Günde 10 Dakikalık Hareket Özsaygımı Nasıl Dönüştürüyor — İyi Ticaret

12 dakika, 48 saniye.

Ortaokulda bir mili koşmam bu kadar uzun sürdü. Daha sonra, akranlarım kolayca diğer Beden Eğitimi etkinliklerine geçerken ben dakikalarca homurdandım. O kadar utandım ki, doktorumdan bir not için yalvardım, böylece asit reflümü suçlayarak bir daha sınıfta koşmaktan tıbbi olarak muaf olabilirdim. (İşe yaradı.)

Egzersizden hiç zevk almadım. Meslektaşlarım, arkadaşlarım ve kocam spor salonunda yorucu dağ yürüyüşlerini veya ağırlık kaldırmayı severken, ben Kendimi daha çok bir "ev kedisi" olarak görüyorum, nefes nefese olma düşüncelerinden stresli ve ıstıraplı hissediyorum Yeniden. Ama kendimi kıyasladığımdan daha az hissediyorum ve sonsuza kadar sevdiğim bir fiziksel aktivite bulmayı umuyordum.

Yıllar içinde hepsini denedim: Hint dansı, dijital Zumba dersleri, yoga üyelikleri. Pandemi sırasında “evde bisiklete binme” trendine girmeyi umarak bir bisiklet satın aldım. Premium spor salonu üyeliği için 400 dolardan fazla ödedim ve kendime bu ücretin paramın karşılığını almam için beni teşvik edeceğini söyledim. Anlatıcı sesi: Olmadı.

Bu etkinliklerin hiçbiri bana neşe vermedi. “Egzersiz yapmak” korkuyla eş anlamlı hale geldi ve sevmediğim her yeni aktivite için, onu koşan utanç listemden kontrol ettim (punto amaçlı).

Bunun üzerine ağıt yaktım - ve kötüleşmem özgüven-terapistimle, neden dünyamdaki diğer herkese ayak uyduramadığımı merak ederek. Ben kendimi azarlarken, o beni cesaretlendirmeye çalıştı. Bir seansta minimumdan başlamayı önerdi. Ya tek amacım o gün için spor kıyafetler giymekse? Bir yere gitmesem bile spor ayakkabı giymek mi?

En önemlisi, kalori yakmak, tekrarları saymak veya kilometreyi ölçmek yerine odaklansaydım ne olurdu? Bu, hepsinin içinde en çok yankı uyandıran öneriydi; beni hemen arka bahçemde beyzbol oynadığım, en iyi arkadaşlarımla Four Square oynadığım ve bir komşunun ağacında yüksek bir mini kale inşa ettiğim çocukluk günlerime geri getirdi. O günlerde mutluluğu buldum. Çıktılara, kilo vermeye veya hedeflere odaklanmak yok… sadece dışarıda olmak ve eğlenmek.

Önerilerinden ilham alarak ve harekete geçmek için motive oldum, uzun süredir toz toplayan üç kiloluk halterlerimi çıkardım ve Peloton uygulamasını sıraya aldım. Cody Rigsby'nin favori bir eğitmen olduğunu duyduktan sonra - özellikle fitness ile ilgili olmayan konuşmaları için, bu yüzden egzersiz yaptığınızı unutuyorsunuz - beş dakikalık kolunu “ısınmayı” denedim.

Bir kiloluk ağırlıklar yerine daha ağır dambıllarla başladığıma hemen pişman oldum. Yüksek tekrarlara veya uzun tutuşlara ayak uydurmak imkansızdı, ancak gerektiğinde duraklamama izin verdim. Cody'nin dinlenmeye ve ayak uydurmaya çalışmak yerine elimden gelenin en iyisini yapmaya teşvikiyle birlikte o - birisi.

Daha sonra kollarım alev aldı ve beş dakikalık egzersizin bir fark yaratmayacağı fikrini hemen attı. Duygusal olarak da, sonuna kadar gittiğim için kendimle inanılmaz gurur duydum. İlk seferin genellikle en zoru olduğunu bildiğimden, tekrarları saymadan veya yakılan kalorileri not etmeden kendi hızımda tekrar denemeye teşvik edildim.

Ertesi gün tekrar denedim. Sonra tekrardan. Birkaç hafta içinde, Peloton'un egzersiz rozetleri tarafından içsel olarak motive olduğumu hissederek Cody'nin 10 dakikalık derslerini almaya başladım, ancak daha çok kendi azim sayesinde. O anlarda bulduğumu söyleyemem, 30 tekrar omuz presi yaparken etrafta dolaşmak ve yüksek sesle homurdanmak oldukça komikti.

Ama bir başarı duygusu hissettim; Antrenmanları haftalar önce tamamlayamazdım ve şimdi onları üç kiloluk ağırlıklarla kolayca yapabilirdim. Hatta soran (veya sormayan) herkese heyecanla gösterdiğim pazılarımda bebek kasları hissetmeye başladım. Neredeyse "kilo vermekle güçlü hissetmekle ilgili" deyişi gibi bir şey vardı.

Bugünlerde, o belirli kol egzersizlerine geri dönmeye daha az odaklandım - ah, o triseps uzantılarını (bir yalan) özlüyorum - ve daha çok vücudumu hareket ettirmeye odaklanıyorum. Yoğun HIIT veya Crossfit derslerine, fiziksel uygunluk ve vücut dönüşümlerine çok fazla önem veren bir kültürde, Hareket fikri karşısında bunalmış hissetmek kolay olabilir - özellikle çoğumuz için hiçbir zaman zevk almadığımız zaman "antrenmanlar." 

Gerçek şu ki, tüm ilerleme resimleri ve dönüşümler değil. Seyahat, yaşam olayları ya da sadece kendimi iyi hissetmediğim için “vagondan düştüğüm” haftalar oldu. Yine de kendimi hırpalamak ve bu molaları bir gerileme olarak görmek, bunun yerine sadece hedefe yönelik antrenmanlara odaklanıyor. hareket yoluyla vücuduma bakmakve benim için en iyi olan şekilde.

Ve benim için en iyisi, zevk aldığım hareket. Köpeğimle 20 dakikalık bir yürüyüş, oturma odamın zemininde kalçalarımı açmak için yumuşak uzanmalar, bir arkadaşımla rahat bir gezinti olabilir. otoparktan arabaya, Santa Barbara'nın şehir merkezine yavaş ve sabit bir yokuş yukarı yürüyüş ya da ben İş.

Fiziksel sonuçları göremeyebilirim ya da kalp atış hızım yükselmiş olabilir ama iyi olduğumu bilmek iyi hissettiriyor. bulunduğum yerde kendimle buluşuyorum, kanımı hareketlendiriyorum ve devam etmek için bir ivme olarak başardı. Ve bu, özgüvenim için herhangi bir antrenmanın yapabileceğinden daha fazlasını yaptı.

Okulumuzun futbol sahasında o turları koşmayı düşündüğümde, çamurlu yamalarda ve ciğerlerimdeki yanmayı hissetmek - şimdi 12:48'in (veya altı dakika veya altı saatin) kötü hissettirecek bir şey olmadığını anlıyorum hakkında. Nasıl yapılırsa yapılsın, bir mil koşusu bir mil koşusuydu.

Annelik Üzerine Denemeler: Küçük Çocuklarla Taşınırken Büyü ve Deliliği Uzlaştırmak — İyi Ticaret

Hareket Etmek Yeni Büyüme İçin Alan SağlarÇok sayıda karton kutu, gazeteler buruştu ve koli bandı biraz aceleyle bacaklarınızın arasına sıkıştırılmış ve dişlerinizin arasına bir keçeli kalemle yapıştırılmıştı. Fırçalama. Ve taşıma. Ve istifleme. A...

Devamını oku

15 Kadın En Sevdikleri Kasıtlı Alışveriş Hilelerini Paylaşıyor — İyi Ticaret

Eskiden büyük bir alışverişçiydim.Oda arkadaşlarım ve ben hafta sonları alışveriş merkezinde takılır, Charlotte Russe ve H&M'deki satış raflarından o gece dans etmek için kıyafet seçerdik. Sürekli olarak en ucuz, en parlak renkli parçalara çek...

Devamını oku

Festival Sezonu İçin Trend Olan 8 Etik Moda Parçası — The Good Trade

Festival Modası TemelleriYaz geldi, yani yılın en güzel zamanı. Hayır, tatil sezonu değil: Festival Sezonu. Festival sezonunda en önemli sorulardan biri: Endişelenme, seni koruduk.Festival modası, tonlarca aksesuarı sallamak ve kişisel stil. İşte ...

Devamını oku