Bu, sonunda kendini savunma dersini almak için işaretin.
öğleden sonra 2'de Bir Cumartesi günü Los Angeles'ın batı yakasındaki müziksiz bir dans stüdyosunda kendimi savunmayı öğrendim. Yıllarca dört saatlik bir atölye çalışmasının ötesine geçen bir karate veya tekvando dersi değildi; bunun yerine eğitmen, insanlara ciddi, hatta ölümcül zarar verebilecek fiziksel hareketler öğreneceğimizi bize bildirmek için elinden geleni yaptı.
Garip, rahatsız edici ve bazen ürkütücüydü - koltuk altları, boğazlar ve gözbebekleri de dahil olmak üzere savunmasız yerlerde yabancılara dokundum (ve onlar tarafından dokunuldum). Kemikleri kırmak için ne kadar baskı gerektiğini, bir boğazdan kaçmanın nasıl bir şey olduğunu ve ağırlığımı güçlü bir yumruk haline getirmenin en iyi yolunu öğrendim. Bana zarar vermeye çalışan birine karşı kendimi korumanın ne anlama geldiğiyle ilk kez gerçekten yüzleşiyordum.
Açıkçası tekrarlamak zorunda kalmamayı tercih ettiğim bir deneyimdi ve yine de size şunu söylemek için buradayım: Öğrendiğim hareketleri yapabildiğim kadar tekrarlamaya devam edeceğim. (Ve evet, zihnimi taze tutmak için tekrar derse gireceğim).
Deneyimlerimi arkadaşlarımla ve ailemle paylaştığımda, birçok kadının aynı şeyi söylediğini duydum: “Her zaman bir savunma dersi almak istemişimdir ama hiç kaydolmadım. Nasıldı?" Kendimizi savunmak ve kendimizi korumak için teşvik edildiğimizin farkındayım, ancak bunu uygulamaya koymak için çok az duygusal altyapımız var.
Benzer şekilde, şu anda kadınları çevreleyen mevzuat, özerkliğimizi bu ülkenin yasal belgelerine yazıyor, zaten bildiğimiz bir şeyi yeniden pekiştiriyor, ancak bunun resmi olmasını sağlıyor. Ve uygulanabilir.
Bu yüzden, sonunda kendi kendini savunma dersine kaydolurken daha rahat hissetmene yardımcı olmak için öğrendiğim bazı şeylerin yanı sıra deneyimlerimi paylaşmak istedim.
Çünkü yazılarımla yapamayacağım (ve yapmayacağım) bir şey varsa, o da size diz kapağını nasıl düzgün bir şekilde çıkaracağınızı öğretmek.
İşte size uygun sınıfı nasıl bulacağınız, nasıl hazırlanacağınız ve neler bekleyeceğiniz.
dersten önce
İlk olarak, kendinizi rahat hissettiğiniz bir eğitmenle ders almanız önemlidir. Kursumu Google'da buldum ve eğitmeni yalnızca web sitesi fotoğraflarıyla ölçemediğimi fark ettim. Bu yüzden onunla birkaç YouTube röportajı izledim ve enerjisi ve yaklaşımı hakkında bir fikir edindim, bu da beni çok daha güvende hissettirdi. İncelemeleri araştırdım, eğitmenin LinkedIn'deki deneyimini ve geri bildirimlerini çapraz kontrol ettim ve şunları gözden geçirdim: aktif, şeffaf olduğundan emin olmak ve neye ihtiyacım olabileceğine dair bir fikir edinmek için programın sosyal medyasını giymek.
Özellikle geniş bir öğretim geçmişine sahip bir eğitmen arıyordum çünkü açık ve eksiksiz bir şekilde nasıl iletişim kuracağını bilen deneyimli bir öğretmen istiyordum. Tekvando, jiu-jitsu, krav maga veya karate konusunda deneyimli bir uygulayıcıyı tercih edebilirsiniz - uzmanlıklarını destekleyen ilgili sertifikaları ve sıralamaları (siyah kuşak gibi) arayın. Kendini savunmayı öğretmek için düzenlenmiş bir sertifika yoktur, bu nedenle incelemeler ve öneriler çok önemlidir.
Eğitmeni doğrudan aramak bile isteyebilirsiniz (bunun için bir seçenek yoksa, erişilebilir bir eğitmen bulun!). Bu, özellikle engeliniz, TSSB'niz veya yaralanmalarınız varsa önemlidir, böylece her ikiniz de sınıf için uygun beklentiler belirleyebilirsiniz. Sonuç olarak, seçeceğiniz sınıf kendini erişilebilir olarak tanımlamalı ve yaşa, bedene veya zindelik düzeyine bağlı olmamalıdır - benim seçtiğim sınıfın reklamı 12-72 yaşındakiler içindi.
Rahat ve kısıtlayıcı olmayan bir şey giyin; spor ayakkabısı, tozluk ve tişört mükemmel. Saçınızı arkaya bağlayabilir ve minimum yüzük takabilirsiniz. Koltuk altlarını içeren bazı hareketler öğrenebilirsiniz - sadece bir uyarı - bu nedenle atletler en iyi seçim olmayabilir, hah!
Son olarak, gitmeden önce, önceden bilmeme yardımcı olabilecek psikolojik bir bileşen vardı: hayatınız için savaşmak için zihinsel ve duygusal istekliliğe sahip olmak. Bu öğretilerin çoğu, yalnızca güçlü bir kendini koruma zihniyetiniz varsa geçerlidir. Acil bir durumda kullanmak istemiyorsanız, hiçbir yumruk veya tekme işe yaramaz. Uğruna savaşmaya değersin—savaşçı sen olsan bile.
Ders zamanında
Mortal Kombat'ta ilk defa kendini savunma dersi almak, bitirme hareketlerini öğreniyormuş gibi hissedebilir. Ne de olsa şiddetin olasılıklarıyla ilgilenen bir sınıf ve grafik detayları duyacaksınız. Bunun sizi caydırmasına izin vermeyin; konfor bölgeleri, deneyimimizin sınırlarını sınırlar ve ancak bu bilgiyi aldıktan sonra daha güçlü ve daha hazırlıklı olacaksınız. Sınıfta küçük kıkırdamalarla ya da çantanın saplarını parmaklarımın arasında buruşturarak stres atmak için kendimi güvende hissettim. Kendinize bunun sadece bilgi olduğunu hatırlatın - bu bir tahmin veya kesinlik değil. Bu durumlarda daha fazla bilgi size asla zarar veremez.
Her şeyden önce, önleme ve durumsal farkındalık hakkında bilgi edinmelisiniz. Bir saldırıyı durdurmanın en iyi yolu, ilk etapta bir saldırının olmasına asla izin vermemektir (olursa onlardan sorumlu olmasanız da - istenmeyen saldırılar her zaman saldırganın hatasıdır). İçgüdüsel duygular ve sezgiler hoş karşılanan göstergelerdir ve hiçbir ders size başkalarının rahatını kendi güvenliğiniz üzerine koymanız gerektiğini hissettirmemelidir.
Ardından, bir saldırganı etkisiz hale getirmek için bazı uygulamalı teknikleri öğrenmelisiniz. Bu en rahatsız edici kısımdır - güçlü ve zayıf yönlerinizi öğreneceksiniz ve muhtemelen sizi paniğe sokan fiziksel uygulamalarla karşılaşacaksınız. Unutmayın, bu kolaylaştırılmış bir egzersizdir ve güvendesinizdir (eğer öyle hissetmiyorsanız? Erken çıkmak için her türlü hakkınız var!) Derin nefes alın ve kendinize bunun size yardımcı olacak bilgi olduğunu bir kez daha hatırlatın. Bunu yapabilirsiniz.
Ders sırasında ve sonrasında da soru sorabilirsiniz. Ev, yürüyüş veya seyahat gibi belirli güvenlik endişeleriniz için eğitmeninizin tavsiyelerini takip edin. Hangi dövüş sanatlarını ve egzersizlerini yapabileceğinize dair kişiselleştirilmiş öneriler bile alabilirsiniz, bu sizi zinde ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.
Sınıftan sonra
Bunun tek seferlik bir ders olmadığını anlamak çok önemlidir. Atölye eğitmenim, yılda bir veya iki kez dersi tekrar almamız için bizi teşvik etti (ve bunun için indirimler teklif etti). Bunun dışında öğrendiğimiz her şeyi düzenli olarak uygulamak reflekslerimizi keskin tutabilir. Birlikte pratik yapmak ve güvenlikleri için önlem almak için bir arkadaşınızı, partnerinizi veya aile üyenizi görevlendirin (yükleme ekranındayken nasıl düzgün bir şekilde yumruk oluşturacağımı bile çalışıyorum).
Tıpkı bizim gibi acil durumlar için düzenli olarak hazırlanın, bu kendini savunma becerilerini de uygulayabiliriz. Etrafımdaki dünyaya korkuyla tepki vermek yerine, güvenimi ve gücümü korumak için öz bakım olarak düşünmeyi tercih ederim.
Kursta en çok sevdiğim şey, savaş dışı becerilere yapılan vurguydu. Örneğin, açık ve kesin konuşabilmek, söz konusu kendimizi ifade etmeye geldiğinde muazzam bir beceridir. Çevremizdekilerin uzlaşmaz bir durumda olduğumuzu, nasıl hayır diyeceğimizi anlamaları için sesimizi nasıl yükselteceğimizi öğrendik ve hatta istenmeyen gerilimi nasıl azaltacağımıza dair birkaç not aldık. Heck, komşuları korkutmadan çığlık atmayı bile öğrendik - faydalı şeyler! Bir topluluk önünde konuşma sınıfı veya vokal koçluğu sınıfı kesinlikle ufkumda.
Ayrıca nefsi müdafaa ile dikkatlilik arasındaki bağlantıyı da öğrendik. Köşede ne tür tehditler olursa olsun paranoyaklaşmak yerine, Meditasyon ve farkındalık gibi uygulamalar, öz savunma etkinliğimizin temeli olabilir (ve daha sakin olmanın anahtarıdır). hayat). Tepki vermek yerine tepki verme pratiği yapabildiğimizde, adrenalin yüksek olduğunda ve savaş ya da kaç modu etkinleştirildiğinde kendimizi korumak için daha etkili kararlar alabiliriz.
Son olarak, bölgenizdeki meşru müdafaa yasalarını yeniden öğrenin. Dışarı çıktığınızda biber gazı, biber jeli veya kubaton taşıyabilirsiniz; sadece bulunduğunuz yerde yasal olduklarından emin olun. Ev savunma stratejinizin de stokunu alın ve güvenlik önlemlerini ve rahat edeceğiniz silahları içeren bir plan yapın. Biliyorum, eğlenceli ve kabarık bir düşünce değil. Ama gönül rahatlığına değer.
İdeal senaryo, kadınları, transları ve ikili olmayan insanları koruyan (ve bedensel sağlığımızı güvence altına alan) yasalarımızın olduğu bir dünyada uyanmamızdır. hakları), kimsenin başkalarını mağdur etme ihtiyacı hissetmediğini ve buna ihtiyacı olan insan kardeşlerimizi desteklemek için yeterli zihinsel sağlık kaynaklarına sahip olduğumuzu çoğu. Ama gerçek şu ki, bunu duymaktan her zaman hoşlanmadığımızı biliyorum, şu anda içinde yaşadığımız dünya bu değil. Keşke yapsaydık.
Ama bunu yapana kadar kendimizi ve sevdiklerimizi nasıl koruyacağımızı öğrenmemizde bir sorun yok. Durumları garip bir şekilde terk etseniz veya başkalarına garip görünseniz bile, kendinizi güvensiz hissettiğinizde sezginize güvenmenize izin verilir.
Değeriniz, başkalarının çirkin planlarından daha ağır basıyor. Sen korumaya değersin; korumaya değersin - kendini savunma dersini al. Beni köşende savaştırıyorsun.
