Çünkü Hepimiz “Sosyal Kelebekler” Değiliz
Bakkala gittiğimde olduğu gibi, en günlük yerlerde olur. Boğazımda bir yumru varmış gibi hissediyorum ve nadiren donuyor, sallanıyor veya aşırı terliyorum.
Endişeler listem sonsuz.
ilk benim fark ettim Sosyal anksiyete-bir kişinin sosyal durumlarda, genellikle yaşamı kesintiye uğratacak kadar endişeli hissettiği bir akıl sağlığı durumu - 10 yıl önce. İnsanın mutluluğu kendi arkadaşlığında ve yalnızlığında bulduğu içe dönüklüğün aksine, ben ara sıra sosyalleşme arzusu, ancak çoğu zaman yargılanma veya “yanlış” deme korkusuyla durdurulurum. şey."
Dış dünyadan kaçamıyorum, bu yüzden bu sarsılmaz korku ve endişeyle hayatta nasıl hareket edeceğimi öğrenmek zorunda kaldım. Kaygı her zaman orada olsa da, beni ya da sosyal kaygısı olan başka birini kontrol etmesi gerekmiyor. Birkaç ipucu ile sosyal kaygısı olan kişiler tatmin edici bir sosyal hayata bile sahip olabilirler. İşte nasıl.
Odağınızı İçe Çevirin
iç çalışma sosyal kaygımla baş etmenin büyük bir parçası, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmiyor. Çoğu zaman, başkalarının beni nasıl algıladığı konusunda hala endişeleniyorum ve kontrolüm dışındaki şeyler hakkında endişeli hissediyorum. Odağı içe doğru - düşüncelerime, hislerime, tepkilerime kaydırmak çok fazla pratik gerektiriyor ve mantraların kendimi topraklamak ve nihayetinde sakinleşmek için yararlı bir araç olduğunu düşünüyorum.
Endişeli hissettiğimde tekrar etmeyi sevdiğim iki favori cümlem var: Ve,
İnsanların ne düşündüğünü umursamadığımı ve beni mutlu eden şeyleri yapmayı tercih ettiğimi fark ettiğimde kendimi keşfettim. Bu cümleleri kendime tekrar etmek beni bu gerçeğe geri götürüyor.
Sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Bazen endişeli düşünceler, yinelenen ve kırılmayan bir ateş gibi yüzeye çıkar, bu nedenle sosyal kaygınızı tamamen ortadan kaldırmazlarsa sorun değil. Ama buldum ki daha çok odağımı değiştir içe doğru, semptomlar daha yönetilebilir hale gelir.
Yanında Güvende Hissedeceğiniz Arkadaşları Bulun
Sosyal kaygısı olan insanlar için bazen çok fazla arkadaşa sahip olmak duygusal veya zihinsel olarak yorucu olabilir. Bunun yerine, güvenebileceğim ve dayanabileceğim küçük bir insan çevrem var.
Bu insanlar benim sınırlarıma saygı duyuyor ve sosyal ortamlarda yer açma ihtiyacı duyuyorlar. Ve hissettiğimde onlara bildirebiliyorum ezilmiş sosyal etkileşimler ya da sadece biraz alana ihtiyacım var. Bu nedenle, sessiz veya uzaktaysanız, nazikçe check-in yapmaları (tercihen bir metin veya telefon görüşmesi ile) yardımcı olur.
İnsanlardan uzaklaştığımda veya arkadaşlarımı aradığımda kaba olduğumu düşünürdüm. planları iptal et. Ama şimdi kendimi savunmak olduğunu biliyorum bir tür öz bakım sağlıklı ilişkiler için gereklidir. Ve arkadaşlarım bu sınırlara saygı duyduğunda, hem önemsendiğimi hem de güvende olduğumu hissediyorum.
Bununla birlikte, arkadaşlıklar kurmak ve bir güven düzeyi oluşturmak zor olabilir. Yeni arkadaşlar edinirken ilgi alanlarınızın ve tanıdık alanların size rehberlik etmesine izin verin. Her zamanki kafenizdeki barista küçük bir konuşma başlatırsa, konuşmanın nereye gittiğini görmek için birkaç dakika daha kalmayı düşünün. Bir iş arkadaşınız sizi anlaşacağınızı düşündükleri biriyle tanıştırmayı teklif ederse, buna açık olun. Biraz rahatsızlığı kucaklamak, küçük ama tatmin edici bir sosyal yaşam kurmaya yardımcı olabilir.
Bir Çıkış Stratejisi Oluşturun
Bu, sosyal kaygısı olan insanlar için bir numaralı ipucum. Ayrıca sosyal aktivitelerimin çoğunu, ihtiyacım olduğunda hızlıca ayrılabileceğim, örneğin kafeler ve restoranlar gibi halka açık veya tanıdık yerlerde planlamaya çalışırım. Bunalmış hissettiğimde gidebileceğimi bilmek, özellikle sosyal etkinlik tanımadığım insanları içerdiğinde, bana bir rahatlık ve kontrol hissi veriyor. Ve genellikle, bir çıkış stratejisine sahip olmak, sosyalleşecek ve bir süre daha kalacak kadar güvende hissettiğim anlamına gelir.
Tıpkı utanmamanız gerektiği gibi bir çıkış planına sahip olmak, sen de o planı kullanmaktan asla utanmamalısın. Eğer ortaya çıkmak sadece 30 dakika kalacağınız anlamına geliyorsa, sorun değil! Sadece ortaya çıkmak ve endişenizle yüzleşmek kutlamaya değer.
Sosyal Desteği Kaydedin
Daha büyük veya kapsamlı sosyal etkinliklerde sosyal destek için güvendiğim birkaç arkadaşım var. ağ oluşturma konferanslar ve şehir dışı iş gezileri. Bu arkadaşlar sosyal kelebeklerdir, bu yüzden hep birlikteyken sohbetleri yönetmelerine ve tanıtımları yapmalarına izin vermek faydalı olur.
Örneğin geçenlerde, şehirlerini ziyaret ederken internette tanıştığım iki gazeteci arkadaşımla buluşmayı kabul ettim. Daha önce birkaç kez sohbet etmiştik, bu yüzden tamamen yabancı değillerdi, ama hala onlarla resmi olarak tanışacağım için gergindim (heyecanlıydım). Bana eşlik eden sosyal destek arkadaşlarımdan biri vardı ve hepimiz buluştuğumuzda sosyal becerilerini iki gazeteciyle rahatça sohbet etmek için kullandı. Ne zaman gergin hissetsem ya da donakalsam, arkadaşım yardıma ihtiyacım olduğunu anladı ve konuşmayı sürdürdü. Bu sosyal destek sayesinde artık iki yeni “gerçek hayat” arkadaşım var.
Zaten sosyal destek sunan arkadaşlarınız varsa, ne mutlu size! Değilse, endişelenme. Yakın çevrenizde bu desteği sağlamaya istekli birileri olabilir; sadece, sormak zorundasın. Sosyal ortamlarda kendinizi rahatsız hissettiğinizde, sohbetlerin sorumluluğunu üstlenmek veya sizi başkalarıyla tanıştırmak için ne kadar çok kişinin istekli olduğuna şaşıracaksınız.
"Sosyal" versiyonunuz herhangi bir çerez kalıbına sığmak zorunda değil ya da ne olduğu gibi olmak zorunda da değil. toplum “normal” kabul eder. Sosyal kaygı tahmin edilemez olabilir ve bazen güvenmemiz bile gerekebilir. üzerinde profesyonel yardım ve terapi bize rehberlik etmek için.
Unutmayın, elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve her sosyal etkileşim kutlamaya değer. Nihai hedef, işe yarayan, kendinizi rahat, güvende hissettiğiniz ve sizi anlayan ve saygı duyan insanlarla çevrili bir sosyal yaşam inşa etmektir. Bu, öz bakımın ve öz farkındalığın özüdür.
