Tatilleri Kendi Şartlarınıza Göre Kutlamak İçin İpuçları
Siz de benim gibiyseniz, tatillerde bir beklenti heyecanı ve endişe karışımı hissedersiniz. Bir yandan, şenlikli olma ve değerli arkadaşlarım ve ailemle kutlama yapma şansını seviyorum. Ancak kalabalık bir sosyal takvim (ve gerçek anlamda kalabalıklarla yüzleşmek!) fikri de beni ürkütüyor.
ben bir Son Derece Hassas Kişi (HSP), bu nedenle tatillerin üstesinden gelinmesi gereken çok şey olabilir. Benim sinir sistemi daha hassas ortalama bir insandan daha fazla, bu da sürekli olarak çevremdeki diğerlerinin enerjisini ve ruh hallerini algıladığım anlamına geliyor. Kendimi bir tür insan süngeri olarak düşünmeyi seviyorum - en küçük incelikleri bile çekiyorum.
Psikoterapist ve yazara göre, duyusal işleme duyarlılığı olarak da bilinen HSP, nüfusun yüzde 20'sini etkileyebilecek bir kişilik özelliğidir. Elaine Aron. Ve HSP'lerin yaklaşık yüzde otuzu aslında dışa dönüktür.
HSP olmanın kesinlikle yararları olsa da—duyarlılığım empati kurmama ve başkalarının nasıl hissettiğine aşırı derecede uyum sağlamama yardımcı oluyor—ben toplantılarda ve partilerde çabucak tükenebilir, sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarını karşılama veya algılanan herhangi bir çatışmayı çözme dürtüsü hissedebilir veya Ağrı.
Peki sosyal bir HSP ne yapmalı? İşte tatilleri kendi şartlarıma göre kutlamak için kullandığım birkaç strateji.
Sezonunuza Yön Vermek İçin Bir Niyet Belirleyin
HSP'ler herkesin duygularının çok derinden farkında olduklarından, genellikle diğer insanların ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarımızın önüne koyarız. Önümüzdeki ayları planlarken, aile beklentileri ve toplumsal gelenekler gibi tüm “olması gerekenlerden” bir adım geri çekilin ve içinize bakın. Bu tatil sezonunun gerçekten nasıl şekillenmesini istiyorsunuz?
Sezon için değerlere dayalı bir niyeti netleştirmek inanılmaz derecede güçlendirici olabilir ve değerlerinize dokunmak (bağlantı, yaratıcılık veya rahatlık gibi), LCV'lerde ve ritüellerde gezinirken bir yol gösterici olarak hizmet etmeye yardımcı olabilir.
Bu sezon sessiz bir rahatlık mı yoksa arkadaşlarınız ve ailenizle yeni anılar mı istiyorsunuz? Büyük bir toplantı sırasında başkalarıyla bağlantı kurmaktan heyecan duyuyor musunuz yoksa kendi evinizde küçük bir grup ağırlamayı mı tercih edersiniz? Şahsen, LCV'lerimi büyük, yüz yüze toplantılar için sınırlandırıyorum, bunun yerine uzaktaki arkadaşlarımla sanal kutlamalara öncelik veriyorum ve kendi evimde özel tatil ritüelleri yaratıyorum.
Dış beklentilerinizi arzularınızdan ayırmakta zorlanıyorsanız, kendinizi yaklaşan bir etkinlikte hayal etmeyi deneyin. Ardından, vücudunuzun endişeyle mi yoksa kolaylıkla tepki mi verdiğini hissedin. Gergin misiniz veya midenizde bir düğüm hissediyor musunuz? Yoksa göğsünüz hafiflik hissinin yanında genişliyor mu?
Vücudunuzdan güçlü bir "evet" almazsanız, yeniden değerlendirmeniz için bir ipucu olabilir.
Sinir Sisteminizi Sakinleştirin
Koşuşturmayla dolu bir mevsimde, hassas (ve son derece güçlü!) beyinlerimize ve bedenlerimize -sinir sistemimiz de dahil olmak üzere- ekstra özen göstermemiz gerekir. Birincil bir iş sinir sistemi güvenlik için çevreyi taramaktır. Risk değerlendirmesine dayanarak, vücudu buna göre tepki vermeye hazırlar.
HSP'ler için sıradan uyaranlara maruz kalmak bile beynin bir "dahili alarm sistemi" oluşturmasına neden olabilir. Sinir sistemini sakinleştirmek, çabaları kasıtlı olarak yatıştırmaya ve dengeye getirmeye yönlendirmeye benziyor. kendimizi.
Sosyal bir etkinliğe giden günlerde, fazladan dinlenmeye zaman ayırın ve gereksiz uyaranları sınırlayın. Bunu, vücudumun duyusal girdisindeki kadranı tamamen aşağı çevirmek olarak düşünmeyi seviyorum, böylece bir sosyal olay kadranı tekrar çalıştırdığında, hemen kaynama noktama çarpmam.
Aktiviteler ve toplantılar sırasında, vücudunuzun aşırı uyarılma eşiğine ulaşmasını önlemek için kasıtlı olarak çalışabilirsiniz. Biraz gerçek huzur ve sükunet elde etmek için fiziksel olarak birkaç dakika uzaklaşmanın büyük bir hayranıyım, sinir sisteminin tekrar oturmasına izin veriyorum. Söz veriyorum, kimse birkaç dakikalığına üst kata çıktığınızı fark etmeyecek! eğer pratik yapabilirsen nefes alma tekniği sen oradayken, daha da iyi.
Olaydan sonra, aşırı aktif kafa boşluğumdan çıkmak için her şeyi yaparım (konuşmalar ve ne söyleyebileceğimi ya da farklı yapabileceğimi düşünürüm). vücudumu düzenle. Sinir sistemimi yatıştırmak, uzun bir banyo yapmak, nefes çalışması yapmak ve doğada vakit geçirerek kendimi topraklamak gibi görünebilir.
Sinir sistemim de seyahat ederken aşırı uyarılır ve ekstra uyaranlar gerçekten boşa gidebilir. En büyük ipucum? Bunun sizin için zor olduğunu kabul ederek kendinize çokça şefkat gösterin.
Adanmışlık için seyahatinizin her iki ayağına da fazladan zaman eklemeye çalışın. kişisel Bakım, ekstra uyku, havaalanında esneme veya meditasyon, uçakta yürüyüş molaları veya varışta banyo. Ayrıca, en sevdiğiniz atıştırmalıkları veya öğeleri yanınızda bulundurarak sinir sisteminizin "güvenli" olduğunu bilmesini sağlamak için mümkün olduğunca rutini sürdürün.
Sevdiklerinizle Sınırları Belirleyin
Tatil sezonu, biz HSP'ler için potansiyel duygusal tetikleyicilerle dolu ve iç sağlığımızı korumak ve kendi adımıza konuşmak zor olabilir.
Duygusal tükenmişliği önlemek için en sevdiğim stratejilerden biri, zamanıma ve enerjime erişimimi sınırlamak. Sınırlı miktardaki “yakıtı” koruyup akıllıca harcayabiliriz.
Kendin için konuşmak duyarlılığınızı bir güce dönüştürmek için uzun bir yol kat edebilir. İhtiyacınız olan şey konusunda tereddüt etmeden, utanmadan veya özür dilemeden doğrudan olmanıza izin verilir. Ailenize ve arkadaşlarınıza vaktinden önce ulaşmak, uzaklaşmanız gerekebileceğini veya yeni insanlarla tanışmak için onların yardımını seveceğinizi bildirmek gerçekten yardımcı olabilir. Önceden sohbet etmek, o anda bir şeyi gündeme getirirken bazen hissettiğimiz garipliği ve hatta utancı en aza indirebilir.
Unutmayın, hassasiyetiniz sizi "yüksek bakım" yapmaz. sormaktan rahatsız olsanız da Neye ihtiyacınız olduğunu bilin, çevrenizdeki diğerlerinin ihtiyaçlarını fark etme ve onları onurlandırmaya yardımcı olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu bilin, fazla.
Son olarak, gücüne yaslanın hayır demek. Birini hayal kırıklığına uğratmaktan korksanız da, ancak önce kendinize baktığınızda en iyi benliğiniz olarak ortaya çıkabilirsiniz. Size hizmet etmeyecek bir şeye kasten “hayır” dediğinizde, gerçekten kendinize “evet” diyorsunuz.
Kendinizle Yeniden Bağlantı Kurun
Geleneksel olarak grup kutlamalarına odaklanan aylar boyunca, hepsinden daha önemli olan ilişkiyi beslemeyi unutmayın: kendinizle olan ilişki! HSP'lerin deneyimleri işlemek ve karmaşık duygularla çalışmak için zamana ve alana ihtiyacı vardır. Gevşemek ve aynı zamanda düşünmek için programınıza özel “siz” zaman ayırmaya çalışın.
günlük kaydı en içteki benliğinizle tekrar bağlantı kurmak ve ihtiyaçlarınızın sezonun birçok "olması" ve özlemi arasında kaybolmadığından emin olmak için mükemmel bir çıkış noktasıdır. İster bir aile çatışmasını çözerken, ister nostaljik hatıralar üzerinde derin derin düşünürken, yazmak size geçmişinizi işlemek, şimdide olmak ve hareketsiz kalmak için bir yer verebilir. geleceğin hakkında hayal kur.
Ayrıca tatillerde sosyal medyadaki zamanımı sınırlamaya çalışıyorum. Aşırı bilgi yüklemesi, kronik, altta yatan bir stres duygusuna ve genel bir stres duygusuna katkıda bulunabilir. FOMO Bu, bizim istediklerimizi başkalarının yaptıklarıyla karıştırabilir. Ekransız, sessiz ritüeller, sosyal aktiviteden enerji toplamamıza ve uyuşmadan zihnimize, bedenimize ve ruhumuza bakmamıza yardımcı olabilir.
Kasıtlı bir yaklaşım olmadan, tatiller hızlı bir şekilde heyecan verici olmaktan çok yorucu olabilir. Hassas sinir sisteminize özen gösterdiğinizden emin olun, kendinize dinlenmek için bolca zaman ayırın ve kişisel değerlerinizle eşleşen sezonun büyüsünü onurlandırmanın yollarını bulun.
