เมื่อโตขึ้น 'PMS' คือเหตุผลที่แม่ของฉันอารมณ์เสียกับมุกตลกของพ่อเรื่องการทำอาหารของเธอ นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงในซิทคอมดูเหมือนจะร้องไห้หรือตะโกนใส่ครอบครัวแบบสุ่ม มันเป็น ทำไมผู้หญิงไม่สามารถเป็นประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกาได้.
แม้จะเรียนหลักสูตรสุขภาพทั้งระดับมัธยมต้นและมัธยมปลายแล้ว แต่ฉันก็ยังไม่เข้าใจว่า PMS หรืออะไร กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน—จนกระทั่งฉันอายุ 20 กลางๆ เมื่อฉันเริ่มหลักสูตรแบบองค์รวมที่เน้นเรื่องประจำเดือน สุขภาพ. ในชั้นเรียนนั้น ซึ่งรายล้อมไปด้วยผู้ใหญ่ในทุกช่วงของการมีประจำเดือน เราสามารถเปิดใจเกี่ยวกับความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ PMS ของเราและความอัปยศในเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ การสนทนาของฉันในพื้นที่นั้นเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันดำดิ่งสู่การติดตามรอบเดือน การติดตามอารมณ์ และการค้นคว้าเรื่องบังเอิญที่ฉันพบ ทำให้ฉันมีคำถาม: PMS ส่งผลต่ออารมณ์ของฉันหรือไม่?
PMS คืออะไร?
แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หลายแห่งในสหรัฐอเมริการวมถึง เมโยคลินิก และ สำนักงานด้านสุขภาพสตรีแห่งสหรัฐอเมริกากำหนด PMS เป็นชุดของอาการทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้น ในสัปดาห์สุดท้ายของช่วงลูทีล ของรอบประจำเดือน โดยปกติจะเริ่มในห้าวันก่อนมีประจำเดือน อาการทั่วไปรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล รูปแบบการนอนเปลี่ยนไป เจ็บเต้านม ท้องอืด ปวดศีรษะ และความเหนื่อยล้า
PMS คือกลุ่มของอาการทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในสัปดาห์สุดท้ายของระยะ luteal ของรอบประจำเดือน
เดอะ รอบประจำเดือนทั่วไป คือ 21-45 วัน โดยเฉลี่ย 29 วัน ทุกคนแตกต่างกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม ติดตามรอบของคุณ สามารถเป็นประโยชน์ต่อการทำความเข้าใจร่างกายของคุณ
รอบประจำเดือนมี 4 ระยะ ได้แก่ การมีประจำเดือน ฟอลลิคูลาร์ การตกไข่ และลูทีล ในขณะที่ร่างกายหมุนเวียนไปตามช่วงต่างๆ เหล่านี้ ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนก็เพิ่มขึ้นและลดลงเช่นกัน ซึ่งมีส่วนทำให้ อาการต่างๆ ไม่เพียงแค่รู้สึกในช่วงที่มี PMS แต่ตลอดวงจรทั้งหมด
วิธีที่ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่สำหรับผู้ที่มี PMSระดับเซโรโทนิน—ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่มักเรียกกันว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข”— ลดลงพร้อมกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วง luteal (ก่อนมีประจำเดือน) ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ โรงเรียนแพทย์ Icahn ที่ Mount Sinai รัฐ ว่าความผันผวนของฮอร์โมนและสารเคมีในสมองเหล่านี้อาจมีบทบาทใน PMS แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมหรืออย่างไร พวกเขาแนะนำว่าผู้ที่มี PMS อาจมีความไวต่อความผันผวนของฮอร์โมนตลอดวัฏจักร
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังมีอาการ PMS?
นักวิจัยประมาณว่า 75% ของผู้ที่มีประจำเดือนจะมีอาการ PMS ตลอดชีวิต เป็นไปได้ว่าหากคุณมีความรู้สึกของร่างกายหรือรูปแบบความคิดที่แตกต่างกันในช่วงห้าวันก่อนมีประจำเดือนและสิ้นสุดภายในสี่วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน แสดงว่าคุณกำลังมีอาการ PMS แต่ไม่มีการทดสอบหรือวิธีเดียวที่จะพิสูจน์ว่าอาการใด ๆ เป็นหรือไม่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณ
สิ่งนี้สามารถระบุได้ว่าอาการของคุณเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนหรือเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่เกี่ยวข้องหรือไม่ ปัจจัยหนึ่งที่กำหนดระหว่าง PMS หรือโรคอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเป็น PMS เวอร์ชันรุนแรงหรือที่เรียกว่า PMDD ก็คือถ้าอาการเหล่านี้ลดลงหรือหายไปหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
“PMS และ PMDD มีแนวโน้มที่จะเป็นวัฏจักร แต่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ นั้นไม่ได้เกิดขึ้น” กล่าว ดร.กาซาลา อาซิซ-สก็อตต์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีเชิงบูรณาการและการปรับสมดุลฮอร์โมนทางชีวภาพที่ Marion Gluck Clinic
“อย่างไรก็ตาม ภาวะสุขภาพจิตที่เป็นอยู่หลายๆ อย่างสามารถถูกทำให้รุนแรงขึ้นจากความผันผวนของฮอร์โมน ดังนั้นมักจะแย่ลงในช่วงก่อนมีประจำเดือน แต่ก็ไม่มีอะไรมาก เปลี่ยนแปลงเมื่อประจำเดือนเริ่มมา” –– ดร. อาซิซ-สก็อตต์ กล่าว ผู้ซึ่งอธิบายด้วยว่าปริมาณฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างหรือไม่ผลิตสามารถนำไปสู่ PMS หรือ PMDD ได้ ดี.
“…สภาวะสุขภาพจิตที่เป็นอยู่เดิมหลายๆ อย่างอาจเลวร้ายลงได้เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน…”
– ดร. อาซิซ-สก็อตต์
ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และระยะรอบเดือนของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป แต่ให้ติดตามรอบเดือนของคุณ และการเรียนรู้เมื่อคุณเข้าสู่ระยะ luteal ของคุณจะช่วยให้คาดการณ์ PMS ที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณระบุได้ว่ารอบเดือนของคุณเป็นอย่างไร ให้เริ่มสังเกตอาการทางร่างกายหรือจิตใจที่อาจไม่ปกติสำหรับคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการนอนที่เปลี่ยนไป ความอยากใหม่ๆ ความคิดวิตกกังวลหรือหดหู่ที่เพิ่มขึ้น หรือความเหนื่อยล้า
ฉันจะจัดการกับอารมณ์แปรปรวนหรือปัญหาสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้นจาก PMS ได้อย่างไร
การศึกษา 2 ชิ้นในชุมชนเล็กๆ ของผู้ที่มีประจำเดือนในอิหร่านพบว่าการเข้าร่วมการฝึกอบรมใน การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมโดยใช้สติเป็นหลัก และการเข้ารับการบำบัดด้วยการพูดคุยที่เน้นเรื่องความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเกิดจาก PMS ช่วยลดความรุนแรงของอาการโดยรวม
นอกจากนี้, การศึกษาอื่น ท่ามกลางชุมชนของผู้ที่ระบุว่ามี PMS แสดงให้เห็นว่าได้รับบทเรียนเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและ พฤติกรรมต่างๆ เช่น การเรียนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือวิธีจัดการกับความรู้สึกโกรธที่เพิ่มขึ้น ทำให้โดยรวมลดลง อาการ.
น่าเสียดาย เนื่องจากความอัปยศที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการมีประจำเดือนและ PMS เราจึงมีไม่มากนัก การวิจัยเพื่ออ้างอิงถึงแง่มุมใดๆ ของ PMS ตั้งแต่สาเหตุโดยตรงไปจนถึงแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดใน การรักษา.
อย่างไรก็ตาม, ผลการศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะประสบกับ PMS อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งสามารถสร้างความสมดุลให้กับผู้ที่มีเซโรโทนินลดลงควบคู่ไปกับเอสโตรเจน
มีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียม อาหารเสริมสองตัวที่สามารถช่วยได้ บรรเทาความเครียดและลดความรุนแรงของ PMS B6 เพิ่มระดับ serotonin และ dopamine คล้ายกับการออกกำลังกาย การศึกษาที่เก่ากว่า แนะนำว่าบางคนที่มี PMS จะพบภาวะพร่องแมกนีเซียมในช่วงระยะ luteal ดังนั้นพยายามรักษาสมดุลว่าภาวะพร่องอาจช่วยให้เป็นตะคริวและท้องผูกได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเสริมเสมอ
หากคุณเชื่อว่าคุณอาจกำลังประสบกับ PMS ขอแนะนำ เพื่อติดตามอาการของคุณที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณ เพื่อพยายามระบุรูปแบบใดๆ ที่จะแบ่งปันกับสูตินรีแพทย์หรือแพทย์ปฐมภูมิของคุณ เนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน คุณจึงสามารถเข้าถึง แพทย์ต่อมไร้ท่อ เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนไม่สมดุลและการรักษา
ไม่ว่าคุณจะมีอาการ PMS หรือไม่ก็ตาม การทำความเข้าใจร่างกายของคุณและวิธีการจัดการกับความผันผวนภายในรอบเดือนสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับร่างกายและตนเองได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
คุณเป็นคนเดียวที่รู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร เช็คอินด้วยจิตใจและร่างกายของคุณเมื่ออารมณ์ของคุณไม่ปกติ รู้สึกมั่นใจในความสามารถของร่างกายในการแจ้งเมื่อมีสิ่งผิดปกติหรือเกินค่า PMS มาตรฐาน
จำไว้ว่าคุณไม่ได้ผ่านการเดินทางนี้เพียงลำพัง
และจำไว้ว่าคุณไม่ได้ผ่านการเดินทางนี้เพียงลำพัง มีประจำเดือนทั่วโลกที่ผิดหวัง สับสน หรือหลงรักร่างกายและปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อรอบเดือน
เอมิลี่ แฮร์ริสัน (เธอ/เธอ)
