Temiz bir iç çamaşırıyla başlayın.
Duş almamış olsanız bile. Hemen ardından yatağa geri dönsen bile. Çamaşırlarınızı yıkamamış olsanız ve bikini altı veya mayo olması gerekiyorsa, alt bölgelerinize temiz bir şeyler sürün. Bu, yapmak üzere olduğunuz her şeyin temelidir - birçok insanın daha önce kendilerini bulduğu bir yer olan depresyon karşısında giyinmek üzeresiniz.
Hayatımın çeşitli dönemlerinde benim de bulunduğum bir yer; Pijamalarımla karmakarışık bir dolabın önünde durup işe ya da okula geceliğimi giymekten kurtulup kurtulamayacağımı merak ediyordum. Diğer günlerde, sanki güçleri bir araya geldiğinde sihirli bir şekilde mükemmel bir gün yaratacakmış gibi, en sevdiğim kıyafetlerimi yeterince giyemiyorum. Her iki durumda da, büyük bir fırtınaya göğüs geren biri gibi giyiniyorum çünkü öyleyim.
İlk adım genellikle en zor olanıdır, bu yüzden iç çamaşırımı değiştirmeye odaklanıyorum. Neredeyse yürüyüşe çıkmak için basamakları yıkmak gibi: İlk önce ayakkabı giyin. Ardından kapıdan dışarı çıkın. Daha ileri gitmene gerek yok ama
Çünkü sen olduğunda depresyon yaşamak, giyinmek, kendinize görünmeye değer olduğunuzu hatırlatmak için küçük ama önemli bir adım olabilir. En basit kıyafetler bile ben ve bedenim, ben ve çevremdeki dünya arasında bir bağlantı oluşturabilir.
Nereden, ne zaman ve ne zaman yapabiliyorsanız başlayın. Güzel hissettirebilir. En temel kısmı yaptıktan sonra, katman katman bir kıyafet oluşturmanın zamanı geldi. Hadi birlikte hazırlanalım!
1. Gerçekleri değerlendirin
Giyinmek en iyi ihtimalle kendimizi kutlamanın bir yoludur, ancak zorluklarla karşılaştığımızda, onları korumak için vücudumuza biraz kumaş sürmek yeterlidir.
Bugün nerede olduğunuzu ve neye ihtiyacınız olduğunu kabul ederek başlayın. Depresyon karşısında giyinirken yapabileceğimiz en kötü şey, kendimizi daha fazla sabote etmek için kıyafetlerimizi kullanmaktır. Sizi neyin tetikleyebileceğini veya daha kötü hissetmenize neden olabileceğini kabul edin. Belki çok bol, çok dar, çok mat veya çok parlak şeylerden kaçınmanız gerekir - kendinizi sert dar kot pantolonlar ya da ince topuklu ayakkabılarla cezalandırmak zorunda değilsiniz.
Bunun yerine, nasıl hissettiğini incele, sonra enerjiniz varsa biraz daha derine inin. Bazen duygularımız o kadar baskın hale gelir ki onları gerçekler olarak görürüz; bunun yerine, ne olduğunu bulun nesnel gerçek Bugün sizin için ve oradan başlayın. Bu şöyle görünebilir: Şişkinim, üşüyorum, ilhamsızım. İşte bu - hiçbir dize veya yargılayıcı kelime eklenmemiş. Bu gerçekler bir sonraki adımda size yardımcı olabilir.
2. Bir kıyafet seç
Sıcak pembe pullu bir elbise ve yeşil ruj giyip kendini daha iyi hissedene kadar evin içinde dans etmeni söylediğim yer burası değil. (Denedim ve işe yaradığını kesin olarak söyleyemem.)
Günün gerçeklerini göz önünde bulundurun ve ihtiyaçlarınıza göre tek parça giysiler seçin. Eşleşmeseler bile sorun değil, tek tek parçalarla başlayın.
Kendinizi herhangi bir sıklık veya tutarlılık ile aynı rutinin içinde bulursanız, küçük bir miktar tutmak yardımcı olabilir. kapsül gardırop * bildiğiniz* giysiler işe yarayacaktır. Target'tan on yıllık beyaz bir tişörtüm var, her zaman giydiğim pantolonla eşleşeceğine güvenebilirim beni aşındırmadan (evet, kahve ve fondöten lekeleri olmasına rağmen - ama bunlar karakter katıyor, sağ?). Diğer tercihlerim ise esnek skinny jean pantolonum, kozaya benzer keten bir ceket ve bazı ikinci el terlikler. Benim ev elbisesi yapmak istediğim tek şeyin sütyensiz vücudumun üzerine bir parça kumaş çekip buna kıyafet demek olduğu o günlerin olmazsa olmazı.
Kendinizinkini bulun ve onları yıkanmış ve hazır durumda tutun - bu yardımcı olacaktır. Çamaşır yıkamak zorsa, sürekli giydiğiniz birden fazla parçaya sahip olmak da sorun değil.
3. kendini süsle
“Giyinmek” kulağa angarya gibi gelebilir, bu yüzden kendimi “süslendiğimi” söylemeyi seviyorum. Öz bakım gibi geliyor ve bazı günler yapabileceğimin en iyisi bu.
Hazırlanırken elinizden geleni yapın; biraz yumuşat vücut yağı dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, teninizdeki yumuşak kumaşları hak ettiğinizi hissedin ve kıyafetinizin ne kadar uyumlu (ya da değil) olduğuna biraz gülün. Her zaman bazı basit halka küpeler bulundururum, bu da yataktan kalkar kalkmaz kendimi toparlanmış hissetmemi sağlıyor.
Kendime güzelliğin bolluk içinde olduğunu hatırlatmak istediğimde, en sevdiğim ışıltılı yüzükleri ve minimalist kolyeleri ekleyeceğim. üzerine biraz püskürtün parfüm veya vücut spreyi—evden (veya yatağınızdan) çıkmasanız bile—çünkü giydiğimiz şey başkalarını memnun etmek değil, kendimizi memnun etmek içindir.
Ne giydiğiniz önemli değil; ama nasıl giyersen onu yapar. Kendinizi şefkat ve örtüyle örtün onaylama sözleri bir dizi ince inci gibi kalbinin üzerinde.
4. Aynaya bak (ya da bakma)
Giyindiğinizde aynaya bakıp bakmamak size kalmış. Belki de en iyisi, kıyafetini seçme veya kendini gereksiz yere eleştirme fırsatı bulamadan kapıdan kaçmak. Ve buna derim ki, acele edin! Giyinmek, kendinizi aşağı çekmenin başka bir yolu olmak zorunda değil.
Benim için aynanın önünde biraz zaman geçirmenin kaotik bir düşünce bulutundan daha fazlası olduğumu hatırlamama yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Yüzümü nazikçe yıkayıp saçımı ve dişlerimi fırçalarken kendimle göz teması kuruyorum. O gün kendimi gösterme şeklime hayranım (minimal olsa bile).
Bazen kendimden başka kimse için selfie bile çekiyorum, biraz dans ediyorum ve yansımamla biraz pratik sohbet ediyorum. Yine, kendinizi zor bir şeyle karşı karşıya olan biri olarak tanıyın ve yapabileceğiniz her türlü gelişmeyi kucaklayın.
5. Gerekirse değiştirin
Depresyonla uğraştıysanız, her şeyin yolunda gidebileceğini bilirsiniz - gitmeyene kadar. Gezinmek sarsıcı ve karmaşık. Ve bu bizim giydiklerimiz için de geçerli.
Günün yarısında, hatta giyinmenin yarısında bir kıyafetten vazgeçebilirsin. İster duygusal, ister fiziksel, ister dış etkenler nedeniyle, gerektiğinde kıyafetlerinizi değiştirin. İşyerinde sizden istenen buysa, 7/24 haki pantolon giymek için kendinizi zorlamanıza gerek yok.
Gün boyu beni rahatlatacak üç tür kıyafetim var: Sabah kıyafetleri genellikle kıyafetlerimin bir çeşitlemesidir. pijama ya da kahvemi içip çalışmaya başladığım bornoz. Öğleden sonra kıyafetleri sevimli ama rahattır (ev elbisesi gibi), gün boyunca birkaç yürüyüş molasında evden çıkmama veya günlük kıyafetlerimi giymeme yardımcı olmaya yeter. üçüncü boşluk işten sonra. Ve gece kıyafetleri eşofman ve sweatshirtler Uyuyamıyorum ama kendimi rahat hissetmekten zevk alıyorum. Her giysiyi çok daha kısa bir süre giydiğim için, birkaç günlüğüne tekrar giymekte veya çekmecemde katlamakta sorun yok.
6. Alışveriş yapmak istiyorsanız…
Dışsal değişimin içsel iyileşmeyi destekleyeceğini hissettiğiniz bir an olabilir. Bu doğru olabilir.
Bununla birlikte, yeni kıyafetler depresyonunuzun düşündüğü çözüm olmayabilir. Deneyimlerime göre, daha mutlu veya daha mutlu olduğunu düşündüğüm birini taklit edebilmek için kendimi *daha az* hissettiren giysiler satın almaya çalışıyorum. daha fazla bir araya. Ya da bedenime veya yaşam tarzıma uymayan ilham verici giysiler satın alıyorum, sadece kapıma geldiğinde kopuk ve daha üzgün hissediyorum.
Bunun yerine, depresyondayken alışveriş yapmak istiyorsanız, size kendinizi en çok hatırlatan parçalara odaklanmaya çalışın. Sizin favori renkler, desenler ve kumaşlar sizi memnun edebilir ve kasvetli bir giyinmeden ziyade somutlaştırılmış bir giyinme deneyimini destekleyebilir.
Giysileri birkaç günlüğüne çevrimiçi alışveriş sepetinizde veya işaretli bir sekmede bırakıp daha sonra size nasıl uyacağını değerlendirmek de sorun değil. Temsil eksikliği, kapsayıcılık, satın alınabilirlik veya başka nedenlerle çevrimiçi alışveriş sizin için karmaşıksa, şahsen veya başka bir yerde alışveriş yapabilirsiniz. ikinci el mağazaları. Bu, bir an için bile olsa evden çıkmak ve gün ışığına çıkmak için bir fırsat olarak ikiye katlanır.
7. Giysilerinize özen gösterin
Ve son olarak, kendinize bakmak zor olduğunda, kıyafetlerinize kendiniz için bir vekil olarak özen gösterin. Onları yıka, onarmak tozlarını alın ve nefes almaları için dışarı çıkarın. Sırf leke ya da yırtık var diye en sevdiğiniz parçalardan vazgeçmeyin; bir kuru temizlemeciye ve terziye bir yığın giysi götürmenize yardım etmesi için bir arkadaşınızı görevlendirin.
Giysileriniz en zorlu mevsimlerde giydiğiniz zırhtır, onlara iyi davranın. Kendiniz için arzuladığınız ilgiyi onlara vermenizde bir sorun yoktur; Ne de olsa şefkatle ilgili bir uygulama, bir uygulamadır. Bunda ne kadar iyi olursak, kendimize yayılmamız o kadar kolay olur.
Depresyon her zaman tekil bir tsunami değildir, bir gelgit döngüsü olabilir. Gelgitlerle, büyük ve küçük dalgalarla doludur ve her gün değişebilir. “Doğru yapmanın” tek bir yolu yoktur. Bu, bir gün eşofman ve spor sütyenleri, ardından yüksek topuklu ayakkabılar ve bir sonraki gün pushup sütyen anlamına geliyorsa, öyle olsun.
Bazı günler dünyada diğerlerinden daha kolay hareket edeceksiniz. En önemli şey, ihtiyaçlarınızı olabildiğince dürüstçe ve sizin için doğru gelen hızda karşılamaktır.
Ve elbette, temiz bir çift iç çamaşırı.
Emily Torres, The Good Trade'in Genel Yayın Yönetmenidir. Indiana'da doğup büyüdü, Indiana Üniversitesi'nde Yaratıcı Yazarlık ve İşletme okudu. Onu genellikle Los Angeles'taki renkli apartman dairesinde günlük tutarken, tavşanlarına bakarken veya oyun oynarken bulabilirsiniz.
