รวบรวมชัยชนะ 4 x 400 เมตร ทีมวิ่งผลัด เกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่การทุ่มสุดตัว 400 เมตร สี่บนแทร็กและปล่อยให้พวกเขาวิ่ง คุณไม่ต้องการที่จะเล่นไพ่บลายด์เหมือนที่คุณทำใน 4 x 100 ที่สั้นกว่า แต่คุณยังต้องการ เจาะ นักวิ่งของคุณใช้เทคนิคการส่งเสียงเพื่อประหยัดเวลาของคุณ คำแนะนำต่อไปนี้ดัดแปลงมาจากการนำเสนอของ Mike Davidson โค้ชของ Ben Davis High School ในรัฐอินเดียนา ที่คลินิกประจำปี 2013 Michigan Interscholastic Track Coaches Association
อยู่ที่จุดสิ้นสุดของการพบปะ—การพบปะจะมีขึ้นที่ 4 x 4 เมื่อคุณเข้าสู่การฝึกสอน คุณจะรู้ว่ามันสำคัญแค่ไหน หากคุณมีคอนเซปต์ของทีมและการพบปะกำลังจะมาถึงงานนั้น - อาจมีผู้ชายที่เลอะเทอะ ก่อนหน้านี้ แต่ถ้ามีโอกาสทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและคุณไม่ชนะ 4 x 4 นั้นทุกคนก็ใส่มันลงไป พวก. เด็กทุกคน (ในทีมของเดวิส) วิ่ง 4 x 4 ยกเว้นสองไมล์ที่เพิ่งจบการแข่งขัน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ถูกสร้างมาให้วิ่ง 4 x 4
ความสำคัญของการแลกเปลี่ยนกระบอง
สิ่งที่คุณทำใน 4 x 4 นั้นแตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่ก็ต้องทำงานหนักเพื่อตัวแลกเปลี่ยนเอง มีหลายสิ่งที่สำคัญในการสอน 4 x 4 สิ่งแรกคือ คุณต้องออกไปหลังจากได้รับกระบอง เมื่อคุณไม่บินขึ้น คุณเสียเวลาที่ไม่มีวันหวนกลับคืนมา ดังนั้นเมื่อกระบองนั้นอยู่ในมือคุณ คุณต้องออกไป คุณต้องการให้แน่ใจว่าเมื่อผู้ชายได้รับกระบอง เขาจะได้มันด้วยความเร็วสูงสุด คุณต้องการให้เขาเคลื่อนไหวผ่านโซนจริงๆ คุณเห็นผู้ชายสองคนเข้ามาใกล้กันกี่ครั้งแล้วที่โซนแลกเปลี่ยนทั้งหมด เทคเป็นผู้รับหนึ่งตัวไม่ระเบิด และคุณมองไปที่ทางเลี้ยวแล้วพูดว่า 'เราอยู่ข้างหลัง 4 หรือ 5 หลาได้อย่างไร? เราอยู่ในการแข่งขัน!' และเขาพยายามไล่ตามและผูกมัดตัวเองและพยายามดิ้นรนเพื่อให้จบ สิ่งที่คุณพูดคือ เมื่อถึงโค้งแรก หากคุณอยู่ใกล้กว่านั้น คุณต้องอยู่ข้างหน้า เพราะส่วนใหญ่คือ ฉันไม่ต้องการให้คุณเร่งความเร็ว แล้วลดความเร็ว จากนั้นเร่งขึ้นและช้าลงใน 400 คุณต้องสามารถวิ่งแข่งได้ในแบบที่ต้องการเพื่อวิ่ง ซึ่งหมายความว่า ออกไป หกหรือเจ็ดวินาทีแรกหลังจากที่คุณได้กระบอง ระบบพลังงานนั้นจะถูกใช้หมด หมดลง และหายไป ไม่ว่าคุณจะระเบิดหรือไม่ก็ตาม มันคือระบบพลังงานที่แตกต่างจากระบบอื่นๆ
แบกกระบอง
ถือกระบองในมือขวาถือกระบองไปทางขวาสำคัญมาก และนั่นหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนมือเมื่อได้กระบอง การทำเช่นนั้นเป็นสิ่งสำคัญและค่อนข้างง่าย ถ้าฉันมีกระบองอยู่ในมือขวา และคุณเอามือขวากลับ ฉันจะวิ่งไปหาคุณ เราจะเหยียบเท้าของเราให้พันกัน เราจะสะดุด เราจะทำผิดพลาด
จัดตั้งห้องในโซนแลกเปลี่ยน
แก้ปัญหานี้ เพราะมีหลายครั้งที่ผู้ชายต้องแออัด ชนหรือล้มลง หรือต่อสู้ในบางสิ่ง นี่คือสิ่งที่บ้าในการพบปะ สิ่งที่ดีที่สุดคือให้นักวิ่งที่เร็วที่สุดของคุณไปก่อนและไม่มีการชนใด ๆ ในโซน แต่ถ้าเป็นคนที่มีการแข่งขันสูงที่สุด คุณอาจต้องการให้พวกเขาเป็นคนสุดท้าย แต่คุณสอนตัวเองและพยายามรักษาตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่มีที่ว่าง ผู้สัญจรควรสร้างเลนและสร้างเส้นตรงสำหรับผู้รับ ระยะห่างในโซนแลกเปลี่ยนนั้นสำคัญมาก
ผู้รับควรหันไหล่ ถอดสองก้าว แล้ววางแขนกลับด้วยมือที่เรียบ แขนถูกยืดออกจนสุด ดังนั้นผู้สัญจรสามารถเอื้อมมือไปหยิบกระบองในมือของผู้รับได้ เพราะความยาวของผู้รับก็เป็นส่วนหนึ่งด้วย ดังนั้นหากผู้รับอยู่ไกลเกินไปเล็กน้อย ผู้สัญจรยังสามารถเข้าถึงผู้รับได้ มันเป็นก้าวที่ยากมากจริงๆ สักสองสามก้าว จากนั้นตาก็กลับมาและศีรษะก็กลับมา และคุณดูมันไว้ในมือของคุณ
ทำแบบเดียวกันใน 4 x 4 กับ 4 x 1 คือคนสัญจรไม่ได้ตาย พวกเขาปล่อยมือ จากนั้นพวกเขายังต้องไล่ผู้รับไปจนสุดเขต จากนั้นพวกเขาสามารถออกและตกจากเส้นทางได้ พวกเขาต้องไปถึงผู้รับและไล่ตามพวกเขาให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นพวกเขาสามารถออกจากเส้นทางได้เมื่อออกจากโซน ไม่ว่าจังหวะไหน คนสัญจร กำลังวิ่งอยู่ คุณยังคงบังคับเด็กคนนั้นให้เร่งเครื่องรับ ผู้รับจึงนั่งอยู่ตรงนี้ และผู้สัญจรก็ใกล้ตาย ผู้รับก็ถอย และ คนสัญจรลืมไปว่ารู้สึกอย่างไรและเร่งความเร็วอีกสองหรือสามก้าวเพื่อเอากระบองไปที่ ผู้รับ มันน่าทึ่ง. พลังงานนั้นมาจากไหน? ทำไมพวกเขาไม่ใช้มันในช่วง 30 เมตรสุดท้ายที่เข้ามา?
อีกทั้งผู้สัญจรและผู้รับต้องอยู่ในเขตตลอดเวลา สอนเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนั้นให้กับลูกๆ ของเรา และให้พวกเขารู้ว่าเรื่องทางเทคนิคนั้นเป็นอย่างไร
