Narsistlerle Yaşamak: Akıl Sağlığınızı Korumak İçin Pratik Bir Kılavuz

Küçük Şaman, popüler bir YouTube şovu ve dünya çapındaki müşterileri ile B kümesi kişilik bozukluklarında manevi bir koç ve uzmandır.

Bir narsistle yaşamayı seçtiyseniz veya şu anda kendinizi bir durumda sıkışıp kalmış bulduysanız, akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek beş şey burada. Her şeyden önce, yaptığınız hiçbir şeyin narsistin davranışını kontrol etmeyeceğini veya tacizci olmayı bırakmayacağını hatırlamalısınız. Bu şeyler sadece senin için. Narsisti kontrol etmeyecek veya değiştirmeyecekler. Narsist bu şekilde tepki vermeyi seçerse, tırmanmayı veya şiddet içeren davranışları durdurmazlar. Bunu hiçbir şey yapamaz. İstismarı durdurmanın tek yolu, bu kişiyle olan ilişkinizi sona erdirmektir.

1. Durumun gerçekliğini kabul edin

• Fantaziyi bırakın ve hiçbir şeyin ilişkiyi düzeltmeyeceğini kabul edin.
• Narsisti değiştirmeye çalışmayı bırakın ve gerçekte kim/nasıl olduklarını kabul edin
• Duygularınızı narsiste yansıtmayı bırakın ve gerçekten nasıl hissettiklerini kabul edin.

Bir narsistle yaşayacaksanız yapmanız gereken ilk şey durumu kabullenmektir. Bu ilişkilerde yer alan acıların çoğu, birinin bunu yapma isteksizliğinden kaynaklanmaktadır. Acıtıyor ve duymak zor, ama gerçek şu ki çoğu insan sadece bir başkası farklı olmasını istiyor diye değişmeyecek. Bazıları yapamaz. Bunu biraz akıl sağlığıyla atlatmak istiyorsan, bu gerçeği kabul etmelisin.

Bu, bu ilişkinin bir şekilde olmasını istediğiniz şey olacağı fantezisini bırakmak ve narsistin ne dediğine bakmaksızın onun gerçekliğiyle uğraşmak anlamına gelir. Muhtemelen, söz verseler de vermeseler de, farklı olmayacağını bilmek için şimdiye kadar yeterince bu bloğun etrafında bulundunuz. Narsisti değiştirmeye çalışmamak ve gerçekte kim ve nasıl olduklarını kabul etmek anlamına gelir. Duygularınızı narsiste yansıtmamak ve eylemlerinin kendileri adına konuşmasına izin vermek anlamına gelir. Onlar yapar. Bu kişi ya sizin istediğiniz gibi olamaz ya da olmayacaktır. Onunla yok olmadan yaşamanın bir parçası da bunu anlamak ve kabul etmektir.

2. Beklentilerinizi değiştirin

• Hiç bir beklentinin tutarlı bir şekilde karşılanamayacağını anlayın.
• Bu kişinin gerçekte nasıl davrandığını ve hissettiğini yansıtan gerçekçi olanlar yaratın
• Narsistin hayatındaki rolünüzü anlayın; sen egemen bir insan değilsin

Bu ilişkilerde yer alan acıların çoğu, narsist ya da ilişki üzerine yerleştirilen gerçekçi olmayan beklentilerden de kaynaklanmaktadır. Bu, beklentilerinizin genel olarak mantıksız veya gerçekçi olmadığı anlamına gelmez - özellikle saygı ve düşünce — bu, ne kadar basit olursa olsun, bu kişinin onlarla herhangi bir tutarlılıkla karşılaşmayacağı anlamına gelir. vardır. Kişinin eylemlerinin kendileri için konuşmasına izin verin ve beklentilerinizi, ne yapması gerektiğini düşündüğünüzden ziyade buna dayandırın.

Örneğin, partnerinizden hiç almadığınız halde sadakat bekliyorsanız, bunun gerçekçi olmadığını anlamalısınız. Size hiç vermemiş bir ebeveynden rahatlık bekliyorsanız, bunun gerçekçi olmadığını anlamalısınız. Bu, istediğiniz şeyin yanlış olduğu anlamına gelmez. Bu, beklediğiniz kişinin size vermeyeceğini zaten gösterdiği anlamına gelir, bu nedenle beklentilerinizi buna göre ayarlamanız gerekir. Bu kişinin gerçekte nasıl davrandığını ve gerçekten nasıl hissettiğini yansıtan beklentiler oluşturulmalıdır. Bir taştan kan alamazsın ve bunu değiştirmek için yapabileceğin hiçbir şey yok.

İlişkinin dinamiklerini ve bu ilişkideki rolünüzü anlamak önemlidir. Bir narsistle uğraşırken, onlar tarafından egemen bir kişi olarak kabul edilmezsiniz ve onlardan biri gibi muamele görmezsiniz. Kişiden ve ilişkiden beklentilerinizi, işlerin gerçekte nasıl olduğunu yansıtacak şekilde değiştirmek, sizin için biraz huzur yaratma yolunda uzun bir yol kat edecektir.

3. Kişisel Almayı Bırakın

• Narsistin davranışının sizinle değil onlarla ilgili olduğunu içselleştirin
• Narsistin sizi gerçekten tanımadığını anlayın.
• Narsistlerin bir fantezi içinde yaşadıklarının farkına varın; bunlara inanmaları, söylemeleri veya yapmaları gerekir

Bu, herhangi bir ilişkide yapılması en zor şeylerden biridir, ama özellikle birisi bu kadar kasten zalim ve korkunç olabiliyorsa. Ancak, hayatta kalmak istiyorsanız bu gereklidir. Aynı zamanda gerçek. Gerçek şu ki, narsistin davranışı sizinle ilgili değil. Onlarla ilgili. Dikkat edersen, büyük ihtimalle bu kişinin seni tanımadığını bile göreceksin. Sen sadece kendilerini daha iyi hissetmek için bitmeyen arayışlarında kullanmaları için bir araçsın. Narsist ne derse desin herkes öyledir. Gerçekten hiçbir şeyle ve onlardan başka hiç kimseyle ilgili değil.

Seni incittiği için seninle ilgili olduğunu düşünüyorsun, ama gerçek bu değil. Patolojik olarak narsist insanlar için egemen bir kişi olarak var değilsiniz, bu da sonunda hiçbir şeyin sizinle ilgili olamayacağı anlamına gelir. Bu yüzden yok ve asla olmayacak. Narsist insanlar bir fantezi dünyasında yaşarlar ve bu nedenle bunları söylemeleri, yapmaları veya inanmaları gerekir. Ama aynı fantezi dünyasında yaşamak zorunda değilsin, o yüzden yapma. Seninle alakalı değil. Her şey gibi bu da onlarla ilgili.

4. Savaşını seç

• buna değer mi karar ver
• Gerekli olup olmadığına karar verin
• Bir şeyi değiştirip değiştirmeyeceğine karar ver

Narsist insanlarla yaşamak savaşta olmak gibidir. Ve savaşta olmak gibi, savaşlarınızı seçmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Eğer yapmazsan, her şey bir savaşa dönüşebilir çünkü bu, uğraştığın türden bir insan. Pasif-agresif, açıkça saldırgan, alaycı, ortalama, kötü, nahoş, sinirli, kaba, düşüncesiz ve çok daha fazlası olabilirler. Neyin gerçekten zaman ayırmaya değer olduğuna karar vermelisiniz. Her sümüklü küçük yorum ve kötü küçük bakış tartışmaya değmez. Zaman ayırmaya değmez ve kesinlikle hiçbir şeye yardımcı olmaz. Savaşlarınızı seçmeyi öğrenin ve gerisini bırakın.

Bu bazılarına haksızlık gibi görünebilir, ancak bir narsistle yaşıyorsanız, asla adil olmayacak, bu yüzden bunu kabul etmenin ve onunla çalışmayı öğrenmenin zamanı geldi. Savaşlarınızı seçmek akıl sağlığınızı koruyabilir. Durum önemli değilse, zahmet etmeyin. Bu aslında enerjinizi ve akıl sağlığınızı aynı anda korur. Örneğin, finansla ilgili savaşların yapılması gerekebilir. Kahvaltıda ağızlarının altından söyledikleri kötü şeylerle ilgili kavgalar olmayabilir.

Savaşlarınızı seçmek, sizinle başlamaya çalıştıklarında onlarla tartışmamayı da içerir. Bir savaşın gerekli olup olmadığına, buna değip değmeyeceğine ve bir şeyi değiştirip değiştiremeyeceğine karar vermelisiniz. Bu kişinin davranışını kontrol edemeyeceğinizi veya bu şekilde davranmasını durduramayacağınızı unutmayın. Yapabileceğin tek şey kendini kontrol etmek. Yemi almamayı öğrenin. Durumu kabul ettiğinizde, beklentilerinizi değiştirdiğinizde ve artık kişisel olarak almadığınızda çok daha kolay hale gelir.

5. Doğrulamayı ve kendinize bakmayı öğrenin

• Deneyimlerinizi veya duygularınızı doğrulamak için narsiste güvenmeyi bırakın.
• Narsiste kendi değerinize karar verme gücünü vermeyi bırakın.
• Arkadaşlık veya aşk için narsiste güvenmeyi bırakın

Narsist insanlarla uğraşmanın belki de en zor yanı, bir tür ilişkiniz olsa da bu ilişkide gerçekten yalnız olmanızdır. Ancak, doğrulamayı ve kendinize bakmayı öğrenebilirsiniz. Bu muhtemelen narsistlerin bize öğretebilecekleri en önemli derstir. Bunları kendiniz yapmayı öğrenmek, deneyimlerinizi ve duygularınızı doğrulamak için narsiste güvenmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelir.

Bir istismarcıyı, onun bir istismarcı olduğu konusunda sizinle aynı fikirde olmaya ikna etmeye çalışmayı bırakın; Bunu gerçek bir şekilde yapmaları pek olası değil. Deneyimlerinizi ve duygularınızı kabul etmeleri veya onaylamaları için onlara ihtiyacınız yok. Bunu kendin yapmayı öğrenebilirsin. Bu, narsistlere değerinize karar verme gücünü vermeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Değeriniz, sizin hakkınızda ne düşündükleri veya size nasıl davrandıkları ile belirlenmez.

Hiç kimsenin değeri, birinin onlar hakkında nasıl düşündüğü veya onlara nasıl davrandığı ile belirlenmez, ama en azından bir narsisttir. Gerçekte yaşamıyorlar bile. Bırak başkasını, kendilerini bile tanımıyorlar. Kendi değerinizi görmeyi öğrenin ve bu gücü başkalarına vermeyi bırakın. Kimsenin hayatında sahip olamayacağı kadar fazla güç var ve sağlıksız. Çoğu zaman, insanların bu ilişkilerde kalmalarının nedeni, diğer kişiye sevilmeye ve terbiyeli davranmaya değer olduklarını kanıtlamaya takıntılı hale gelmeleridir. Bunu kanıtlaman gereken kişi sensin, onlar değil. Asıl görmesi gereken kişi bu. Kendinizi onaylamayı ve kendinize bakmayı öğrenmek aynı zamanda narsistin sizi sevmesi, desteklemesi veya düşünmesi için güvenmemek anlamına gelir. Kendinizi sevmeyi, kendinizi desteklemeyi ve kendinizi düşünmeyi öğrenmelisiniz. Bunu sizin için başka kimse yapamaz ve bir narsist kesinlikle yapmayacaktır. Bunu kendileri için de yapamazlar. Sana bunun için ihtiyaçları var.

Narsistlerle yaşamak, hiç kimsenin istediğini veya ihtiyaç duyduğu şeyi elde etmediği, yorucu, acı verici ve nihayetinde tatmin edici olmayan bir deneyimdir. Bu ilişkiler -ister ailevi, ister romantik ya da başka türden olsunlar- acımasız ve zarar vericidir. Ancak bir narsistle yaşayacaksanız, bunları yapmayı öğrenmek en azından akıl sağlığınızı koruyabilir. Ayrıca, bunların hiçbirinin davranışlarını mazur göstermediğini veya yaptıkları şeylerden onları bir şekilde sorumlu tutmadığını da unutmayın. Onlar sadece sizi yok edilmekten korumak içindir. İyi şanlar.

Bu içerik doğru ve yazarın bilgisi dahilinde doğrudur ve kalifiye bir profesyonelin resmi ve kişiselleştirilmiş tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.