Sanırım bir tur daha.
Kendi başıma video oyunları oynasam da, arkadaşlarımla masa oyunu oynasam da ya da randevu gecesi için bira fabrikasında olsam da aynı. Ben sadece... yatmak istemiyorum.
Son iki yıl, günlük rutinlerimi ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarımı alıp yüksek bir Vitamix'e attı. Ve bir noktada, benim yatma saatim de karıştı. Arada bir saat 22:00'dir, diğer geceler ise daha geç - o kadar müstehcen bir şekilde geç oluyor ki saati söylemek bile istemiyorum. Ben sağlığın resmi miyim? Hayır. Ama deniyor muyum? Ayrıca hayır. Ama ben kendimden ve yastığa karşı bu isyandan zevk alıyorum.
Bu alışkanlığın (veya eksikliğinin) sosyal ve çevrimiçi çevrelerimde de ortaya çıktığını görüyorum ve bu, dramatik bir kavram olarak anılıyor. Çince bir ifadeden çevrilmiş——yani, basitçe, yorgun olduğumuzda bile yapmamız gerektiğini bildiğimizden daha geç kalkmamız anlamına gelir. Çocuklarımız veya partnerlerimiz gün içinde zamanımızı çalıyormuş gibi görünen şeylere karşı bir “intikam” eylemiyle yatakta kaldıktan sonra kendimize bir saat (veya daha fazla) çalarız.
Bazıları için, özellikle de evden çalışan veya bir süredir işsiz olanlarımız için, günümüzdeki yapı eksikliğini telafi etmek için uykudan kaçınırız. Diğerleri için, gündüz saatlerinde tatminsiz hissetmeye bir tepkidir, bu yüzden yatmadan hemen önce anlam bulmaya çalışırız. Günü uzatabilirsek, saatlere hükmedebileceğimizi ve kendi gemilerimizin kaptanı olarak kendimizi yeniden kurabileceğimizi düşünüyoruz. Ne pahasına olursa olsun kontrol istiyoruz - bazen sağlığımız pahasına bile.
Ancak her uyanma anında, ertesi gün kaçınılmaz olarak daha yorucu hale gelir. Sizin için uygunsa ve ne zaman olursa olsun, uykuya öncelik vermek çok önemlidir, çünkü daha fazlası düzenli uyku düzenleri daha iyi bir bağışıklık sistemine, daha düşük strese ve daha net bir kafa boşluğuna yol açabilir. Uykunun ruh sağlığımıza olan faydalarından bahsetmiyorum bile (özellikle kaygıyı azaltmak, çoğumuzun son iki yılda uğraştığı bir şey).
Öyleyse neden bu kadar önemli bir kişisel bakım uygulamasını erteliyorum?
aslında var konuyla ilgili yapılan araştırma. Erteleme genellikle akademik ve profesyonel bir bakış açısıyla görülürken, araştırmacılar bunun sağlık davranışlarında da olduğunu buldu. Bir düşün - hiç randevuyu ertelemek ya da çok iyi bir sebep olmadan doktorunuzu aramanız mı? Kendimiz için iyi olduğunu bildiğimiz şeyleri ertelemek, öz düzenleme becerilerive bu konuda daha fazla okudukça, pandeminin bu uygulamaya ne kadar umutsuzca meydan okuduğunu anlıyorum. En azından 2020'de ritimlerimiz daha eğlenceli hale geldi, bu yüzden hepimizin kendi davullarımızın vuruşlarıyla çılgınca dans etmemiz mantıklı.
Kilitlemelerimize katı programlarla başlamış olabiliriz, ancak Bu yüksek düzeyde öz-düzenlemeyi araştıran 2013 araştırması bu tutarlılığın öz kontrolümüzü yıpratabileceğini keşfettik. Araştırmalar, dürtülere ve arzulara düzenli olarak direndikçe, beynimizin tükendiğini ve ayartmalara direnmenin daha zor hale geldiğini gösterdi. Bu yüzden, sonunda zevk aldığım bir şeyi yapmak yerine kendimi yatağa gitmeye zorlamak daha zor hale geldi - ve bu yüzden buradayım, geçen cumartesi size yatma saatimi söylemekten kaçınıyorum.
"Öyleyse çözüm ne?" diye soruyorsun, sanki uyku saatimi geri almak ve böylece kendi kaderimi kontrol etmek için beş mükemmel adımda ustalaşmışım gibi. (Yapmadım.) Ama biraz uyumamıza ve yine de duygusal ihtiyaçlarımızla ilgilenmemize yardımcı olmak için uygulayabileceğimiz birkaç kullanışlı zihniyet değişikliği var.
farkındalık, Dayanıklılık, ve kendine şefkat kendiniz için herhangi bir değişiklik yapmaya çalıştığınızda hepsi gerekli araçlardır. Fiziksel olarak nasıl hissettiğimi ve hangi sonuçları kabul etmeye istekli olduğumu kendimle daha sık (ve daha dürüstçe) kontrol ederek mevcut kalmaya çalışıyorum. O anı inceliyorum ve kendime yüzleşerek ama gerekli soruları soruyorum, Veya,
Ayrıca başarısızlık için bolca yer var; uykuya dalarsak ve yanlışlıkla gün doğumunu yakalarsak, öyle olsun. Her zaman yarın vardır (ya da bugün sabaha kadar uyanık kaldığına göre sanırım). Zorlu bir alışkanlığı değiştirmek söz konusu olduğunda, algılanan başarısızlıklarım hakkında kendi kendime nasıl konuştuğumun kaydını tutmanın yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Yatma saatimi karnemde bir not olarak veya bir insan olarak değerimin bir ölçüsü olarak görmek yorucu olmaya başlıyor. Geç kalmam bir başarısızlık değil - bu sadece bir gerçek.
Ve sonra, yatma vaktini ertelememin aslında bana kendim ve hayatım için istediğim yön hakkında daha fazla şey söyleyip söylemediğini merak ettiğim başka zamanlar var. Belki de gençliğimin sert soruları ve öz eleştirileri olmadan sevdiğim aktivitelere öncelik verdiğim, sonunda keyif aldığım bir dönemdeyim.
Dürüst olmak gerekirse, bu gece muhtemelen istediğimden daha geç kalacağım ve yarın gece de. Çocuğum yok, çalışma saatlerim düzenli ve sonuçta yatma zamanım konusunda biraz esnek olabildiğim için şanslıyım. Yine de, her zaman daha fazla uyku kullanabilirim. Yine de yatma vaktini erteleyen arkadaşlarım için, bu alışkanlığı keşfederken üzerinde kafa yorduğum soruyu paylaşmak istiyorum:
Uyku vakti alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız ve buna hazırsanız, size inanıyorum. Ama her şeyi benim gibi halletmeye çalışıyorsan, ben de sana inanıyorum. Bu hayatta sadece bir tur atıyoruz, o yüzden kendimizi tam olarak doğru yapmak için zorlamayı bırakalım. Muhtemelen yapmayacağız.
Nerede olursanız olun veya bunu okurken saat ne kadar geç olursa olsun, gayet iyi gidiyorsunuz. Sizin için (ve kendim için) tek dileğim bolca öz-şefkat, orta miktarda kafein ve belki -belki de- biraz uyku.
