นี่เป็นสัญญาณของคุณที่จะเข้าสู่ชั้นเรียนการป้องกันตัวในที่สุด
เวลา 14.00 น. ในวันเสาร์ในสตูดิโอเต้นรำที่ไม่มีดนตรีทางฝั่งตะวันตกของลอสแองเจลิส ฉันเรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเอง มันไม่ใช่คลาสคาราเต้หรือเทควันโด—ซึ่งจะใช้เวลาหลายปีกว่าเวิร์กช็อปสี่ชั่วโมง แต่ผู้สอนกลับพยายามอย่างเต็มที่เพื่อบอกให้เรารู้ว่าเราจะเรียนรู้การเคลื่อนไหวร่างกายที่อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อผู้คนได้
ฉันรู้สึกอึดอัด อึดอัด และน่าสยดสยองในบางครั้ง—ฉันสัมผัสคนแปลกหน้า (และถูกพวกเขาสัมผัส) ในบริเวณที่เปราะบาง—รวมถึงรักแร้ ลำคอ และลูกตา ฉันได้เรียนรู้ว่าต้องใช้แรงกดมากเพียงใดในการหักกระดูก การหลบหนีจากการถูกบีบรัดเป็นอย่างไร และวิธีที่ดีที่สุดในการทุ่มน้ำหนักลงหมัดอันทรงพลัง นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันเผชิญหน้าจริงๆ ว่าการปกป้องตัวเองจากคนที่พยายามทำร้ายฉันหมายความว่าอย่างไร
ตรงไปตรงมา มันเป็นประสบการณ์ที่ฉันไม่อยากทำซ้ำ แต่ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณ: ฉันจะทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ฉันเรียนรู้ตราบเท่าที่ฉันสามารถ (และใช่ ฉันจะเรียนอีกครั้งเพื่อให้จิตใจสดชื่น)
เมื่อฉันแบ่งปันประสบการณ์กับเพื่อนและครอบครัว ฉันได้ยินผู้หญิงหลายคนพูดแบบเดียวกันว่า “ฉันอยากเรียนวิชาป้องกันตัวมาตลอดแต่ไม่เคยสมัครเลย มันเป็นอย่างไร” ฉันตระหนักดีว่าเราได้รับการสนับสนุนให้ยืนยันตัวเองและปกป้องตนเอง แต่มีโครงสร้างพื้นฐานทางอารมณ์เพียงเล็กน้อยสำหรับเราที่จะนำสิ่งนั้นไปปฏิบัติ
ในทำนองเดียวกัน กฎหมายที่เกี่ยวกับผู้หญิงในตอนนี้กำลังเขียนเอกราชของเราลงในเอกสารทางกฎหมายของประเทศนี้ ตอกย้ำสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว แต่ต้องแน่ใจว่ามันเป็นทางการ และบังคับใช้ได้
ดังนั้นฉันจึงต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของฉัน ควบคู่ไปกับบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในขั้นสุดท้ายในการลงชื่อสมัครเข้าชั้นเรียนการป้องกันตัวของคุณเอง
เพราะหากมีสิ่งหนึ่งที่ฉัน (และจะไม่ทำ) กับงานเขียนของฉันไม่ได้ นั่นก็คือการสอนวิธีถอดกระดูกสะบ้าออกอย่างถูกต้อง
วิธีค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะกับคุณ วิธีเตรียมตัว และสิ่งที่คาดหวังมีดังนี้
ก่อนเข้าชั้นเรียน
อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าชั้นเรียนกับผู้สอนที่คุณรู้สึกสบายใจ ฉันพบหลักสูตรของฉันใน Google และพบว่าฉันไม่สามารถวัดผู้สอนผ่านภาพถ่ายเว็บไซต์เพียงอย่างเดียว ดังนั้นฉันจึงดูบทสัมภาษณ์ YouTube สองสามฉบับกับเขาและเข้าใจถึงพลังและแนวทางของเขา ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ฉันค้นหาคำวิจารณ์ ตรวจสอบประสบการณ์ของผู้สอนและทบทวนซ้ำบน LinkedIn และทบทวน โซเชียลมีเดียของโปรแกรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการใช้งาน โปร่งใส และเข้าใจถึงสิ่งที่ฉันอาจต้องการ สวมใส่.
ฉันกำลังมองหาผู้สอนที่มีพื้นฐานการสอนที่กว้างขวางเป็นพิเศษ เพราะฉันต้องการครูที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้วิธีสื่อสารอย่างชัดเจนและทั่วถึง คุณอาจชอบผู้ที่มีประสบการณ์ด้านเทควันโด ยิวยิตสู คราฟมากา หรือคาราเต้ มองหาใบรับรองและการจัดอันดับที่เกี่ยวข้อง (เช่น สายดำ) ที่สนับสนุนความเชี่ยวชาญของพวกเขา ไม่มีใบรับรองที่มีการควบคุมสำหรับการสอนการป้องกันตัว ดังนั้นการทบทวนและคำแนะนำจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ
คุณอาจต้องการโทรหาผู้สอนโดยตรง (หากไม่มีตัวเลือกให้หาผู้สอนที่สามารถเข้าถึงได้!) นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความพิการ, PTSD หรือได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้คุณสามารถกำหนดความคาดหวังที่เหมาะสมสำหรับชั้นเรียนได้ ในท้ายที่สุด ชั้นเรียนที่คุณเลือกควรอธิบายตัวเองว่าเข้าถึงได้และไม่ต้องขึ้นอยู่กับอายุ ขนาด หรือระดับความฟิต—ซึ่งฉันเลือกคือโฆษณาสำหรับเด็กอายุ 12-72 ปี
แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่อึดอัด รองเท้าออกกำลังกาย เลกกิ้ง และเสื้อยืดก็เหมาะ สามารถมัดผมไว้ด้านหลังและสวมแหวนแบบมินิมอลได้ คุณอาจเรียนรู้การเคลื่อนไหวบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับรักแร้—แค่ระวัง—ดังนั้นเสื้อกล้ามอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ฮะ!
สุดท้าย ก่อนที่คุณจะไป มีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับฉันที่จะรู้ล่วงหน้า นั่นคือ มีความเต็มใจทางจิตใจและอารมณ์ที่จะต่อสู้เพื่อชีวิตของคุณ คำสอนเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องก็ต่อเมื่อคุณมีกรอบความคิดในการป้องกันตนเองที่เข้มแข็งเท่านั้น การชกหรือเตะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ต้องการใช้ในกรณีฉุกเฉิน คุณคู่ควรกับการต่อสู้เพื่อ—แม้ว่านักสู้จะเป็นคุณก็ตาม
ระหว่างเรียน
การเข้าชั้นเรียนการป้องกันตัวเป็นครั้งแรกจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายใน Mortal Kombat เป็นชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของความรุนแรง และคุณจะได้ยินรายละเอียดที่ชัดเจน อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางคุณ เขตความสะดวกสบายนั้นอยู่ติดกับขอบของประสบการณ์ของเรา และคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและพร้อมมากขึ้นหลังจากได้รับข้อมูลนี้เท่านั้น ฉันรู้สึกปลอดภัยในชั้นเรียนที่จะปลดปล่อยความเครียดด้วยเสียงหัวเราะเล็กๆ หรือโดยการขยำที่จับกระเป๋าโท้ตระหว่างนิ้วของฉัน เตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงข้อมูล—ไม่ใช่การคาดคะเนหรือความแน่นอน ข้อมูลเพิ่มเติมไม่สามารถทำร้ายคุณได้ในสถานการณ์เหล่านี้
ก่อนอื่น คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับการป้องกันและการรับรู้สถานการณ์ วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดการโจมตีคือการไม่ปล่อยให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก (แม้ว่าคุณจะไม่รับผิดชอบหากเกิดขึ้น การโจมตีที่ไม่พึงประสงค์มักเป็นความผิดของผู้โจมตี) ความรู้สึกนึกคิดและสัญชาตญาณเป็นเครื่องบ่งชี้ที่น่ายินดี และไม่มีชั้นเรียนใดที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณควรทำให้ผู้อื่นสบายใจในความปลอดภัยของคุณเอง
จากนั้น คุณควรเรียนรู้เทคนิคเชิงปฏิบัติในการต่อต้านผู้โจมตี นี่เป็นส่วนที่ไม่สบายใจที่สุด คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ และอาจเผชิญกับการปฏิบัติทางกายภาพที่ทำให้คุณตื่นตระหนก จำไว้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่อำนวยความสะดวกและคุณปลอดภัย (และถ้าคุณไม่รู้สึกอย่างนั้น? คุณมีสิทธิ์ที่จะออกไปแต่เนิ่นๆ!) หายใจลึกๆ และเตือนตัวเองอีกครั้งว่านี่คือข้อมูลที่จะช่วยคุณได้ คุณสามารถทำได้
ระหว่างและหลังเลิกเรียน คุณยังสามารถถามคำถามได้ ติดตามคำแนะนำของผู้สอนเกี่ยวกับข้อกังวลด้านความปลอดภัยเฉพาะที่คุณมี เช่น สำหรับการเดินทางกลับบ้าน การเดินป่า หรือการเดินทาง คุณอาจได้รับคำแนะนำเฉพาะตัวเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้และการออกกำลังกายที่คุณสามารถติดตามได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเฉียบแหลมและรู้สึกมั่นใจ
หลังเลิกเรียน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ชั้นเรียนที่ทำเสร็จแล้ว ผู้สอนในเวิร์กชอปของฉันสนับสนุนให้เราเรียนใหม่ปีละครั้งหรือสองครั้ง (และเสนอส่วนลดสำหรับการทำเช่นนั้น) นอกจากนั้น การฝึกฝนทุกสิ่งที่เราเรียนรู้เป็นประจำสามารถทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองของเราเฉียบแหลม เชิญเพื่อน คู่หู หรือสมาชิกในครอบครัวให้ฝึกและใช้มาตรการป้องกันเพื่อความปลอดภัยของพวกเขา (ฉันเคยฝึกวิธีกำปั้นอย่างถูกต้องทุกครั้งที่อยู่หน้าจอโหลด)
เหมือนเรา เตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินอย่างสม่ำเสมอเราก็สามารถฝึกทักษะการป้องกันตัวเหล่านี้ได้เช่นกัน ฉันชอบที่จะคิดว่ามันเป็นการดูแลตัวเองเพื่อรักษาความมั่นใจและความแข็งแกร่งของฉันมากกว่าที่จะตอบสนองต่อโลกรอบตัวฉันอย่างหวาดกลัว
สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับหลักสูตรนี้คือการเน้นที่ทักษะที่ไม่ใช่การต่อสู้ ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการพูดได้อย่างชัดเจนและชัดเจน เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมในการยืนยันตนเอง เราเรียนรู้ที่จะเปล่งเสียงของเราเพื่อให้คนรอบข้างรู้ว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่ประนีประนอม วิธีปฏิเสธ และได้ทราบวิธีลดความตึงเครียดที่ไม่ต้องการ เฮ็ค เรายังได้เรียนรู้วิธีการฝึกกรีดร้องโดยที่ไม่เกรงกลัวเพื่อนบ้าน—สิ่งที่เป็นประโยชน์! ชั้นเรียนพูดในที่สาธารณะหรือชั้นเรียนฝึกร้องเพลงนั้นอยู่ในขอบฟ้าของฉันอย่างแน่นอน
นอกจากนี้เรายังได้เรียนรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างการป้องกันตัวและการมีสติ แทนที่จะหวาดระแวงเกี่ยวกับภัยคุกคามที่อาจอยู่รอบมุม เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แนวความคิดของเราที่จะมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติเช่นการทำสมาธิและการตระหนักรู้สามารถเป็นรากฐานของประสิทธิภาพการป้องกันตัวเองของเรา (และเป็นกุญแจสำคัญในการสงบ ชีวิต). เมื่อเราสามารถฝึกฝนการตอบสนองแทนที่จะตอบสนอง เราก็สามารถตัดสินใจป้องกันตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่ออะดรีนาลีนอยู่ในระดับสูงและเปิดใช้งานโหมดต่อสู้หรือบิน
สุดท้าย ทำความคุ้นเคยกับกฎหมายป้องกันตัวเองในพื้นที่ของคุณอีกครั้ง เมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณสามารถพกสเปรย์พริกไทย เจลพริกไทย หรือคูบาตงไปด้วยได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณอยู่นั้นถูกกฎหมาย ดูกลยุทธ์การป้องกันตัวเองที่บ้านด้วย และจัดทำแผนที่มีมาตรการรักษาความปลอดภัยและอาวุธที่คุณสะดวกใจด้วย ฉันรู้ มันไม่ใช่ความคิดที่สนุกและฟุ่มเฟือย แต่ก็คุ้มกับความสบายใจ
สถานการณ์ในอุดมคติคือการที่เราตื่นขึ้นมาในโลกที่เรามีกฎหมายที่คุ้มครองผู้หญิง คนข้ามเพศ และคนที่ไม่ใช่ไบนารี (และรับประกันร่างกายของเรา สิทธิ) ที่ไม่มีใครรู้สึกว่าจำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของผู้อื่น และเรามีทรัพยากรด้านสุขภาพจิตที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนพี่น้องที่เป็นมนุษย์ของเราที่ต้องการ ที่สุด. แต่ความจริงก็คือ และฉันรู้ว่าเราไม่ชอบที่จะได้ยินสิ่งนี้เสมอไป นั่นไม่ใช่โลกที่เราอาศัยอยู่ในปัจจุบัน ฉันหวังว่าเราจะทำ
แต่จนกว่าเราจะทำได้ การเรียนรู้วิธีป้องกันตนเองและคนที่เรารักนั้นเป็นเรื่องปกติ คุณได้รับอนุญาตให้วางใจสัญชาตญาณของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย แม้ว่าคุณจะทิ้งสถานการณ์ไว้อย่างเชื่องช้าหรือดูแปลกสำหรับคนอื่นก็ตาม
คุณค่าของคุณมีมากกว่าแผนการที่น่าเกลียดของคนอื่น คุณมีค่าควรแก่การปกป้อง คุณมีค่าควรแก่การอนุรักษ์—เข้าชั้นเรียนการป้องกันตัว คุณมีฉันต่อสู้ในมุมของคุณ
