งแกร่งขึ้น หรืออย่างน้อยก็ไม่มีแรงกระตุ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับบางสิ่งที่หายวับไปราวกับความรู้สึก

โลกไม่รู้แน่ชัดว่าจะทำอย่างไรกับคนอ่อนไหว ดังนั้น เรามักจะรู้สึกไม่ปกติหรือรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติกับความรู้สึก “มากเกินไป” เราถือว่าสิ่งนี้มากเกินไป ความอ่อนไหวเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาน้อยกว่าความแรงหรือที่เราได้ยิน เพื่อเป็นการตอบสนอง เราเรียนรู้ที่จะอดกลั้น หลอกตัวเองแม้ในขณะที่เราอยู่ใกล้ผู้อื่น เราฝังอารมณ์ที่เต้นอยู่ภายในตัวเราและต่อสู้กับสัญญาณที่มองเห็นได้ว่าเราอาจรู้สึกบางอย่าง

แต่ความอ่อนไหวไม่ได้ด้อยกว่าความแข็งแกร่ง ค่อนข้างตรงกันข้าม จุดแข็งของเราอยู่ที่ความสามารถของเราที่จะเป็นจริงในสิ่งที่เป็นเราและความสามารถของเราในการหล่อเลี้ยงความจริงนั้น—ทั้งเมื่อเราอยู่คนเดียวและอยู่ร่วมกับผู้อื่น สำหรับคนที่อ่อนไหว ดูเหมือนว่าการหล่อเลี้ยงความรู้สึกของเราและกระตุ้นให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า คำถามเดียวที่เหลืออยู่คือทำอย่างไร

1. ปล่อยให้ตัวเองอ่อนไหว

อนุญาตให้ตัวเองเป็นคนอ่อนไหวและยอมรับส่วนนี้ของคุณโดยไม่ละอาย คุณไม่ได้อ่อนไหวหรือเข้มแข็ง คุณทั้งคู่ ความอ่อนไหวของคุณไม่ได้พรากไปจากส่วนอื่น ๆ ของคุณ แต่เป็นการแรเงาทั่วทั้งภาพ ซึ่งทำให้ภาพทั้งหมดสวยงามและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวสำหรับคุณ ช่วงเวลาที่เรายอมให้ตัวเองเป็นในแบบที่เราเป็น โดยไม่ต้องตัดสินหรือต้อง "แก้ไข" ความรู้สึกของเรา เราเริ่มต้นการเดินทางสู่การรักตัวเองและการยอมรับ

ลองพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อช่วยในเรื่องนี้ นักจิตวิทยากล่าวว่าการปฏิบัติมี ประโยชน์ด้านสุขภาพทางอารมณ์และเมื่อเวลาผ่านไป ข้อความเหล่านี้จะกลายเป็นภายใน กำหนดวิธีที่เราเห็นตัวเอง วันนี้มองตัวเองในกระจกแล้วพูดว่า “ฉันเป็นคนอ่อนไหว และนั่นก็วิเศษมาก ความอ่อนไหวของฉันเป็นของขวัญให้กับฉัน เพื่อคนที่ฉันรัก และต่อโลกใบนี้”

2. แสดงความอ่อนไหวของคุณ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายผิวของตัวเองแล้ว ให้อนุญาตให้ตัวเองเป็นคนอ่อนไหวในที่สาธารณะ ร้องไห้เมื่อคุณต้องการ; แสดงความยินดีและแบ่งปันกับผู้อื่น แม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในตอนแรกหรือถึงขั้นน่ากลัว แต่การเปิดรับแสงจะช่วยลดความกลัวนี้ได้ จำไว้ว่าคุณกำลังซื่อสัตย์กับตัวเอง และโลกก็สมควรที่จะเห็นความรู้สึกอ่อนไหวของคุณในทุกรูปแบบ

ในทำนองเดียวกัน กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองและยึดไว้โดยไม่ละอาย สำหรับคนอ่อนไหวบางคนเสียงดังหรือฝูงชนจำนวนมาก สามารถรู้สึกแสนยานุภาพดังนั้น ฝึกขอโทษตัวเองจากสถานการณ์เมื่อจำเป็นหรือพูดออกมาเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ คำของ่ายๆ เช่น “เราปิดเพลงได้ไหม” เป็นวิธีที่สุภาพในการสนับสนุนตัวเองในขณะที่เคารพว่าไม่ใช่ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อมของพวกเขา

3. หมกมุ่นอยู่กับเรื่องเศร้าๆ

นี่คือการอนุญาตจากคุณให้ใส่เพลย์ลิสต์ที่มืดมนและเต็มไปด้วยอารมณ์แม้ว่าแดดจะร้อนจัดหรือดูหนังที่มักสร้างน้ำตาและคำถามเกี่ยวกับอัตถิภาวนิยม คุณเดิมพันได้เลย! สำหรับคนที่อ่อนไหว บางครั้งการรู้สึกเศร้าก็รู้สึกดี แต่ก็ไม่เป็นไร ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อหล่อเลี้ยงอารมณ์นี้โดยเฉพาะ หรือความรู้สึกใดๆ ที่อยู่ภายใต้ร่มเงาของ เศร้าหมอง ฉันสร้างพื้นที่ให้ความรู้สึกเบา ๆ งอกงามขึ้น เพราะไม่ได้เก็บกดความหนักใจไว้ คน นอกจากนี้ Harvard Health ยังกล่าวอีกว่าการร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในขณะที่น้ำตา “ล้างฮอร์โมนความเครียดและสารพิษอื่นๆ ออกจากระบบของเรา” ร้องไห้เลย

จำไว้อีกครั้งว่าไม่ใช่ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณเป็นคนอ่อนไหว และพวกเขาอาจไม่ต้องการเข้าร่วมในยามบ่ายที่น่าเศร้า เคารพขอบเขตของพวกเขาเช่นเดียวกับที่คุณหวังว่าพวกเขาจะเคารพในขอบเขตของคุณ และจำไว้ว่าในขณะที่คุณชอบที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเอง คนอื่นๆ ก็ไม่ได้ถูกผูกมัดให้รู้สึกลึกๆ ตลอดเวลา เราสามารถเรียนรู้จากกันและกัน

4. หานักบำบัด 

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันรักษาความรู้สึกไวคือโดย หานักบำบัดโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับค่าจ้างเพื่อฟังฉัน การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่ไม่ลำเอียงเป็นเรื่องที่เหลือเชื่อ—คุณเดาได้— ยิ่งไปกว่านั้น นักบำบัดโรคยังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกและสะกิดเราเบาๆ เมื่ออารมณ์พาเราหลงทาง

การหล่อเลี้ยงความอ่อนไหวไม่ใช่แค่การโน้มน้าวความรู้สึกของเราเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่ได้แสดงให้เราเห็นภาพรวมทั้งหมด เราสามารถเห็นอารมณ์ของเราและรับรู้มัน ในขณะเดียวกันก็ตระหนักว่า ณ เวลาหนึ่งๆ ไม่ใช่บารอมิเตอร์ที่ดีสำหรับการตัดสินใจเสมอไป

การบำบัดยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการประมวลผลความรู้สึกของคุณออกมาดังๆ และทำให้พวกเขามีพื้นที่สำหรับหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะแสดงออกที่บ้านหรือในชีวิตประจำวันของคุณ

5. ใช้ชีวิตอย่างสมดุล

สิ่งนี้อาจฟังดูต่อต้าน แต่การละทิ้งความรู้สึกของคุณเป็นระยะๆ จะช่วยได้— ฉันพบว่าความอ่อนไหวของฉันได้รับการหล่อเลี้ยงได้ดีที่สุดเมื่อฉันใช้เวลานอกบ้าน โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมใน แนวทางปฏิบัติที่เป็นตัวเป็นตน.

การออกกำลังกายได้รับการแสดงให้บรรเทาความเครียด เพิ่มอารมณ์ และยังช่วยให้มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระยะยาวตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน และสำหรับฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าเวลาที่ฉันมีเหงื่อออกหรือออกแรงอย่างหนักกับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก สมองที่พูดมากมักจะเงียบไปเล็กน้อย

พูดถึงเรื่องฮอร์โมน แต่ฉันก็คิดว่าจิตวิญญาณที่อ่อนไหวของเราต้องหยุดพักบ้างเป็นบางครั้ง รู้สึกมากตลอดเวลาก็เหนื่อย

ออกกำลังกายทุกวัน เดินข้างนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ยืดเส้นยืดสาย หรือแม้แต่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อย่างการฝังเข็มหรือการนั่งในห้องซาวน่าสามารถช่วยให้เราออกจากหัวใจและศีรษะของเราได้ ร่างกาย

การหล่อเลี้ยงความอ่อนไหวจะมีลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละคน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราน้อมรับจิตวิญญาณที่อ่อนไหวของเราอย่างแข็งขันและปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเมตตาและความเอาใจใส่ ขอให้เราจำไว้ว่าความอ่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของเรา และไม่มีอะไรต้องละอาย ตามที่เพื่อนที่ดีของฉันให้กำลังใจ: ถึงเวลาแล้วที่เราจะหยุดรั้งรอ

ปฏิกิริยาของเด็กๆ ต่อครูที่บอกว่าเธอหมั้นแล้วนั้นน่ารักเกินไป

หากคุณต้องการดูประกาศหมั้นที่น่ารักที่สุดเท่าที่เคยมีมา เราหามาให้คุณแล้ว! @missjackson_in3rd ทำให้เรายิ้มได้เมื่อเธอแบ่งปันปฏิกิริยาของนักเรียนที่มีต่อการมีส่วนร่วมของเธอ - และดูเหมือนว่าพวกเขากำลังรอคอย!มิสแจ็คสันเริ่มต้นด้วยการบอกชั้นเรียนว่าเธ...

อ่านเพิ่มเติม

ชุดแต่งงานที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฮอลลีวูดเก่าของร้านเจ้าสาวเต็มไปด้วยความคิดถึง

หากคุณกำลังเลือกซื้อชุดแต่งงานหรือเพียงแค่ชื่นชอบแฟชั่นชุดเจ้าสาว คุณจะต้องลองดูอย่างแน่นอน เจ้าสาว นักออกแบบ @ลิลลี ดอว์สัน ติ๊กต๊อก. เธอแชร์ไอเดียงานแต่งงานสำหรับธีมประเภทต่างๆ ทั้งหมด และในธีมนี้ เธอกำลังพูดถึงความเย้ายวนใจของฮอลลีวูดยุคเก่า หน...

อ่านเพิ่มเติม

ผู้หญิงแบ่งปัน 'กฎทองของการออกเดท' วันหยุดที่เราทุกคนควรปฏิบัติตาม

เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดว่า "สุขสันต์วันหยุด" กับแฟนเก่าหรือไม่? หรือคุณเคยได้รับข้อความ "สุขสันต์ (ใส่วันหยุดที่นี่)" จากแฟนเก่าและคิดว่า เอาล่ะ อะไรนะ? เป็นเหตุการณ์ปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่อึดอัด เพราะในหลายๆ กรณี มันก็เป็นเช่นนั้นแน่นอน! ...

อ่านเพิ่มเติม