"Menopoz bir hastalık değil, senin bir sorunun yok ve hayat bitmedi."
-Dr. Anna Barbieri, Elektra Sağlık
Teknik olarak menopoz, bir kişinin son adetinin üzerinden 12 ay geçtiğinde ortaya çıkar. Bu geçiş tek bir günde gerçekleşirken, perimenopoz veya menopozdan önceki geçiş aşaması ortalama dört yıl sürer. Menopoz deneyiminin tamamı - ne zaman başladığı ve hangi semptomların (ve şiddetinin) ne kadar sürdüğüne kadar - kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir.
Bu yaşam geçişini daha iyi anlamak için MD, FACOG, NCMP ve kurucu hekim Dr. Anna Barbieri'ye başvurduk. Elektra Sağlık. Sanal menopoz sağlık platformu, kanıta dayalı uzmanlık sunar ve menopozun temellerini anlamak için harika bir kaynaktır. Elektra Health ayrıca doktorunuza doğru soruları sormanıza ve benzer bir deneyim yaşayan başkalarından destek almanıza yardımcı olabilir.
Barbieri'nin "zorunlu olarak zor bir geçiş, çünkü kendimizin bir sonraki versiyonuna dönüşmek için gerçekten ihtiyacımız olan şey" olabileceğini düşündüğü menopoz, hem Tarih boyunca kadınları birbirine bağlayan bir geçit töreni ve hem tedavi hem de bunun hakkında nasıl konuştuğumuz açısından birçok ilerlemeyle gelişen bir endüstri bugün.
Menopoz Tedavisinin Kısa Tarihi
Barbieri, “menopoz tedavisi hakkında 19. yüzyıldan kalma kayıtlarımız var. O zamanlar, bazı kadınlar menopoz semptomlarını, kadınların bugün kullandıklarından farklı olmayan, şarap ve şarap da dahil olmak üzere ev ilaçları [ile] tedavi ediyorlardı. esrar.”
Menopoz tedavisinin Batı tıbbı alanına girmesi 20. yüzyıla kadar değildi. Östrojen 1929'a kadar bir hormon olarak izole edilmedi ve 1942'ye kadar da öyle değildi. hormon replasman tedavisi (HRT) pazara girdi. 70'lere doğru hızla ilerleyin, Dr. Barbieri, “kardeş hormonu progesteron olmadan östrojen replasmanı, endometriyal veya rahim kanseri riskini artırır. Progesteron, 1980'lerde standardın (HRT) bir parçası oldu.
HRT hakkında bilgi gelişirken - popülerliği 2000'li yılların başında düşüşe geçti. ders çalışma Kadın Sağlığı Girişimi (WHI) olarak adlandırılan kuruluş, meme kanseriyle ilgili endişeleri artırdı - daha doğal tedavilere yönelik ilgi arttı. Bugün Dr. Barbieri, menopoz tedavisine hormon tedavilerinin yanı sıra bütünsel bir yaklaşım kullanarak çift yönlü bir yaklaşım benimsediğini söylüyor.
Menopoz İçin 5 Bütünsel Sağlık İpuçları
Hangi tıbbi tedavinin sizin için en iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisi olsa da, Dr. Barbieri, menopoz tedavinizi bütünsel bir yaklaşımla tamamlamanız için en iyi sağlık ipuçlarından bazılarını paylaştı.
1. Zihniyetinizi Değiştirin
Dr. Barbieri, menopoz tedavisine yönelik ilk bütünsel ipucunun zihniyetinizi değiştirmek olduğunu açıklarken, "Menopoz bir hastalık değil, sizin için bir sorun yok ve hayat bitmedi" diyor.
Kültürümüzün şımarık göğüsler ve kırışıksız cilt gibi gençliğin uzun zamandır imrendiği niteliklere sahip olduğu bir sır değil. biliyoruz ki bunlar fiziksel özellikler yaşlandıkça değişirve yine de onları gerçekçi olmayan bir güzellik standardı olarak desteklemeye devam ediyoruz.
Beklentiler de güzelliğin ötesine geçiyor. Dr. Barbieri, “Herkes bir değişimden geçer ve yine de 50'de hayatın her alanında 25'te onlara yaklaştığımız şekilde performans göstermemizi bekliyoruz ve bu imkansız” diyor.
Doktor Barbieri, muayenehanesinde veya Elektra aracılığıyla hastalarla konuşurken, hastaları her zaman önce menopoza karşı daha olumlu bir zihniyet oluşturmak ve bunu hayatınızı değiştirmek için heyecan verici bir "fırsat" olarak görmek olumlu.”
2. Bilgi ve Farkındalık Yetiştirin
Bir sonraki ipucu, doğru soruları sormayı öğrenmek. Günümüzün sağlık sisteminde, hastalar sağlayıcılarıyla o kadar az zaman harcıyorlar ki, ziyaretiniz için hazırlanın ve ne soracağınızı bilin o küçücük pencereden en verimli şekilde yararlanmak için.
Barbieri tavsiye ediyor kendinizi temel konularda erken eğitmek- perimenopozun 10-12 yıllık bir dönem olabileceğini ve döngülerinizin birbirine yaklaşmasıyla başladığını bilmek gibi - bu nedenle menopoz semptomları yaşamaya başladığınızda hazırlıksız yakalanmazsınız.
Dr. Barbieri, “Geçişin normal olarak nasıl gerçekleştiğinin ve bu süreçte neler beklendiğinin farkında olmak, menopozla başa çıkmak için zaten güçlü bir araçtır” diye açıklıyor. Perimenopoza yaklaştığınızdan şüphelendiğinizde sormanızı önerdiği bazı sorular şunlardır:
Önümüzdeki birkaç yıl içinde ne gibi belirtiler bekleyebilirim?
Semptomlar yaşamaya başlarsam, onlar hakkında kendi başıma ne yapabilirim?
Yardım için ne zaman bir tıp uzmanına başvurmalıyım?
Ek olarak, Dr. Barbieri, annenizin menopoza nasıl girdiğini bilmenin yardımcı olabileceğini çünkü geçişin genetik bir bileşeni olduğunu açıklıyor. "Tıbbi aile geçmişinizin farkında olmak önemlidir, çünkü sadece yaş grubunuz için değil, bir birey olarak sizin için de tarama yaptığımızı etkileyebilir."
3. Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın
Barbieri bu ipucuna "tabaklarınızı boşaltmak" veya fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi gerçekten etkileyebilecek bir geçiş sırasında kendinize daha fazla yer, alan ve zaman ayırmak diyor. “Menopoz bir dönüşüm zamanıdır” diyor. "Birçok kadın hayatlarını yeniden değerlendiriyor ve plakayı temizlemeden bunu yapamayız."
Metaforik plakanızdan temizlemek isteyebileceğiniz şeyler? Artık size hizmet etmeyen zehirli ilişkiler, alışkanlıklar veya inançlar ve kendinizin en sağlıklı versiyonu olmanın önüne geçen zaman berbat.
Aynı zamanda işlenmiş, şekerli yiyeceklerden oluşan tabağınızı temizlemek ve onu bol sebze, lif ve daha düşük rafine karbonhidratlar da dahil olmak üzere tam gıdalarla değiştirmek anlamına gelir. "Sıkıcı geldiğini biliyorum - beslenme ve hareket - ama bu çok doğru. Sihirli bir kurşun yok [...] iyi beslenmek ve egzersiz yapmak ruh hali, enerji ve uyku konusunda yardımcı oluyor."
4. Takviyeleri ve Bütünleştirici Tıbbı Düşünün
Alternatif tıp ve takviyelere her şeyi dahil etmenin bir uyarısı olarak, açık fikirli kalabilir ve tüm tedavi yöntemlerini bir tıp uzmanıyla tartışabiliriz.
Dr. Barbieri, “Bireyin benzersiz olduğunu ve bu bireyin menopoz yolculuğunun, hedeflerinin, tercihlerinin ve tıbbi geçmişinin bireysel olacağını anlamamız gerekiyor” diyor. "Bu nedenle önerilerimi gerçekten her bireye uyarlıyorum ve bunlar yaşam tarzından belirli takviyelere, ek hedefli takviyelere, hormon tedavisine ve hatta ilaçlara kadar değişebilir."
Akupunktur ve terapi gibi şeylerin yanı sıra magnezyum, B vitamini kompleksi, ashwagandha, D vitamini ve benzeri semptomlara yardımcı olabilecek temel takviyeleri araştırmanızı ve sormanızı önerir. melatonin.
5. Destek ve Topluluk Bul
Hemen hemen her yaşam deneyiminde olduğu gibi, yalnız olmadığınızı bildiğinizde zorlu olanlar bile daha kolay hisseder - ve menopoz söz konusu olduğunda kesinlikle değilsiniz. Güvende hissediyorsa, menopoz deneyiminiz hakkında sevdiklerinize açılmayı düşününve bu süreçten geçen veya diğer taraftan çıkan arkadaşlara ve aile üyelerine yaslanın. Kişisel ağınıza güvenmek istemiyorsanız, Elektra dahil olmak üzere ücretsiz olarak katılabileceğiniz birçok çevrimiçi topluluk vardır. Menomorfoz programı doğrudan metin desteği sunar.
Son olarak, Dr. Barbieri, menopoz söz konusu olduğunda hepimizi masaya koyduğumuz varsayımlara meydan okumaya teşvik ediyor. “50 yaşında çok canlı, sağlıklı, güzel bir insan olabilirsiniz. Sağlığın gençlikle eş anlamlı olduğu varsayımını yapmaktan vazgeçmeliyiz - öyle değil."
Kendimiz deneyimlemiş olsak da olmasak da, menopozla ilgili tabuları sarsmak hepimizin sorumluluğudur. Kadın sağlığını çevreleyen pek çok damgada olduğu gibi, sadece kendimize ve hayatımızdaki ve toplumumuzdaki insanlara, ne zaman ve ne yapmamız gerektiğine dair zaman çizelgeleri koyduğumuzda zarar veririz.
Dr. Barbieri, “30, 50 veya 80 yaşında olsanız da sağlıklı ve canlı olabilirsiniz” diyor. "Ve evet, güzel. Hayat yaşamak içindir ve 82+ yıllık yaşam beklentimiz ile menopoz kesinlikle son değil.”
