Kendinizi Nasıl Seversiniz
Alçakgönüllülüğü bir erdem olarak düşünürdüm, kendimi sona bırakmak anlamına gelirdi. Her başarıyı, her yeteneği ve beni benzersiz yapan her şeyi küçümsedim. Alçakgönüllülük, son derece dikkat çekici olmak anlamına geliyordu. Bu, kendimden hoşlanmamam gerektiği anlamına geliyordu.
Ama sürpriz, yaşlandıkça ve kendi kendime yaşlandıkça, sağlıklı bir öz-değer duygusuna sahip olmanın sorun olmadığını fark ettim. Aslında, kendime olan sevgim ne kadar büyük olursa, arkadaşlarıma, iş arkadaşlarıma ve topluluğa daha iyi hizmet etmemi ve onları desteklememi sağlayan sağlıklı alışkanlıkları sürdürmem o kadar kolay olur.
Yine de, her zaman sabit bir kaynak değildir. Kendini sevme mevsimlere ya da günün saatlerine göre inip çıkabilir. Otopilot moduna geçmek o kadar kolay ki, bunun kasıtlı bir uygulama olduğunu unutuyoruz - son birkaç yıl içinde birçok kez kendime olan sevgimi kazandığımı ve kaybettiğimi biliyorum.
İşte size çikolata ve çiçeklerle şımartmanın ötesine geçen birazcık sevgi uygulamanıza yardımcı olacak bir öneri listesi. Öz değerinizi beslemenin en sevdiğiniz yolları nelerdir? Şu an kendini nasıl seviyorsun? Aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaş. 💐
🌿
1. olumlu olumlamalar ağır bir kalp için bir merhem olabilir. Bunlar zor geliyorsa, tarafsız kendi kendine konuşma harika bir ilk adımdır. Her iki durumda da, kendinizi tam olarak olduğunuz gibi kabul edin.
2. Her zaman ihtiyaç duyduğunuz yetişkin olun - kendinize. Kendinize daha genç bir versiyonunuzun her zaman duymaya ihtiyaç duyduğu kelimeleri söyleyin ve hatta sizin için uygunsa yeniden ebeveynlik yapmayı öğrenin.
3. “Bunu önümüzdeki hafta yapabilirim” veya “bunu daha fazla tartışmam için bana birkaç kez işe yarar mı?” gibi kelimelerle sınırlarınızı koyun.
4. Travmaların fiziksel olarak nasıl işleneceğini öğrenin. Bu kitap başlamanıza yardımcı olabilir.
5. Deneyimlerinizi şeker kaplama olmadan, en aza indirmeden ne olduklarını (ve olduklarını) adlandırın.
6. Oluşturmak çalma listesi en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir karmakarışıklıkla ve her sabah onu koyun.
7. Takviminizde dikkate değer kişisel günleri işaretleyin ve onları kendinizi iyi hissettirecek bir şekilde kutlayın - hayatınızın ilk günü. hayalinizdeki iş, korkunç bir işin son günü, toksik bir kişiye karşı konuştuğunuz gün veya salsa yapmayı öğrendiğiniz gün dans.
8. Tüm zamanların en sevdiğiniz filmlerinin bir listesini oluşturun - bilirsiniz, sizi en nostaljik yapanlar. Bu yıl birkaç Cuma gününü kendinize, en sevdiğiniz filmlere ve büyük bir kase patlamış mısıra ayırın.
9. Benzer şekilde, size hayatınızdaki belirli bir zamanı ve yeri hatırlatan bir albüm dinleyin. Takın ve albümü doğrudan dinleyin - o albüme aşık olduğunuzda kimdiniz? Şimdi kimsin? Kendinizi durgun hissetmiş olsanız bile, burada büyüme göreceksiniz. büyüyorsun; doğru yönde gidiyorsun.
10. Hayatınızda çocuklarınız varsa, onlardan size miras kalan veya sizden öğrendikleri sevdiğiniz şeyleri tanımanıza izin verin. İkiniz için de sevin.
11. Kutsallığınızı kutlayan bir ritüel yaratın - bu sizin için ne anlama geliyorsa.
12. Başkaları için empati kurun ve onlar hakkında varsayımlar bırakın. Bu, bunu kendiniz için de yapmanıza yardımcı olur.
13. Sizin için anlamlı bir şiir taşıyın. Sakin anlarda veya stres anlarında tekrar ziyaret edin.
14. Vücudunuza sizi gün boyunca taşıdığı için teşekkür edin. Vücudunuz nasıl görünürse görünsün, mucizevi ve karmaşık bir şeydir.
15. Yapabilecek duruma gelene kadar telefonu açmak veya kısa mesajı yanıtlamak için baskı hissetmeyin; başkalarının rahatlığında yoksunuz.
16. Başarılarınızı açıkça, yüksek sesle başkalarına kabul edin.
17. Geçmişteki benliğinizin hassas bir versiyonunu fiziksel olarak kucakladığınızı hayal edin. Buraya ve şimdiye kadar başardılar.
18. Nakış, seramik veya tığ işi gibi ellerinizi kullanan bir zanaat öğrenin ve desen veya kılavuz olmadan özgürce yaratın. Ellerinizi gitmek istedikleri yere bırakın ve gözünüze çarpan renk ve dokulara ulaşın.
19. Cevap vermemek gibi sınırlar oluşturmanıza yardımcı olacak bir dizi kişisel politika geliştirin. her e-posta, sadece belirli saatlerde telefon aramalarını cevaplamak ve sadece size enerji veren ve sizi inşa eden insanlardan gelen sosyal davetleri kabul etmek.
20. Uygulama tezahür.
21. En iyi nasıl başa çıkacağınızı, stresinizi nasıl azaltacağınızı ve kendinizi nasıl iyileştireceğinizi belirleyin. Takip edebilir misin? Kutlayabilir misin? Daha sık yapabilir misin?
22. Günlük rutininizi inceleyin. Değişme yeteneğine sahip olduğun için kendini acı çekmeye zorladığın bir yer var mı? Bu, rahatsız edici bir çift ayakkabı, zorunlu olmayan ve stresli bir sosyal etkileşim veya kahvaltıyı atlamak olabilir. Kendi elinizde acı çekmek zorunda değilsiniz.
23. Sizden önceki nesillerden taşıdığınız ıstırabı bırakın. Bu zor ve bir terapistin desteğini gerektirebilir. Ancak size aktarılanları her zaman taşımaya devam etmeniz gerekmez.
24. Kim olduğunuzu ve her gününüzü nasıl algıladığınızı göstermek için bir blog, portföy, haber bülteni veya sosyal medya hesabı olsun, çevrimiçi bir varlık oluşturun. Onu besle ama seni tüketmesine izin verme. Bakış açınızı dünyayla paylaşın. Onu duymak istiyoruz.
25. Kıtlık olmadığını unutmayın - başka biri sevgiyi hak ediyorsa, bu aynı sevgiye daha az layık olduğumuz anlamına gelmez.
26. Dedikodulara ve başkaları hakkında söylentilere daldığınızda, kalbinizde nasıl hissettiğinin bir envanterini yapın. Ağır, değil mi? Şefkatle kafanızda ters çevirin ve başkalarının ihtiyaç duyduğu şeyleri eleştirmek yerine, şu anda gerçekten ihtiyacınız olanı bulmak için bu düşünceleri bir mercek olarak kullanın.
27. Güvenilir bir arkadaşınıza dürüst duygularınızı söyleyin; Şu anda kendinizi sevmeyi zor buluyorsanız, onlara açın. Zor duyguları yüksek sesle söylemek, onların utancını giderebilir ve iyileşmeye doğru ilk adım olabilir.
28. Ve aynı arkadaşları kötü hissettiklerinde onları canlandırın. Onlara ilettiğiniz teşvik ve nezaket sözlerinin sizin için de geçerli olmasına izin verin.
29. Uygulama kendini doğrulama.
30. Öz-sevgi, kendimize bakmak söz konusu olduğunda öz kontrol anlamına gelebilir. Kendinize "hayır" deme alıştırması yapın. Biraz öz disiplin, dengeye yardımcı olur.
31. Kendini bağışla.
32. Başkalarını affet, ne zaman yapabilirsin. Sizin hakkınızda söylediklerinin, yaptıklarının veya düşündüklerinin ağırlığını taşımanıza gerek yok; bu, yalnızca onların taşıyabileceği bir yüktür.
33. Bir kişinin desteğiyle kendinizi nasıl koruyacağınızı öğrenin. terapist, a Finans danışmanı, hatta bir fiziksel eğitmen.
34. Sesli bir ders alın ve istekleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında güvenle konuşmayı öğrenin.
35. Benden sonra tekrar et: Kırık değilsin. sen kötü değilsin sen kırılmadın. sen kötü değilsin
36. Kendinize düzenli olarak sarılın ve kendi kendine masajlar.
37. Katıl kendini beğenmişlikve vücudunuzun cinsel zevkten nasıl zevk aldığını (veya almadığını) öğrenin.
38. Kendinize üzgün, kızgın, bunalmış, hayal kırıklığına uğramış olmak için izin verin. Bu duygular başarısızlık değildir. Onlar sadece, hissedilmesine izin verilen duygulardır.
39. Bir öz-şefkat günlüğü tutun. Kazanımlarınızı (küçük bile olsa) not edin, en gururlu anlarınızı takip edin ve kendinizde en çok neyi sevdiğinizi yazın.
40. Cildinizi güneş ışığına koyun. Bırakın o ışınlarda içsin - aldığınız sıcaklığı hak ediyorsunuz.
41. bir yaz gelecekteki kendine mektup. Kendinle ne için gurur duyacaksın?
42. Geçmişteki kendinize bir mektup yazın. O zaman kimdiniz ve bugün buraya gelmek için tüm yolunuzu nasıl aştınız?
43. Şu anki kendine bir mektup yaz. Kendinizi nasıl kutlayabilirsiniz?
44. İlaçların işinize yarayabileceğini kabul edin—ya da belki olmayacak. İçgüdünüze güvenin ve doktorlarınıza güvenin.
45. Mümkünse, o gün için yapılacaklar listenizdeki son öğeyi iptal edin. Aksi halde olması gerekenden daha erken yatın; çoğu şey bekleyebilir ve sağlığınız bunlardan biri olmak zorunda değildir.
46. Benzer şekilde, her zamanki işiniz değilse bir yapılacaklar listesi oluşturmayı deneyin. Kendimize özen göstermenin ve kendimizi sevmenin bir yolu, zamanımızı akıllıca ve amaçlı kullanmaktır.
47. Kendinizi topraklamanızı hatırlatan bir biblo taşıyın. Bu küçük bir taş, bir kolye, küçük bir oyuncak, bir parça kağıt veya kumaş olabilir. Sadece, olduğun gibi yeterli olduğunu hatırlatan bir şeyle eşleştirebileceğin fiziksel bir şey.
48. Kendinizi besleyin. Bu, meyve suyunun her şeyi temizlediği ve çiğnediği anlamına gelmez. Kendinizi duyularınızı ateşleyen tatlarla besleyin ve kendinizi iyi arkadaşlıklar ve teşvik edici medya ile besleyin.
49. Utanç sarmalından çıkan yol haritanız nedir? Eğer sizde yoksa, utancı veya kendinden şüphe duymayı, içeri girdiğinde nasıl yavaşlatabileceğinizi düşünün.
50. Tek başına bir yere git. Telefonunuz olmadan yalnız kalmaya çalışın. Bir ile basit başlayın bloğun etrafında yürümek, ve tek başınıza yemek yemeye kadar çalışın. Ardından tek başına sinemaya bir geziye çıkın. Kendinle bire bir olmanda sorun yok.
51. Negatif düşünceler gizlice girdiğinde kendiniz için bir senaryo oluşturun. Favorilerim basit: "İyisin", "Güvendesin", "Daha önce burada bulundun ve ötesinde daha iyi yalanlar."
52. Veya ne zaman özeleştirel hissetseniz, düşüncelerinizi zarif bir şekilde yeniden çerçeveleyin. “Ben berbatım” yerine, “Kendimi benim için işe yarayacak şekilde organize etme konusunda daha fazla şey öğrenmekten heyecan duyuyorum” demeyi düşünün.
53. Evet, söyleyeceğim: Kimse izlemiyormuş gibi dans edin. Dans etmek kendimizle iletişim kurmanın harika bir yoludur ve sevdiğimiz müzikleri dinlemek önümüzdeki günlerde bizi canlandırabilir ve cesaretlendirebilir.
54. Kişisel değerlerinizi biliyor musunuz? İşte bazı günlük istemleri onları anlamanıza yardımcı olmak için; Bunları, sizin için en önemli olanı destekleyen kişisel bakım alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olması için kullanın.
55. bir yatıştırıcı koku Mezuniyetler, doğum günleri, yıldönümleri veya diğer mutlu kişisel etkinlikler gibi en iyi günlerinizde onu sever ve giyersiniz. Daha sonra, kendinizi kötü hissettiğinizde, aynı parfümü sıkabilir ve birkaç dakikanızı ayırarak şükran pratiği yapabilir ve bir gülümsemeye davet edebilirsiniz.
56. Uygulama sevgi dolu şefkat meditasyonu. Kendimiz ve başkaları için sevgi ve nezaket iç içedir.
57. Beğendiğiniz kıyafetleri istediğiniz şekilde giyin. için başkalarından izin almanıza gerek yok rengarenk giyin, tek renkli giyinmek veya mütevazı giyinmek veya giyinmemek. Gardırobunuzu oluştururken kalbinizin sesini dinlemek sorun değil.
58. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve ortaklarınızdan duymak istediğiniz onaylamaları ve destek sözlerini günlüğe kaydedin. Bunları kendinize yüksek sesle söylemeye çalışın.
59. Vücudunuzu düzenli olarak egzersiz yaparak veya germe— ancak işe yarar ve sizin için en iyi hissettirir.
60. Elinizden geldiğince zaman zaman savurganlık yapmanıza izin verin. Kendinize bir yüz bakımı yaptırın, yerel kahve çekirdeklerini satın alın, kendinizi şımartın Banyo tuzları.
61. Her seferinde bir zorlukla çalışarak kendinize karşı nazik olun. Kendini sevmeye giden yol doğrudan değildir ve aksilikler olacaktır. Her seferinde bir adım atın ve başarısız olduğunuzu hissederseniz kendinize karşı nazik olun.
62. Ve küçük zaferleri kutlamayı unutmayın! Ayakkabılarınızı bağlayıp evden çıkmak bazıları için büyük bir kazanç gibi gelmeyebilir, ancak bazıları için anıtsaldır. Kendi amigo kızın ol.
63. Telefonunuzu bir çalar saatle değiştirin; sizin Sabah rutini size teşekkür edecek.
64. Hafta boyunca en çok ihtiyaç duyduğunuz zaman için kendinize gönderebileceğiniz kendi kendini teşvik e-postalarını planlayın.
65. Sağlığınıza ve zindeliğinize yatırım yapmak ve doktorları bul Size en çok önem veren ve kendinizi rahat hissettiğiniz. Fon veya sigorta kapsamı izin veriyorsa, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olması için masör, fizyoterapist veya akupunktur uzmanına gidin.
66. Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışın ve sahip olduklarınızla çalışın. "Kusurlar" olduğuna inandığınız özelliklere değil, sahip olduğunuz güçlü yönlere odaklanın.
67. Kaynaklar izin veriyorsa evinize ve rutinlerinize yatırım yapın - tek kullanımlık ürünler yerine yeniden kullanılabilir ürünleri tercih edin ve ucuz, etkisiz ürünler yerine kaliteyi seçin. İşe yarayan malları hak ediyorsun.
68. Bütçenize bakın (veya bir tane oluşturun). Varsa, kıpırdatma odanıza aşina olun ve gelecekteki kendiniz için para biriktirmek veya kendinize küçük lüksler için haftalık bir harçlık ayırmak gibi şeyler uygulamaya başlayın. Hangi kaynaklara sahip olduğunuzu bilmek, özellikle daha zor zamanlarda topraklanabilir.
69. Bir sonraki fizik muayenenizde kapsamlı kan tahlili yaptırın. Sonuçları doktorunuzla tartışın ve doğrudan özel ihtiyaçlarınız tarafından bilgilendirilen bir fiziksel öz bakım planı oluşturun.
70. Gurur duyduğunuz her şeyin bir özgeçmişini oluşturun - yalnızca yaptığınız işler, tamamladığınız projeler veya kazandığınız dereceler için değil. Vazgeçmediğiniz günleri, yardım istediğiniz anları, değişim için konuştuğunuz zamanları kendinize belgeleyin. Bu özgeçmiş size bir iş bulmayabilir, ancak zor zamanlar geçirdiğinizde size insanlığınızı ve ilerlemenizi hatırlatacaktır.
71. Hatalarınızın sorumluluğunu almayı öğrenin. Özellikle sevdiğiniz insanlar söz konusu olduğunda, mazeretleri zorlamadan kendinize ve başkalarına dürüstçe itiraf edin.
72. Kendini küçümseyen şakalar bize yardımcı olabilir kendimizi bu kadar ciddiye almamak. Ama onları içselleştirmeniz gerekmez. Mizahınız aracılığıyla kendi kendinize olumsuz konuşmayı sürdürdüğünüzde bunu fark etmeye çalışın.
73. Aynı şekilde, “kendini değersizleştirme” çoğunluğuna atlamayın. Bir arkadaş kendinde hoşlanmadığı bir şeyi ifade ettiğinde, bu eleştiriyi onaylamanız gerekmez. Onları ve bu sırada kendinizi geliştirmeye çalışın.
74. Egonuzu ve sezginizi inceleyin ve içgüdülerinizin sizi ne zaman doğru yöne götürdüğünü ve ne zaman egonun doğru olduğunu bildiğiniz şeyi yapmanıza izin vermediğini öğrenin.
75. Gelecekteki benliğinizden başka kimse için özçekim yapın. Hayatınızı olduğu gibi belgelemenin keyfini çıkarın.
76. Eski fotoğraflara bakın ve geçmişteki halinizden nazikçe bahsedin. Varsa, fotoğrafın çekildiği zamana ait mutlu anıları canlandırın.
77. Bazen kendini sevmek, kendi kafandan çıkmak gibi görünür. Biraz zaman harcamak başkalarının hizmetinde ve bunun nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini düşünün.
78. Aynada kendi kendine konuşma alıştırması yap. Kendinizi tanıtılmak istediğiniz gibi tanıtın: özsaygı, onaylayıcı dil ve güvenle.
79. anlam vermek sıradan günlük uygulamalar. Örneğin, kahvenize krema eklediğinizde, bunun sabahınıza getirdiği zenginliğin tadını çıkardığınızı kendinize hatırlatın. Veya yüz yağı uyguladığınızda, bunun vücudunuzun parlamayı hak ettiğini kendinize hatırlatın. Kendini sevme, mevcudiyetle uygulanan günlük alışkanlıklar gibi görünebilir.
80. Düşüncelerde kaybolun ve sizi nereye götürdüğünü yargılamayın! Sadece zihninizin özgürce akmasına izin verin.
81. Başkalarını kıskanıyorsanız veya kendinizi bir karşılaştırma tuzağı, çekici bulduğunuz kişinin hayatının ne olduğunu düşünün. Basitleştirin ve tekrar basitleştirin. Belki güvenlik, destek veya sevgi dolu ilişkilerdir. Küçük de olsa bunları kendinize nasıl sunabilirsiniz?
82. Size benzeyen ve değerlerine hayran olduğunuz biri hakkında (kurgusal veya kurgusal olmayan) bir kitap okuyun. Bu karakterin kendilerini nasıl sevebileceğini tasavvur edin ve bunu kendiniz için oluşturun.
83. Uyku vakti hikayeleriyle büyüdüyseniz, kendinize tekrar okumayı deneyin. Yeni bir çocuk kitabı bul (Karen Beaumont'un “Kendimi Seviyorum” gibi) yatakta yüksek sesle okumak veya uykuya dalarken sesli bir hikaye dinlemek için.
84. Evinizi ve bedeninizi size otantik hissettirecek şekilde dekore edin. Beğenmediğiniz sürece trendlere eğilmek zorunda değilsiniz.
85. Sizi siz yapan sosyal medyayı veya takip ettiğiniz etkileyici hesapları azaltın "daha az" hissediyorum. Bunun yerine, ilham ve teşvik arayın; veya onu bulmakta zorlanıyorsanız, Instagram'ınızı, Twitter'ınızı, TikTok'unuzu bırakmanıza izin verin. Dünyanız devam edecek ve unutulmayacaksınız, söz veriyorum.
86. Masaüstünüzde başkalarından aldığınız övgüleri belgeleyen bir klasör tutun. İyi yapılmış bir iş, aşk notları ve teşvik edici metin mesajları için aldığınız övgünün ekran görüntüsünü alın. Zor bir gün geçirdiğinizde tekrar ziyaret edin.
87. Kendine bir yemek yap. Vücudunuza, zihninize ve kalbinize bir hizmet olarak kendinize teklif edin - sıcak bir ev yapımı yemeği hak ediyorsunuz. En sevdiğiniz baharatların zengin aromalarına layıksınız.
88. Kendiniz için bir tatil planlayın. “Bir gün” tatil olabilir veya resmi olarak kitaplarda olabilir. Bunu şu anda yapamıyorsanız, kendin için bir öğleden sonra planla. Yapıyı hak eden, dört gözle bekleyecek güzel şeylere sahip olmayı hak eden birisin.
89. Sizi güldüren şeyler bulun ve bunu yapmak için kendinize zaman ayırın. YouTube'daki podcast'ler, çizgi romanlar, filmler ve hatta eskizlerin tümü, gülümsemeye değer şeyler olduğunu hatırlatıyor.
90. Ağlamak da sorun değil - gözyaşlarını serbest bırakmanın fiziksel olarak serbest bırakılması bizi sakinleştirebilir ve stres zamanlarında bizi rahatlatabilir. Kendinize şefkat ve yumuşaklık verin ve biraz sıcak kakao yapın.
91. Evde kal. Dış dünya bugün çok fazlaysa, olduğun yerde kal.
92. Ya da dışarı çıkın. Bugün iç dünyanız çok fazlaysa, bir arkadaşınızı kaydedin ve akşam yemeği ve film, dans veya kütüphanede bir çalışma randevusu gibi olumlu bir oyalama yapın.
93. Kendini sevme her zaman yalnız başına sessiz anlarda gerçekleşmez. Kaldırımda fiziksel bir yer kaplamak, kendimiz için konuşmak veya bir konserde şarkı söylemek gibi görünebilir.
94. Bin kere aynı şekilde mi batırdın? Ben de. Kendinize karşı sabırlı olun. Büyümenizde ve değerlerinizde kararlı olun, ancak hataya da izin verin. Hepimiz günün sonunda elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışan dağınık insanlarız.
95. Bir yere yazın: İşinizin ötesinde, aile rolünüzün ötesinde, yaşınızın ötesinde kimsiniz? Kendimizi bu kimliklerden her zaman çıkaramasak da, tüm ek katmanlar eklenmeden önce kim olduğumuza dair düşüncelerimizi günlüğe kaydedebiliriz. ( enneagram bazı şeyleri çerçevelemeye yardımcı olmanın güzel bir yolu - ama o zaman bile, biz sayımızdan daha fazlasıyız).
96. Kendimi kötü hissettiğimde, kendimi bana emanet edilmiş garip bir yaratık olarak hayal ediyorum. (Bazen kafamızdan çıkıp ilk önce fiziksel ihtiyaçlarımızı gidermemize yardımcı olabilir.) Kendinize meyve sebze yedirin, kendinize bir bardak soğuk su hazırlayın, vücudunuzu battaniyelere sarın.
97. Kendini sevmek, ne zaman devam edeceğini bilmek gibi görünebilir. İçgüdünüz size bir işi bırakmanızı, bir ilişkiyi bırakmanızı veya belirli bir alışkanlığı bırakmanızı söylüyorsa, onu dinleyin. Uçlar sadece kılık değiştirmiş sınırlardır.
98. Kendini sevmek de başlangıçlar gibi görünebilir. Korktuğunuz şeylerden kaçınmanıza neden olacak şeylere başlayın; hayatını sadece senin yapabileceğin şekilde yaşamak için kendine izin ver. Tarihe evet deyin, zorlu yeni bir rolü kabul edin, yeni bir rutini benimseyin. Başlangıçlar da sınırlardır, ancak ileride ne olduğuna dair umut ve iyimserlikle.
99. Son olarak, buraya kadar okuduğunuz gerçeği bana kendinizi daha çok sevmek istediğinizi gösteriyor. Bunu benimseyin, kabul edin ve kendinizle sağlıklı ve tatmin edici bir ilişkiye layık olduğunuzu kabul edin.
