“"Kendine dikkat etmeyi denedin mi?" terapistim sorguladı.”
"Kendine dikkat etmeyi denedin mi?" diye sordu terapistim, konuşmamı yarıda keserek. Önceden pek düşünmemiştim, bu yüzden sorduğunda bir cevabım yoktu. Kulağa çok basit gelen sorusu, paylaşmaya asla fırsat bulamadığım birkaç sıkıştırılmış deneyimin kilidini açtı. Oturup düşündüm, onun bir şeyler peşinde olduğunu fark ettim.
2018'in başlarında, hayat benim için kaldıramayacağım kadar büyük bir hal aldı. Tam zamanlı bir öğrenci olarak yeni bir şehirde yaşarken iki yarı zamanlı işte çalışmak beni bunalmış hissettirdi. Arkadaşlarım pek ortalıkta olmadığımı fark ettiler ve her zamankinden daha fazla tedirgin oldum. Neyin yanlış olduğunu bilmiyordum ama bir şeylerin farklı olduğunu biliyordum.
Terapiye başlamaya karar verdim, bundan ne geleceğinden emin değildim ama birinin yaşadıklarımı işlememe yardım edebileceğini umuyordum. İhtiyaçlarımı görmezden gelirken, hayatımı nasıl başkalarını önemsemek etrafında odakladığımı tartışan birçok seans geçti. Kabullenmek zordu ama kendimi ihmal ediyordum.
“Kasıtlı olmasa da, hayata ve onun tüm stres faktörlerine o kadar kapılmıştım ki kendi bedenime pek dikkat etmemiştim.”
Kasıtlı olmasa da, hayata ve onun tüm stres faktörlerine o kadar kapılmıştım ki kendi bedenime pek dikkat etmemiştim. Günlerimi atlatmak için amaçsızca rutinleri takip ediyordum. Hayatım olan hikayenin ana karakteri ben miydim? Yoksa kendi iyiliğimi düşünmeden başkaları için mi yaşıyordum?
Terapistim, bunu yıllardır yaptığımı, duygusal ihtiyaçlarıma dikkat etmediğimi fark etmeme yardımcı oldu. Kendi adıma konuşmak yerine, beni rahatsız eden bir şey olduğunda sessiz kaldım. Duygularıma kelimeler koyamadım ve hayatımda ve ilişkilerimde gezinmek için gerekli bir şeyden yoksundum.
Artık duygusal zeka (EI) olduğunu bildiğim şeyden yoksundum.
Duygusal Zeka Nedir?
Duygusal zekayı düşündüğünüzde, muhtemelen duygularınızı tanımlama yeteneğinizi düşünürsünüz. Kısmen doğru olsa da, duygusal zeka, başkalarının duygularına karşı empatik olmaya çalışırken aynı zamanda duygularımızın farkında olma, anlama ve kontrol etme pratiğidir.
göre bir katmanlı model 1983 yılında psikolog Howard Gardner tarafından geliştirilen duygusal zeka, beş küçük bileşene ayrılabilir:
Kişisel Farkındalık: Duygularınızı/duygularınızı tanımlama ve kelimelere dökme yeteneği
Öz Düzenleme: Duygularınızı sosyal ortamlarda yönetebilme ve sürdürebilme
Motivasyon: Disipline sahip olma yeteneği
Empati: Başkalarının hisleri/duyguları ile ilişki kurabilme
Sosyal Beceriler: Başkalarıyla nasıl etkileşim kurarız?
İnsanlar olarak, doğuştan duygusal insanlarız. Doğumdan itibaren bebekler ihtiyaçlarını veya rahatsızlıklarını koruyucularına ifade etmek için ağlarlar. Biz büyüdükçe ve olgunlaştıkça bu ihtiyaçlar değişir; kendimizi yeterince ifade etmeyi ve çeşitli çevrelerimizden sosyal ipuçları almayı öğreniriz.
Daha sonra, yaşlandıkça, sağlıklı modellerimiz olduğu için duygusal zekamızın belirli bileşenleri sezgisel hale gelir. Diğer zamanlarda, duygularımızı düzgün bir şekilde beslemeyen ortamlarda büyürsek veya duygusal zekanın yansıtıldığını görmezsek, bu büyüme durgunlaşabilir.
“Duygularımızı düzgün bir şekilde beslemeyen ortamlarda büyürsek veya duygusal zekanın yansıtıldığını görmezsek, bu büyüme durgunlaşabilir.”
Nihayetinde, hissettiklerimizi ifade etmek ve diğer insanların duygularına yer açmak bizim doğamızda var. Psikolog Daniel Goleman insanları iki zihne sahip olarak tanımlar; duygusal ve mantıklı. Goleman, iki zihnimiz çoğu zaman uyum içinde olsa da, "tutkular dengeyi bozduğunda ipucu verir: üstünlüğü ele geçiren duygusal zihindir" diye yazıyor.
Basitçe söylemek gerekirse: Duygusal zekayı beslemek, daha net görüş için alan yaratmak anlamına gelir. Bir zamanlar kim olduğumuz konusunda karanlıktayken, bilgilendikçe hayatımızı anlamak ve yönetmek daha kolay hale geliyor. Duygusal zekamız geliştikçe, ihtiyaçlarımızı ve arzularımızı karşılayan daha fazla alanı ve ortamı memnuniyetle karşılarız. Bu aynı zamanda kendimiz için istediklerimizle uyuşmayan herhangi bir şeyi veya herhangi birini reddedebileceğimiz anlamına gelir.
“Duygusal zekada büyümek zor olabilir.”
Duygularımızı anlamak, sağlıklı platonik ve romantik ilişkiler kurmanın temelini oluşturur. nasıl davranıldığımıza ve hatta kendimizi nasıl genişleteceğimize dair sınırlar belirlemeye yardımcı olduğu için ilişkiler diğerleri.
Bununla birlikte, duygusal zekada büyümek zor olabilir. Duygusal zekanın bir veya daha fazla bileşeninde zorluk yaşıyorsanız, sosyal ortamlarda kendinize olan güveninizi ve özgünlüğünüzü etkileyebilir.
Ama endişelenme; kendi duygularımızı düzenlemek ve başkalarına karşı dikkatli olmak, uygulanabilecek sürekli bir süreçtir. İşte duygusal zekayı artırmanın birkaç pratik yolu:
Duygusal Açıdan Nasıl Daha Zeki Olabiliriz?
1. Farkındalık
Kişisel farkındalık, her koşulda kendinize ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmek anlamına gelir. Farkındalık nasıl hissettiğimiz, davrandığımız veya ne söylediğimiz dahil olmak üzere bizi şimdiki ana ve çevremize dikkat etmeye davet ediyor.
Farkındalık uygulaması yoga tarzı bir pozisyonda oturmayı içerebilirken, farkındalık alışkanlıkları yaşam tarzımıza dahil edilebilir ve pratik yapmanın tek bir yolu yoktur. Farkındalık faaliyetleri, kendini yansıtmayı içerebilir günlük tutmak, olumlu kendi kendine konuşma yoluyla duyguları tanımlama ve onaylamalardan alıntı yapma. İşte birkaç ek farkındalık fikirleri gün boyunca dahil etmek için.
2. Terapi
savunucusu olarak terapi, Eğitimli profesyonellerin, diğerlerinin zorlu duygularla baş etmelerine nasıl yardımcı olabileceğini ilk elden gördüm. Terapistimden öğrendiğim derslerden biri, stresörlerin ve duygusal tetikleyicilerin kaçınılmaz olduğuydu - araba kullanırken birinin bizi kesmesinden veya birinin kaba davranmasından kaçınamayız. Yapabileceğimiz şey, bu durumlarda tepki verme şeklimizi kontrol etmektir.
Terapi, yaşamınıza eğitimli bir profesyonel bakış açısı sağlar ve stresörler ortaya çıktığında duygularınızı düzenlemenize yardımcı olacak stratejiler sağlamalarına olanak tanır. Şöyle düşünün: Konuşma terapisi size duygularınızı hissetmeniz için alan ve fırsat verir. Ama aynı zamanda sizi bunaltmamaları için onları yönetmenize yardımcı olacak birçok yol sunar.
3. Kaliteli zaman
“Kendinize bir sevgi dili uygulayabileceğinizi biliyor muydunuz?”
Evet, bu bir sevgi dilidir. Ama kendinize bir sevgi dili uygulayabileceğinizi biliyor muydunuz? Farkındalık gibi, yalnızken kaliteli zaman geçirmek, kendinizi daha derinlemesine öğrenmenizi sağlar. Sağlıklı sosyal beceriler oluşturmak ve duygusal olarak daha zeki olmak bireyle başlar. Kendimizi tanıyıp önemsediğimizde başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurabiliriz.
İhtiyaçlarınızı, arzularınızı ve tutkularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olması için sanat, yürüyüş, yazı yazma veya yemek pişirme gibi basit solo etkinlikleri deneyin.
4. Toplum
Bize en yakın olanlar, duygularımızı nasıl yönettiğimiz konusunda en iyi yansıtıcılarımızdan bazılarıdır. Arkadaşlarımız, ortaklarımız, çocuklarımız ve iş arkadaşlarımız gibi günlük stres faktörlerine verdiğimiz tepkilerin çoğuna tanık olurlar.
Duygusal zekamızı bilmenin en iyi yolu çevremizdekilere sormaktır. “Bu duruma nasıl tepki verdim?” veya "Nasıl daha iyi bir arkadaş olabilirim?" daha iyi bir iletişimci olmanın başlangıcıdır. Cevapları duymak zor olsa da, gelişmek için paha biçilmez bir fırsattır ve başkalarını tepkilerini ve duygularını düşünmeye davet eder.
Duygusal zekayı geliştirmek kolay değildir, ancak çeşitli beceriler sayesinde kendimizi daha iyi anlayabilir ve başkalarıyla daha anlamlı ilişkiler geliştirebiliriz. Unutma, duygusal zekaya asla tam olarak ulaşamazsın. Bu, katılımınızı içeren günlük bir uygulamadır. Yine de benden alın: gereken çalışmaya değer.
Brianna Robles
İLGİLİ OKUMALAR
İyi Ticaret
