Saç çevirme, kalem tıklama, deri yolma.
Hayatım boyunca bir kıpır kıpır oldum. Bu, baskı ve karmaşık duygularla aşırı uyarıldığımda oluyor, ama aynı zamanda yetersiz uyarıldığımda ve konuyla ilgilenmediğimde de oluyor. Okulda karalamalar yaptım, hafifçe vurdum ve zıpladım ve bu alışkanlıkları işime taşıdım. Bu günlerde işlerimin çoğunu yere uzanmak, egzersiz topunun üzerinde zıplamak veya çaprazlama ve bir sandalyeye dolanmak arasında dönüşümlü olarak yapıyorum.
Yakın zamanda evimde tek başıma oturana kadar pek düşünmemiştim. yerel buluşma noktası, vahşice tığ işi yaparken trafiğin geçişini izledim. Neden, hala tefekkür anlarında bile ellerim?
Fidgeting, ayak vurma veya tırnak ısırma gibi birçok biçim alabilir ve genellikle endişe, DEHB, otizm ve diğer nörogelişimsel bozukluklar. Fidgeting ayrıca, bireyin yetersiz uyarılma ve aşırı uyarılma gibi duyusal sorunları yönetmesine yardımcı olan bir süreç olan uyarma veya kendi kendini uyarma davranışı olarak da tanımlanabilir. Ancak, kıpırdamak bu alanlarda yaşayan bir davranış değildir—
ben iken kendi keşfimde gezinmek Kıpırdanmanın benim için ne anlama geldiği konusunda (merhaba, psikiyatrist bekleme süreleri), kendimi hareketsizce oturmaya zorlamak yerine aslında kıpırdamak için fırsatlar sunmaya karar verdim. Sayısız TikTok ve Pinterest reklamı sayesinde kendime bir Etsy'den dönen halka"kaygı halkası" veya "endişe halkası" olarak da adlandırılır. Bana tırnaklarıma dokunmaktan veya mekanik kalemleri parçalamaktan ve yayları kaybetmekten daha ince bir çıkış sunup sunamayacağını görmek istedim.
Ancak bu sadece bir sosyal medya trendi değil. “[Kaygı halkaları], tefekkür, tefekkür, rahatlama ve duaya yardımcı olarak birçok dinin uygulanmasında uzun ve seçkin bir tarihe sahiptir” diyor. Dr.Paul McLaren, Kraliyet Psikiyatristler Koleji Üyesi. "Motor huzursuzluğu ve kas gerginliği, korku tepkimizin ayrılmaz bileşenleridir. bir yüzüğü çevirmeye veya bir boncuğu itmeye yönelik aktivite, rahatlama hissini teşvik edebilir," Dr. McLaren devam ediyor. Temel olarak, stres halkaları (ve benzer şekilde, stres topları, stres çarkları ve diğer oyuncaklar), huzursuz ellerimize, biz yüksek bir durumdayken sakinleştirici bir şeyler verir.
Şimdi bir aydır yüzüğümü takıyorum; işte fark ettiğim şey:
1. Stimülasyon Yönetimi
Kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır etmiyor. Bu, işimi bitirmeye çalışırken bunun büyük bir engel haline gelebileceği anlamına geliyor. Bir e-posta beni dairenin etrafında bir adım atabilir; bir metin mesajı beni kaydırmaya yönlendirebilir. Kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılmak yerine, hepsine hükmedecek tek bir halkaya odaklanmaya çalışıyorum (heh).
Derin çalışmamdan başımı kaldırıp numaralandırılmış bildirimlerle dolu kırmızı baloncuklar gördüğümde ve kendimi bunalmış hissettiğimde yüzüğü biraz döndürüyorum. Kaçınılmaz saat 2'de kendimi yorgun hissettiğimde de dönüyorum. çökün ve fazla bir şey yapmak istemiyorsunuz. Bana o gün için önceliklerime yeniden odaklanmamı ve bir sonraki uygun eylemi yapmamı hatırlatıyor.
Bu davranış hakkında daha fazla şey okuduğumda, kıpırdamanın, bir termostat gibi, o anda bizim için en uygun uyarı düzeyine göre kendimizi düzenlemenin bir yolu olduğunu gördüm. Hesaplamalı Medya Profesörü ve insan bilgisayar etkileşimi ile oyunların kesişim noktası araştırmacısı Katherine Isbister, kıpır kıpır oyuncaklar lehine yazıyor: “Heyecan arayışıyla ilgili psikoloji araştırması, insanların sıklıkla deneyimlerini ve çevrelerini buna göre ayarlamaya çalıştıklarını söylüyor. tam olarak doğru seviyede uyarım sağladıklarını söylüyorlar.” Hangi, Isbister notları kaygıyı hafifletebilir, zihni odaklayabilir ve enerji verebilir. dikkat.
Hızlanmak için molalar verirken, egzersiz topumda zıplarken veya tavşanlarımı okşarken, bu yüzüğe sahip olmak biraz daha uzun süre aynı yerde kalmama ve mola verdiğimde daha dikkatli olmama yardımcı oluyor. (Bu, *aslında işleri halletmek* için harikadır.)
2. Odak
Yüzüğümü aldığım ilk gün, tüm gün süren Zoom toplantıları sırasında tuttum. Sakin hissettim ve arka planda e-postaları kontrol etmek, karalamalar yapmak veya birden fazla kişi bulunduğunda tırnaklarımı törpülemek zorunda değildim. Kamerayı sessizce çevirdiğimde, anlamak için dinlemeyi yanıtlamak için dinlemekten daha kolay buldum.
"Bu halkalar beynin dikkatini dağıtarak ve düşüncelerinizi yeniden odaklayarak çalışır" diyor. Tanya Trevett, M. Ed, kaygı ve DEHB semptomlarını yönetmek için kişisel olarak halkaları kullanan. ( iki bozukluk genellikle aynı anda ortaya çıkar.)
Uçarı ve endişeli zihnimin her zaman "kötü" bir dikkat dağınıklığından ya da aşırı kafeinli olmaktan gelmediğinin farkına vararak sarsıldım. Fiziksel enerjimi odaklamak için tek bir noktam olduğunda, zihinsel enerjim de konsantre olmaya başladı. Yalnız değilim - DEHB'li bazı bireylerde, aynı anda iki şeyi yapmak (örneğin, kıpır kıpır ve ders çalışmak gibi) size yardımcı olabilir. beyin birincil göreve daha iyi odaklanır.
Döner halkamın odaklama faydaları, kendi odağımı desteklemek için ne kadar daha fazlasını yapabileceğimi fark etmemi sağladı. aktif molalar vermek, ben problem çözerken adım atmama izin vermek ve toplantılar.
3. Mevcudiyet
Yüzüğün odaklanmama yardımcı olduğunu fark ettikten sonra yüzüğümü de yüzüme dahil ettim. meditasyon pratiği. Nefesimle ritim içinde döndüğümü fark ettim - nefes alırken sağa, verirken sola. Gençliğimin tespihlerine benziyordu - beni o anda topraklayacak bir şey, zihnimden, bedenimden ve belki de nefesimden daha fazlası olduğumun taktiksel bir hatırlatıcısı.
Bu aksesuarlar “meditasyon halkaları” olarak da bilinebileceği ve benzerleri taşıyabileceği için şaşırtıcı olmayan bir dua türü haline geldi. Tibet dua tekerlekleri Negatif karmayı arındırmak ve göndermek için döndürülen onaylamalar dünyaya çıkar.
Sıklıkla olan akılsızlık beni tükettiğinde, elimde pirinç kaplama ve sahte cam değerli taşların küçük bir parıltısını yakalarım. Tek başına bu sembol bile bana şunu hatırlatıyor—. Yardımcı olur. Kaygı halkasının endişelerim, stres kaynaklarım için yatıştırıcı bir faktör haline geldiği yer burasıydı; sevgili bir güvenlik battaniyesi gibi hissettim (bende de var).
Ve dünyadan haberler ortaya çıktıkça, geliştirdiğim bu küçük döndürme ritüeli, küçük bir işleme biçimini destekledi. ben olduğumda ezilmiş kederle, parmaklarımı bir can simidi gibi yüzüğe bastırarak şimdiki anla yeniden bağlantı kuruyorum. Çünkü kendi çalkantılı duygularımın denizinde sürüklenirsem, insan kardeşlerime herhangi bir yardımım olabileceğine inanmıyorum.
Trevett, “Stres veya kaygı zamanlarında, kaygı halkaları yeniden odaklanmama ve şimdiki ana dönmeme yardımcı oluyor” diyor. "Anksiyete halkası, zihnimi yarışan düşüncelerden sakinleştirir."
Stimülasyon yönetimi, odaklanma ve mevcudiyet birbiriyle bağlantılı olsa da, kendi hayatımda nasıl kıpırdandığım konusunda gezinirken hala üç ayrı kova gibi hissediyorum. Bunları sırasıyla duyguların netliği, zihnin netliği ve zamanın netliği olarak hayal ediyorum. Bunlardan daha fazlasını istemek (ve destek bulmak için) için bir teşhis koymanız gerekmez. kaygı halkası gibi bir şey)—ancak bu netlik, ilave koşullar.
Aynı şeyleri hissediyorsanız, sizi bir terapist veya size daha kişiselleştirilmiş öneriler sunabilecek bir psikiyatrist. Dr. McLaren'ın belirttiği gibi, “[Anksiyete halkası] tek başına bir çözüm değildir. Farkındalık için meditasyon gibi bir şeyle kullanımını birleştirin veya bilişsel davranış stratejilerine yardımcı olarak kullanın. kaygıyı yönetmek için.” Tetikleyicilerimiz ve başa çıkma konusunda daha fazla farkındalık kazanmak için tek bir giriş noktasıdır. mekanizmalar.
Ancak bu arada, çevrenizdeki dünyaya tepki olarak vücudunuzun yapması gerekeni yapmasına izin vermenizde bir sakınca yoktur. Dönen bir halka, silikon bir balon patlatma oyuncağı olsun ya da klasik geri çekilebilir kalem tıklaması olsun, bu davranışlar, kendinizi düzenlemenize ve sakinleştirmenize yardımcı oluyorsa, sorun değil.
Peki stres halkası benim için işe yaradı mı? Evet! Dönen bir halka, davranışlarımın bana ne söylemeye çalıştığını keşfetme yolculuğuma başlamama yardımcı oluyor. Bu bir tedavi değil, bilincin katalizörüdür. Ve senin için, ara sıra biraz kıpır kıpır, umarım yanında profesyonel terapötik destek, endişelerinizi ve davranışlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir - onlar sizi yönetmeden.
