Sabahlarım Daha Dikkatli Olabilir mi?
Su iç. Kahve demleyin. İlaç al. Evcil hayvanımı besle. Bunlar, 2020'nin ardından sabah rutinimin kalan son birkaç sütunu. Eskiden sıkı bir uyanma saatim, sabah günlüğü tutma alışkanlığım ve meditasyon ve uygun cilt bakımı için zamanım vardı, ancak son birkaç yılın kesintileri bunların hepsini sarstı.
Yalnız olmadığımı biliyorum; her birimiz güne başlama şeklimizi şekillendiren, hayatı değiştiren olaylar yaşamışızdır. Belki daha fazla haber tüketiyoruz ya da daha az sosyal medya kullanıyoruz ya da bir sabah rutinini tamamen bırakıp doğrudan işe dalıyoruz.
Ama sadece bir an eklemede güç olduğuna inanıyorum. farkındalık, küçük de olsa uyandığımızdan hemen sonraki zamana. (Herkes güne sabah başlamaz!)
Ancak ayrıntılı egzersizler ve saatlerce süren meditasyonlar için sabah 4'te uyanmak, her zaman erişilebilir veya sürdürülebilir değildir. Ayrıntılı bir rutini değiştiremiyorsanız, bulunduğunuz yerden başlayıp eklemeler yapabilirsiniz. küçük mevcudiyet ve sakinlik anları nerede yapabilirsin.
Şu anda, sevmediğim bir rutini zorlamak yerine kendi sabahlarıma onlardan neye ihtiyacım olduğunu soruyorum. Hazırlığa ihtiyacım var mı? Bağlantı? dinginlik? Yeni bir ritim bulana kadar bu hevesi takip edeceğim. Sabahlarımız alışkanlıklar için harika bir test alanı olabilir, burada neyin yapışabileceğini görmek için mecazi tahtaya yeni rutinler atıyoruz (henüz benim için hiçbir şey yok).
Bu nedenle, güne daha fazla varlık ve temel ile başlamak istiyorsanız, başlamanıza yardımcı olacak 99 fikir burada.
2. Kütikül yağını her parmak ucuna yavaşça uygulayın ve en sevdiğiniz yağı kullanın. losyon ellerinizi nemlendirmek için
3. Pürüzsüz bir vücut yağı özellikle dirsekleriniz, dizleriniz ve ayak bilekleriniz gibi kuru bölgelere odaklanarak kollarınız ve bacaklarınız üzerinde.
4. Ellerinizi vücudunuzda gezdirin ve yeni tümsekler, topaklar veya şeklinizde bir değişiklik olup olmadığını inceleyin. Burada nezaket uygulayın. (Ayrıca, hızlı bir şekilde yapmak için iyi bir zaman kendi kendine meme muayenesi!)
5. En sevdiğiniz sıcak içeceği toplayın ve gün doğumunu izlemek için en yakın parka gidin. Işık ortaya çıkarken, yeniden başlamak için bugün sahip olduğunuz tüm fırsatları değerlendirin.
6. Size şu anki niyetinizi hatırlatan şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun ve shuffle'a basın - duyduğunuz ilk şarkının gün için rehberiniz olmasına izin verin. Gerektiğinde ona dön.
7. Nemlendirici ve besleyici bir öğle yemeği için hazırlık olarak bir elma dilimleyin veya bir portakalı soyun.
8. İster hareketli bir dua, ister bir tanrıya dua, ister kendinize bir dua olsun, dua edin.
9. O gün için size ilham veren bir şeyden birkaç sayfa okuyun - belki kurgu, şiir ya da bir otobiyografidir. Bir sayfa hedefi belirleyebilir veya her gün biraz okumaya devam etmenizi sağlamak için on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
10. Bir şiir yaz; yapılandırılabilir ya da aklınızdaki kelimelerin ve şu anda deneyimlemekte olduğunuz hislerin bir listesini özgürce yazabilirsiniz.
11. Gününüzün başlangıcına tanık olmak için bir an için dışarı çıkın ya da en sevdiğiniz pencerenin yanında durup görebildiğiniz kadar uzağa bakın.
12. Tavan lambaları kullanmak yerine, gözlerinizi uyanık tutmak için belki sessizce sıcak renkli lambaları açarsınız.
13. Bir niyetiniz, kararlılığınız veya vizyon tablonuz varsa, bunun üzerine düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bu, herhangi bir hedefin veya “yılın sözleri” bugün karşınıza çıkacak.
14. Kağıt üzerinde eski moda bir şekilde bir bulmaca veya sudoku yapın; bir oyunla beyninizi uyandırmaya yardımcı olun.
15. Veya birkaç parçayı bir araya getirebilirsiniz. bulmaca (veya çocuklarınızın basit bir bulmacayı bir araya getirmesine yardımcı olun!).
16. Size yardımcı olacaksa, gününüzü olabildiğince iyi planlayın—işte güzel bir şablon bu da kendine dikkat etmen gerektiğini hatırlatır.
17. Kahve veya çayı yavaşça yapın; fransız presleri ve Bay Kahveler ve mikrodalgalar üzerinde çaydanlıklar. Bir parça buğulanmış süt ekleyin ve işlemin tadını çıkarın.
18. Vitaminlerinizi almayı sevdiğiniz bir şeye (sakızlı vitaminler veya çiğnenebilir yiyecekler gibi) değiştirin, böylece vitaminleri almak için ek bir motivasyonunuz olur. takviyeler bu seni destekliyor.
19. Ayrıca biraz köpüklü su, şirin bir hap ile sabah ilaç rutininizi özel hissettirebilirsiniz. organizatör ve hepsini sağlığınızın ve zindeliğinizin önemsemeye değer olduğuna dair dahili bir hatırlatma ile eşleştirmek için.
20. Gitmeden önce tüm ışıkları birer birer kapatın. Bu konuda yardımcı olması için küçükleri de işe alabilirsiniz.
21. Bir kıpır kıpır tutun veya duyusal oyuncak Kahve makineniz veya kahvaltı yeriniz tarafından, böylece herhangi bir zorlama olmadan meditasyon bulursanız stimülasyona katılabilirsiniz.
22. Kendiniz hakkında sevdiğiniz üç şeyin bir listesini yapın (bunlar kağıt üzerinde veya sadece zihinsel olarak not edilebilir).
23. Bir tekstil zanaatında birkaç dikiş veya bir sıra yapın. Ya da belki biraz zaman harcarsınız tamir yırtılmış bir giysi.
24. Sabah haberleri podcast'inizi, gününüzü daha nazikçe kolaylaştıran bir şeyle değiştirin. İşte en sevdiğimiz podcast'ler Sürdürülebilirlik, akıl sağlığı, ve motivasyon. İşiniz bittiğinde haberler hala orada olacak.
25. Veya biraz daha kaçmayı tercih ediyorsanız, bir şiir podcast'i dinleyin (örneğin şiir), a kurgu podcastveya bir sesli kitap. Yatma vakti hikayeleri gibi, ama sabah için!
26. Bir pencereyi dünyanın her yerinden başka biriyle paylaşın bu web sitesi. Bu, özellikle her zamanki görüşünüz biraz kasvetliyse güzel olabilir, ancak kasvette de güzellik olabilir. 🥰
27. Kendi başınıza veya çocuklarınızla renklendirin (işte favorilerimizden bazıları dikkatli boyama kitapları).
28. Bir büyükanne ve büyükbabayı, ebeveyni, kardeşi veya arkadaşınızı sadece merhaba demek için arayın.
29. Rahatsız olmanıza neden olan bir şeyi kaldırın - belki de dolabınızda duramayacağınız gömlek budur (kazık bağışlayın!), bıktığınız haber bülteni (abonelikten çıkın!) veya güzellik rutininizin iyi hissetmeyen bir kısmı (atlayın!).
30. Bulabileceğiniz ilk temiz kıyafeti düşüncesizce giymek yerine önce duraklayın. Bugün kendiniz için bir kutlama gibi hissettirecek ne giyebilirsiniz? Günün işlevleri göz önüne alındığında hangi kıyafet size en iyi şekilde hizmet edecek? Hangi kıyafet sizi rahatlatacak ve destekleyecek? duygusal olarak bugün?
31. Giyindikten sonra saçınızı nazikçe tarayın ve rahat bir şekil verin. Acele etmeyin - isterseniz örün. Bu kişisel Bakım, fazla.
32. Geri dönüştürülebilirlerinizi dikkatli bir şekilde ayırın; kutuları temizleyin, kutuları kırın ve şişeleri boşaltın. Kendinize bir iyilik olarak (ve temiz hava için) dışarı çıkarın.
33. Telefonunuzun alarmına olan bağımlılığınızı azaltmak için uyanmak için eski moda bir saatli radyoya veya gün doğumu lambasına geçin.
34. Gününüze hazırlanırken bir müzik aleti çalın veya yaptığınız şey hakkında doğaçlama bir şarkı söyleyin (bu, çocuklar için çok özel olabilir).
35. Sizden önce giden insanlarla bağlantı kurun. Birkaç dakikanızı, o gün için heyecanlandığınız şeylerden geçen sevdiğiniz birine anlatarak geçirin. Bu, sesli olarak, bir günlükte veya işe gidip gelirken sessizce yapılabilir.
36. yap tarot okuma Gününüz için ve bırakın yorumlarınız dalgalar halinde üzerinizi kaplasın - onları kontrol altına almaya veya zorlamaya gerek yok.
37. Solitaire oyunu oyna.
38. Gün için dinlenmenizi ve öz bakımınızı planlayın.
39. Dün ne olduğunu düşünün ve hatırlama alıştırması yapın - yazın.
40. Ya da oturun ve dünkü küçük kazanımları not edin. Günlüklerimiz o kadar büyük şeylerle dolu olabilir ki, günlük hayatımızda kendimizi desteklemek için kullandığımız küçük yolları unutabiliriz.
41. Titiz bir günlük yazarıysanız, önceki yıl aynı gün yazdığınız günlük girişini tekrar okuyun.
42. Gün için bir çalma listesi yapın. Kendi kendinize çok fazla düzenleme yapmayın, uzun uzun düşünmeden hangi şarkıları duymak istediğiniz konusunda içgüdülerinizi dinleyin.
43. İmzalanacak dilekçelerin ve iletişim kurulacak temsilcilerin ve neden ulaşmak istediğinizin devam eden bir listesini tutun. Birini seçin ve güne önemsediğiniz nedenler üzerinde biraz ileriye doğru hareket ederek başlayın.
44. Bir mektup yaz bir arkadaşınıza (veya ondan bir mektup okuyun). Gerçekten postalarsanız bonus puanları!
45. Evinizin çevresinde bir bahçeniz varsa veya yeşillik varsa, budanması gereken bir çiçek veya yaprak sapı alın (veya daha iyisi, yerden alın) ve masanızın üzerine bir vazoya koyun.
46. Sabahın yavaşlığına dalın ve akşamları pişireceğiniz sebze veya meyveleri doğrayın. Akşam yemeği hazırlama zamanı gelene kadar buzdolabında saklayın.
47. Kendinizi kontrol edin. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak bulunduğunuz yeri seviyor musunuz? Şu anda hiçbir şeyi değiştirmek zorunda değilsin. Sadece fark et.
48. Sessizce oturmak için rahat bir yer bulun ve gün için nazik bir hedef belirleyin. Bugün başarı sizin için nasıl görünüyor? (İş dışında düşünün; örneğin besleyici yiyecekler yemek, öğleden sonra 3'te kafeinsiz kahveye geçmeyi hatırlamak veya çocuklarınızla oynamaya zaman ayırmak gibi). Yatmadan önce aynı noktaya geri dönün: Hedefinize ulaştıysanız kendinizi kutlayın, ulaşmadıysanız kendinizi affedin.
49. Erteleme düğmesiyle ilgili görüşlerinizi yeniden oluşturun; bu bir başarısızlık değil, bir fırsattır. Almanız gerekiyorsa ve alabiliyorsanız, alın!
50. Kısa bir kılavuzlu germe seansı yapın. Bu uzantılar AM için uyarlanabilir veya birlikte pratik yapılabilir bu video.
51. Uzattıktan sonra, kendine masaj yap. Gün içinde vücudunuzu rahatlatın.
52. Zorunlulukların, isteklerin ve zorunlulukların bir listesini yapın. Bugün zorunlulukları ve istekleri yapın ve yapmanız gerekenler konusunda kendinizi rahat bırakın. Diğerleri önce gelir.
53. “Öncelikler” kelimesinin aslının çoğul olmadığını biliyor muydunuz? Sözcük, doğası gereği, yalnızca bir şeyi belirtmesi gerekiyordu. Bugün önceliğiniz nedir? Bunun üzerine düşün.
54. Beş, on veya on beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir tavşan deliğinden aşağı inin. Wikipedia'daki rastgele makaleler. Bakalım yeni bir şeyler öğrenebilecek misin!
55. Aynı şekilde, bununla her gün yeni bir kelime öğrenin. rastgele kelime üreteci.
56. Kahvaltınızı yaptıktan sonra yarın için kahvaltınızı hazırlayın. Bir gecede yulaf veya chia pudingi düşünün.
57. Güne başlarken dokunduğunuz her şeye teşekkür edin.
58. bir şey yap bitkiler için bakım evinde. Onları buğulayın, yapraklarının tozunu alın, saksıları döndürün, sulayın veya klorunu gidermek için suyu kaynatın (bitkileri sulamadan önce soğumasını bekleyin!).
59. Geçen yıl, iki yıl, beş yıl veya daha önce bugün ne yaptığınızı görmek için sosyal medyayı veya telefonunuzun kayıtlı anılarını bir zaman kapsülü olarak kullanın. Nasıl hissettiğinizi, kim olduğunuzu hatırlayın ve nasıl büyüdüğünüzü düşünün.
60. SPF'yi nazikçe uygulayın. Daha da anlatmalı mıyım?
61. Daha sonra, kokulu bir balsamı baskı noktalarınıza hafifçe vurun ve aromayı içirin. Derin nefes al.
62. Bir çanta, sırt çantası, bebek bezi çantası veya başka bir şeyle dolaştığınız biliniyorsa, paketini açın. Kalan kağıt kırıntılarını veya kırıntılarını silkeleyin. Sadece gün için ihtiyaç duyacağınız öğelerle yeniden paketleyin.
63. Sebze parçalarını suyla bir tencereye atın ve kaynatın; stoğun gün boyu kaynamasına izin verin ve beraberinde gelen sıcaklık ve beslenmenin tadını çıkarın.
64. Birkaç tane tut olumlu olumlamalar kullanışlıdır ve sabaha hazırlanırken bunları tekrarlayın.
65. Paranızın nerede olduğunu bilmeyi yararlı ve rahatlatıcı buluyor musunuz? Dünden kalan harcamalarınızı gözden geçirin ve hala doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için bütçenizi dengeleyin.
66. Benzer şekilde, iptal edebileceğiniz veya ekleyebileceğiniz bir yinelenen gider olup olmadığına bakın. Yinelenen bir tasarruf transferi ayarlamak, tasarruflarınızı beslemenize ve üst alanınızı bu sürekli hatırlatmadan uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Veya, bir aylık bağış umursadığın bir nedene.
67. Evinizin etrafındaki çarşafları yenileyin; kanepe battaniyeleri ve yatak takımı çamaşırhanede, değiş tokuş banyo havlusu, ve temiz bir mutfak el havlusu koyun. Bu küçük şeyler genellikle gözden kaçar, bu yüzden bu basit görevle kendinizi ileriye doğru ivmeye hazırlayın.
68. Kendinize bir hediye verin kısa nefes egzersizi. Vücudunuza geri dönmek çok topraklayıcı.
69. Kullan 750 Kelime Her gün ücretsiz yazmanıza yardımcı olacak bir uygulama.
70. Bir fırça alın, biraz müzik açın ve ikiniz de günle yüzleşmek için ayağa kalkarken oturun ve evcil hayvanınızı tımar edin.
71. Sonra o evcil hayvana, bir kişiye veya bir yastığa sarılın. Aşk yaymak.
72. Bir sanatçının defterini boş bir sayfaya açın ve karalayın. Rastgele temalar seçebilir, hayallerinizi çizebilir veya sadece kalemin akışını takip edebilirsiniz.
73. İster eviniz ister uzaklardaki bir şehir olsun (belki de sadece kanepenizdir!) En sevdiğiniz yeri hafızadan çizebilirsiniz. Her iki durumda da, şükran pratiği yapın ve birlikte gelen mutlu anıları davet edin.
74. En sevdiğiniz AM içeceğinizle kendinizi şımartırken bir ayak banyosu yapın ve ayaklarınızı ıslatın.
75. Sabah kahvaltınıza lüks bir tat katın; pahalı veya aşırı abartılı olması gerekmez. Yulaf ezmenizin üzerine birkaç bitter çikolata talaşı ekleyip suyunuza taze limon sıkabilir veya kahvenize gerçek vanilya özünü karıştırabilirsiniz.
76. Veya başka bir duyguyu şımartmayı tercih ediyorsanız, sabah rutininiz için bir koku seçin. Kullanabilirsiniz tütsü, mumlar, dikkatli bir şekilde hasat edilen ve kültürel veya manevi geleneklerinizin bir parçası olan bitkileri spreyler veya yakar.
77. Aklına ağır gelen bir şey mi var? Endişelerinizi kuru bir silme tahtasına yazın. Sonra onları silin ve öz-şefkat pratiği yaparken ve kendini onaylama.
78. Çalışıyorsanız veya bilgisayarda çok zaman harcıyorsanız, dünün tüm sekmelerini kapat, güncellenmesi gereken her şeyi güncelleyin ve ekranınızı ve klavyenizi silin. Kendinize nezaket göstererek çalışma alanınızı güne hazırlayın.
79. Size enerji veren basit bir sabah cilt bakımı rutini bulun - ne yaptığından çok yüzünüzü nasıl hissettirdiğine odaklanın. Çünkü kullandığınız ürünleri beğenmiyorsanız neden kullanıyorsunuz?
80. Bir şükran günlüğü tutun. Bu zorsa, eşiniz, eviniz veya aileniz hakkında sevdiğiniz üç şeyi not edebilirsiniz. Ya da çocuklarınıza bugün ne hakkında minnettar veya iyimser hissettiklerini sorarak güne başlayın.
81. Gelecekteki benliğinize karşı nazik olmanın bir yolunu bulun. Bu, bir 401K'ya başlamak, bir dişçi randevusu ayarlamak veya hatta boş çay bardağınızı komodinden bulaşık makinesine taşımak gibi görünebilir.
82. Bir arkadaşınıza cesaret verici bir metin gönderin. Bunun nedeni "sadece" olabilir, ancak iş veya okuldaki ilk günleri, yıldönümleri veya diğer önemli anlar gibi en önemli tarihleri için telefonunuza bir takvim daveti de ekleyebilirsiniz.
83. Minnettarlığı uygulamak her zaman kolay değildir ve kendimize çok sayıda duygu hissetmemize izin vermek sağlıklıdır. Bu sabah iyimserlik kendiliğinden gelmiyorsa, kendinize veya sevdiklerinize (çocuklar dahil) bugün nasıl destek olabileceğinizi sorun.
84. Tutunduğunuz bir şey için kendinizi affedin. zorunda kalabilirsin kendini bağışla her gün aynı şey için ve sorun değil! Bu, sorumluluğu ortadan kaldırmaz veya yerine geçmez - ancak bunu almak için ileriye doğru bir adım olabilir.
85. Sosyal medyaya maruz kalmanız için bir zamanlayıcı ayarlayın, çünkü dürüst olmak gerekirse, sosyal medya birçok AM rutininin büyük bir parçasıdır. Sadece kendinize karşı nazik olun ve motive edici bir nedeniniz olsun. ekran sürenizi azaltın—belki de kendiniz hakkında daha iyi hissetmek, sayfalarda gezinmek için harcadığınız zamanı geri kazanmak veya diğer insanların ne düşüneceğinden daha az etkilenmek içindir.
86. Veya telefonunuzu bir farkındalık aracı olarak kullanın! Sabahınızın bir saniyelik videosunu çekin (ve yılın sonunda birleştirin) veya zamanı ve yeri yakalamak için rutininizin bir fotoğrafını çekin. Özellikle bu pandemi yıllarında, zamanın nasıl ilerlediğini takip etmek için küçük bir görsel günlüğün olması faydalı.
87. Kahve, kahvaltı ya da mahallede bir yürüyüş için ilk iş bir arkadaşınızla buluşun. Benim gibiyseniz, ekstra sorumluluk sizi yataktan ve dünyaya ilk iş olarak getirecektir.
88. Bir rüya günlüğü tutun ve ortaya çıktığınızda ilk iş ona yazın.
89. Kendine manikür yap ve gün için meşgul olmadan önce ellerinizi dinlendirin.
90. Bulaşık makinesini boşalt. Göz alıcı veya eğlenceli değil, ancak önünüzdeki gününüzün sorunsuz bir şekilde devam etmesi için (ve bulaşıkları lavabodan uzak tutmak için) alan açar. bu olursa sorun yok). Veya bunun yerine elde yıkanmış kuru bulaşıkları kaldırın.
91. Öyle mi yüzünü traş et? (Yapıyorum.) Sizin için yüzleşiyorsa, onu AM rutininize olumlu ve canlandırıcı bir şekilde dahil edin. Yatıştırıcı bir tıraş sabunu alın ve güzel güvenlik jilet rahat ve - söylemeye cüret ediyorum - eğlenceli hale getirmek için.
92. Ve sabahın erken saatlerinde duş alırsanız (ben yapmıyorum, ben akşam banyocuyum), küvete biraz okaliptüs esans yağı bırakın ve kendinize duyularınızı canlandırmak için ekstra bir yol verin. hatta yapabilirsin duşta meditasyon yap Aksi takdirde bunu yapmak için zamanınız veya kişisel alanınız kısıtlıysa.
93. Hala zamanınız kısıtlıysa, mevcut alışkanlıklarınızı farkındalık egzersizlerine dönüştürün. İşte bir rehber dişlerinizi fırçalamaya dikkat eklemek (Bunu küçüklere bile öğretebilir ve birlikte yapabilirsiniz!).
94. Duraklat'a basın ve kendinize haftada iki veya üç kez buharlı yüz bakımı yapın. İşte nasıl.
95. Çıplak ayaklarını biraz çimenlere koy. Nasıl hissettirdiğine, sabah çiyinin kokusuna, kuş cıvıltılarının sesine odaklanın. Daha soğuk günlerde, toplanıp bir avuç kar kapabilir veya yakındaki bir kayaya oturabilirsiniz. Kendinize bilgisayar ekranlarının ve Zoom pencerelerinin ötesinde var olduğunuzu hatırlatmanın bir yolu olarak doğal dünyadaki bir şeyle bağlantı kurun.
96. Telefonunuza bugün nasıl hissettiğinize, ne yaptığınıza veya niyetinizin ne olduğuna dair bir sesli not kaydedin. Bunlar daha sonra tekrar ziyaret etmek için kullanışlı olabilir, ancak genellikle kendimize yükleyebileceğimiz ağır beklentileri ortadan kaldırmak için bunları silebilirsiniz.
97. Yeniden kullanılabilir alışveriş poşetlerinizi toplayın ve poşetler üretin ve bunları bir sonraki kullanmanız gerektiğinde hazır olmaları için kapının yanına, çantanıza veya arabanıza koyun.
98. İşe gidip gelirken farklı bir yoldan gidin ve şehrinizi biraz daha iyi tanıyın - yürüyüş, bisiklete binme veya toplu taşıma gibi yeni bir seyahat şekli denerseniz ekstra bonus. Bu, beyninizi otomatik pilottan çıkarmanıza yardımcı olabilir!
99. En önemlisi, mümkün olan her kapasitede vücudunuzun kaprislerini takip edin - programlar, işler, aileler, hepsi bizim yanıtlarımızı gerektirir. Nerede olduğunuzu ve kim olduğunuzu kucaklayan, atabileceğiniz proaktif bir adım belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın. ❤️
