İlişkinizi Geliştirmek ve Güçlendirmek İçin Minnettarlığı Nasıl Kullanırsınız?

Jorge'nin ilişki tavsiyesi deneyim ve gözleme dayanmaktadır. Onun deneme yanılma başarınız olsun (umarım).

Evet, İlişki Şükran Bir Fark Yaratabilir!

İlişki minnettarlığı yalnızca ilişkiniz hakkında hissettiklerinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızın diğer alanlarını iyileştiren birçok dalgalı etkiye de sahip olabilir. Hatta bazı yinelenen ilişki problemlerini yan etki olarak, onları doğrudan ele almak zorunda kalmadan çözmenize bile yardımcı olabilir.

Bu nasıl mümkün olabilir?

Bazen Sorun İlişkide Değildir

Çoğu zaman, ilişki zorluklarımız içeriden gelir. Başkalarına yansıttığımız kendi içimizde bir şeye direniyoruz ve bu, ilişkilerimiz hakkında bizi iyi hissettiren şeylere odaklanma yeteneğimizi bozuyor.

Bunu kesinlikle kendimden önce yaptım, özellikle de gençken. İnsanları değiştirmeye ya da bazı ideal imajıma uymadıklarından şikayet etmeye çalıştım. Hayal kırıklığı duygularımı diğer insanlara veya bir bütün olarak topluma yüklemeye çalıştım. Minnettarlığın tam tersini yaşadığımı söyleyebilirsin!

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu hiçbir şeye yardımcı olmadı. Kendi aklımla kurduğum bir tuzaktı.

Bakış açımı değiştirebildiğimde ve minnettar olduğum şeylere daha fazla dikkat ettiğimde, bu kısır döngülerin bazılarından kaçabildim. İlişkilerim düzelmeye başladı. Hayatımda belirli bir insan kalsın ya da kalmasın, bir bütün olarak hayatımı şükran bakış açısıyla yaşadığımda daha tatmin edici hale geldi.

Peki, ilişkilerinizi bu şekilde geliştirmek için minnettarlığı tam olarak nasıl kullanıyorsunuz?

Şükran Ne Demektir?

Başka bir şey yapmadan önce, açık olalım. Neye şükretmek istediğinizin keskin bir şekilde farkında olmalısınız. Bu son derece önemlidir.

Çoğu zaman, gerçekten ne istediğimizi inkar ederiz ve içten içe gerçekten istemediğimiz şeyleri sevmeye veya hoş görmeye kendimizi zorlamaya çalışırız. Burada yapacağımız şey bu değil. Bu sadece seni küskün yapacak. Minnettarlık, aslında nefret ettiğimiz şeyi seviyormuş gibi yapmak değildir.

Bunun yerine, anahtar, istemediğiniz şeylerle savaşmaya çalışmak yerine bilinçli olarak bir ilişkide dürüstçe istediğiniz ve takdir ettiğiniz şeylere odaklanmaktır. enerjimizi buna harcıyoruz iyiyi büyütmek Kötüye direnmek yerine.

Minnettarlık, halihazırda bir durumla ilgili sevdiğimiz şeyleri, özellikle de aksi halde doğal olarak kabul edebileceğimiz şeyleri fark etmek ve bunların tadını çıkarmak için çaba sarf etmek anlamına gelir.

Hayatınızı ve İlişkilerinizi Bir Bahçe Gibi Düşünün

O bahçeden sevdiğiniz şeyleri topladığınızı hayal edin. Sulamayı seçtiğinizi ve en çok sevdiğiniz meyveyi yetiştiren bitkilere yöneldiğinizi hayal edin. Tüm zamanınızı bu bitkileri sulamak yerine yabani otlarla savaşmaya harcarsanız, bitkileriniz ölür ve geriye sadece herbisite dayanıklı yabani otlar kalır!

Tıpkı bir bahçe gibi, dikkatinizi nereye verdiğinize bağlı olarak ilişkinizin bazı yönleri büyür veya küçülür. Dikkatiniz, ilişkinizin odağınızı alan kısımlarını güçlendirecektir. Zamanla, bu kısımlar yabani otları aşmaya başlayacaktır.

Sevdiğiniz şeylere odaklanın ve bu şeylerin çiçek açma şansı çok daha yüksek. Bu, minnettarlığa bakmanın basit bir yoludur.

Minnettarlık Yapmak Neden Önemlidir?

Bir ilişkide şükran duymak önemlidir, çünkü bizi ilk etapta partnerimize neyin aşık ettiğini kolayca unutabiliriz. Zamanla, enerjimizin çoğunu ilişkinin sorunlarını “düzeltmeye” harcayarak, yalnızca bir zamanlar hissettiğimiz zevki kaybetmek için olumsuz düşünce kalıplarına avlanabiliriz.

Bu hiç sizin başınıza geldimi? Kişiye derinden aşık mıydınız, ama sonra yavaş yavaş tüm sinir bozucu tavırları yüzeye çıktı mı? Belki bunun düzeleceğini düşünerek başka bir ilişkiye geçtiniz ve sonunda aynı şey yeni insanda da oldu.

Negatifler Yerine Pozitiflere Odaklanmanıza Yardımcı Olur

Her insan sizin bakış açınızdan hem olumlu hem de olumsuz özelliklere sahip olacaktır. Her insan mükemmellikten yoksun kalacaktır. Kusur ararsan bulursun! Yeterince kusurlara odaklanırsanız, onlarda çokça iyilik olsa bile, diğer kişide gördüğünüz her şey olabilirler.

Birlikte Bilmeden Negatif Hedefler Peşinden Koşmaktan Sizi Korur

Minnettarlığın önemli olmasının başka bir nedeni daha var: Partneriniz hakkında asla olumsuz bir şey düşünmeseniz bile, birlikte pozitif odaklanma ya da şükran uygulamazsa, farkında olmadan enerjilerini negatif bir hedefe doğru bilmeden birleştirebilir. farkına varmak.

Örneğin, belki ikiniz de iş piyasası hakkında birbirinize şikayet ediyor ve ilgili kariyerlerinizle ilgili olumsuz duyguları pekiştiriyorsunuz. İkiniz de birbirinizin hayal kırıklığını anladığınız için bağ kuruyormuş gibi hissetmenize neden olabilir, ancak birbirinize yenilmiş olmalarına yardım etmek daha iyi bir yaşam kurmanın en iyi yolu değildir. Birlikte büyüme yeteneğinizi etkiler çünkü birbirinizin eski kalıplara hapsolmasına yardımcı oluyorsunuz.

Daha etkili bir şekilde büyümek için, bir çift olarak minnettarlığı kullanmak, gidilecek yoldur.

Bir İlişkide Şükretmenin Faydaları

Bir ilişkide şükretme uygulamasının aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:

• İlk aşık olma döneminden çok sonra bir neşe ve memnuniyet duygusuna tutunmak.
• Birbirinizi ve diğer kişinin hayatta en önemli bulduğu şeyleri öğrenmek.
• Kendi başınıza devam ettirmeniz zor olabilecek olumlu alışkanlıkları birbirinizde pekiştirmek ve desteklemek.
• Paylaşılan bir deneyim aracılığıyla daha da yakınlaşmak.
• Birbirinizde sevdiğiniz şeyleri büyüttüğünüz için partnerinize hem daha çekici hem de daha çekici geliyorsunuz.

Bir Çift Olarak Minnettarlık Uygulaması Nasıl Yapılır (3 İpucu)

Bir çift olarak minnettarlığı uygulamak birçok şekilde olabilir. Bunu rahat bir şekilde veya daha yapılandırılmış bir şekilde yapabilirsiniz. İlişkinin kendisine veya sadece bir çift olarak sahip olduğunuz hedeflere odaklanabilirsiniz.

Ne olursa olsun, bundan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulamayı düşünün.

1. İkiniz İçin de Çalışan Bir Yöntem Bulun

İkinizin de beğeneceği bir yol bulun. Minnettarlık pratiği yapmanın birçok yolu vardır ve tıpkı herhangi bir pozitif odaklanma tekniği gibi, tüm yöntemler herkes için işe yaramaz.

Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu denemektir. İşte deneyebileceğiniz birkaç fikir.

• Bir şükran günlüğü başlatın. Bir şükran günlüğünde, o gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazmanız yeterlidir. Bir liste veya bilinç akışı olabilir. Birbirinizin minnettar sırlarını okumak istiyorsanız, bunu günlük tarzı bir değiş tokuşta bile yapabilirsiniz!
• Her sabah uyanın ve birbirinize neye minnettar olduğunuzu söyleyin. Şükran Günü gibi bir şey, sabah ilk iş ve hindiniz bir gün daha yaşamaya başlıyor.
• Her hafta birbirinize aşk mektupları yazın. Birbirinize, ilişki hakkında takdir ettiğiniz şeyleri detaylandıran mektuplar yazın. Partnerinizin bulması için onları etrafta bırakın.
• Birlikte 30 günlük bir şükran denemesi yapın. Bu birçok şekil alabilir. Örneğin, olumsuz bir düşünce üzerinde durduğunuz her an, sonraki 30 günü yeniden odaklanarak geçirebilirsiniz. Bu olduğunda “yakalayarak” ve diğer kişiye bu durumda minnettar olacağı bir şeye odaklanmasını nazikçe hatırlatarak birbirinizi güçlendirebilirsiniz. (Açıkçası, buradaki anahtar "nazikçe". Aksi takdirde şikayet etmekten şikayet ediyorsunuz!)
• Küçük de olsa her gün ikinizin de sevdiği bir şey yapın. Bu, partnerinizle ortak olumlu yönleriniz olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olur. Birbirinizle nerede aynı hizada olduğunuzu zihinsel olarak bilmek bir şey ve ortak olan şeyleri yaşamak tamamen başka bir şey. İlişki yaşayan bir şeydir.
• Birlikte yapacağınız onaylamalara karar verin. Sözlü olumlamalar (istediğiniz şeye odaklanmanıza yardımcı olan bir cümleyi tekrarladığınız) bazı insanlar için işe yarar, diğerleri için değil, ancak denemeye değer. Her gün tekrarlamak için minnettar olduğunuz şeylere odaklanmanıza yardımcı olacak bazı olumlamalar bulun.
• Canlandırıcı müzikler dinleyin. Müzik, kelimelere ihtiyaç duymadan sizi rahatlatabilir veya yükseltebilir. Özellikle şarkı sözleri olumluysa, sizi daha takdir edici bir ruh haline sokabilir.
• Minnettarlığa odaklanan kitaplar okuyun. Daha minnettar hissetmenize yardımcı olacak olumlu bir mesaj içeren kitaplar okuyun veya dinleyin. Basitçe şükran alıştırma teknikleri hakkında kitaplar okumak, sizi hayata daha fazla değer verme havasına sokacaktır. Elinizde fiziksel bir kitapla oturacak zamanınız olmadığını fark ederseniz, arabada bazı sesli kitapları dinleyin.
• Rehberli şükran meditasyonlarını birlikte dinleyin. YouTube ve benzeri sitelerde sevgi, takdir ve şükranla temasa geçmenize yardımcı olacak birçok ücretsiz meditasyon var.
• Birlikte doğada takılın. Dünyada bize özgürce verilen doğal bolluk kadar hiçbir şey şükran duygularını uyandıramaz.

2. Tutarlılık Anahtardır

Sizi pozitif odaklanmaya yönlendirmeyi amaçlayan herhangi bir uygulamada olduğu gibi, tutarlılık anahtardır. Minnettarlık bir alışkanlıktır ve diğer alışkanlıklar gibi, günlük tekrarlama da beyninizi otomatik olarak şükredecek şeyler aramaya yönlendirecektir.

Hayatınız berbatsa, bu ilk başta kolay olmayabilir çünkü ilişkinizde (ve günlük yaşamınızda) sevmediğiniz birçok şey görebilirsiniz. Çoğu zaman, başlangıçta eksikliğe ve olumsuzluğa odaklanmamak zor olabilir, çünkü toplum bize sürekli olarak düzeltmemiz gereken sorunları aramamız gerektiğini öğretmiştir. Ayrıca sorunlarımıza enerji vermemiz ve neyin doğru gittiğini görmezden gelmemiz öğretildi (çünkü zaten “iyi”).

Partnerinizi Olduğu Gibi Kabul Etmeye Çalışın

Ancak ilişkiler, her zaman teşhis edip bu şekilde "düzeltebileceğiniz" şeyler değildir. Onlar sadece çok karmaşık. Partnerinizin dışarıdan istediğiniz gibi davranmasını sağlasanız bile, yüzeyin altında dolaşan birçok karmaşık faktör vardır.

Eşinizi her zaman değiştirmeye çalışmak yerine, kusurları da dahil olmak üzere onu olduğu gibi kabul etmeyi ve onda sevdiğiniz şeylere odaklanmayı deneyin.

Her Şeyin Seninle İlgili Olmadığını Unutma

İlgili bir notta, gerçekte kim olduklarını gerçekten bilmenin en iyi yollarından biri, onlara neyi takdir ettiklerini de sorma alışkanlığı - sadece sizin için değil, onların her yönü hakkında hayat. Bu gerçek onlar.

Bir kişinin gerçek benliği, genellikle yüzeyde gördüğünüz gibi, istemediği şeylere karşı gösterdiği direnç değildir; gerçek benliklerine dair gerçek ipuçları, onları yaşam hakkında heyecanlandıran şeylerde bulunur. Bu yüzden her gün buna dikkat edin!

3. Partneriniz Tereddüt Ediyorsa, Kendi Başınıza Başlayın

Pekala, belki de partneriniz bu hokey, kendini iyi hissetme, hippi saçmalığına dahil değildir - ya da en azından şükran uygulamasının böyle olduğunu düşünüyorlar. Belki de “gerçekçi” olduğunu iddia eden, yani öyle olduğunu düşündükleri türden kişilerdir. olumsuz şeylere özellikle dikkat etmek ve minnettar oldukları şeyleri görmezden gelmek daha gerçekçi için.

Bu tamamen iyi. Birini zorlayamazsın. Aynı kurallar burada da geçerlidir: Onlar hakkında hoşunuza giden şeylere odaklanabileceğiniz zaman, onlara içerleme veya huysuz yaşlı bir ahmak olarak görme cazibesini görmezden gelin.

Partneriniz de dahil olmak üzere minnettar olduğunuz her şey hakkında kendinizle konuştuğunuz bir günlük veya şükran uygulaması başlatın. Ne yaptığınızı partnerinizle paylaşmak isteyebilirsiniz ya da istemeyebilirsiniz, ancak bazen bunu bir sır olarak saklamak daha eğlencelidir. İşleri daha da ileri götürmek istiyorsanız, partneriniz hakkında diğer insanlara olumlu şeyler dedikodusunu bile çözebilirsiniz.

Süsleme veya Sahte Memnuniyet Dürtüsünden Kaçının

Tabii ki, bir şeyler uydurmayın veya onların beğenmediğiniz yönlerini beğeniyormuş gibi yapmayın. Partneriniz bulaşıkları yıkamak konusunda berbatsa, "Eşimin bu kadar derli toplu olması harika değil mi?" diyerek kendinize alaycı geleceksiniz.

Olumlu odaklanma veya tezahür üzerine talimat veren bazı düşünce okulları, insanları bunu yapmaya teşvik edecektir, ancak ben buna katılmıyorum. En etkili olması için sizin için doğru hissetmesi gerekir. Bir şey doğru gelmiyorsa, başka bir şey deneyin.

Kelimelerin kendileri önemli değil. Minnettar olmanın üst boşluğuna girmenizi sağlayan bir uygulama bulun. Ne kadar tuhaf ya da aptal olduğu önemli değil. Kendinize sorun, "Bu benim için çalışıyor mu?" Eğer öyleyse, bu doğru uygulamadır.

Bir Şükran Uygulamasına Nasıl Başlanır?

Nereden başlayacağınız konusunda hala biraz kafanız karışmışsa (veya biraz garipse), şükran pratiğinize başlamanın en kolay yolu hemen şimdi bir liste yapmaktır.

Fazla karmaşıklaştırma. Sadece bir parça kağıt alın ve başkalarıyla, özellikle de romantik partnerinizle olan tüm ilişkileriniz hakkında takdir ettiğiniz şeyleri yazmaya başlayın. Daha sonra dilerseniz yakın olduğunuz kişilere gösterebilirsiniz ama şimdilik kendinizle sessiz bir an geçirin.

Şükran Örnekleri

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı şükran örnekleri.

• Pencerenizin dışında görebileceğiniz, doğada minnettar olduğunuz bazı şeyler nelerdir? Doğayla olan ilişkiniz hakkında fark ettiğiniz bazı şeyler nelerdir?
• Tamamen ücretsiz olan ve her gün hafife aldığınız onsuz yaşayamayacağınız bazı şeyler nelerdir? Örneğin, birçok modern olanak geçerli olacaktır.
• İlişki partnerinizle tanışmanız için olması gereken bazı tesadüfi şeyler nelerdir, aksi takdirde birbirinizi hiç tanımazdınız? Bunlar için minnettar hissedebilir misin?
• Ailenizin size aşıladığı ve şimdi meyvelerini topladığınız bazı değerler nelerdir?
• Ne olursa olsun güvenebileceğin insanlar kimler? Size yardımcı oldukları zamanlar nelerdir?
• En son ne zaman biri size koşulsuz bir şey verdi?
• Hayatında başka birinin sana olan koşulsuz sevgisinden kaynaklanan birkaç şey daha sıralayabilir misin?
• Karşılık beklemeden başkası için bir şey yaptığınız, ancak yine de beklenmedik bir şekilde fayda sağladığınız bir zaman hakkında yazın.
• Eşinizin en iyi özelliğini ve ilişki boyunca size nasıl fayda sağladığını düşünün.
• Eşinizde ilk kez takdir ettiğiniz ve onlara aşık olmanızı sağlayan şeyleri tekrar düşünün.
• Evcil hayvanın var mı? Onlar hakkında sevdiğiniz bazı şeyler nelerdir?

Bunlar sadece örnekler, bu yüzden geçerli olanı kullanın ve gerisini görmezden gelin. Herhangi bir şeyin sizde minnettar hissetmenizi zorlaştıran olumsuz duyguları tetiklediğini fark ederseniz, başka bir konuya geçin.

Gerçekten hissetmediğiniz bir şey veya biri için kendinizi minnettar hissettirmek zorunda değilsiniz. Aslında, bu ters etkidir. Bunun yerine, gerçekten minnettar olduğunuz şeylere dikkat edin.

İster tek başınıza ister bir partnerinizle şükran pratiğinize odaklanmak için kendinize yer ve zaman ayırın. Bunu bir eğitim seansı olarak düşünün. Zamanla, o zaman içinde oluşturduğunuz alışkanlıkların hayatınızın diğer bölümlerine de yayıldığını göreceksiniz!

Minnettarlık İlişkilerimi Nasıl Değiştirdi?

Genel olarak pozitif odaklanma ilişkilerime çok yardımcı oldu, sadece romantik olanlarıma değil. Daha olumlu olmaya karar vermenin birçok yolu vardır, ancak şükran uygulaması harika bir yöntemdir çünkü tam olarak olduğunuz yerden başlamanıza yardımcı olur.

Ve benim için işe yaradıysa, gençken korkunç bir alaycı olduğum için çoğu insan için işe yarayabilir. Neredeyse tüm görebildiğim, diğer insanlarda sevmediğim şeylerdi. Ve hayattaki hayal kırıklıklarımın çoğu için koşulları veya toplumu suçlardım.

Minnettarlığın En Önemli Etkisi: Egomuzun Küçük Sırrını Ortaya Çıkarmak

Yıllar sonra, sinizmin ve minnet duymamamın sebebinin bir kısmının aslında kendimden kaynaklandığını anladım. aranan diğer insanlar korkunç olmak.

Diğer insanların korkunç olması beni gizliden gizliye iyi hissettirdi. Bu, bir başkasından daha iyi olduğum anlamına geliyordu. Egom, beni olumsuz etkilese bile, bir başkası hatalı olduğunda gizlice mutlu oluyordu.

Kulağa tamamen çılgınca geliyor, değil mi?

Öyle olduğu için. Ne yazık ki, bu delilik biçimi yaygındır. Hemen hemen herkes bunu bir dereceye kadar yapar ve ilişkilerimize zarar verebilir.

Alaycı düşünceleri (özellikle eşiniz hakkında) reddetmek için mücadele ettiğinizi ve ilişkilerinizde daha fazla minnettarlık hissetmekte zorlandığınızı düşünüyorsanız, suçlu bu olabilir. Diğer insanların korkunç olduğu fikrinden pekala zevk alıyor olabilirsiniz ve egonuz bunu bırakmak istemiyor!

Şükran Değiştirme Gücüdür

Sonunda daha minnettar olmak bana bu şekilde yardımcı oldu. Sadece ilişkilerimi geliştirmekle kalmadı, aynı zamanda içimde yaşayan kendi kendini yitiren alışkanlıklara son vermeme de yardımcı oldu. Başkalarını suçlama eğilimimden kurtulmama yardımcı oldu.

Olduğum şeylere odaklanarak kendimi daha iyi hissettirebileceğimi bilseydim Sevmediğim şeyler üzerinde durmak yerine aslında şükrediyorum, neden zamanımı eleştirmekle harcayayım ki diğerleri? Benim üzerimde ne gibi güçleri olabilirdi ki?

Bu farkındalık aynı zamanda ayıktı çünkü içsel durumum için sorumluluk almam gerektiği anlamına geliyordu. Bunu benim için başka kimse yapamazdı. Bunu kabul etmek uzun zaman aldı ama sonunda bu içsel değişimler de dışsal değişimlere dönüştü.

İlişkilerde Olumlu Belirtiler

Zamanla, bir kişinin olumlu özelliklerine odaklandığımda, genellikle daha iyiye doğru değiştiğini gördüm. Bazen daha önce olumsuz olduğunu düşündüğüm özellikleri görmezden gelmek bile onları azaltma etkisine sahip olabilir. (Bu “gerçek” bir dış değişim miydi yoksa sadece benim algımda bir değişiklik miydi, bilmiyorum. Ama bunun pek önemi yoktu, çünkü bu sadece benim hayal gücüm olsa bile aynı şekilde bir gelişme yaşadım.)

Değişmeyen insanlar için bile, onların maskaralıklarını artık o kadar da önemsemediğimi fark ettim. Onları kötü niyetli veya kötü olmaktansa aptal veya hatalı olarak görmek daha kolay hale geldi. Çok daha iyi merkezliydim ve bu yüzden beni rahatsız etmek daha zordu. Hatta bazı toksik insanlar hayatımdan organik olarak tamamen yok oldular.

Minnettarlık uygulamak, hayatınıza doğru ilişkileri getirmenize yardımcı olur. Bunlar, en gerçek benliğinizle uyumlu ilişkilerdir.

Minnettarlık halindeyken, hayatı olduğu gibi takdir eden diğer insanları cezbetme eğilimindesiniz. (Neredeyse uyumlu ilişkileri ortaya çıkarmak için çekim yasası.) Ayrıca çoğu zaman onlara hiç dikkat etmenize bile gerek kalmadan toksik insanları doğal olarak uzaklaştırırsınız, bu da güzel bir yan etkidir.

© 2021 Jorge Vamos