PMDD'niz Olduğunda Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Sürdürülür?

Violet, PMDD'yi zayıflatıcı deneyimler yaşadı ve semptomları azaltmak ve hayatını iyileştirmek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaptı.

aarmono'nun fotoğrafı

Başlamadan Önce Birkaç Sorumluluk Reddi

Premenstrüel disforik bozukluğun (PMDD) ne olduğunu merak ediyorsanız, semptomlar, nedenler, tedaviler vb. hakkında birçok iyi bilgiyi okuyabilirsiniz. WebMD.

Ayrıca, öğrendiklerimi okumaya başladığınızda, "Ah, işi halletti galiba" diye düşünebilirsiniz. Haha, hayır, dur! Bu kesinlikle doğru değil. Evet, eskisinden daha iyi anlıyorum ama yine de hata yapıyorum ve her zaman öğreniyorum.

Son olarak, bu tavsiye sağlıklı ve destekleyici bir ilişki içinde olan kişilere yöneliktir. Bu, karşılıklı saygı, genel bir istikrar duygusu ve paylaşılan mutluluk anlamına gelir. Bu ipuçları, kadınların potansiyel olarak sağlıksız veya uygun olmayan bir partnerin etrafında sessizce dolaşması gerektiğini hissettirmeyi amaçlamamaktadır. Bu size benziyorsa, sorun sizin veya PMDD'niz değil, ilişkiniz olabilir.

Ders 1: Partnerinizin de Kendi Sorunları Var

Kendi endişenizde ve değişken ruh halinizde boğulduğunuzda, eşinizin kendi iç kargaşasını yaşıyor olabileceğini unutmak kolaydır.

"Çok yorgunum" veya "Kendimi çok stresli hissediyorum" gibi bir şey söylerlerse, "Evet, ben de!" diye yanıt vermek oldukça cezbedicidir. çünkü ayın yarısında veya daha fazlasında böyle hissediyorsun. Bunun yerine, eşinize "Böyle hissettiğiniz için üzgünüm, yardımcı olmak için herhangi bir şey yapabilir miyim?" gibi bir yanıt vererek duyulduğunu bilmesini sağlayın. ve onlara güzelce sarıl.

Her zaman sizinle ilgiliyse, o zaman diğer kişinin de kendi iniş çıkışlarına sahip olmakta özgür olduğunu hissetmesine yer kalmayacaktır. Düştüklerinde neye ihtiyaçları olduğunu öğrenin. Boşluğa mı yoksa ekstra sevgiye mi ihtiyaçları var? Kendinizi kötü hissettiğinizde ne istediğinizi bilmek zor olduğundan, iyi bir ruh halindeyken bunu öğrenebilecek misiniz bir bakın.

Ders 2: Partneriniz Her Zaman İstediğiniz Şekilde Yanıt Veremez

Eğer benim gibiyseniz, bir sorundan veya nasıl hissettiğinizden bahsetmek iyileşmenin ve daha iyi hissetmenin bir parçasıdır. Neler olup bittiğini tartışarak ve yüksek sesle duyarak, bir durumu veya duygu dizinizi anlamlandırmak daha kolay olabilir.

Sorun şu ki, şiddetli PMDD zamanlarında ortağımıza hava verdiğimizde, bu gerçekten sadece konuşmaktan ibaret değil. Az önce söylediklerimize destekleyici, anlayışlı ve rahatlatıcı bir yanıt isteriz. Duyulmak ve anlaşılmak istiyoruz, hatta onlara mantıklı gelmese bile bizimle aynı fikirde olmalarını istiyoruz. Ve umutsuzca ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz bir yanıt alamadığımızda, ortalığı kasıp kavurabilir. Belki şakalaşarak veya biraz mesafeli ve dikkati dağılarak durumunuzu hafife alıyorlar.

Bu bugün bana oldu. Beni rahatsız eden duygusal bir konuyu açıyordum. Ortağım bana kısa ve öz cevaplar vermeye devam etti. Ama o anda ihtiyacım olan şey "Ah, bu çok zor olmalı! Oh, böyle hissettiğin için seni suçlamıyorum! Vallahi, vallahi, latif duygular." Bu yanıtı alamadığım için incinmiş ve yanlış anlaşılmış hissettim. Bunu ifade ettim, bu da beni daha iyi hissettirmekten sorumlu olduğunu ve her zaman tam olarak doğru şeyleri söylemek zorunda olduğunu hissettirdi. Ona baskı yapmak yerine, hata yaptığımı fark ettim ve ondan beklentilerimde mantıksız davrandığım için hemen özür diledim. Şimdi ona biraz gerekli alan veriyorum (daha sonraları).

Elbette, destekleyici ve rahatlatıcı bir şekilde yanıt verdiği zamanlar oluyor ve bu harika! Sadece partnerimizin yapamayacağını hatırlamalıyız. Her zaman onlara nasıl "ihtiyacımız var" diye yanıt verin. Birinden bunu beklemek çok fazla. Bu, bir kız arkadaşla görüşmenin veya ilişkinin dışında sosyalleşmenin çok yardımcı olabileceği yerdir. Arkadaşlarınıza zaman ayırın ve eşinizin üzerindeki baskının bir kısmını azaltın.

Geldiğinde Ne Söylemeli?

Partnerinizle, anlamadıklarını veya "ihtiyaç duyduğunuz" şekilde yanıt vermediğini hissettiğiniz konuşmalardan birini yapıyorsanız, konuşmayı biraz duraklatın. Partnerinizi görmezden gelin demek istemiyorum - sadece duraklayın. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sıklıkla kalp atışımın arttığını ve alnımda kızgın, kızgın bir his olduğunu fark ediyorum.

Birkaç rahatlatıcı (dramatik değil!) derin nefes alın ve kendinize bu sorunu daha sonra düşüneceğinizi söyleyin. Bu şekilde, bu duyguyu veya sorunu kendi başınıza düşünebilir ve bu konuda kendinizi rahat hissetmenin sizin için neden bu kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tüm rahatlığın sizde olduğunu ve nasıl hissettiğinizden başka kimsenin sorumlu olmadığını bilin.

Ardından eşinize "Üzgünüm, bu sorunun neden bu kadar çok başıma geldiğini bilmiyorum. Dinlediğiniz için teşekkürler, ama muhtemelen üzülmeden önce şimdilik bırakmalıyım. Peki ya şuradaki şapkalı köpeğe ne dersin?"

"İhtiyacınız olan tüm rahatlığın sizde olduğunu ve nasıl hissettiğinizden başka kimsenin sorumlu olmadığını bilin."

Leon Fishman'ın fotoğrafı

Pairedlife'dan Daha Fazla Oku

Daha İyi Küçük Konuşma için 3 İpucu

Evliliğinizin İyi Olduğunu Nasıl Gösterirsiniz?

Karmaşık Bir Kayınvalideyle Savaşınızı Nasıl Kazanırsınız

Ders 3: Partneriniz Her Zaman Yanınızda Olmaz

Tıpkı eşinizin her zaman "ihtiyaç duyduğunuz" şekilde yanıt vermeyebileceğini anlamanın yararlı olduğu gibi, Aşkınızın kendi yolunda olduğunu ve o anda yanınızda olamayacağını anlamak da önemlidir. an.

Hâlâ üzerinde çalışıyorum, ancak eşimin her ay etrafa saçtığım fazladan duygu ve endişeye yer olmadığını fark etmede daha iyi oldum. Uzaklaşabilir, hatta kendisinin de iyi hissetmediğini bana bildirebilir. Dolayısıyla bu zamanlarda, onunla çok ağır bir şey konuşmamam gerektiğini ya da aşırı sevecen ve rahatlatıcı olmasını beklemem gerektiğini biliyorum.

O kendini iyi hissetmiyorken bu dersi unuttuğum ve kendi sorunlarımı ona yüklediğim zamanlar da pek iyi geçmedi. Ancak, kendini daha hafif hissettiğinde ve destek vermek için daha fazla yeri olduğunda, muhteşem hormonlarımın sunduğu her şeye inanılmaz derecede açık ve rahatlatıcı oluyor.

Sevgilin bok gibi hissediyorsa, elinden geldiğince onların yanında olmaya çalış. Karşılığında onlar da zamanında senin için orada olacaklar. Sizin için orada olamayacaklarını hissediyorsanız, bu, ayın en mantıklı hissettiğiniz bir zamanında düşünmeniz gereken bir sorun olabilir.

Geldiğinde Ne Söylemeli?

Ortağınızın sizin için orada olmak için iyi bir yerde olmadığının iyi bir göstergesi, şirketinizde mesafeli veya huzursuz görünmesidir. Ya da daha da kötüsü, yakın zamanda size kendilerini iyi hissetmediklerini ama yine de üzüldüğünüz bir şey hakkında onlara açılmaya devam ettiğinizi söylemiş olabilirler.

Bu farkındalıklardan herhangi birini yaptığınızda, Ders İki'deki öneride olduğu gibi konuşmayı duraklatın. Birkaç, sessiz, derin nefes alın ve "Üzgünüm, bu muhtemelen en iyi zaman değil - siz Yeterince aklınıza gelebilir." Sonra ya konuyu değiştirin ya da sevgiyle onlara biraz verin. uzay. Sevgiyle demek istediğim, sadece homurdanıp odadan dışarı fırlamak değil, gerçek bir sabır göstermek.

"Sizin için orada olamayacaklarını hissediyorsanız, o zaman bu, ayın en mantıklı hissettiğiniz bir zamanında düşünmeniz gereken bir sorun olabilir."

4. Ders: Her Şey Sizinle İlgili Değil

Sert! Üzgünüm, ama bu doğru. Kendimiz kadar kötü hissettiğimizde, dünyanın bizi almaya geldiğini varsayıyoruz. Merdivenlerden çıkan her küçük tökezleme gibi, evrenin bizden çok ama çok nefret ettiğinin bir işaretidir. Aynı şey, partnerimizden gelen her homurdanma ya da kötü ruh halinin bizden kaynaklandığını düşünmek için de söylenebilir.

Eskiden ne zaman eşim sinirlense veya strese girse, aklım anında "Ah hayır, yine yanlış bir şey yaptım" deyip, ne yaptığımı söylemesi için onu rahatsız ederdim. Bazen bir şekilde onu gerçekten hayal kırıklığına uğratmıştım ama çoğu zaman ilişkinin dışında bir şeyle uğraşıyordu. Kişisel olarak anında kötü bir ruh hali almama ve onu bir açıklama yapmaya zorlama konusunda çok daha iyi oldum, ama yine de hata yaptığım zamanlar oluyor. Ben sadece insanım.

Geldiğinde Ne Söylemeli?

Terapistimden bazı harika tavsiyeler: "Bir dahaki sefere açıkça kötü bir ruh hali içinde olduklarında, onunla iletişimi açabilirsiniz. 'Stresli olabileceğini hissediyorum, herhangi bir şekilde yardımcı olabilir miyim?' gibi genel bir teklif, onları gördüğünüzü bilmelerini sağlar. Ayrıca onlara sorunun ne olduğunu veya yardım edip edemeyeceğinizi söyleme şansı verir.

Çok fazla erkeksi enerjiye sahip biriyle birlikteyseniz, en olası yanıt "İyiyim" olacaktır, bu da onların kendi koşullarıyla başa çıkmaları gereken bir şey olduğunun işaretidir. Bu, meşgul olmak ve onlara nefes almaları için zaman vermek, ikinize de fayda sağlayacaktır. Öte yandan, sorun hakkında kendilerini açabilirler, bu nedenle söylenecek "doğru" şeyler hakkında çok fazla düşünmeden aktif olarak dinlemeye hazır olun.

"Birinin benim hakkımda ne düşündüğü beni ilgilendirmez."

— anonim

5. Ders: Hem Sizin Hem Partnerinizin Yere İhtiyacı Var

Öğrendiğim tüm dersler gibi, bu herhangi bir ilişkiye uygulanabilir. Ancak PMDD ile bu daha da önemli hale geliyor.

Uzay. Basit. Sizin için alan ve onlar için alan. Arkadaşlarına yetişmek ya da sensiz bir şeyler yapmak istiyorlarsa, bunu kendinize davranmak için bir fırsat olarak görün. Kendine iyi bak dedim! Biraz yalnız kalma arzularından dolayı incinmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Alan sadece birkaç saat olsa bile, tekrar bir araya geldiğinizde daha fazla bağlı hissetmenin bir yolu olarak görün.

Kendi planlarınızı da yaptığınızdan emin olun. Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin veya kendinizi partnerinizin esneyeceği bir sanat sergisine götürün. Kendi işini yapmak, her birinize nefes almak ve kendi kişiniz olmak için yer verir.

Geldiğinde Ne Söylemeli?

Partnerinizle zamanınızın çoğunu geçirmeyi seven biri olduğunuzu düşünüyorsanız bile, tekrar düşünün. Eğer benim gibiyseniz, onların yapmak istedikleri şeylerle birlikte gidiyormuş gibi hissedebileceğiniz zamanlar olabilir. Sevdiklerinizi ve sevmediklerinizi öğrenin. Örneğin partneriniz "Patlayan arabalarla dolu bu filmi izlemek ister misiniz?" diye sorarsa. ve kalbin "hayır, teşekkürler" diye düşünür ama harcama arzusu Onlarla zaman geçirin ve bir zorunluluk duygusu devraldı, sonra o içsel "hayır, teşekkürler" i dinlemeye çalışın ve gerçekten söyleyin, ama biraz daha sevgi ve sıcaklık.

Yaptıkları her öneriye birden hayır demeye başlamalısın demiyorum. Daha çok bazen kendi işini yapmakla ilgili. Partneriniz yapmak istedikleri konusunda dürüst olduğu için kendini suçlu hissetmiyorsa, neden yapasınız ki?

"Öyle bir şekilde sevmelisiniz ki sevdiğiniz kişi kendini özgür hissetsin."

— Thich Nhat Hanh

eleni pap'ın fotoğrafı

6. Ders: Gerçeklik Fikriniz Çarpık Olabilir

Bu, PMDD'ye sahip olmanın en zor kısmı olabilir. Duygularınız ve duygularınız elbette gerçektir. Bununla birlikte, realiteniz çarpık olabilir ve durumlara yıkıcı şekillerde tepki vermenize neden olabilir.

İşte hepimizin yaşadığına emin olduğum bir durum.

Bulanık PMDD Perspektifi: Partneriniz sizden kaçıyor, bunu hissedebiliyorsunuz. Siz girince kalkıp odadan çıkıyorlar. Seninle vakit geçirmek son zamanlarda yapmak istedikleri bir şey değil. Hatta en son ne zaman gidip birlikte güzel bir şey yaptınız? Seni sevmiyorlar, değil mi? İlgilerini hızla kaybediyorlar. Bunun durması gerekiyor. Bunu hemen onlara getirmeliyim!
gerçeklik: Belki biraz mesafeli davrandılar ama büyük ihtimalle akıllarında bir şeyler var. Gerçekten sadece bir veya iki gün oldu, biraz "denizde" göründü, önemli değil. Biz vardı geçen hafta birlikte çok zaman geçirdim—aslında çok güzeldi. Belki biraz yalnız kalmaya ihtiyaçları vardır.

PMDD perspektifinizin dışındaki gerçeklikle temasa geçemezseniz, paniklemiş hissedebilir ve bir şeyleri hemen düzeltmek için çaresiz olduğunuz bir yere dönüşmeye başlayabilirsiniz.

Geldiğinde Ne Yapmalı

İşte bu - sadece o acil ve korkmuş hissi beklemeniz gerekiyor. Geçmesine izin ver. Yapabileceğiniz en iyi şey, küçük bir günlük tutmak ve sizi üzen her şeyi yazmaktır. Bu, kendinizi daha seviyeli hissettiğinizde ve hormonlardan çok etkilenmediğiniz zamanlarda bile tüm ay boyunca yapılabilir.

İlişkinizle ilgili herhangi bir sorununuz varsa, kendinizi daha iyi hissettiğinizde günlüğünüzü açabilir ve daha önce yazdığınız sorun hakkında hâlâ güçlü hissedip hissetmediğinizi görebilirsiniz. Hala eşinizle konuşacak bir şey olduğunu düşünüyorsanız, en azından bunu yapmak için çok daha iyi bir ruh halindesiniz. Ama çoğu zaman, "hmmm, o zaman solucan kutusunu açmadığıma sevindim, bunun neyle ilgili olduğundan gerçekten emin değilim!" diye düşüneceksiniz.

"Bu da geçecek."

7. Ders: Konuşmadan Önce Düşünmek Her Zaman Önemlidir

PMDD sırasında, gerçekten demek istemediğim ama yine de incitici şeyler söyleyerek, titiz ve biraz keskin olma eğilimim vardı. Bu hala bazen oluyor, ama en çok kontrolü burada kazandığımı hissediyorum.

Konuşmadan önce düşünmek çok önemlidir. Kendinizi sansürlemek garip görünebilir veya konuşmaların daha yavaş olduğunu hissedebilirsiniz, ancak işe yarıyor.

Örneğin, partnerim "Ah, bugün çöp bidonlarını çıkardım" gibi bir şey söyleyebilir ve PMDD maymunum anında "Bunu senin için mi yapmalıydım?" diye haykırmak. ama bu yanıtı, ağzımdan kayıp gitmesine izin vermeden yakaladım. dudaklar. Keskin bir şey söylemek bir an için seni iyi hissettirebilir, ama sana söz veriyorum bir saniye sonra daha kötü hissedeceksin.

Bu yüzden, (pek de değil) o küçük şeyleri söylemeden önce kendinizi yakalamaya çalışın, çünkü bunlar çabucak toplanabilirler. Ve her zaman olduğu gibi, uygulama mükemmelleştirir.

Ayrıca yardımcı olan şey, genel olarak daha az şikayet etmeye çalışmaktır. Sanki dünyamız boka batmış gibi, bunalmış hissetmek çok kolay. Ancak, her beş dakikada bir bu tür olumsuzlukları duymak bir başkası için yorucu olabilir. Eski dostunuz, günlüğünüz burada işe yarar. Duygularınızı yazarak, başka birini tüketmeden negatif enerjiyi serbest bırakabilirsiniz. Elbette, söyleyecek kötü bir sözü olmayan sahte bir aptal haline gelmeyin, ancak sızlanmayı azaltmak ikiniz için de faydalı olabilir.

Geldiğinde Ne Söylemeli?

Partnerinize incitici bir şey söylerseniz, çok geç olduğunu düşünmeyin. Sadece basit bir özür dile. Bu kadar kaba bir şey söylediğiniz için üzgün olduğunuzu ve bunu en başta söylememiş olmayı dilediğinizi bilmelerini sağlayın. Eşinizin duygularını incitmek niyetinizin olmadığını açıklayın - sadece her zamanki gibi hissetmiyorsunuz.

fotoğraf katie_tegtmeyer tarafından

8. Ders: Kötü PMDD Günlerinde İlişkiniz Hakkında Herhangi Bir Karar Vermeyin

PMDD'nin en yaygın semptomlarından biri depresyon hissidir. Depresyon, normalde seveceğiniz ve takdir edeceğiniz her şeyden hayatı ve parıltıyı emer. Buna partneriniz de dahildir.

Neyse ki bu benim için artık pek olmuyor ama öyle olunca ilişkimi sorgulamaya başlıyordum. Bekar olsam daha mı iyi olurdu? Birlikte gerçekten o kadar iyi miyiz?

Bu ciddi şüphe anlarını ona hiç belli etmedim ama buna çok yaklaştım. Eğer sen sahip olmak Bu endişelerinizi eşinizle dile getirdiniz, bu konuda kendinizi hırpalamayın. Sadece ondan öğren ve ilerle.

Geldiğinde Ne Yapmalı

Yine, günlüğünüze duygularınızı yazın! Sadece eşinizin onu çevirmek istemeyeceği bir yerde saklandığından emin olun. Tüm şüphelerinizi yazın ve istediğiniz kadar olumsuz ve eleştirel olun. Kendinize cevaplamanız gereken tüm soruları sorun. Doğru bir karar vermek için daha mantıklı hissettiğiniz ayın bir zamanında bu şüpheleri tekrar gözden geçireceğinize dair kendinizle bir anlaşma yapın.

O zamana kadar bu hislerin geçmesini bekleyin. Onlara göre hareket etmeniz ve o anda bir karar vermeniz gerektiğini düşünmenize ve sizi kandırmalarına izin vermeyin. Çünkü, ayın "normal" kısmına geldiğinizde, geriye bakacaksınız ve bu karanlık duygulardan kurtulduğunuz için rahatlamış hissedeceksiniz.

Partnerinizin mutlu anılarını toplamanıza da yardımcı olabilir. Sizi en son ne zaman güldürdüklerini veya geçen gece akşam yemeği için en sevdiğiniz yemeği nasıl pişirdiklerini düşünün. İlk başta bu pozitifleri bulmak zor olabilir, ancak ararsanız biraz daha hafif hissetmenize yardımcı olacak bir şey bulabilirsiniz.

9. Ders: İlişki Dışından Destek Arayın

PMDD zamanlarımızda destek için tek bir kişiye güvenmenin birçok dezavantajı vardır. Birincisi, eşiniz için adil olmadığı açık. Ruh halimiz ve ihtiyaçlarımız bizim için yorucu olabileceği gibi, onlar için de yorucu olabilir.

Diğer bir dezavantaj, diğer insanlardan gelen bir dizi fikir, fikir ve deneyimi kaçırmanızdır. İki kadın arasındaki bu bağ ve anlayış duygusu için bir kız arkadaşa yetişmeyi gerçekten yenemeyeceğinizi düşünüyorum.

Bu nedenle, tüm ay boyunca arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sıkıntılarımı konuşmam gerektiğini hissettiğim zamanlarda bir arkadaşımla buluşmayı özellikle önemli buluyorum. Aynı zamanda arkadaşınızın kendi dertlerinden de bahsetmesini duymak insanı rahatlatıyor, mücadeleleri dinlemekten hoşlandığımdan değil. Deneyimlerinizi paylaşmak ve yalnız olmadığınızı bilmek sadece rahatlatıcı.

PMDD'li kadınlar için birçok çevrimiçi destek grubu da vardır. Facebook veya google'da PMDD araması yaparsanız ne demek istediğimi anlayacaksınız! Orada, istediğiniz kadar yakınabilir ve inleyebilirsiniz - bu gerçekten harika. Bu gruplardaki kadınların berbat zamanlarda çok destekleyici ve güven verici olduğunu göreceksiniz. Başkaları için de bir rahatlık kaynağı olabilmeniz harika.

Aaron Noble'ın fotoğrafı

10. Ders: Kendinizle Bağlantı Kurmak Önemlidir

Kendinizle bağlantı kurmak herkes için önemlidir. Yine de, kadınlar için, memnun etmeye istekli olma ve çok kolay suçlu hissetme eğilimlerimiz nedeniyle bu kavramın özellikle önemli olduğunu düşünüyorum.

Bunun PMDD ile ne ilgisi var? Peki, PMDD'yi kendinizin korkmuş, yorgun, yalnız, endişeli ve üzgün "küçük kız" versiyonu olarak düşünün. Sorunlarımızın çoğunun hormonal olduğunu biliyorum, ancak birçoğunun yukarıdaki önerilerimi uygulayarak ve ayrıca kendinizle bağlantı kurarak yönetilebileceğini buldum. Kendinizi gerçekten tanıdığınızda ve kim olduğunuzu sevdiğinizde, haber vermeden ortaya çıkan o manyak PMDD kızını yatıştırmak için çok daha donanımlı olursunuz.

Kendimi ikiye bölmeyi hayal ettiğim zamanlar var. Küçük kız ne kadar üzgün ve korkmuş olduğunu ifade ediyor. O zaman, benim yetişkin, sakin versiyonum ona her şeyin yoluna gireceğini söyleyebilir. Önce kendimle bağlantı kurmadan içimdeki yetişkin sesime erişemezdim.

İşte kendimle bağlantı kurmamın ve kim olduğumu daha fazla sevmeye başlamamın birçok yolu. Elbette bunlar sadece öneriler ve eminim kendinize en uygun fikirleri bulabilirsiniz.

Bir terapiste görün. Bu bana birçok yönden yardımcı oldu. Düşüncelerim ve eylemlerim ne kadar "çılgın" görünürse görünsün, fikrimi söylememe izin veriyor. Geçmişimdeki çok acı verici sorunları çözmeme yardımcı oldu. Gördüğüm farklı terapistlerden çok fazla bilgelik kazandım.
Sağlıklı bir yaşam tarzınız olsun. Taze ve besleyici yiyecekler yemek kendimi çok daha seviyeli hissettiriyor. Sağlıklı beslenmekten çok uzaklaştığımda bunun bedelini ödüyorum. Egzersiz, size anında endorfin salınımını sağladığı kadar önemlidir. Zinde ve güçlü hissetmek, kendinize olan güveninizi ve öz değer duygularınızı da artırabilir.
Anlamlı arkadaşlıklar kurun ve onları sık sık besleyin. Arkadaşlıklarınızın niteliğinin nicelikten daha önemli olduğunu unutmayın.
Kendinize daha fazla zaman ayırın. Kendinizi bir kafeye veya restorana götürün, yerel parkınızda bir kitap okuyun veya kendi başınıza bir film izleyin. Kendiniz için bu zamandan gerçekten zevk aldığınızı doğal hissedene kadar bunları yapmaya devam edin. Bunun için asla kendini suçlu hissetme.
Kendine iyi bak. Yukarıdakine benzer bir duygu, bu daha çok öz bakımla ilgilidir. Rahatlatıcı bir banyo yapmak, çay veya keyif aldığınız sağlıklı yiyecekleri satın almak, masaj yaptırmak, yoga yapmak gibi şeyler rahatlamak, her zaman öğrenmek istediğiniz bir konuda ders almak veya genellikle yiyebileceğiniz hoşa giden bir şeyler yemek daha az
Vücudunu dinle. Yorgunsanız, dinlenin. Eğer bastırılmış, endişeli bir enerji hissediyorsanız, yürüyüşe veya koşuya çıkın. Bunalmış hissediyor musun? Sessiz bir yere oturun ve düşüncelerinizle birlikte olun. Bunun önüne geçebilecek birçok faktör olduğunu anlıyorum, ancak sadece beş dakika da olsa zaman ayırmaya çalışın.
Sevdiklerinizi ve sevmediklerinizi öğrenin. Bunun aptalca görünebileceğini biliyorum. Bir yetişkin olarak, şimdiye kadar ne yaptığınızı veya sevmediğinizi bildiğinizi düşünürdünüz. Veya benzer şekilde, katıldığınız veya katılmadığınız şeyler. Ama ne yazık ki, bazen bir fikre katılıyorum çünkü bir arkadaşım ya da yakınım bu konuda güçlü bir şekilde hissetti, ama daha sonra hayatta, "Bir dakika, aslında buna inanmıyorum." Aynı şey, sadece eşiniz olduğu için sevdiğiniz bir market ürününü almamak kadar basit bir şey için de geçerlidir. yapmaz. Sadece satın alın ve keyfini çıkarın! Sen sensin ve onlar onlar.
Zevk aldığınız şeylerden daha fazlasını yapın. Ben çok yaratıcı bir insanım, bu yüzden elimden geldiğince bu hobileri sürdürmeye çalışıyorum. Kendimi kaybettiğimi hissetmeye başladığımda, yaratıcı bir şeyler yapıyorum ve yeniden kendi insanım gibi hissetmeye başlıyorum.
Duygularınızı ve hislerinizi hissedin - onları sansürlemeyin. Önerilerimin çoğu, size kendinizi sansürlemenizi söylüyormuşum gibi görünebilir. Bu hiç de doğru değil; daha çok duygularınızı tanımak ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmakla ilgilidir. Kendime bir şeyi basitçe hissetmek için ne kadar çok izin verirsem ve geçmesi için zaman verirsem, sonunda daha sağduyulu olduğumu görüyorum. Gülmenin tadını çıkarın, tekrar "yukarı" hissedeceğinizi bilerek aşağı hissetmenin yavaşlığını takdir edin. Öfkeyle oturun ama onu ele geçirmesine izin vermeyin. Anında hissettirse bile, bir duyguya göre hareket etmek zorunda değilsiniz. "Kötü" bir duyguyu uzaklaşmaya zorlamak, sadece daha yoğun hissettirecek, o yüzden bırak ve sonunda bir kumsaldaki dalgalar gibi geçecek.
Kendi amigo kızın ol. Kendime acıyarak, saatlerce ne kadar korkunç bir insan olduğum hakkında ağlayarak ve son zamanlarda neleri berbat ettiğimi defalarca düşünerek geçirdiğim geceleri özlemiyorum. Neyse ki uzun zamandır böyle bir şey olmadı çünkü kendime karşı çok daha nazik oldum. Ayağa kalkarsam ilk başta hayal kırıklığına uğrayabilirim ama kendimi karanlığa sarmaya izin vermiyorum. Sadece "Pekala, bir dahaki sefere farklı yapacağım" diye düşünüyorum. Elde ettiğiniz şeylerle gurur duymanız da önemlidir. Sonuçta sen olmasaydın yapamazdın!
Meditasyon yapmayı veya sessizce oturmayı öğrenin. Evimde pencere kenarında oturup dışarıdaki manzarayı seyretmek için çaba harcıyorum. Sadece gözlemlemek ve olmakla ilgili olduğu için özellikle hiçbir şey hakkında düşünmemeye çalışıyorum. Bu uygulamadan çok zevk alıyorum.
Tek ihtiyacın olduğunu bil. Aşık olmak, birini özlemek ve karşılığında hasret duymak, birbirimizin cümlelerini (veya sandviçlerini) bitirmek güzel bir şey. Ancak hayatınızda gerçek doyumu deneyimlemek için bunun içeriden gelmesi gerekir. İçindeki o küçük boşluk, o titrek kayıp hissi, başka biri tarafından doldurulmaya ihtiyaç duymaz. Baştan beri seni bekliyordu.

"İçinizde esrime bulun. Orada değil. En içteki çiçeklenmenizdedir. Aradığın kişi sensin."

- Oşo

Ruh Ateşi'nin fotoğrafı

Bu içerik doğru ve yazarın bilgisi dahilinde doğrudur ve kalifiye bir profesyonelin resmi ve kişiselleştirilmiş tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Dylan R 09 Aralık 2019'da San Francisco'dan:

Görünüşe göre hormonlardan etkilendiğini inkar eden birçok kadın, cinsiyetinizin bir kısmının her ay bir erkeğe neler yaşattığını görmezden geliyor.

m 30 Ekim 2019'da:

Bunun için çok teşekkür ederim, şimdiye kadar duymaya çok ihtiyacım olduğunu bilmediğim tüm kelimelerdi. Bu yinelenen duygularla başa çıkmak için kendi yöntemlerimi bulmaya çalışırken yalnız olduğumu düşündüm. Özellikle Ders 6. Hangi düşüncelerin gerçekten rasyonel ve geçerli olduğu ve hangilerinin PMDD'den ve verilen andan kaynaklandığı arasındaki dengeyi bulmak çok zordur. Günlük tutuyordum ve bu her şeyi değiştirdi. Bu makaleyi hazırladığınız ve oradaki çoğumuza güvence sağladığınız için gerçekten minnettarım.

Mücadele etme 18 Temmuz 2019'da:

kulağa çok kolay geliyor. Karım ve ben ilk bir araya geldiğimizde bunun belirtileri vardı ama ben bunu hiç duymamıştım ve onu her zaman bir Jekyll & Hyde kişiliğine sahip olmak (insanların bununla ilgili zorluklarını okurken aynı şeyi kullanmaları beni daha iyi hissettiriyor Terim). En iyi şekilde bir araya gelemedik ama o en harika insan ve onun hayatımda olmayacağını hayal bile edemiyorum. Ne yazık ki semptomları her seferinde artıyor ve bir süredir bunun bir sorun olduğunu fark etti, bir doktorla konuştu, doğum kontrolüne başladı, (kısaca) bir histerktomi geçirmeyi tartıştı (bir kızımız var ve toplamda üç tane var). O hayat çok daha iyiydi, o zaman aylık kavgalar ve suçlamalar çok daha azdı ve biz sadece hayatımızı yaşamaya başladık. Bir yıl kadar sonra, benim itirazıma rağmen doğum kontrolünün kendisine hiçbir faydası olmadığına karar verdi ve onları almayı bıraktı. O zamandan beri, her ay daha da kötüye gidiyor ve onu durdurmak için kendimi çaresiz hissetmekle kalmıyorum, her zaman onun öfkesinin en ağırı ben oluyorum. Dünyanın en iyi adamı değilim ama onu çok seviyorum ve her ay aldatma, boşanma tehditleri ve daha kötüleriyle suçlanıyorum. Arkadaş görmüyorum (çoğu artık yok), iş etkinliklerine katılmıyorum, çünkü gözlerini benden alamıyorsa, bir ilişki yaşamakla meşgulüm. Farklı bir rota kullanırsam, bu konuda ızgara yapıyorum. Paranoya kontrolden çıktı ve kulağa ne kadar korkunç gelse de, paranoyası olan bir kadınla yaşamayı çok isterim. Okuduğum birçok zorluk çünkü o zaman ona yardım edebilirim, şimdi her şey odaklanmış durumda. Ben. Yaptığım hiçbir şey doğru değil, sürekli yalan söylüyorum, bir şeyler saklıyorum, onu çıldırtıyorum. Kabul etmekten nefret ediyorum ama neredeyse bir kırılma noktasına geldiğimizi hissediyorum. Beni öfkelerinden biri yüzünden terk etmezse, sanırım sırf kendi akıl sağlığım için ayrılmak zorunda kalabilirim. Velayeti o talihsiz ruh halindeki biriyle paylaşma düşüncesi bile ürkütücü olsa da ve ben sadece birlikte mutlu olmamızı istiyorum. O benim dünyadaki en sevdiğim insan ve her ay 2-3 hafta benden nefret ediyor.

Menekşe Redfield (yazar) 12 Ağustos 2018'de Avustralya'dan:

Merhaba Pete,

Zor zamanlar geçirmişsin gibi görünüyor! Sanırım bu, kendiniz deneyimlemeden tam olarak anlayamayacağınız türden bir şey.

Bazı kadınlarda "çarpık gerçeklik" aşamasını kontrol etmek bir kası güçlendirmek gibi olabilir; zamanla daha kolay ve daha güçlü hale gelir.

Ancak diğer kadınlar daha zor olabilir çünkü herkes farklıdır ve hormonal dengesizlikler doğası gereği zor bir şeydir. Dolayısıyla "disforik" kelimesi... bu bir zihinsel sağlık durumudur ve her zaman kişinin tamamen kontrol edebileceği bir şey değildir. Belki de bu eski sevgilinizin davasıydı? O zaman %100 gerçek gibi geliyor, bu her iki taraf için de korkutucu olan kısım.

Her neyse, umarım tüm deneyim biraz kişisel gelişimi tetiklemiştir, hepimiz insanlarla farklı nedenlerle tanışıyoruz (zor/üzücü olsa da).

Pete 27 Temmuz 2018'de:

Merhaba. Güzel yaz!

Burada bir PMDD hastasının eski ortağı.

Bahse girerim 6. dersi genişletebilirsin. Çarpık bir gerçekliğe sahip olmanın, sorunların tüm 'etlerinin' ortaya çıktığı yer olduğunu hissediyorum.

Tüm sorunlarımız kesinlikle birdenbire ortaya çıktı ve nihayetinde ilişkilerimizin son bulmasına neden oldu.

Yine de sorum şu, eğer orada olduğunu biliyorsan, ne zaman geleceğini biliyorsun, burada olduğunda ne korkunç şeyler olduğunu biliyorsun ve silahlarınla silahlanmışsın. sayısız deneyim ve bunun gibi makalelerden edinilen bilgiler, o zaman neden her zaman PMDD iblisinin ilk deneyimi geliyor gibi görünüyor? dışarı.

PMDD'nin her ay 2+ hafta boyunca ortağa saldırmak için bir silah olarak benimsendiği ve kullanıldığı gibi mi çıkıyor?

Elbette kişi geçmiş deneyimlerden daha akıllı ve hazır olur mu?

Hafızaya etkisi var mı?

"PMDD bölümünün" tam olarak günün hangi saatinde başlayacağını bilecek teknolojiye sahip olduğumuzu varsayalım. Ortağımla bir saatle orada oturdum ve PMDD'nin devralmasına izin vermemeye hazırdık (tepki vermeme). sert bir şey ya da kavga başlat), o saniye vurduğunda partnerimin bana bakıp söylediğini görebiliyorum. "Bu aptalca! Deli olduğumu mu düşünüyorsun? yüksek ve güçlü bir saatle orada oturuyordu. İstismar edici ve sürekli bana bakmandan bıktım, delirdim. o saati güneşin parlamadığı yere yapıştırın..." vb.

Anlamadığım kısım bu. PMDD'ye sahip olduğunuz gerçeğinin hatırası nereye gidiyor?

Hepinizin bunu yaşadığı için üzgünüm (erkekler dahil), hepiniz için gerçekten hissediyorum.

Menekşe Redfield (yazar) 28 Haziran 2018'de Avustralya'dan:

bu benim için bir zevk tatlım x

Carrie B 12 Haziran 2018'de:

Bu makaleyi çok takdir ediyorum, bu gece ne kadar yardımcı olduğunu bilemezsiniz.

Anonim 14 Mayıs 2018'de:

Bu makaleyi bir Google aramasında buldum ve çok minnettarım. Yaptığınız her nokta, hissettiğim bir şeye bağlanıyor ve bu durumlara nasıl bakmam gerektiği konusunda bana iyi bir bakış açısı verdi. Öğrendiğim diğer şey, PMDD'me yardımcı oluyor, sizi sürekli olarak şımartmayan bir ortağa sahip olmak ya da kendime yaptığım gibi sürekli bana acımak. Birinin zaman zaman empati kurması güzel ama daha iyi hissetmek için gerekli adımları atmaya beni cesaretlendiren birinin olması daha önemli. PMDD ile kabaca on beş yıldır uğraşıyorum, ancak hayatımı onunla gerçekten nasıl yaşayacağımı ancak son iki yıl içinde anladım. Bu makale bana çok yardımcı oldu ve beni çok rahatlattı. Çok teşekkür ederim!

Menekşe Redfield (yazar) 11 Mart 2018'de Avustralya'dan:

Aw çok teşekkürler, yardımcı olmasına gerçekten sevindim. Yalnız değilsin, bipolar ve PMDD xx'li birkaç kadın tanıyorum

kız öğrenciforreal 28 Şubat 2018'de:

Ne harika bir mükemmel yardımcı makale! Böyle harika noktalar! Yazdırdı ve gerisini daha sonra okuyacak. İlk 2 sayfayı okuyun. Teşekkürler. Buna sahibim ve hiçbir zaman tam olarak anlamadım. Bazen insanların kötü ruh hallerinin benimle ilgili olduğunu düşünmem çok mantıklı, her şey benimle ilgili olduğu gibi, bunu okumayı bitirdiğimde tekrar yorum yapacağım.

Bipolar ve pmdd'm var. İkisinde de var diyen kimseyi tanımıyorum, bana pmdd teşhisi bile konmadı ama gerçekten çok kötü adet görüyorum! Yani biliyorum. Ama depakote kesinlikle pmdd'ye yardımcı oluyor!

Hillary Burton 16 Eylül 2017'de İngiltere'den:

Merhaba ilginç.

Bak, disforik oluyorum ama bu cinsiyet disforisi. Ve/

ama acını hissediyorum. İyi şanslar ve iyi bir merkez.

Kathleen Johnson 15 Nisan 2017'de:

TEŞEKKÜRLER!!! Son zamanlarda bende neyin yanlış olduğunu merak ediyorum. Bu makale onu gün ışığına çıkardı. Deneyiminizde şiddet PMDD ile ilişkili mi?

Menekşe Redfield (yazar) 15 Mart 2017'de Avustralya'dan:

İyi bir noktaya değindin ve bu bana mevcut hub'ı düzenlemem ve tamamen yeni bir hub yazmam için ilham verdi:

"Son olarak, bu tavsiye sağlıklı ve destekleyici bir ilişki içinde olan kişilere yöneliktir. Bu, karşılıklı saygı ve genel bir istikrar duygusu ve paylaşılan mutluluk anlamına gelir. Bu ipuçları, kadınları potansiyel olarak sağlıksız veya uygun olmayan bir partnerin etrafından dolaşmaları gerektiği gibi hissettirmeyi amaçlamamaktadır. Bu size benziyorsa, yakın zamanda yazdığım bu makaleye gidin: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "