Yoğun Tatillerde Fiziksel Öz Bakım
Şükran Günü, iyi niyetli mesajlar ve 'vermek için' hatırlatıcılar gibi hemen köşede. Sahip olabileceğimiz her şey için teşekkürler: sevdiklerimiz, sağlık, iş, başımızın üstünde bir çatı, üzerimizde yemek. tablo.
Dışa dönük şükranla ilgili bu mesajlar çoğunlukla iyidir, en azından bizi daha fazla şey almaya ikna eden maskeli manipülasyon olmayanlar. Dışa dönük şükran, dengeli yaşam için hem gerekli hem de faydalıdır (bir kopyasına sahip olmayanlar). Beş Dakika Dergisi?)
Sorun şu ki, çoğumuz bu minnettarlığın bir kısmını kurtarmadan ve teslim etmeden önce, tabiri caizse kuyularımızı boşaltıyoruz. Bu özellikle tatillerde geçerlidir. Geliyoruz ve hizmet ediyoruz. O kadar ki kendimize bakmayı unutuyoruz. Ve bedenlerimize bakmayı unutuyoruz, yaptıkları her şey için onlara teşekkür etmeyi bir kenara bırakıyoruz. Bazen, dışsal bir minnettarlık ve başkalarına hizmet etme arayışı içinde, istemeden onları kötüye kullanırız.
Bunu değiştirebilir miyiz? Bu tatil sezonunda başkalarını eşit şekilde kutlamayı ve bedenlerimize özen göstermeyi seçebilir miyiz? Biz öyle düşünüyoruz.
Bedenden ayrılmanın doğal kabul edildiği bir kültürde yaşamamıza rağmen, topraklanmış, fiziksel ve mevcut varlıklar olarak hareket etmenin mümkün olduğuna inanıyoruz. Beden farkındalığı ve kendini sevme, en azından ilk başta kolay olmasa da, bu tatil sezonunu (tam anlamıyla) kucakladığımız dönüştürücü olduğunu bulduğumuz üç uygulama.
1. Beden Farkındalığı Uygulayın
İlk uygulama basitçe farkında olmaktır. Dünyada nasıl hareket ettiğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmakla başlayın. Gün boyunca topraklanmış ve mevcut hissediyor musunuz? Zor sorular sorarken burada kendinize karşı nazik ve kibar olun. Sağlıklı farkındalık gözlemcidir ve kritik değildir. Unutmayın, başarı için fiziksel ihtiyaçlardan vazgeçmenin veya tatiller söz konusu olduğunda başkalarına hizmet etmenin ve kutlamanın norm olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Vücudunuzu ve ihtiyaçlarını görmezden geldiğinizi fark ederseniz, kendinizi yargılamayın. Objektif farkındalık, değişime doğru atılan ilk ve en önemli adımdır.
Bu uygulamaya yardımcı olması için, bir kopyasını almanızı öneririz. bu kitaplardan biri yeni başlayanlar için farkındalık ve meditasyon üzerine. Tatiller, ister yoga stüdyosunda ister yatak odanızın köşesinde olsun, sabah meditasyonu pratiğine başlamak için mükemmel bir zamandır. Fizikselliğinizin farkına varmak için her gün kendinize birkaç dakika ayırın. Kendiniz kontrol edin. Vücudunuzun her alanına odaklanın ve ona sorular sorun.
Bugün nasıl gidiyor? Rahatladın mı? gergin mi? Şişkinlik mi yoksa aç mı hissediyor? Vücudunuzdan ihtiyaçlarını bildirmesini isteyin ve ardından bu ihtiyaçları karşılamak ve onurlandırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Unutmayın, yargılayıcı olmayan gözlem ve farkındalık ilk adımdır. Onunla iletişim kurmaya başladığınızda vücudunuzu unutmak çok daha zordur.
2. Toksik Gıda Mesajlarını Atın
Tatillerde zehirli yiyecek mesajları sorunu yeni değil. Hepimiz daha önce 'şimdi şımartın, Ocak ayında temizleyin' yolculuğuna çıktık. İster yerel spor salonunuzdan ister doğal bir sağlıklı yaşam markasından gelen mesajlar olsun (evet, detoks trendini de ilan ediyoruz), mesaj tek ve aynıdır: şimdi serbest bırakın ve sonra diyet yapın.
Kapak tarafında, bizi dizginlememizi söyleyen mesajlar da var. Bunlar bize sadece organik ve doğal yiyecekler yememizi söyleyen sesler. Bu mesajlar doğası gereği zararlı olmasa da ve bu tür seçimlerin sağlık ve çevresel faydalarını savunuyoruz, ancak sürdürülebilirlik bir maratondur. Evet, plastikle paketlenmiş gıdaların ve GDO'ların artık var olmadığı bir dünya için çalışıyoruz ama henüz orada değiliz. Sağlığımız ve gezegenimiz için mücadele etmek için adımlar atıyor ve üzerimize düşeni yapıyoruz, ancak mükemmel insanlar değiliz. Ve aksini düşünmek tehlikelidir.
İster tüm turtayı yiyoruz, ister konserve balkabağına teslim olduğumuz için kendimizi cezalandırıyor olalım, vücudumuzu kötüye kullanıyoruz. Onun istek ve ihtiyaçlarını görmezden geliyoruz. Hissedebileceğimiz her türlü duyguyu zorluyoruz ve onları başka bir içecekle yıkıyoruz. Bu normal hale geldi. Bu tatil yemek.
İyi haber şu ki, farkındalık yoluyla bu toksik mesajları ortadan kaldırabiliriz. Dikkat yoluyla, bedenlerimizi dinlemeyi ve ihtiyaçlarına göre yemeyi öğrenebiliriz. Büyükannemin meşhur turtasından bir dilim suçluluk duymadan afiyetle yiyebilir ve bir bardak çay daha demleyebiliriz. Ailemizle oyun oynamak için geç saatlere kadar kalabiliriz ve parti davetini de reddedebiliriz. Bedenimize hareket ve ses vermeyi, eğilmeyi öğreniriz.
Toksik mesajları dünyadan ve iç eleştirmeninizden uzaklaştırın. Vücudunu dinle ve ona karşı nazik ol.
3. Bu Yıl Vücudunuza Bir Hediye Verin
için son bir uygulama şekillenme ve bu sezon kendinize şükretmek şudur: Vücudunuza bir hediye verin. Tüm bunların kulağa tuhaf gelebileceğini biliyoruz - bedenlerimiz hakkında üçüncü şahıs olarak konuşmak ve onları ayrı varlıklar olarak önemsemek garip görünebilir. Ve eğer henüz orada değilseniz veya bu sizi rahatsız ediyorsa, sorun değil (unutmayın, yargılayıcı olmayan gözlem). Daha iyi hissediyorsanız, bu tatil sezonunda ailenizi ve arkadaşlarınızı size bu tür rahat, kişisel bakım hediyeleri vermeye davet edin. Rehberimize göz atın bazı öneriler için.
Yine de kendinizi rahat hissediyorsanız, tatilde vücudunuza özel bir şey hediye edin. İster bir spa günü, bir dans dersi, eczacılık ürünleri veya tüylü bir battaniye olsun, sizi teninizde olmaya zorlayan bir hediye ile kendinizi şımartın. Hediyeyi paketleyip “bedenim”e hitap etmeyi bile düşünebilirsiniz. Önümüzdeki haftalarda göz önünde bulundurun ve vücudunuzu tanımak ve ona teşekkür etmek için bir hatırlatma olarak kullanın. Yılın bu döneminde kutladığınız tatiller ne olursa olsun, vücut hediyenizi açmak için sizin için önemli ve anlamlı bir gün seçin. Bunu tek başınıza yapmak veya sevdiklerinizle bedenlenmenin ve kişisel bakımın önemi hakkında konuşmanın bir yolu olarak kullanmak isteyebilirsiniz.
Aynı şekilde, hediyenin paraya mal olması gerekmez. Uyumak için kişisel bakım kuponları, en sevdiğiniz yemeği pişirerek geçirdiğiniz bir gece ve akşam banyoları, vücudunuza hak ettiği sevgiyi bilinçli olarak vermenin eşit derecede güzel ve uygun fiyatlı yollarıdır.
