วิธีเป็นผู้ใหญ่เมื่ออยู่บ้านในวัยเด็กในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

การปฏิบัติต่อสายดินสำหรับวันหยุดพักผ่อน

ฉันจำได้ชัดเจนถึงครั้งแรกที่ฉันกลับบ้านในช่วงวันหยุดหลังจากย้ายไปลอนดอน ฉันอายุ 23 ปีและเพิ่งมีประสบการณ์การผจญภัยที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้นเป็นเวลาแปดเดือนในเมืองที่ฉันคิดว่าเป็นเมืองที่น่าตื่นเต้นที่สุดในโลก ฉันเติบโตในช่วงเวลานั้น และมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะให้ทุกคนได้พบกับ "ฉันคนใหม่" 

ไม่นานหลังจากกลับไปยังเมืองในวัยเยาว์ของฉัน (ใช่ ในความคิดของฉัน ฉันโตเต็มที่และได้ค้นพบทุกสิ่งในชีวิตที่ต้องรู้) ฉันพบว่าตัวเองตกอยู่ในความคิดและแบบแผนพฤติกรรมเก่าๆ จากสิ่งที่เห็นได้ชัดเช่นการดื่มมากเกินไปและการสูบบุหรี่หลังจากเลิกตั้งแต่ย้ายไปต่างประเทศจนถึงความรู้สึกไม่มั่นคงในอดีตและ ทำตัวตามนั้น (คุณรู้ไหมว่าแฟนเก่าคบกับแฟนเก่าที่ไม่เคยดีกับคุณเลยตั้งแต่แรก) กลไกการเผชิญปัญหาคือ จริง.

ไม่ว่าฉันจะถูกกระตุ้นโดยการเผชิญหน้าครั้งเก่า สถานที่ที่คุ้นเคย หรือได้รับความคาดหวังตามปกติจากเพื่อนและครอบครัว ฉันคนใหม่จะอยู่ที่บ้านได้ไม่นานนัก ฉันใช้เวลาช่วงวันหยุดไปกับการเดินทางด้วย ดังนั้นจึงมีแรงกดดันเพิ่มขึ้นในการพักผ่อนและพักฟื้นระหว่างการชุมนุมและงานเฉลิมฉลอง

ฉันไม่ได้เตรียมตัวไว้เลย จบทริปแล้ว หายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้ง ฉันได้เปิดกระป๋องเวิร์มทางอารมณ์จากกลไกการเผชิญปัญหาที่ฟื้นขึ้นมา การอดนอน และบัญชีธนาคารที่ว่างเปล่าจากการออกไปข้างนอกทุกคืน ฉันกลับไปลอนดอน ความตื่นเต้นของการเดินทางกลับบ้านครั้งแรกหายไป และต้องใช้เวลาพอสมควรในการปลุกตัวเองอีกครั้ง

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเกือบ 11 ปี และฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเดินทางกลับบ้านในช่วงวันหยุด บางอย่างเกี่ยวข้องกับอายุ ฉันเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งที่ฉันเป็นมากขึ้น แหล่งอื่นของความสงบที่เพิ่งค้นพบนี้เป็นผลมาจากเครื่องมือที่ฉันได้เรียนรู้จากการบำบัดเป็นเวลาหลายปี

เครื่องมือเหล่านี้แสดงให้ฉันเห็นว่าควรรักและดูแลตัวเองอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลับไปสู่สถานที่เก่าๆ ด้วยการวางขอบเขตที่เหมาะสม หาวิธีจัดการกับสถานการณ์ครอบครัวที่ยากลำบากในช่วงดินเนอร์วันหยุด (สวัสดี หลังฤดูเลือกตั้ง!) หรือเพียงแค่จัดการความคาดหวัง ฉันได้เรียนรู้ที่จะเข้าใกล้การเดินทางเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง การเตรียมตัว และ เจตนา. และมันก็ได้ชำระออกไปแล้ว

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเดินทางท่องเที่ยวอย่างปลอดภัยในช่วงวันหยุดปีนี้ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ ในพื้นที่กลางแจ้ง หรือพักผ่อนสบายๆ ที่บ้านและสังสรรค์ผ่าน Zoom แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองเหล่านี้สามารถช่วยให้เรานำสุขภาพที่ดีของเราไปสู่เทศกาลได้ 2020. และพวกเขาสามารถทำให้เทศกาลวันหยุดสนุกสนานยิ่งขึ้น บางทีเราอาจจะได้พักบ้างระหว่างทางก็ได้

1. ปรับความคาดหวังของคุณและตั้งความตั้งใจ

การกลับบ้านในวันหยุดจะต้องมีการประนีประนอมอยู่เสมอ เรารู้ว่าเราอยู่ที่นั่นเพื่อพบคนที่รัก ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว และสนับสนุนคนรอบข้าง แน่นอนว่าเนื่องจาก COVID-19 สิ่งนี้อาจดูแตกต่างไปในปี 2020 ซึ่งเป็นเหตุผลที่มากขึ้นในการปรับความคาดหวังและตั้งความตั้งใจ

การคาดหวังเช่นเดียวกับเมื่อหลายปีก่อน การกลับบ้านเป็นเพียงการพักผ่อนและสนุกสนานกับเพื่อน ๆ ไม่ใช่เรื่องจริง แต่การตั้งเจตนาสำหรับการเดินทาง เช่น จะไปพบใคร ต้องการพักผ่อนเท่าไร สามารถช่วยเราจัดการความคาดหวังของเราได้

2. กำหนดขอบเขต

ไม่ว่าจะเป็นขอบเขตกับเพื่อนและครอบครัวหรือขอบเขตสำหรับตัวเราเอง การกำหนดขอบเขตเหล่านี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้โดยสื่อสารกับคนที่เรารักและบอกพวกเขาว่าเราต้องใช้เวลาและพลังงานทางอารมณ์มากเพียงใด นอกจากนี้ เรายังสามารถรักษาความรู้สึกของตัวเองได้ด้วยการวางแผนเวลาส่วนตัวของเราและจำกัดการเข้าถึงผ่านโทรศัพท์ของเรา การกำหนดขอบเขตตั้งแต่เริ่มต้นและสื่อสารให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายหรือหงุดหงิดได้

3. นำเสนอและฝึกฝนขอบเขตของหน้าจอ

เราทุกคนต่างเคยมีประสบการณ์รู้สึกเหมือนได้กลับบ้านในช่วงวันหยุดและติดอยู่กับโทรศัพท์ แต่ด้วยการตั้งค่าโทรศัพท์ของฉันเป็น "ห้ามรบกวน" หรือเพียงแค่ปล่อยไว้ในห้อง คุณภาพของเวลาที่ฉันมีร่วมกับคนที่ฉันรักก็ดีขึ้นมาก และการถอดปลั๊กก็ส่งผลดีต่อตัวเราเองเช่นกัน

4. แสดงความขอบคุณ 

มันง่ายมากที่จะถูกดึงกลับไปสู่พลวัตและรูปแบบความคับข้องใจแบบเก่าเหล่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบเก่า ๆ ที่เราตกลงกับพ่อแม่และพี่น้องของเราหรือการสนทนาทางการเมืองหลังจากก ฤดูกาลเลือกตั้งที่เข้มข้นต้องใช้ความตั้งใจและตั้งจิตอธิฐานในสิ่งดี ๆ รอบตัวและในตัวเรา ชีวิต.

การจดจ่อกับสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณมากกว่าสิ่งที่ทำให้ฉันผิดหวัง (โดยเฉพาะในบริบทของครอบครัว) ได้ทำสิ่งมหัศจรรย์ให้ฉันเมื่อฉันอยู่ที่บ้าน การโต้เถียงหลายอย่างสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการฝึกรู้สึกขอบคุณต่อคนที่เรารักและเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่เรารักในตัวเขา ทุกอย่างเกี่ยวกับมุมมอง

5. ผ่อนคลายในตอนเช้าของคุณ

มีเพลงที่ยอดเยี่ยมของ India Arie ชื่อเพลงว่า “ชั่วโมงแห่งความรัก” เนื้อเพลงของเธอกระตุ้นให้เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใช้เวลาอยู่กับตัวเองสัก 1 ชั่วโมง เพื่อเป็นหนทางไปสู่ร่างกายของเราหลังการนอนหลับ ตั้งเป้าหมาย และใช้เวลาในการหายใจสิ่งแรก

กิจกรรมยามเช้าอื่นๆ อาจรวมถึงการอ่านสิ่งที่บำรุงจิตวิญญาณหรือมีส่วนร่วมในการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิแบบมีไกด์ IGTV เหล่านี้ จากนอร่า โลแกน. แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องทำสำหรับฉันเมื่อกลับบ้าน และการสละเวลาหายใจและตั้งสมาธิให้ตัวเองสามารถลดลงได้ ระดับความเครียด.

แม้ว่าการปฏิบัติในตอนเช้าเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในทุกฤดูกาลของชีวิต แต่ฉันพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อฉันกลับบ้าน การมีเวลาอยู่กับตัวเองก่อนที่จะอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงตลอดทั้งวันช่วยให้ฉันสงบสติอารมณ์และจดจำตัวตนที่ฉันเป็นได้

6. ปฏิบัติเป็นศูนย์รวม

การออกไปเดินเล่น เล่นโยคะ หรือแค่ขยับร่างกายในตอนเช้าอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างสมาธิและเยียวยาได้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียด เป็นวิธีที่ทำให้เราก้าวผ่านโลกที่ไม่ใช่บ้านของเราได้อย่างมั่นใจ ร่างกายของเราคือบ้านที่เราพกติดตัวอยู่เสมอ และการระลึกว่าแท้จริงแล้วเราคือบ้านภายในตัวเราสามารถช่วยเรานำตัวตนที่แท้จริงของเราไปหาคนที่เรารักได้

7. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับอาจเป็นวิธีปฏิบัติที่ประเมินค่าต่ำที่สุดในรายการ ยิ่งฉันเหนื่อยมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งหงุดหงิดและอ่อนไหวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉันมากขึ้นเท่านั้น แต่การกำหนดขอบเขตการนอนหลับของฉันในขณะที่อยู่ที่บ้านได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ถึงตอนนี้ แม้แต่ครอบครัวของฉันก็ยังยืนยันว่าฉันจะนอน เพราะพวกเขาตระหนักว่าการพักผ่อนอย่างเต็มที่คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน

ปีนี้เป็นปีที่มีความท้าทาย และการรักษาร่างกายให้ปลอดภัยในเทศกาลวันหยุดนี้มีความสำคัญมากกว่าที่เคย แต่เราต้องดูแลสภาพจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย ปีนี้มีศักยภาพที่จะทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น ชื่นชมซึ่งกันและกันมากขึ้น และขอบคุณสำหรับสิ่งที่เราจัดการเพื่อให้อยู่รอดด้วยกัน

แนวปฏิบัติใดที่คุณใช้เพื่อยึดหลักและซื่อสัตย์ต่อตนเองขณะเยี่ยมบ้าน ฉันชอบที่จะได้ยินในความคิดเห็นด้านล่าง

การอ่านที่เกี่ยวข้อง